O le a le mea e mafua ai le tiga o Shin pe a savali pe tamoe?

Anotusi

• Shin splint
• Faʻailoga
• Togafitiga
• Faʻamamaina le gaui
• Faʻailoga
• Togafitiga
• Vaega o le gasegase
• Faʻailoga
• Togafitiga
• Puipuia le tiga o ou foliga pe a savali
• Ave ese

A faʻapea e te maua se le faʻamafanafana i luma o lou vae pito i lalo pe a e savali, e mafai ona e maua:

• shin splints
• o le mafatiaga o le mafaufau
• vaega o le syndrome

Aʻoaʻo atili e uiga i nei ono manuʻa ma pe faʻafefea ona togafitia ma puipuia i latou.

Shin splint

I le lalolagi faʻafomaʻi, o shin splints e taʻua o le medial tibial stress syndrome. Lenei e faʻasino i le tiga i lou tibia, le ponaivi umi i luma o lou vae pito i lalo po o le shin.

Shin splints o se faʻafitauli o le popolevale faʻatasi e masani ona maua e tagata tamoʻe, siva, ma fitafita fou. E masani ona tupu i se suiga poʻo le faʻamalosia o faʻamalositino o le tino e soona faʻaaoga ai uaua o maso, maso ma ponaivi.

Faʻailoga

Afai e i ai ni ou moli faʻasolo, oe ono i ai:

• o le tiga matuitui i le pito i luma o le vae pito i lalo
• tiga e faʻateleina i taimi e maualuga ai le faʻamalositino, pei o le tamoʻe
• tiga i le itu i totonu o lou pupula
• fula vae malu maualalo

Togafitiga

Shin splints mafai masani ona togafitia ma oe lava, e aofia ai:

• Malolo. E ui lava e tatau ona e alo ese mai gaioiga e mafua ai tiga, oe mafai lava ona auai i le maualalo aʻafiaga aʻoga, pei o uila vilivae poʻo aau.
• Avea tiga. Ina ia faʻamalieina le lagona le faʻamafanafana, taumafai e faʻamamaina tiga o le tiga, pei o le acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), poʻo le ibuprofen (Advil).
• Aisa Ina ia faʻaititia le fulafula, tuʻu 'aisa i luga o lou shin 4 i le 8 taimi i le aso mo le 15 i le 20 minute i le taimi.

Faʻamamaina le gaui

O le tiga i lou vae i lalo e mafai ona mafua mai i se tamaʻi taʻetaʻei lou ivi e taʻua o le popole o le gaui, poʻo se le atoatoa i totonu o le ponaivi.

O le faʻalavelave o le mafaufau e mafua mai i le soona faʻaalu. E taatele i taʻaloga ma gaioiga faifai pea, e pei ole tamoʻega, pasiketipolo, soka, ma taʻaloga.

Faʻailoga

Afai o loʻo ia oe se mafatiaga gaui o lou tibia, oe ono aʻafia:

• tiga lemu e mafai ona faʻanofoina i se vaega faapitoa o lou paʻu
• totolia
• mumu
• fulafula malu

Togafitiga

E mafai ona togafitia faʻalavelave faʻafuaseʻi i le auala RICE:

• Malolo. Taofi le gaioiga talitonuina na mafua ai le gau seia maeʻa e lau fomaʻi. Faʻaleleia e ono ono i le 8 vaiaso.
• Aisa Faʻaaoga le aisa i le vaega e faʻaititia ai le fulafula ma le fulafula.
• Faʻamalosi Afifi lou vae i lalo i se fusifusie vaivai e fesoasoani e taofi ai le fula atili.
• Faʻamaualuga. Siʻi maualuga lou vae pito i lalo nai lo lou fatu i taimi uma e mafai ai.

Vaega o le gasegase

O le tiga i lou paʻu e mafai ona mafua mai i le compart syndrome, e taʻua foi o le faaumiumi o le tino.

Compartment syndrome o se maso ma neura tulaga masani mafua mai i faamalositino. E taatele i tagata tamoʻe, tagata taʻalo soka, tagata faaseʻe, ma tagata pasiketipolo.

Faʻailoga

A faʻapea e maua oe i le vae o le vae i lalo ifo o lou vae, oe ono aʻafia.

• tiga
• mu
• cramping
• fufusi
• gase poʻo niniva
• vaivaiga

Togafitiga

Togafitiga mo compart syndrome masani lava aofia ai:

• togafitiga faʻamalositino
• seevae orthotic faʻaofi
• vailaʻau teteʻe
• taʻotoga

Afai o le vaega o le syndrome ua amata ona ogaoga - masani ona fesoʻotaʻi ma manuʻa - e avea ma se taʻotoga faʻafuaseʻi.

E ono fautuaina e lau fomaʻi le fasciotomy. Ole taotoga lea e tatala ai le fascia (myofascial tissue) ma le paʻu e faʻamalolo ai le mamafa.

Puipuia le tiga o ou foliga pe a savali

O aʻa e mafua ai le tiga o le pupula e masani lava ona maua mai i le soʻona faʻaoga. O le laʻasaga muamua e puipuia ai le tiga o lou tino, o le tipi i tua o le malosi o le tino.

O isi sitepu e mafai ona e uia e aofia ai mea nei:

• Ia mautinoa ia i ai ou seevae talafeagai ma se ofi lelei ma le lagolago.
• Mafaufau e faʻaaoga fomaʻi, mo vae faʻatulagaina ma le teʻi faʻaaogaina.
• Faʻamafanafana ae e te leʻi faʻamalositino. Ia mautinoa ia faʻalautele lelei.
• Filifili se lelei lelei luga faamalositino. Aloʻese mai luga faigata, lauʻeleʻele laufanua, ma slated luga.
• Aloese mai le taalo i le tiga.

Ave ese

Afai e te le malamalama i pupula sinasina pe a e savali pe tamoʻe, oe ono maua i le:

• shin splints
• o le mafatiaga o le mafaufau
• vaega o le syndrome

Ia mautinoa e te asiasi i se fomaʻi latou te mafai ai ona suʻesuʻe le mafuaʻaga o lou le lelei. E mafai foi ona latou atiaʻe se togafitiga togafitiga e faʻamalolo ai ou tiga ma toe tu ai i ou vae.