Tauagavale faʻaaogaina

Anotusi

• O a faʻailoga?
• O le a le mafuaʻaga?
• O ai e ono lamatia le mauaina?
• Faʻafefea ona iloa faʻamaʻi?
• E faʻafefea ona togafitia?
• Tausiga i le fale
• Togafitiga o le tino
• Vailaau
• Taotoga
• Taimi toe faʻaleleia
• Faʻamalositino faia ma mea e le faia
• Ola ma tauʻau tauau

O le a le tauʻavea tauau?

Tauʻavea tauʻau o se mafuaʻaga masani o tiga tauau. E lauiloa foi ole impingement syndrome poo le tauʻau ole tagata aau, talu ai e masani ai tagata aau. E masani foi i isi tagata taʻaʻalo e masani ona faʻaaoga o latou tauʻau, pei ole pesipolo poʻo tagata taʻalo pasipolo.

Lou rotator cuff o se kulupu o maso ma uaua e faʻapipiʻi lou pito i luga ogalima i lou tauʻau. Latou te fesoasoani ia te oe e sisii i luga ma faʻasolo lou lima. O le rotator cuff e nofo i lalo o le pito i luga o le tauʻau, lea e taʻua o le acromion. A faʻapea e i ai tauau o tauʻau, o lou faʻasolo fusipaʻu puʻeina pe olo i luga o le acromion. A e siʻi i luga lou lima, o le avanoa (bursa) i le va o le rotator cuff ma acromion vaiti, lea e faʻateleina ai le mamafa. O le faʻateleina ole mamafa e faʻatiga ai le fusi rotator, ma tau atu ai ile faʻalavelave.

O a faʻailoga?

O le faʻailoga iloga o le tauʻau o le tauʻau o le faʻafuaseʻi lea ona tiga i lou tauʻau pe a e siʻi aʻe i luga lou lima i tua poʻo tua. Isi faʻailoga aofia ai:

• laʻititi ae tumau tiga i lou lima
• tiga e alu atu mai luma o lou tauau i le itu o lou lima
• tiga e atili ai ona leaga i le po
• vaivai le tauʻau poʻo le lima

O le a le mafuaʻaga?

Tele o mataupu o tauʻau tauʻave e mafua mai i le soʻona faʻaaoga. Faʻaauau le faʻaaogaina o le tauʻau e mafai ai ona faʻafuaseʻi uaua o lou tauʻau, ma taitai atu ai i latou i le "puʻeina" i luga o lou tauʻau o le ponaivi. I isi tulaga, e leai se iloa mafuaʻaga.

O ai e ono lamatia le mauaina?

Taʻalo i taʻaloga e manaʻomia le faʻaaogaina o ou tauʻau mo luga poʻo le faʻamalosi le gaioiga o le sili tele tulaga lamatia mo le atiaʻe tauʻau pupuni. Gaoioiga masani e ono mafua ai lenei aofia ai:

• aau
• tenisi
• pesipolo

Galuega e manaʻomia ai le tele o avega mamafa poʻo le faʻagaioia o lima e faʻateleina ai foʻi lou tulaga lamatia. E aofia ai:

• galuega fausiaina
• minoi pusa
• atavali

Uma le matua ma muamua tauau manuʻa, pei o le dislocation, o foi tulaga lamatia mafuaʻaga mo tauau papau. O nisi tagata e i ai foi le le masani ai foliga foliga mai e faʻateleina ai a latou aʻafiaga.

Faʻafefea ona iloa faʻamaʻi?

Atonu e amata lau fomaʻi i le tuʻuina atu ia te oe o ni fesili e uiga i ni manuʻa muamua faʻapea foi ma ou faʻamalositino masani. Le isi, latou te ono fai atu ia te oe e faia se faʻasologa o gaioiga faʻaaogaina lou tauʻau aʻo latou siakiina mo soʻo se gaioiga le masani ai. O le a fesoasoani foi lenei i lau fomaʻi faʻataʻitaʻia isi tulaga, pei o se pinched neura.

I nisi tulaga, oe ono manaʻomia foi le X-ray e faʻateʻa ai le gugu poʻo le siakiina o ponaivi suiga, e pei o le faʻamalosi, lea e ono iʻu ai i le faʻalavelave.

Afai e manatu lau fomaʻi o loʻo ia oe se manuʻa o le rotator cuff manua pe latou te le mafaia foʻi ona suʻea oe, atonu latou te faʻaaogaina se MRI scan e vaʻai lelei ai i lou tauʻau.

E faʻafefea ona togafitia?

E tele ituaiga togafitiga e avanoa mo tauʻau tauʻau, fuafua i le ogaoga o lau mataupu o.

Tausiga i le fale

E taua tele le malologa pe a oʻo mai i le togafitia o tauʻau papau. Aloʻese mai faamalositino mamafa poʻo ni gaioiga e faʻatupuina ai le tiga. E taua tele lenei mea pe a fai o oe o se tagata taʻalo

E ui e sili le aua neʻi soʻoga tele i lou tauʻau, aloese mai le faʻaaogaina o se maama e faʻamalosi atoa ai lou lima. Ole mea lea e mafai ona atili ai ona vaivai ma malo i lou tauʻau.

Taumafai e tuʻu se 'aisa i luga o lou tauʻau mo le 10 i le 15 minute i le taimi, i nai taimi i le aso, e faʻaititia ai le tiga ma soʻo se fula e te ono maua.

Togafitiga o le tino

Tauʻavea tauʻau masani ona tali lelei i faʻamalositino togafitiga, lea e faʻaaogaina agamalu faʻamalositino e toefausia ai le malosi ma le lautele o gaioiga. E mafai e lau fomaʻi ona faʻasino oe i se fomaʻi faʻapitoa e faʻapitoa i manuʻaga tauau.

O lou tino faʻamalositino sauniga o le a ono taulaʻi i maso i lou tauʻau, lima, ma le pusa, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le gaioiga o lou rotator cuff. Afai o oe o se tagata taʻalo poʻo galue i se malae e manaʻomia le faʻaaoga soo o lou tauʻau, lou fomaʻi faʻamalositino mafai ona aʻoaʻoina oe ia metotia tatau e faʻaititia ai lou avanoa o le toe tupu.

Latou te ono avatua foi ia te oe ni faamalositino e mafai ona e faia i le fale, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe maua vave ai. Tau lava ia e mautinoa e te le soona faia.

Vailaau

O le inuina o fualaʻau e le faʻaaoga e faʻatamaʻia ai le mafaufau, pei ole ibuprofen (Advil, Motrin), e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma le tiga o le tauʻau. Afai o nei vailaʻau, faʻatasi ai ma le aisa ma malologa, aua le faʻaititia ou tiga, e ono fautuaina e lau fomaʻi tui tui e faʻaititia ai le fulafula ma le tiga.

Taotoga

Afai e le aoga isi togafitiga, oe ono manaʻomia se taotoga e faʻalautele ai le avanoa i lau rotator cuff. O lenei faʻatagaina ia gaioi saoloto e aunoa ma le puʻeina poʻo le oloina o ou ponaivi. E masani ona mafai ona faia lea ile taotoga ole siama laitiiti, e ui ina ogaoga mataupu e ono manaʻomia se taotoga tatala. O se suʻesuʻega talu ai nei na fesiligia ai le aoga o le aveʻesea o ponaivi mo na o le faʻaaogaina.

I seāseā, tulaga alualu i luma o tauʻau faʻapipiʻiina, lou rotator cuff mafai saeia. Afai e tupu lenei mea, oe ono manaʻomia se taotoga e toe faaleleia ai loimata.

I le maeʻa ai o soʻo se ituaiga o tauʻau tauʻau, oe ono manaʻomia e fai puʻupuʻu se maʻa maama. O lau fomaʻi tipitipi o le a fuafuaina le taimi e mafai ai ona e aveeseina le maʻa.

Taimi toe faʻaleleia

O tauʻau tauau e masani ona alu ile tolu ile ono masina e faʻamalolo atoa ai. E oʻo atu i le tausaga e sili atu le faʻamaʻi o gasegase. E ui i lea, e masani ona mafai ona e toe amata i au masani masani i totonu ole lua ile fa vaiaso. Tau lava ia mautinoa oe masani ona siaki ma lau fomaʻi ina ia mautinoa e te le o soona faia. Ole mea lea e mafai ona faʻateleina ai lou taimi e toe faʻaleleia ai pe oʻo foʻi i isi manuʻa.

Faʻamalositino faia ma mea e le faia

I le taimi o lou faʻamalologa mai tauʻau pipiʻi, oe tatau ona aloese mai soʻo se gaioiga e aofia ai le togiina, aemaise lava ma ou lima faʻalogo, pei o le tenisi, pesipolo, ma sofipolo. Oe tatau foi ona aloese mai nisi o ituaiga o siʻisiʻi uamea mamafa, pei o overhead presses pe toso i lalo. Afai o oe o se aau, oe tatau ona faʻaalu sina taimi mai le toleniga e faʻatagaina ai le toe faʻaleleia agaʻi i luma.

E ui e taua le faʻamalolo o lou tauʻau, e mafai ona e faia sina malamalama faʻamalositino e faʻamalosia ai lou rotator cuff ma faʻalautele maso i lou lima, tauʻau, ma le pusa.

Taumafai nei faʻamalositino:

• Tu i ou lima i ou itu ma ou alofilima e faasaga i luma. Oomi faatasi ou tauʻau ma uu mo le lima i le sefulu sekone. Toe fai mo ni nai taimi.
• Faʻaloaloa lou lima tuusaʻo i ou luma ma alu i luma e faʻaaoga ai na o lou tauʻau. Faʻasolo i tua lou tauʻau i le mamao e te mafaia e aunoa ma le minoi o lou ua poʻo tua, pe punou lou lima.
• Taoto i lou itu le afaina ma piʻo lou lima i luga i le 90-tikeri tulimanu. Taofi lou tulilima i lou suilapalapa ma faataamilo lou lima i lalo i luga agai i le taualuga. Toe fai 10 i le 20 taimi.
• Tu i le faitotoʻa, uu le itu o le faʻavaʻa ma lou lima laʻititi i lalo o le tauʻau maualuga. Liliu ese lou tino pito i luga mai lou lima seʻi oʻo ina e lagonaina sina faʻaloaloa, ma taofi.

Afai o se tasi o nei faʻamalositino mafua ai tiga, taofi le faia ia po o le taumafai e taofia i latou mo se puʻupuʻu vaitaimi.

Ola ma tauʻau tauau

E ui e mafai ona tiga le tauʻau ma aʻafia ai au gaioiga i aso uma, o le toʻatele o tagata e toe faʻaleleia i totonu o ni nai masina. I le tele o tulaga, oe na o le manaʻomia sina malologa ma faʻamalositino togafitiga. Afai e le maua e i latou se mapusaga, oe ono manaʻomia se taotoga, lea e mafai ona faʻaopopoina ni nai masina i lou taimi faʻaleleia.