Maualuga 10 Faʻamalositino e Faʻafefe Paʻau Paʻu ma Faigata

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Fautuaga mo nei faamalositino
• 1. Faʻalo i totonu o le fatafata
• 2. Faʻamaloloina le ua
• 3. Faalauteleina fatafata
• 4. O aeto o le aeto e faataavale i tua
• 5. Nofo mimilo
• 6. Liʻo tauʻau
• 7. Faʻaloaloa tauʻau tauau
• 8. Faʻamau i lalo Taifau
• 9. Faʻamatalaga a le Tamaititi
• 10. Faʻamau le nila
• Isi fofo mo tauau tiga
• Faʻafefea ona puipuia le tauʻau tiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Vaʻai vave le fomaʻi pe a e:
• Ave ese

Vaaiga aoao

Moeiini ou mata, manava loloa, ma aumai lou mataala i ou tauʻau, ma maitauina o latou lagona. Avanoa o le a e lagona ai ni tiga, feteʻenaʻi, poʻo lagona i lenei itu.

Paʻu tiga poʻo le mau e masani, afaina ai. O le mea e laki ai, e mafai ona e uia laʻasaga e faʻamama ai le le faʻamafanafanaina i ou tauʻau.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai ni faʻamalositino tauʻau faigofie e 10 e faʻamama ai le tiga ma le fufusi. O nei faʻamalosia ma faʻamalosi tino faʻamalositino o le a faʻaleleia atili ai foi le fetuutuunai, faʻateleina ai le tele o lau taga, ma aumaia ai le sili atu le faʻamafanafanaina ma le faigofie i au gaioiga.

Fautuaga mo nei faamalositino

Fai nei faʻamalositino faigofie faʻatolu ile ono taimi ile vaiaso e faʻamalolo ai le tiga ole tauʻau. Amata ile 10-minute masani ma faifai malie le faʻateleina ole umi a o e malosi ma sili atu fetuʻutuʻunaʻi.

Aʻo faia nei faʻamalositino, taulaʻi i le malologa ma faʻasaʻoloto ni soʻoga i ou tauʻau ma soʻo se mea e te lagona ai le maopoopo.

Faʻaloaloa naʻo le tikeri e malu i soʻo se aso. Aua le tuleia oe lava i talaatu o ou tapulaʻa, ma taofi le faʻamalositino pe a oʻo ia te oe le tiga e sili atu nai lo le faʻaletonu laʻititi.

1. Faʻalo i totonu o le fatafata

Lenei faʻamalositino fesoasoani faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma le tele o gaioiga i lou tauʻau soʻoga ma le siʻomia maso. A o faia lenei faʻamalositino, tuʻu i lalo lou lima pe a e lagonaina se tiga i lou tauʻau.

1. Aumai lou lima taumatau i luga o lou fatafata.
2. Tuʻu i le liligi o lou tulilima agavale pe faʻaaoga lou lima agavale e lagolago ai lou lima.
3. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.
4. Toe fai i le isi itu.
5. Fai itu taʻitasi 3-5 taimi.

Ina ia faʻalolotoina le faʻaloaloa, sii lou lima i le tauau maualuga.

2. Faʻamaloloina le ua

O lenei faʻamalositino o se auala agamalu e faʻamalolo ai le feteʻenaʻi i lou ua ma tauʻau.

1. Tuʻu ifo lou auvae i lou fatafata. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i tua o lou ua.
2. Faagalue malie lou ulu i le agavale e faʻaloaloa lou tauʻau taumatau.
3. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.
4. Toe fai i le isi itu.
5. Fai itu taʻitasi 3-5 taimi.

Ia faʻalauteleina lenei mea:

1. Tuu le 1 lima i luga o lou tauʻau ma le 1 lima i luga aʻe o ou taliga e tai lemu le gaioiga.
2. Tuʻu ifo lou auvae i lou fatafata. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i tua o lou ua.
3. Faagalue malie lou ulu i le agavale e faʻaloaloa lou tauʻau taumatau.
4. Taofi lenei tulaga mo le 1 minute.
5. Toe fai i le isi itu.
6. Fai itu taʻitasi 3-5 taimi.

3. Faalauteleina fatafata

O lenei faʻamalositino faʻamalosia le fetuʻunaʻi ma le lautele o gaioiga i ou tauʻau.

1. A o e tu, uu se fusi faamalositino, fusi, po o se solo i tua o ou tua ma ou lima uma.
2. Faʻalautele i luga atu o lou fatafata aʻo faʻasolosolo ou tauʻau faʻamau agai le tasi i le isi.
3. Sii lou auvae ma vaai agai i luga i le faʻalo.
4. Taofi mo le 30 sekone.
5. Toe fai 3-5 taimi.

Ina ia faʻalauteleina le faʻaloaloa, tuʻu faʻatasia ou lima faʻatasi i le solo poʻo le fusi.

4. O aeto o le aeto e faataavale i tua

O lenei faʻamalositino e faʻaloaloa ou tauʻau maso. Afai e le toʻamalie le tulaga o le lima, fai lenei faʻamalositino i le uʻuina o isi tauʻau.

1. Aʻo nofo, faʻaloaloa ou lima i fafo i autafa.
2. Kolosi ou tulilima i luma o lou tino ma lou lima taumatau i luga.
3. Punou ou tulilima, tuʻu tua o ou lima ma lima faʻatasi.
4. Aapa lou lima taumatau e tuʻu faʻatasi ou alofilima.
5. Taofi lenei tulaga mo le 15 sekone.
6. I luga o le manava, faʻasolosolo lou tuasivi aʻo tosoina ou tulilima agaʻi i lou fatafata.
7. I luga o se manava, tatala lou fatafata ma sii i luga ou lima.
8. Faʻaauau lenei gaioiga mo le 1 minute.
9. Toe fai i le isi itu.

5. Nofo mimilo

Lenei faʻamalositino faʻaloaloa ou tauʻau ma ua. Faʻaauau pea lou suilapalapa i luma i le taimi o lenei faʻamalositino. Faʻatagaina le mimilo e amata i lou itu i lalo.

1. Nofo i le nofoa ma ou tapuvae i lalo tonu o ou tulivae.
2. Faʻaliliu lou pito i luga i le itu taumatau, aumai le tua o lou lima agavale i lou suilapalapa.
3. Tuʻu lou lima taumatau i lalo i soʻo se mea e lelei ai.
4. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
5. Toe fai i le itu tauagavale.
6. Fai itu taʻitasi 3-5 taimi.

6. Liʻo tauʻau

O lenei faʻamalositino e lelei mo le faʻamafanafanaina o ou tauʻau soʻoga ma faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi.

1. Tu i lou lima tauagavale i tua o le nofoa.
2. Tuʻu lou lima taumatau e tautau i lalo.
3. Lio lou lima taumatau 5 taimi i itu taʻitasi.
4. Toe fai i le isi itu.
5. Fai lenei 2-3 taimi i le aso.

7. Faʻaloaloa tauʻau tauau

Lenei faʻaloaloa tatala lou fatafata ma faʻamalosia ou tauʻau.

1. Tu i le faitotoʻa ma ou tulilima ma lima fausia se 90-tikeri tulimanu.
2. Ia laa i luma lou vae taumatau a oomi ou alofilima i itu o le faitotoʻa.
3. Faʻau i luma ma faʻatino lau autu. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
4. Toe fai le faʻalo i lou vae agavale i luma.
5. Fai itu taʻitasi 2-3 taimi.

8. Faʻamau i lalo Taifau

O lenei fesuiaʻiga faʻamalosi e faʻamalosia ma faʻalautele maso i ou tauʻau ma tua.

1. Amata i ou lima ma tulivae. Fetaomi atu i ou lima e sii i luga lou suilapalapa agai i luga o le taualuga.
2. Faʻaauau sina piʻo i ou tulivae a o oomiina tutusa lou mamafa i ou lima ma ou vae.
3. Faʻasaʻo lou tuasivi, aumai lou ulu i ou vae ina ia mafai ai ona faʻasolosolo tauau i luga.
4. Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le 1 minute.

9. Faʻamatalaga a le Tamaititi

O lenei toe faʻaleleia foliga e fesoasoani e faʻamamaina le feteʻenaʻi i lou tua, tauʻau, ma ua. Tuu se aluga i lalo o lou muaulu, fatafata, po o vae mo le lagolago.

1. Mai Downward Dog Pose, aumai ou tamatamaivae matua faʻatasi ma ou tulivae teisi lautele nai lo lou suilapalapa.
2. Faʻamau lou sulugatiti i tua i ou mulivae ma faʻaloaloa ou lima i ou luma.
3. Faʻataga lou fatafata e pa'ū mamafa i le foloa, malolo lou tuasivi ma tauʻau.
4. Tumau i lenei tulaga mo le 5 minute.

10. Faʻamau le nila

O lenei faʻamama avega taofi i lou fatafata, tauʻau, ma tua pito i luga. Tuʻu se aluga pe poloka i lalo o lou ulu poʻo tauʻau mo le lagolago.

1. Amata i ou lima ma tulivae. Sii i luga lou lima taumatau agai i le faʻalo ma lou alofilima e faʻasaga mai lou tino.
2. Tuʻu i lalo lou lima e aumai i lalo o lou fatafata ma oʻo atu i le agavale o lou tino ma lou alofilima faʻasaga i luga.
3. Faʻagaoio lou tauʻau taumatau ma lou lima e aloese ai mai le paʻu'ū i totonu o lenei eria.
4. Tuʻu lou lima tauagavale i luga o le foloa mo le lagolago, sii i luga i le faʻalo, pe aumai i totonu o lou taumatau taumatau.
5. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
6. Malolo i Pose a Tamaiti ae le i toe faia lenei faʻaloaloa i le itu tauagavale.

Isi fofo mo tauau tiga

I se faʻaopopoga i tauʻau faʻamalositino, e mafai ona e tofoina fofo i le fale e faʻafaigofie ai le tiga ma faʻamalosia ai le faʻamalolo.

Mulimuli ile metotia a le RICE ile faʻamoega, aisa, ma le oomiina o lou tauʻau. A mafai, siitia lou tauʻau i luga atu o le fatu tulaga. E mafai foi ona e faʻaogaina se mea faʻavevela pe fai foʻi se paʻu masima epsom.

Ina ia faʻamalieina le tiga, oe ono tagofiaina o le tiga le tele o mea e faʻamama ai tiga e pei o le ibuprofen poʻo le acetaminophen. Poʻo le faʻataʻitaʻia o mea tiga masani e pei o le lega, kulimi, poʻo le afuʻu. Faʻaoga se menthol rub, arnica cream, poʻo le suauʻu taua e faʻafefiloi i le vaega ua afaina i ni nai taimi i le aso.

Ole togafiti masani ma togafitiga faʻasolitulafono e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai le tiga ma aumai ai le paleni i lou tino. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia togafitiga faʻapipiʻi e pei o le fesuiaʻiga o le mafaufau, osteopathy, poʻo le Rolfing.

Faʻafefea ona puipuia le tauʻau tiga

I se faʻaopopoga i le faia o nei faʻamalositino, e mafai ona e puipuia le tiga o le tauʻau e ala i le mulimuli atu i nai faigofie fesoasoani ma taʻiala:

• Faʻataʻitaʻi tulaga lelei ma aloese mai le tuʻufaʻatasia po o le fusi i luga aʻo nofo, tu, ma faia au gaioiga i aso uma.
• Vaʻai totoʻa pe faʻafefea ona e amoina lou tino i le aso atoa ma faia fetuunaiga pe a manaʻomia.
• Maua tele le malologa ma ave taimi malolo mai soʻo se gaioiga e mafua ai tiga.

Faʻaeteete pe a e faia ni gaioiga e aofia ai le aʻapa atu mo se mea i luga atu o le tino, aveina ni mea mamafa, pe punou i luma. Afai e tatau ona e faia nei gaioiga o se vaega o lau galuega, filifili pe faʻapefea ona e faʻagaioia lou tino e faʻaititia ai le faʻavaivai.

Afai e te taʻalo i taʻaloga e mafua ai le tiga o le tauʻau, ia e mautinoa o loʻo e faʻaaogaina lelei form ma metotia.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Vaʻai se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino pe a fai e le mafai ona minoi ou tauʻau pe afai e sili atu le tiga pe le faʻaleleia pe a maeʻa le lua vaiaso o togafitiga.

E tatau foʻi ona e vaʻai vave i se fomaʻi pe a e tiga tiga uma i ou tauʻau poʻo ou vae uma pe lua maua i le fiva.

Ina ia iloa le mafuaʻaga o le tiga ma le sili togafitiga togafitiga, e mafai e le fomaʻi ona faia le X-ray, ultrasound scan, poʻo le magnetic resonance imaging (MRI) scan.

Vaʻai vave le fomaʻi pe a e:

• maua le tiga i tauau uma
• maua le tiga i vae uma e lua
• maua i le fiva pe lagona le le malosi

Nei ono avea ma faʻailoga o le polymyalgia rheumatica, o se tulaga e tatau ai ona vave togafitiga.

Ave ese

E ui o le tauau tiga e taatele, e mafai ona puipuia ma togafitia. Fai nei faʻamalositino i se tulaga masani e faʻamalolo ma puipuia tiga tauʻau.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia fofo ile fale e togafitia ai oe lava tiga tauʻau. Faʻaauauina faamalositino ma togafitiga e tusa lava pe a maeʻa ona e lagona lelei o le a fesoasoani e puipuia le tiga mai le toe foʻi mai.

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame faamalositino pe a iai ni faʻafitauli faʻafomaʻi e te ono aʻafia.