Fofo Taumafa Faigofie

Anotusi

• Iloilo mo

1. AII ATILI E MAFAI ONA MAFAI I AI O SE PROTEIN

Le taʻiala: Fesuiai mai le lua pe tolu taumafataga tetele i le lima pe ono mea laiti e 300 i le 400 kaloli.

Le aoga o le pulea o le mamafa: E ala i lou 'ai soo, o le a fa'aitiitia ai lou 'ai ma sikafu i lalo mea uma e te va'aia. A e 'ai i se aoauli o le aoauli ma le aoauli, e te le o fia' ai i le taimi o le aoauli pe maeʻa le galuega, o lea e te le sau ai i le fale ma inu pia. Mo taumafataga taʻitasi poʻo meaʻai māmā, 'aʻai uma polotini ma kalaka, pei o cereal ma le susu, o le apu ma le pata pinati poʻo se pipiʻi sanuisi. O le polotini e umi se taimi e faʻaalu ai nai lo o meaʻai, o lea e umi ai ona e faʻamalieina. O se tamaʻi suʻesuʻega a le Yale na faʻaalia ai, pe a fai le 'aiga o le aoauli e maualuga le polotini ma fafine, na latou' aʻai le 31 pasene e faʻaititia ai le tele o kalori i le 'aiga o le afiafi nai lo le taimi na latou aʻai ai le suka maualuga. Motugaafa: Taumafai e faʻaopopo 2-3 aunese o iʻa poʻo susu susu i lau 'aiga aoauli.

Le ponesi ole soifua maloloina: E ala i le 'ai e le aunoa, o le a tumau ai lou malosi, faʻamalosi ma mataala i tulaga-ma o le a e teteʻe ese ai i le leva o le aoauli faʻatafe malosi e masani ai i fafine. E le gata i lea, e foliga mai o le a sili atu lou 'ai i meaʻai aua o le ae le faʻatauvaʻa ma utaina i luga o kalori gaogao.

2. SILI I KALAU AOAO

Le fuafuaga: I le tele o taimi e mafai ai, filifili oloa saito atoa nai lo a latou mea fa'amama. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai le karite poʻo le bulgur nai lo le araisa paʻepaʻe. Taumafa falaoa saito atoa nai lo papaʻe poʻo oa uaina, oatmeal nai lo grits, Grape-Nuts ae le Faʻapitoa K, pe sili atu le leaga, Cap'n Crunch. O le mafuaaga lea e tatau ai ona e faitau i igoa o mea'ai:

* Falaoa mo le Olaga falaoa aofia 5 kalama o alava i le fasi-80 kalori-ao Pepperidge Farm manifinifi-fasi fasi falaoa papaʻe foi i ai 80 kalori ae leai kalama o alava.

* 1 ounce o Grape-Nuts o loʻo i ai le 2.5 kalama o le alava ma le 104 kaloli ae o le aunese o le Special K e 0.88 kalama o le alava ma le 105 kaloli (o le aunese o le Cap'n Crunch o loʻo iai le 0.9 kalama o alava ma 113 kaloli, ma le tele o suka).

Le aoga o le pulea o le mamafa: O meaʻai atoa-e sili ona lalelei ma faʻamalieina atili. O latou alava e atili ai ona latou faʻatumuina, o lea o le a e faʻaitiiti ai ma aua le fia 'aʻai i se taimi vave. Motugaafa: 'Ai le 1 saito atoa i taumafataga uma.

Ole ponesi ole soifua maloloina: Mea'ai alava maualuga e pei o saito atoa e fesoasoani e puipuia mai ma'i fatu, ma'i suka ma, atonu, kanesa o le susu, pancreas ma le colon. O loʻo iai foʻi ma minerale tuʻu ese mai le faʻamamaina o meaʻai.

3. FAʻATUINA SE FUA MA TOLOA I MEAALO E TASI

Le taʻiala: E le o lona uiga ia faʻaopopo se fualaʻau suamalie poʻo se vai inu - e masani ona leai ni alava, vitamini faʻatauvaʻa ma tele kaloli-i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. (To wit: O le 6-aunese tautua o le Tree Top Apple Juice o loʻo iai le 90 kalori ma naʻo le 0.2 kalama o le fiber-leai se sili atu nai lo le Hi-C Candy Apple Cooler. I se faʻatusatusaga, o se apu auala e aofia ai le 81 kalori ma le 3.7 kalama o alava.) Oe manaʻomia e faʻaopopo se fualaʻau atoa ma se fualaʻau atoa. Pe, afai e le talafeagai le faʻaopopoina ia latou taimi o taumafataga, e mafai ona e faʻamoemoe e faʻaluaina au meaʻai uma.

Le aoga o le pulea o le mamafa: Ina ia lagona le faʻamalieina, oe manaʻomia se aofaʻi mautinoa o le mamafa i lou manava. O se fualaau aina po o se fualaau faisua atoa o le a avatu ai ia te oe lena lagona o le tumu. O lona uiga, atonu o le a itiiti lau 'ai i le taimi ma pe a uma lau 'aiga. Motugaafa: Filifili fualaʻau ma fualaʻau ma lanu lanu loloto.

Le ponesi ole soifua maloloina: O fualaau aina ma fualaau faisua e tumu i vitamini ma phytochemicals. E tele mea aoga e faʻateʻa ai faʻamaʻi fatu ole fatu ma le kanesa, e masani ona leiloa pe a tatou gaosi fualaʻau ma fualaʻau i le sua. Ma o le fefaʻatauaʻi o sua mo le atoa mea e mafai ona faʻaititia ai lou lamatiaga mo nei faʻamaʻi.

4. FILIFILI O MEA FAI SUSU E LOTO LOTO

Le fuafuaga: Faʻasolosolo galue lou auala mai le gaʻo-atoa i le faʻaititia-gaʻo i le maualalo-gaʻo i susu-leai susu, yogurt, aisa kulimi ma sisi. Afai o le taimi mulimuli na e faʻataʻitaʻia ai le sisi maualalo-gaʻo na pei o se paʻu le tipi, toe faʻataʻitaʻi. O oloa maualalo ga'o ua matua fa'aleleia.

Le aoga o le pulea o le mamafa: O se auala faigofie lea e teu ai kalori e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo. E fa aunese o fale masani o sisi sisi e 120 kaloli, pe a faʻatusatusa i le 100 kalori mo le 2 pasene, 90 kaloli mo le 1 pasene ma le 80 e leai se gaʻo. Tasi aunese o Cheddar sisi e 114 kalori ma 6 kalama o gaʻo gaʻo; 1 aunese faʻaitiitia-gaʻo sisi Kraft e 90 kalori ma le 4 kalama gaʻo gaʻo. O le tasi sipuni o le aisa kulimi a Breirs vanilla e 150 kalori ma le 5 kalama gaʻo gaʻo; Häagen Dazs ei ai 270 kalori ma 11 kalama faʻatumuina gaʻo; Breyers Malamalama e 130 kalori ma 2.5 kalama faʻatumuina gaʻo. Motugaafa: Taulaʻi i le tipiina gaʻo gaʻo.

Ole ponesi ole soifua maloloina: E te tipi tele i tua gaʻo gaʻo, le ituaiga e faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 4 aunese o le sisi masani e aofia ai le 3 kalama o le gaʻo tumu, faʻatusatusa i le 1.4 kalama mo le faʻaitiitia o le gaʻo sisi, itiiti ifo i le 1 kalama mo le gaʻo maualalo ae leai se gaʻo tumu mo le leai o gaʻo. Ua fautuaina e le au atamamai le faʻatapulaʻaina o le gaʻo tumu i le le sili atu i le 10 pasene o le aofaʻi o kalori, lea e faʻaliliu i le 22 kalama i le aso i luga o le taumafa 2,000-kalori.

5. INU FUA MAU VAI

Le taʻiala: E tatau i fafine ona inu i le 9 ipu vai i aso uma, sili atu pe afai e te faʻamalositino, ae o le tele o le inu na o le 4-6 ipu i le aso. Taofi se fagu vai i luga o lau kesi, i lau ato faafafa ma lau taavale.

O le penefiti-faʻamalieina penefiti: O le inu vai e te lagona ai le ma'ona'a, o lea e ono fa'aitiitia ai lau 'ai, ma fesoasoani e taofia oe mai le 'ai pe a e le fia 'ai. E toatele tagata e liliu atu i meaai pe a latou fia feinu moni. Motugaafa: Inu vai ae le o mea inu suamalie ma sua e faʻasusu ma sefe ai kalori.

Le ponesi ole soifua maloloina: O le fa'asusu lelei e mafai ona fa'aitiitia ai lou a'afia i fa'ama'i, e aofia ai ma'i kanesa o le kolone, susu ma le tami. I se suʻesuʻega se tasi, o fafine na lipotia le inu sili atu i le lima ipu vai i le aso e 45 pasene le maualalo o le lamatiaga mo le kanesa colon nai lo i latou e inu lua pe itiiti ifo.

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