Faʻailoga o le leai o vitamini B-faigata

Anotusi

• Vitamini B1 - Thiamine
• Vitamini B2 - Riboflavin
• Vitamini B3 - Niacin
• Vitamini B5 - Pantothenic acid
• Vitamini B6 - Pyridoxine
• Vitamini B7 - Biotin
• Vitamini B9 - Folic Acid
• Vitamini B12 - Cobalamin

O nisi o faʻailoga masani o le le lava o vitamini B i le tino e aofia ai le lelava gofie, itaitagofie, fulafula i le gutu ma le laulaufaiva, maʻi i vae ma tiga o le ulu. Ina ia aloese mai faʻailoga, e fautuaina le tagata e mulimuli i se taumafataga ma meaʻai mafai ona maua ai nei vaitamini, e taua le i ai o se nutristisa taʻitaʻiga mo le taumafataga ia paleni.

O le B faigata vitamini e faʻaaogaina e faʻatonutonu ai le gaosiga o le malosi i le tino, faʻatumauina le soifua maloloina o le neula, paʻu, lauulu ma gaʻo. I se faʻaopopoga, e taua mo le puipuia o le anemia ma le faʻamalosia o le tino puipuia.

Nei o auga mafua mai i le le lava o ia B-faigata vitamini.

Vitamini B1 - Thiamine

Vitamini B1, e taʻua foʻi ole thiamine, e nafa ma le faʻatonutonuina o tupe faʻaalu malosi ma faʻaosofia ai le manaʻo.

Faʻailoga autu o le le lava: O le le lava o vitamini B1 i le tino e mafai ona mafua ai se tingling lagona i le tino, o le faʻateleina o le fatu fua, puʻupuʻu o le manava, leai se manaʻo, vaivai, manava, fulafula i vae ma vae, lemu ma le leai o se faʻalogo ma manatua.

I se faʻaopopoga, vitamini B1 le lava mafai mafai ona taʻitaʻia ai le Beriberi faʻamaʻi, o se faʻamaʻi o le neura tino uiga e ala i le faʻaititia o lagona ma le malosi maso, supa ma le fatu faʻaletonu, mo se faʻataʻitaʻiga. Aʻoaʻo atili e uiga i lenei faʻamaʻi.

O fea e maua ai: Vitamini B1 e mafai ona maua i meaʻai pei o le fefete a pia, saito kolo ma fugalaʻau fatu, mo se faʻataʻitaʻiga. Feiloaʻi ma isi meaʻai e mauoa ile vitamini B1.

Vitamini B2 - Riboflavin

Vitamini B2, e taʻua foi o le riboflavin, e mafai ona fesoasoani i le gaosiga o le toto, faʻatumau le lelei metabolism ma le soifua maloloina o le paʻu ma le gutu, faʻaosofia le tuputupu ae ma puipuia vaʻai ma le neula. I se faʻaopopoga, vitamini B2 galue pei

Faʻailoga autu o le le lava: O le le lava o lenei vaitamini mafai mafua mafua mumu ma pupuga i luga o le laulaufaiva, papala i tulimanu o le gutu ma laugutu, pupuga i le gutu, isu ma nifo, conjunctivitis, mata lelava ma faateleina lagona malamalama i le malamalama, i le faaopoopo atu i le faaitiitia tuputupu ae ma anemia .

O fea e maua ai: Riboflavin mafai ona maua i povi ate, oat bran ma almonds, mo se faʻataʻitaʻiga. Feiloaʻi ma isi meaʻai e mauoa ile vitamini B2.

Vitamini B3 - Niacin

Vitamini B3, e faʻaigoaina foi o le niacin, e galue e ala i le faʻaleleia o le toto, faʻaititia le maualuga o le toto ma faʻatonutonuina le aofaʻi o le kulukose i le toto, ma mafai ai ona taofiofia le maʻisuka. I se faʻaopopoga, e mafai ona faʻamalolo migraines ma faʻamalosia sela.

Faʻailoga autu o le le lava: O le le lava Vitamini B3 e mafai ona mafua ai ni faʻailoga, pei o le aliaʻe o papala i tua ma lima, leai se manaʻo, manava tatā, niniva, puaʻi, paʻu leiloa, laulaufaiva mumu, le mafaufau ma e oʻo foʻi i le faʻanoanoa.

O fea e maua ai: Vitamini B3 mafai ona maua i pinati, moa, iʻa ma lanumeamata fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai nisi meaʻai e mauoa ile vitamini B3.

Vitamini B5 - Pantothenic acid

Vitamini B5, e taʻua o le pantothenic acid, e galue i le faʻatonutonuina o le maualuga o le kolesterol, fesoasoani i le gaosiga o homone ma le faʻamalologa, e faʻaopoopo i le faʻamamaina o faʻailoga o le gugu ma le lelava, talu ai e nafa ma le faʻatupuina o le malosi.

Faʻailoga autu o le le lava: Vitamini B5 le atoatoa e mafai ona iloa e ala i ni faʻailoga e pei o le paʻu allergy, tingling ma mu i vae, malaise, niniva, tiga o le ulu, momoe, cramps i le manava ma kesi.

O fea e maua ai: Lenei vaitamini mafai ona maua i meaʻai pei o le ate, saito bran, avoka, sisi ma sunflower fatu, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaai isi iinei.

Vitamini B6 - Pyridoxine

Vitamini B6, e taʻua foʻi o le pyridoxine, e taua mo le faʻamautuina o le metabolism, neura ma le paʻu. I se faʻaopopoga, e galue e puipuia ai faʻamaʻi fatu, tuʻuina i lalo toto maualuga ma fesoasoani i le faʻagasologa o hemoglobin fausiaina.

Faʻailoga autu o le le lava: A le lava le vitamini B6 ile tino, e mafai ona aliali le papala ile paʻu male faʻataʻataʻiga ole mata, isu ma le gutu, mumu ile gutu male laulaufaiva, faʻapena foʻi ma faʻamaʻi.

O fea e maua ai: Ina ia faʻateleina le aofaʻi o vitamini B6 i le tino, e fautuaina e faʻaumatia meaʻai pei o faʻi, samani, pateta, moa ma le hazelnut, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaai i isi meaai mauoa i vitamini B6.

Vitamini B7 - Biotin

Vitamini B7, e faʻaigoaina foi o le biotin, e taua mo le tausia o le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu, e faʻaopoopo i le faʻalauiloaina o le faʻaaogaina o isi B vitamini i totonu o le tino.

Faʻailoga autu o le le lava: O le leai o se biotin i le tino e mafai ona maitauina e ala i le aliali mai o ni faʻailoga, pei o le paʻu o le paʻu ma le aliaʻe mai o nofoaga, faʻamaʻi, maso maso, lelava ma faʻateleina suka suka. I se faʻaopopoga, atonu e i ai le laulu lauulu, le lava o le manaʻo, mago o mata ma leai se moe.

O fea e maua ai: O le biotin e mafai ona maua i aano o manu, fuamoa ma susu, mo se faʻataʻitaʻiga, ma lona faʻatauaina i le tino e faigofie ona toe faʻaleleia e ala i se paleni paleni o meaʻai. Vaʻai i isi meaʻai e faʻaaoga i le biotin.

Vitamini B9 - Folic Acid

Vitamini B9, lauiloa o folic acid, e taua aua e fesoasoani i le faʻatulagaina o nisi polotini ma hemoglobin, i le faʻaopopoina i le fesoasoani i le fausiaina o le pepe sisitema sisitema, puipuia nisi ogaoga faʻamaʻi pei o le spina bifida, mo se faʻataʻitaʻiga. O le mea lea, e masani lava ona fautuaina o fafine o loʻo taumafai e maʻito e tatau ona ave le folic acid supplementation.

Faʻailoga autu o le le lava: O le le lava o le folic acid e mafai ona taitai atu ai i le itaitagofie, lelava, tiga o le ulu, manava manava, niniva ma mageso. I se faʻaopopoga, o le le lava o vitamini B9 i le tino e mafai ona mafua ai manava tata, megaloblastic anemia ma malabsorption o isi mea aoga i le gastrointestinal tulaga.

O fea e maua ai: Vitamini B9 mafai ona maua i le tele o meaʻai, pei o le spinach, pi, lentils, pia fefete ma okra, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻamasani i isi meaʻai e mauʻoa i le folic acid.

Vitamini B12 - Cobalamin

Vitamini B12, poʻo le cobalamin, e manaʻomia mo le fausiaina o toto sela ma le metabolism o amino acids, e faʻaopoopo i le fesoasoani e puipuia le fatu ma faʻamaʻi neurological.

Faʻailoga autu o le le lava: O le le lava o le Cobalamin e mafua ai le lelava, leai o se toto, leai se malosi ma faʻatosina, paʻu i vae ma niniva, aemaise pe a tu i luga pe faia ni taumafaiga.

O fea e maua ai: O mafuaʻaga autu o le vaitamini B12 o meaʻai a manu, pei o iʻa ma aano o manufasi, faʻapea foi ma fuamoa, sisi ma susu. Vaʻai isi meaʻai e aofia ai le vaitamini B12.