Le Sirtfood Diet: O Se Auiliiliga O Le Taiala mo Tagata Amata

Anotusi

• O le a le Sirtfood Diet?
• E aoga?
• Faʻafefea ona mulimuli i le Sirtfood Diet
• Sirtfood meamata sua
• Vaega muamua
• Vaega lua
• Ina ua uma le taumafataga
• O Sirtfoods o ni meaʻai fou fou?
• E maloloina ma tumau?
• Saogalēmū ma aʻafiaga
• Le pito i lalo

E foliga mai e oso i taimi uma ni taumafataga fou, ma o le Sirtfood Diet o se tasi o mea sili ona lata mai.

Ua avea ma sili ona fiafia iai tagata taʻutaʻua i Europa ma lauiloa mo le faʻatagaina o mumu uaina ma sukalati.

O i latou na fausiaina na finau mai e le o se suiga, ae nai lo latou fai mai o "sirtfoods" o le mea lilo i le tatalaina gaʻo leiloa ma puipuia faʻamaʻi.

Peitaʻi, ua lapataʻi mai tagata popoto i le soifua maloloina o lenei taumafataga atonu e le ola e tusa ai ma le manatu ma e ono avea foʻi ma se manatu leaga.

Lenei tusitusiga avatua se faʻamaoniga-faʻavae iloiloga o le Sirtfood Diet ma ona ono soifua maloloina penefiti.

O le a le Sirtfood Diet?

E toʻalua tagata lauiloa o loʻo galulue mo se fale taʻalo tumaoti i Peretania na atiaʻe le Sirtfood Diet.

Latou faʻasalalauina le taumafataga o se fouvalega fou taumafataga ma soifua maloloina fuafuaga e galue i le kiina o lau "paʻu gaʻe."

O lenei taumafataga e faʻavae i luga o suʻesuʻega i sirtuins (SIRTs), o se vaega o polotini e fitu o loʻo maua i le tino na faʻaalia e faʻatonutonu ai le tele o gaioiga, e aofia ai le metabolism, fulafula ma le ola ().

O ni vaega o laʻau masani e mafai ona faʻateleina le maualuga o nei polotini i totonu o le tino, ma o meaʻai o loʻo iai, ua faʻaigoaina ole "sirtfoods."

O le lisi o "top 20 sirtfoods" na saunia e le Sirtfood Diet e aofia ai ():

• kale
• uaina mumu
• strawberry
• aniani
• soya
• pasili
• sili atu suauu olive taupou
• sukalati pogisa (85% koko)
• matcha lauti ti
• buckwheat
• lega
• kenari
• arugula (roketi)
• manu papala mata
• alofagia
• Medjool aso
• chicory mumu
• Lanumoana
• capers
• kofe

O le taumafataga tuʻufaʻatasia sirtfoods ma kalori faʻatapulaʻa, uma ia e ono faʻaosofia ai le tino e maua maualuga maualuga o sirtuins.

O le tusi a le Sirtfood Diet o loʻo iai ma fuafuaga o taumafataga ma fua e mulimuli ai, ae e tele foʻi isi tusi resitala o le Sirtfood Diet o loʻo avanoa.

Fai mai le au foafoa meaʻai, o le mulimuli i le Sirtfood Diet o le a taitai atu ai i le vave paʻu o le pauna, e tumau pea i le tausia o maso ma puipuia oe mai maʻi tumau.

O le taimi lava e maeʻa ai le taumafataga, ua fautuaina oe e faʻaauau pea le aofia ai sirtfoods ma le taumafataga o le saini lanumeamata sua i lau masani meaai.

O le Sirtfood Diet e faʻavae i luga o suʻesuʻega i luga o sirtuins, o se vaega o polotini e faʻatonutonuina le tele o gaioiga i le tino. O nisi meaʻai e taʻua o le sirtfoods e ono afua ai ona maua e le tino nisi o nei polotini.

E aoga?

O tusitala o le Sirtfood Diet o loʻo latou faia ni tagi lototetele, e aofia ai ma le taumafataga e mafai ai ona sili atu le mamafa o le paʻu o pauna, faʻamama lou "paʻu gaʻo," ma puipuia faʻamaʻi.

O le faʻafitauli e leai se tele o faʻamaoniga e faʻafoʻi ai nei tagi.

E oʻo mai i le taimi nei, e leai se faʻamaoniga mautinoa o le Sirtfood Diet e sili atu lona aoga i le paʻu o le pauna nai lo seisi lava kalori-faasaina meaʻai.

Ma e ui o le tele o nei meaʻai o loʻo iai ni mea maloloina, e leʻi iai ni suʻesuʻega tumau a le tagata e iloa ai pe o le 'ai i se meaʻai tele i totonu o sirtfoods e i ai ni faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

E ui i lea, o le tusi Sirtfood Diet o loʻo lipotia mai ai iʻuga o le suʻesuʻega pailate na faia e tusitala ma aofia ai ma le toʻa 39 i latou na auai mai le latou nofoaga tutotonu.

Peitai, o iʻuga o lenei suʻesuʻega e foliga mai e leʻi lolomiina i se isi mea.

Mo le 1 vaiaso, o tagata na auai na mulimuli i taumafataga ma faʻamalositino i aso uma. I le faaiuga o le vaiaso, na leiloloa tagata auai i le averesi o le 7 pauna (3.2 kg) ma tausia pe na maua foi maso maso.

Peitai, o nei taunuʻuga e faigata lava. Faʻatapulaʻa lau kalori taumafa i le 1,000 kalori ma faʻamalositino i le taimi e tasi o le a toeititi lava a mafua ai mamafa paʻu.

Tusa lava poʻo le a, o lenei ituaiga o vave leiloa mamafa e le o se mea moni pe umi foi, ma o lenei suʻesuʻega e leʻi mulimulitaʻi tagata auai ina ua maeʻa le vaiaso muamua e vaai pe na latou mauaina se tasi o le mamafa toe, o le mea masani lava le mataupu.

A le lava le malosi o lou tino, na te faʻaaogaina ona fale faʻalavelave faʻafuaseʻi, poʻo le glycogen, e faʻaopoopo i le susunuina o gaʻo ma maso.

Taitasi molemole o glycogen manaʻomia 3-4 molemole o le vai e teuina. A faʻaalu e lou tino le glycogen, e toʻesea foʻi le vai lea. E taʻua ole "mamafa vai."

I le vaiaso muamua o le faʻatapulaʻaina o kalori, naʻo le tasi vae tolu o le paʻu o le pauna e sau mai le gaʻo, ae o le lua vaetolu e sau mai le vai, maso ma le glycogen (,).

O le taimi lava e faʻatele ai lau aofaʻi o calorie, o lou tino toe faʻatumu ana faleoloa glycogen, ma o le mamafa e toe foi mai i le taimi lava.

Ae paga lea, o lenei ituaiga o tapulaʻa kalori e mafai foi mafua ai lou tino e tuʻu i lalo lona metabolic fua, mafua ai oe e manaʻomia e sili atu itiiti kalori i le aso mo le malosi nai lo muamua (,).

E foliga mai o lenei taumafataga e ono fesoasoani ia oe e leiloa ni nai pauna i le amataga, ae e ono toe foʻi mai i le taimi lava e uma ai le taumafataga.

E tusa ai ma le puipuia o faʻamaʻi, 3 vaiaso e ono le lava le umi e maua ai se fuataga umi-taimi aʻafiaga.

I seisi itu, o le faʻaopopoina o sirtfoods i lau taumafataga masani mo se taimi umi atonu o se mea lelei. Ae i le tulaga lena, oe ono mafai ona lafoaʻi le taumafataga ma amata faia lena taimi.

O lenei taumafataga e ono fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa ona e laʻititi i kalori, ae o le mamafa e ono toe foʻi mai pe a uma le taumafataga. O le taumafataga e puʻupuʻu lava e maua ai se aafiaga umi i lou soifua maloloina.

Faʻafefea ona mulimuli i le Sirtfood Diet

O le Sirtfood Diet e lua ona vaega e tumau ai le aofaʻi o le 3 vaiaso. A maeʻa lena, e mafai ona e faʻaauau pea "sirtifying" au taumafataga i le faʻaofiaina o le tele sirtfoods mafai i au taumafataga.

O fua faʻapitoa mo nei vaega e lua o loʻo maua i le tusi "The Sirtfood Diet", lea na tusia e le au fai meaʻai. Oe e manaʻomia le faʻatau e mulimuli i le taumafataga.

O taumafataga e tumu i sirtfoods ae aofia ai isi mea e ese mai naʻo le "top 20 sirtfoods."

Tele o mea e fai ma sirtfoods e faigofie ona maua.

Peitaʻi, e tolu mea saini e manaʻomia mo nei vaega e lua - matcha green tea powder, lovage ma buckwheat - e ono taugata pe faigata ona maua.

O se vaega tele o meaʻai o lona vai lanumeamata, e te manaʻomia le faia o oe i le va o le tasi ma le tolu taimi i aso uma.

Oe o le a manaʻomia se sua (o le palu o le a le galue) ma le umukuka fua, ona o mea e aofia ai na lisiina i le mamafa. O loʻo i lalo le fua.

Sirtfood meamata sua

• 75 kalama (2.5 aunese) kale
• 30 kalama (1 aunese) arugula (roketa)
• 5 kalama pasili
• 2 seleri fasi laau
• 1 cm (0.5 inisi) ginger
• afa apu lanumeamata
• afa lemoni
• afa sipuni ti matcha lauti ti

Sua sua uma mea - seʻi vagana ai le pauta ti lanumeamata ma le tipolo - faʻatasi ma sasaʻa i totonu o se ipu malamalama. Suʻu le tipolo i lou lima, ona faʻagaeʻe uma lea o le sua o le tipolo ma le ti tiuti lanu meamata i lou sua.

Vaega muamua

O le vaega muamua tumau 7 aso ma aofia ai tapulaʻa kalori ma tele o lanumeamata sua. Ua fuafuaina e oso-amata lou mamafa pa'ū ma fai mai e fesoasoani ia te oe leiloa 7 pauna (3.2 kg) i le 7 aso.

I le taimi o le muamua 3 aso o le vaega muamua, kalori taumafaina e faʻatapulaʻaina i 1,000 kaloli. Oe inu i vai lanumeamata tolu i le aso faʻatasi ai ma le tasi taumafataga. O aso taʻitasi e mafai ona e filifili mai ai fua i le tusi, e aofia uma ai meaʻai i totonu ole meaʻai taua.

O faʻataʻitaʻiga i meaʻai e aofia ai le tofo-glazed tofu, le sirtfood omelet, poʻo se shrimp stir-fry with buckwheat noodles.

I aso 4-7 o le vaega muamua, o le faʻaaogaina o kalori ua faʻateleina i le 1,500. E aofia ai lua suavai lanumeamata i le aso ma lua isi meaʻai e tele le sirtfood, e mafai ona e filifilia mai le tusi.

Vaega lua

Vaega lua tumau mo 2 vaiaso. I le taimi o lenei "tausiga" laasaga, oe tatau ona faʻaauau pea ona mausali maumau pauna.

E leai se faʻapitoa tapulaʻa kalori mo lenei vaega. Nai lo lena, oe 'ai tolu taumafataga tumu i sirtfoods ma le tasi lanumeamata sua i le aso. Ma lea foi, o taumafataga e filifilia mai fua saunia i le tusi.

Ina ua uma le taumafataga

E mafai ona e toe faia nei vaega e lua i taimi uma pe a manaʻomia mo nisi pa'ū mamafa.

Ae ui i lea, ua unaʻia oe e faʻaauau pea "sirtifying" au taumafataga pe a maeʻa nei vaega e ala i le tuʻuina masani o sirtfoods i au taumafataga.

E i ai le tele o Sirtfood Diet tusi e tumu i fua fua mauoa i sirtfoods. E mafai foi ona e faaaofia ai sirtfoods i lau taumafataga o se meaʻai mama poʻo ni fua ua uma ona e faʻaogaina.

E le gata i lea, e fautuaina oe e faʻaauau pea le inu i le vai lanumeamata i aso uma.

I lenei auala, o le Sirtfood Diet avea atili o se olaga suia nai lo le tasi-taimi taumafataga.

O le Sirtfood Diet aofia ai vaega e lua. Vaega muamua e 7 aso ma tuʻufaʻatasia le faʻatapulaʻaina o kalori ma sua lanumeamata. Vaega lua tumau 2 vaiaso ma aofia ai tolu taumafataga ma le tasi sua.

O Sirtfoods o ni meaʻai fou fou?

E leai se faʻafitia o sirtfoods e lelei mo oe. E masani ona maualuga i latou i meaʻai ma tumu i mea ola maloloina.

E le gata i lea, o suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le tele o meaʻai fautuaina i luga o le Sirtfood Diet ma soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafaina i le aofaʻi o sukalati pogisa ma le maualuga o meaʻai i totonu o koko e ono faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma fesoasoani ai e faʻafefe le fulafula (,).

Ole inu ile lauti lanumeamata e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi ole maʻi suka ma fesoasoani ile faʻaititia ole toto ().

Ma turmeric ei ai aneti-faʻafitauli meatotino o loʻo i ai aoga aoga i luga o le tino i se tulaga lautele ma ono puipuia ai foʻi mai le tumau, faʻamaʻi e fesoʻotaʻi i le fulafula ().

O le mea moni, o le tele o sirtfoods ua faʻaalia maloloina soifua maloloina i tagata.

Ae ui i lea, o faʻamaoniga i luga o le soifua maloloina penefiti o le faʻateleina o le sirtuin protein maualuga e muamua. Peitaʻi, o suʻesuʻega i manu ma sela sela ua faʻaalia ai ni iʻuga fiafia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua maua e le au suʻesuʻe, o le faateleina o le aofaʻi o polotini sirtuin e mafua ai le umi o le ola i le fefete, anufe ma isumu ().

Ma i le taimi o le anapogi poʻo le faʻatapulaʻaina o kalori, sirtuin proteins taʻu atu i le tino e susunu tele gaʻo mo le malosi ma faʻaleleia le lagona inisalini. O le tasi suʻesuʻega i isumu na iloa ai o le faateleina o le sirtuin tulaga na mafua ai le gaʻoa o gaʻo (,).

O nisi faʻamaoniga faʻailoa mai ai o sirtuins mafai foi ona faia se sao i le faʻaititia o le fulafula, taofia le atinaʻeina o tuma, ma faʻatelegese ai le atinaʻeina o fatu fatu ma Alzheimer ().

E ui o suʻesuʻega i isumu ma sela o sela o tagata na faʻaalia ni iʻuga lelei, e leai ni suʻesuʻega a le tagata na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le faʻateleina o le sirtuin (()).

O le mea lea, pe o le faʻateleina o le sirtuin protein tulaga i le tino o le a taʻitaʻia ai i le umi o le olaga poʻo le maualalo lamatiaga o le kanesa i tagata e le o iloa.

O loʻo faʻagasolo nei suʻesuʻega e atiaʻe ai mea tuʻufaʻatasia lelei ile faʻateleina ole sirtuin ile tino. Lenei auala, tagata suʻesuʻega mafai ona amata suʻesuʻeina aʻafiaga o sirtuins i le soifua maloloina o tagata ().

Seia oʻo mai i lena taimi, e le mafai ona fuafuaina ni aʻafiaga o le faʻateleina o le sirtuin.

Sirtfoods e masani ona maloloina meaʻai. Peitaʻi, e laʻititi se mea e iloa e faʻatatau i nei meaʻai ona aʻafia ai le sirtuin ma le soifua maloloina o tagata.

E maloloina ma tumau?

Sirtfoods e toetoe lava o filifiliga maloloina uma ma ono iʻu foi i ni penefiti soifua maloloina ona o latou vailaʻau oona poʻo anti-inflammatory.

Ae ui i lea, o le 'ai na o nai lima faʻapitoa soifua maloloina meaʻai e le mafai ona faʻamalieina uma o lou tino meaʻai lelei.

O le Sirtfood Diet e matua le faʻatapulaʻaina ma e le ofoina mai se manino, faʻapitoa tulaga ese penefiti soifua maloloina nai lo se isi lava ituaiga o taumafataga.

E le gata i lea, o le 'ai naʻo le 1000 kalori e masani ona le fautuaina e aunoa ma le vaʻavaʻaia e se fomaʻi. E oʻo foʻi i le taumafaina o le 1,500 kaloli i le aso e matua faʻatapulaʻaina mo le tele o tagata.

O le taumafataga e manaʻomia foi le inu e oʻo i le tolu lanumeamata sua i le aso. E ui lava o sua e mafai ona avea ma se puna lelei o vitamini ma minerals, o latou foi o se mafuaʻaga o le suka ma aofia ai toetoe lava leai se tasi o le maloloina alava e atoa fualaʻau ma fualaʻau faia (13).

E le gata i lea, o le tuiina o le sua i le aso atoa o se mea leaga mo lou suka suka ma ou nifo ().

Aua le taʻua, talu ai o le taumafataga e matua faʻatapulaʻaina i kalori ma meaʻai filifiliga, e sili atu nai lo le ono lava i le porotini, vaitamini, ma minerals, aemaise lava i le taimi muamua vaega.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aofaʻiga fautuaina o le polotini i aso uma e paʻu i le va o le 2 ma le 6 1/2-aunese tutusa, ma e faʻavae i luga o ni mea taua, e aofia ai:

• pe o oe o se tane po o se fafine
• E fia ou tausaga
• o le a lou toaga

Ona o le maualalo o kalori kalori ma faʻatapulaʻaina filifiliga o meaʻai, o lenei taumafataga ono faigata ona pipii iai mo le atoa 3 vaiaso (15).

Faʻaopopo lena i le tau muamua taugata o le faʻatauina o se sua, le tusi ma nisi seasea ma taugata meaʻai, faʻapea foi ma taimi tau o sauniuniga meaʻai faapitoa ma sua, ma o lenei taumafataga avea le talafeagai ma unsustainable mo le tele o tagata.

O le Sirtfood Diet e faʻalauteleina meaʻai maloloina ae faʻatapulaʻaina i kalori ma meaʻai filifiliga. E aofia ai foʻi le inu tele i le sua, e leʻo se fautuaga lelei.

Saogalēmū ma aʻafiaga

E ui lava o le vaega muamua o le Sirtfood Diet e matua maualalo i kalori ma le atoatoa lelei o meaʻai, e leai se saogalemu moni popolega mo le averesi, soifua maloloina tagata matutua mafaufau i le puʻupuʻu vaitaimi.

Ae mo se tasi e maʻi suka, le faʻatapulaʻaina o kalori ma inu tele i vai mo nai aso muamua o le taumafataga ono mafua ai suiga mataʻutia ile toto suka tulaga ().

E ui i lea, e oʻo lava i se tagata soifua maloloina e ono aʻafia i ni aʻafiaga - e tele lava le fiaʻai.

'Ai naʻo le 1,000-1,500 kalori i le aso o le a tuʻua ai soʻo seisi e lagona le fia' aʻai, ae maise pe a fai o le tele o mea o loʻo e taumafaina o le sua, lea e laʻititi le alava, o se meaʻai e fesoasoani e te lagona ai le tumu ()

Ile taimi muamua, e te ono aʻafia ai i isi itu e pei o le lelava, malamalama, ma le itaitagofie ona o le faʻatapulaʻaina o kalori.

Mo le matua maloloina soifua maloloina, ogaoga mafuaʻaga o le soifua maloloina e ono le mafai pe a fai o le taumafataga e mulimulitaʻia mo na o 3 vaiaso.

O le Sirtfood Diet e maualalo kalori, ma le vaega tasi e le paleni meaʻai. E ono tuua ai oe fia 'aʻai, ae le mataʻutia mo le averesi soifua maloloina tagata matua.

Le pito i lalo

O le Sirtfood Diet e tumu i meaʻai maloloina ae leʻo le maloloina o taumafa.

E le gata i lea, o lona talitonuga ma faʻamatalaga o le soifua maloloina e faʻavae i luga o faʻamatalaga silisili mai i uluaʻi faʻamaoniga faʻasaienisi.

A o le faʻaopoopoina o sirtfoods i lau taumafataga e le o se leaga manatu ma ono ono ofaina ni soifua maloloina penefiti, o le taumafataga lava foliga mai na o se isi suiga.

Sefe oe lava le tupe ae faamisi e fai le maloloina, umi-taimi meaai suiga nai lo.