Taumafai Nei Manatu Tautinoga e faʻamauina nisi o matuia tapunia-mata

Anotusi

• O le a le Mantra poʻo le Faʻamaoniga?
• Faʻafefea ona Faʻaaoga se Mantra poʻo Tautinoga mo Moe
• O lea la, faʻafefea ona fesoasoani Mantras poʻo faʻamaoniga e te moe ai?
• Auala e filifili ai se fa'amaoniga mo le moe
• 6 Faʻamaoniga moe mo se po malolo
• "Tuu ai pea."
• "Ua tatau ona ou malolo."
• "Ou te mafaufau sili pe a ou malolo."
• "O le moe o le mana."
• "E leʻo nei."
• "Ua mafai ona ou moe."
• Iloilo mo

O le moe e masani ona faigata ona maua. Ae i le taimi o le faʻamaʻi pipisi faʻatasi ma le le mautonu o le aganuʻu, o le makaina o le tapunia-mata ua avea ma mea o se paipa miti i le toatele. O lea la, afai e te le manatua le taimi mulimuli na e ala aʻe ai ma le mapu lelei, e mafai ona e faʻamafanafanaina i le mea moni e te le o tuulafoaiina - ma e te le o faʻalavelaveina mafatiaga i po e leai se moe e faʻavavau. Ae afai na e tipiina le caffeine, taumafai e mafaufau loloto, e oʻo lava i le mulimuli i se faʻasolo-faʻapitoa yoga flow, ma tone o tapu pea foliga mai ua oso i luga i lou mafaufau le taimi na e lavea ai le vaomago, oe ono sauni e talotalo le papaʻe fuʻa.

Aua le fiu. Nai lo lena, mafaufau i se isi filifiliga oe ono leʻi faʻataʻitaʻia: moe faʻamaonia po o mantras.

O le a le Mantra poʻo le Faʻamaoniga?

O le mantra o se upu poʻo se fasifuaitau "mafaufau e uiga i, tautala pe toe fai o se ituaiga mafaufauga loloto," fai mai Tara Swart, Ph.D., neuros Scientist ma tusitala o Le Puna. "E faʻaaoga e soʻona tusi ai mafaufauga le lelei faʻafuaseʻi ma talitonuga faʻavae e taofi ai oe mai le ausia o lou malosi atoa, ma ia faʻamalosia ai le talitonuina poʻo le faʻafilemuina o oe." (Fesoʻotaʻiga: 10 Mantras Mindenting Experts Live By)

E ui o le tala faasolopito o loʻo usuina i le Sanskrit, o mantras i aso nei e masani ona faia i luga o se itu i sisifo o faʻamaoniga "O aʻu". O nei "O aʻu" faamatalaga - i teori - faʻatagaina le tagata o fai mai pe mafaufau ia latou "laa" i totonu o se fou mafaufauga, umiaina se fou tulaga o le avea. "Ua ou toafilemu." "Ua ou filemu", ma isi

Ma e lagolagoina e le faasaienisi lenei mea. O se suʻesuʻega na maua i le 2020, o faʻamaoniga a oe lava e ono fesoasoani e faʻaititia ai lagona o le leai o se malosi ma faʻateleina le agavaʻa (mafaufau: afai e te talitonu o le a mafai ona e moe, e te ono faia la). E le gata i lea, o suʻesuʻega foi o loʻo faʻaalia ai o pesepesega mantras e mafai ona faʻafilemuina le vaega o le faiʻai e nafa ma le iloiloina e ia lava ma le feoaʻi solo faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o lagona (de-stress, faʻaititia le popole) ma le lelei o le moe.

Faʻafefea ona Faʻaaoga se Mantra poʻo Tautinoga mo Moe

O le auala e te "faʻaaogaina" le mantra poʻo le faʻamaoniga e pule ia oe - e leai se auala saʻo pe sese e fai ai lenei mea. Oe mafai ona toe fai pe "pese" a mantra i se tu ma aga, faʻaleagaga ituaiga, lea e masani ona aofia ai le taulaʻi i le "gatete lelei" o upu (lea, toe, e masani lava i le Sanskrit), faʻamatala Janine Martins, o se faiaoga yoga ma malosi faamalolo . Mala lopa e masani ona faʻaaogaina ma mantra mafaufau loloto; a e pa'i atu i pulu taitasi, e te toe fai se faamatalaga, o le tala lea a Martins. "E mafai foi ona e mafaufau loloto i upu a le mantra - manava (mafaufau" Ou te filemu ") ma manava (mafaufau" ma faʻavae ")."

E mafai foi ona e toe faia se faʻamaoniga i lou ulu a o e, fai atu, fufulu ou nifo pe tusi i lalo se mantra i lalo i se api o talaaga ae e te leʻi tapunia moli. Tau lava ia mautinoa e taulaʻi atu i upu (o a latou foliga, foliga pei, ma a latou savali) e aʻoaʻo ai lou mafaufau e talitonu ia i latou ma i luga o lau manava e faʻatagaina soʻo se isi mea faʻalavelave e faʻateʻa. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona fesoasoani le faʻaaogaina o le Running Mantra ia te oe e lavea se PR)

Ma e le tatau foi ona galo, "fai soo le ki," fai mai Martins. "O le mataala gaioiga o le taʻua soo [fesoasoani e] faatupuina suiga io tatou mafaufau le malamalama." E ui atonu e faigata ona nofo ai pea ma le poto masani i le amataga, "pei o le tele o mea, o se masani," na ia tusia.

O lea la, faʻafefea ona fesoasoani Mantras poʻo faʻamaoniga e te moe ai?

Le mea lilo i le puʻeina o ni Zzz? Maua i totonu o se mafaufau loloto mafaufauga - o se mea e mafai ona maua e ala i le toe faia o se mantra. Taulaʻi i le tasi leo, tasi le upu, poʻo le tasi faʻamatalaga faʻatagaina mo le tasi itu o le taulaʻi, faʻatumauina le pisapisao i le toega o lou faiʻai, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le popole ma faʻatagaina ai lou tino e seʻe i totonu o se filemu filemu-aoga setete.

"E masani lava ona oʻo i le faʻateleina o popolega mulimuli ane i le afiafi pe a matou taumafai e momoe," o le tala lea a Michael G. Wetter, Psy.D., faʻatonu o le mafaufau i le UCLA Medical Center, Division of Adolescent and Young Adult Medicine, Medical Stabilization Polokalame. "Psychologically tautala, o lenei vaitaimi o le taimi ua taua o se tulaga o le mafaufau hyperarousal."

I nisi upu, afai na e faʻaaluina ni nai po mulimuli tauivi e moe faʻafetai i le mafatiaga o, tui tufatufaina, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona amata ona e alu i totonu o se leaga taʻamilosaga o le le mafai ona moe ma faʻamalosia lenei faigata moe i totonu ma le popole mafaufau e uiga pe mafai ona e moe pe leai, faʻaopoopo Swart."E mafai ona faʻaaogaina le mantra e sui ai mafaufauga le lelei, faʻafilemuina le tino ma le mafaufau, ma faʻatosina ai le moe." (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ma pe aisea ua faʻafefe ai le faʻamaʻi o le coronavirus ma lau moe)

O fa'amaoniga mo le moe po'o mantras e mafai ona fesoasoani ia te oe e alu ese mai le popole soo poʻo le faʻalogo. "O le ki o le manatua o le taimi o loʻo e taumafai e momoe e leai le taimi e taumafai ai e foʻia ou faafitauli eseese, feteʻenaʻiga, poʻo faʻalavelave faʻalavelave," o le tala lea a Wetter. "O le taimi e faʻataga ai lou mafaufau e malolo ina ia e ala aʻe, e mafai ona e foʻia na mataupu i se auala sili atu ona lelei."

Ma, mafaufau i le faʻataʻitaʻiga o le toe faia o faʻamatalaga lelei e avea ma ou faitotoʻa i le mafaufau loloto mafaufau loloto, lea e mafai ai ona e tapunia faʻatusa faʻatusa o lou faiai. E ala i le taulaʻi atu o lou mafaufau i le faʻamatalaga o le moe, le leo, ma le toe fai, e mafai ona e faʻafilemuina ou mafaufauga faʻapea foʻi ma le faʻamalosia o le maso e toe aumaia ai se faiʻai faʻafefe i le taimi nei, o le tala lea a Alex Dimitriu, MD, double board. -faʻailoga faʻapitoa o le mafaufau ma faʻafomaʻi moe ma faʻavaeina le Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Auala e filifili ai se fa'amaoniga mo le moe

E ui lava o le "moe moe e mafai ona fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le popole i le po ma le popole," e taua le manatuaina o le "e leai se tasi le ituaiga mantra e aoga mo tagata uma," fai mai Wetter. Nai lo lena, na te fautuaina le fausiaina o lau lava pusa meafaigaluega o faʻamatalaga o le po. "Atiina ae ni numera o ni mantras eseese poʻo ni aga masani e sili ona aoga mo oe; [e ala atu] i sina tofotofoga ma mea sese."

Ina ia fausia lau faʻamaoniga moe faʻapitoa "mea faigaluega":

1. Taulai atu i le lelei ("Ou te to'a") ma le le lelei ("Ou te le o popole") fa'amaoniga. Lenei fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu i mea oefai mana'o, e fa'afeagai ma mea e te mana'o aiaua.
2. Taumafai ni nai mea ma vaai po o le a le aoga mo oe. Afai e le fetaui ma oe se mantra masani Sanskrit, e le afaina; fa'ata'ita'i se fa'amatalaga i lau lava gagana e sili atu le to'a pe fa'amaoni. Mautinoa, o le peseina o se mantra o se faʻataʻitaʻiga agaga ma se teuina faʻasolopito talafaasolopito, ae e tatau ona e sailia le mea e aoga mo lou faiai.

"I le mea mulimuli, tuʻuina atu ia te oe le faʻatagaga e tuʻu ese uma faʻafitauli-faʻafitauli i se taimi patino aʻo leʻi momoe, ina ia e sauni mo le moe, ua uma ona e ulu atu i se vaega o le malolo," o le fautuaga lea a Wetter.

6 Faʻamaoniga moe mo se po malolo

"Tuu ai pea."

Toe fai le "tuu pea" aoe luelue. “Tuu ia mea mo le taimi nei,” o le faamalosiau lea a Wetter. "Faamanatu ia te oe lava: 'O le a ou i ai i se tulaga sili atu e talanoaina ai lenei i le taeao.'"

"Ua tatau ona ou malolo."

Fai ia te oe lava "o loʻu mafaufau ma loʻu tino e tatau ona malolo i lenei taimi," o le tala lea a Wetter. Faamamafa i lou mafaufau e te agavaa mo se malologa, toe faʻaleleia, ma sina taimi malolo - e tusa lava pe o mafaufauga i lou ulu o loʻo faia faʻasolosolo e te lagona ai e ese. O lenei faʻamautinoa i le moe e mafai ona fesoasoani pe a e manatu e tatau ona e faia atili pe lagona le lofituina i lau to-dos. Toe tasi le taimi mo tagata i tua: Oe fai e tatau ona malolo!

"Ou te mafaufau sili pe a ou malolo."

Afai o loʻo e faʻapipiʻiina se isi mataupu, se isi suʻega iunite, se isi PowerPoint, se isi imeli, e fautuaina e Wetter le faʻataʻitaʻiina o le mantra malosi: "Ou te manatu sili pe a ou malolo." A'o e i ai pea i luga o lau kesi (vs. i lou moega), o le toe ta'ua o lenei fa'amaoniga moe e mafai ona fesoasoani e saunia lou tino ma lou mafaufau mo le moe, lea e mafai ona aoga tele pe afai o lo'o e tauivi e fa'afefe ona o le le uma. -lisi faia.

"O le moe o le mana."

"'O le moe o le Malosi' o le mea lea ou te taʻuina ia te aʻu lava pe a ou vaʻai i le taimi ma ulu mo moega," fai mai le mafaufau psychologist Kevin Gilliland, Psy.D., faatonu o Innovation360 i Dallas. "O le galuega ma le olaga o le a faʻaosoosoina aʻu e fai sina mea itiiti pe matamata se isi mea. I nei aso faigata, ou te iloa o le moe e taua tele i loʻu soifua maloloina faaletino ma le mafaufau." (E moni: O le mauaina o se po malosi o le Zzz e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia, faʻaleleia lou lagona, faʻaleleia lou mafaufau, ma sili atu.)

"E leʻo nei."

Faalauteleina i luga o lena, Gilliland fai mai lona alu-i moe moe faamaoniga mo pe a ia moni e alu i luga o le moega o "le nei." O lenei faʻamaoniga moe e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu soʻo se mafaufauga faʻafuaseʻi e ono oso i lou mafaufau ma taofia ai oe mai le moe, o le tala lea a Gilliland. "Pau lava mafaufauga ou te faʻatagaina o mea e taulaʻi i le moe - mea e pei o le manava, faʻamalo oʻu maso ma le taofia o mafaufauga o galuega poʻo popolega poʻo le olaga," o lana tala lea. O isi mea uma? "E leʻo nei." O le toe faia o lenei mea, o le mantra "e faamanatu mai ai ia te aʻu le mea e taua, aisea e taua ai, ma faʻaauau pea ona ou taulaʻi malie i le galuega (moe) ae le o mafaufauga uma e ono oso i loʻu mafaufau," o lana tala lea.

"Ua mafai ona ou moe."

A maeʻa ni nai po faigata o le moe - poʻo le leai foi o se mata tapunia - e mafai ona e amata masalosalo i lou tomai faʻanatura e luelue ai. Fa'alogo masani? Ona mafaufau lea e usuina lenei fa'amaoniga moe a'o e tu'u lou ulu i luga o le aluga. I le avea ai o se faʻamatalaga lelei "O aʻu", o lenei mantra e mafai ona faʻamalosia oe e faʻalagolago i lou tino ma fesoasoani ia te oe e aloese mai le popole ma le vevesi e uiga i mea na tutupu i le taimi ua tuanai e tolotolo ai i ou mafaufauga ma tuʻuina atu le mamafa ia te oe. (Fesoʻotaʻiga: Faʻamata e Maua le Mafaufauga Moe Mo Lou Lava?)

Iloilo mo