E Masani ona Ave se moe pe a maeʻa se toleniga?

Anotusi

• E masani lenei?
• Aisea e tupu ai?
• Mea e lelei ma mea e leaga ai
• Tulaga e lelei o le faia o sina malologa pe a maeʻa le faamalositino
• Le lelei o le moe moe pe a maeʻa le faʻamalositino
• O le a le umi e tatau ona e moe ai?
• Isi fesoasoani
• Taimi e talanoa ai ma le pro
• Le pito i lalo

O le faʻamalosi tino e lauiloa mo le faʻamalosia o le malosi. E mafua ona o le faʻamalositino e faʻateleina ai le tata o lou fatu ma tafe le toto, e te lagona ai le ala. O se tasi o tele aoga o le galueina.

Peitai, e mafai foi ona e lelava pe a maeʻa le faʻamalositino. E sili ona taatele lenei mea pe a maeʻa toleniga malosi maualuga. Faʻamalositino, a uma mea uma, manaʻomia le tele o le malosi ma le malosi.

Afai e te lagona le lelava pe a maeʻa se toleniga, atonu e te manaʻo e fai sau moe. I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoaina ai mea e lelei ai ma mea e le lelei i le maeʻa ai o le faʻamalositino, faʻatasi ai ma fautuaga mo le faia saʻo.

E masani lenei?

I se tulaga aoao, o le lagonaina o le fia moe ina ua uma faamalositino e le o se mafuaaga mo le popole. E masani lava ona lagona le lelava pe a maeʻa ona e faʻamalosi oe.

E sili atu lenei pe a maeʻa toleniga malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻamoemoe e fufui lou malosi i le maeʻa ai o se toleniga umi poʻo se malosiʻaga maualuga.

I seisi itu, o se toleniga mama e pei o le savali lemu masalo o le a le faʻavaivaia ai oe.

E eseese uma tagata. Lou malosi pe a uma faamalositino faʻamoemoeina i le tele o mea, aofia ai:

• lou malosi tulaga
• lau taumafataga
• lou tulaga o hydration
• ituaiga faamalositino
• umi, malosi, ma taimi masani o faamalositino
• faʻavae tulaga faʻafomaʻi
• e fia le moe na e maua i le po ua teʻa

I nisi tulaga, lagona moe i le maeʻa o faʻamalositino atonu o se faʻailoga ua e soona tuleia oe lava.

Aisea e tupu ai?

O le moe mulimuli ane i le toleniga e mafua mai i le tali atu a le tino i gaioiga faʻamalositino.

A e faʻamalositino, e fai lava ma masani le koniseti o ou maso. Latou te faʻaaogaina le adenosine triphosphate (ATP) e gaosia ai nei feʻoliga. O le ATP o se mole mole faʻatumuina o le sela mo lou sela.

O lau ATP tulaga faʻaititia a o e faʻaauau pea ona galue. Lenei faʻaititia ou maso 'mafai ona gaioi, mafua ai le maso lelava. E taʻua ole peripheral vaivai.

O lou totonugalemu sisitema (CNS) e faia foʻi se sao. I taimi o faʻamalositino, o lau CNS toe faʻafoʻi faʻailo e faʻagaoioi ou maso. O le faʻapaina, ae ui i lea, o le a faʻaititia le tau o le umi na e galue ai.

I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻateleina eseese neurotransmitters, aofia ai dopamine ma serotonin.O nei suiga e faʻaititia ai lau CNS 'gafatia e faʻagaoioia ou musele, e oʻo atu ai i le tutotonu vaivai. O lona iʻuga, atonu e te lagona le lelava ma manaʻo e fai sau moe.

Mea e lelei ma mea e leaga ai

Afai o loʻo e mafaufau e alu e moe pe a maeʻa toleniga, mafaufau i mea e ono ono lelei ai ma mea e leaga ai.

Tulaga e lelei o le faia o sina malologa pe a maeʻa le faamalositino

O le lelei o le tafao pe a maeʻa se toleniga aofia ai:

• Toe malosi o maso. O le moe filemu pe a maeʻa le faʻamalositino e mafai ona lagolagoina le toe faʻaleleia o maso. A e moe, o lau pituitary gland tuʻuina mai tupu tupuola. E manaʻomia e ou maso lenei homone e faʻaleleia ma fausia ai aano. E taua lea mo le tuputupu aʻe o maso, faʻatinoina o afeleti, ma le seleseleina o aoga o le faʻamalositino.
• Siitia le moe aitalafu. O le le lava o le moe e faʻalavelave ai le toe maua o maso. E faʻatelegese ai foʻi le faʻagaioiga o le mafaufau ma faʻavaivaia ai le tino teteʻe, ma mafua ai le leaga o le afeleti. A e moe, e mafai ona faʻaititia oe ile moe moe ile maua o se malologa.
• Faʻaitiitia le vaivai i le tino. Lagona moe pe a maeʻa le faʻamalositino o se faʻailoga o le maso lelava. Peitai, a o le tolo e faʻamalosia le toe malosi o maso, e faʻaititia le lelava. O lenei mea e mafai ona faʻafaigofie ai ona faʻatautaia isi tiute i le taimi o totoe o le aso.
• Faateleina le mataala i le mafaufau. E faʻapena foi, o le moe pe a maeʻa le faʻamalositino e mafai ona faʻamalosia ai lou mafaufau. A e vave ala i luga e faʻamalositino, o le moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou lelava.

Le lelei o le moe moe pe a maeʻa le faʻamalositino

E i ai foi ni drawbacks i tui ina ua maeʻa se toleniga. Latou te aofia ai.

• Lelei le moe lelei. Faamalositino faʻateleina lau endorphins ma le tino vevela. O nei suiga faʻamalositino e mafai ona faʻalauteleina lou faiʻai ma lou tino. O le mafuaaga lena o nisi tagata aloese mai le galueaʻao ae leʻi moe. O le mea lea, tusa lava pe e te manaʻo e moe, atonu e faigata ona maua se lelei malologa. Atonu e umi se taimi e te iloa ai pe a fetaui mo oe le tolopo pe a maeʻa toleniga.
• Faʻateleina le pupusa. Afai e te moe umi, e mafai ona e ulu atu i le loloto o laʻasaga o le moe. Oe o le a lagona le teteʻa ma le le mautonu pe a e ala. O lenei lagona, ua faʻaigoaina o le le lava moe, e mafai ona oʻo atu i le 30 minute.
• Faalavelave le moe ile po. E ui e mafai e le moe ona faʻaititia le moe aitalafu, ae mafai ona aʻafia ai le moe i le po. Atonu e iai sau faʻafitauli e moe mulimuli ane ai i le po. Ma le isi, afai e iai sau maʻi moe, o le faʻapipiʻi e ono atili ai ona leaga au faʻailoga. Talanoa i lau fomaʻi pe a e lagona le manaʻo e masani ona moe.

O le a le umi e tatau ona e moe ai?

Faʻatapulaʻa lau moe i le 20 minute. Aloese mai le tipi mo le 30 i le 60 minute. A leai, oe ono ulu loloto moe ma ala aʻe ma le moe gase.

Seti se faʻailo mo le 25 i le 30 minute. Lenei o le a avatua ia te oe se taimi e matagi ai i lalo o le 20-minute moe.

Afai e te lagona le lelava pe a maeʻa se toleniga i le afiafi, atonu e aoga le alu vave e moe. Tau lava ia mautinoa ia faʻasūsū ma 'ai muamua se taumafataga toe faʻaleleia.

Isi fesoasoani

Ina ia maua le mea sili mai lau toleni maeʻa-toleniga, manatua nei fesoasoani i lou mafaufau:

• Filifili le taimi saʻo. O se manatu lelei le aloese mai le tipi mulimuli ane i le aso. Taumafai e moe i le va o le 1:00 i le aoauli ma le 3:00 i le afiafi, pe a amata ona paʻu lou malosi masani. Afai e te moe umi i le ao, atonu e te le mafai ona moe i le po.
• Faaloaloa Afai e te leʻi faia, faʻaloaloa ou maso ae e te leʻi tipi. Lenei o le a fesoasoani faʻaititia maso maso lelava ma maʻaʻaʻa pe a e ala.
• Faʻamama muamua. E faʻapena foi, e taua le inu vai pe a maeʻa le faʻamalositino. Ia mautinoa e toe faʻasolosolo muamua ae e te leʻi moe. A uma ona e ala i luga, fai pea le vai inu e faʻasūsū ai lou tino.
• Faʻalelei le potumoe. O le mea masani, e sili atu le toʻafimalie e moe i se potu malulu. Seti le vevela o lou potu i le va o le 60 i le 67 ° F.
• Faʻaititia leo. Pe a ala mai le vaega o totoe o le lalolagi, e mafai ona faigata ona moe filemu. O se ili, ea malulu, poʻo se paʻepaʻe leo masini mafai ona fesoasoani ufimata i fafo leo. E mafai foi ona e faʻaaogaina taliga taliga.
• Faapouliuligia le potu. Taumafai fai se moe moe pe faʻapipiʻi pupuni. Ole mea lea e faʻaititia ai lou malamalama ile malamalama susulu, faʻafaigofie ai ona maua se malologa lelei. A e fuafua e fai le tolo o se vaega o au masani i aso uma, mafaufau e faʻaalu i ie uli.
• Faamuamua le moe ile po. Naps e le o se mea e sui ai le moe i le po. Avea ma faʻamuamua ia lava le moe i lena po, tusa lava pe na e tauto i le ao.

Taimi e talanoa ai ma le pro

Faʻaaoga ou lagona pe a maeʻa le faʻamalositino. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai o oe:

• lagona le fia moe ina ua maeʻa toleniga uma
• faifai pea ona moe e aunoa ma le iloaina
• ia faigata ona ala i luga mai puupuu puupuu
• ua le mafai ona moe e ui lava ua e lelava

O nei faʻailoga e ono faʻailoa mai ai se tulaga faʻafomaʻi e le fesoʻotaʻi ma faʻamalositino.

Mafaufau e te talanoa foʻi i se tagata faʻamalositino. E mafai ona latou iloiloina au mea masani o iai nei ma fuafua pe talafeagai mo lau faʻamalositino tulaga.

Le pito i lalo

E masani lava ona lelava pe a maeʻa se toleniga umi pe faigata. I se tulaga lautele, e tupu lenei mea ona o ou maso ua leai se malosi. O lou totonugalemu faiga faʻavaivai foi leiloa lona gafatia e faifai pea gaioiga o ou maso. Lenei mafua ai maso maso, faia oe lagona lelava.

O le faʻapipiʻi e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso ma faʻamalosia lou malosi. Faʻatapulaʻa lou moe mo le 20 minute e 'alo ese ai mai le lagona tigā. E sili atu foi le aloese mai le nati latalata i le taimi moe, lea e mafai ona faʻalavelaveina ai lou moe i le po.

I le aotelega, faʻamalositino tatau ona faʻaleleia lou malosiʻaga tulaga. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai e te lagona le lelava pe a maeʻa ona e toleni.