Aitalafu Moe: Mafai Ona E Puʻeina?

Anotusi

• Faia mo le leiloa moe
• Ole a le lelei ole moe?
• Fautuaga mo le toe moe moe
• Faʻamanuiaga o le tele o le moe pe a e mafaia
• Aʻafiaga o le taumafai e fai le leiloa moe
• Le pito i lalo

Faia mo le leiloa moe

Mafai ona e faia le moe moe i le isi po? O le tali faigofie o le ioe. Afai e tatau ona e ala po mo se taimi atofaina i le Aso Faraile, ona e moe ai lea i lena Aso Toʻonaʻi, o le a tele lava ona e toe faʻaleleia lou moe na e misia.

O le moe o se mea toe faʻaleleia - a o e moe, o lou faiai o loʻo lisiina faʻamatalaga ma faʻamaloloina lou tino. E filifili le mea taua e uumau, ma le mea e mafai ona faʻamatuʻuina. E faia e lou faiai ni auala fou e fesoasoani ia te oe e faatautaia le aso i luma atu. O le moe e faʻamalolo foi ma toe faʻaleleia ai ou ala toto ma le fatu.

O lena fai mai, puʻeina i luga o se misia po o le moe e le tutusa tutusa ma le mauaina o le moe e te manaʻomia i le muamua. A e mauaina, e umi se taimi e toe faʻaleleia ai lou tino. , e fa aso e te toe malosi ai mai le itula e tasi o le moe leiloa.

I se faʻaopopoga, o le tele o tagata Amelika e le maua se moe latou te faia faʻasolosolo nai lo le naʻo le tasi i sina taimi. Lenei faatupuina ai se "moe le lava," faia faigata ai ona maua i luga moe ma faateleina ai le ono ono o le moe le lava faʻailoga.

Ole a le lelei ole moe?

O le aofaʻi o taimi e te moe ai e pei o le tuʻuina o tupe i se teuga tupe. Soo se taimi e te le lava ai, e toso i tua ma e tatau ona totogi. A e i ai i le moe moe aitalafu, oe le mafai ona maua.

E tusa ai ma le National Sleep Foundation, e manaʻomia e tagata Amerika le 7.1 itula o le moe i le po e maua ai le lagona lelei, ae 73 pasene o matou e le ausia lena sini i taimi masani. E mafua lea mea ile tele o mea, pei ole tiute ole aʻoga, itula uumi ole galuega, male faʻateleina ole faʻaeletise pei o telefoni poto.

Tele o tagata e manatu e mafai ona latou toe faaleleia mo a latou leiloa moe i faaiuga o vaiaso. Peitai, afai e te moe umi i le Aso Toonai ma le Aso Sa, e faigata ona moe i le taimi i le po o le Aso Sa. Ona faaauau ai lea o le deficit i le vaiaso a sau.

O le le lava o le moe e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina. E mafai ona faʻatupuina oe i le maʻisuka, vaivaiga vaivai o le tino, ma le toto maualuga. Oe ono i ai foi maualuga tulaga o le cortisol - stress hormone. Lenei mafai ona taitaiina atu i le ita, faanoanoa, ma e oo lava i mafaufauga pule i le ola. I se faʻaopopoga, o le fia moe faʻateleina lou tulaga lamatia o le moe i tua o le uili ma maua ai i se faʻalavelave.

Fautuaga mo le toe moe moe

E le o tagata uma manaʻomia le tutusa numera o itula o le moe i le po. O nisi tagata e manaʻomia le iva pe sili atu, aʻo isi e lelei pe toʻaono pe itiiti ifo. Ina ia iloa le tele o mea e te manaʻomia, ave faʻamatalaga o ou lagona i le aso e sosoʻo pe a maeʻa le aofaʻi o moe.

E mafai foʻi ona e fuafuaina le tele o le moe e te manaʻomia ile faʻatagaina o lou tino e moe e pei ona manaʻomia ile aluga o nai aso. Ona e masani ai lea ona alu i totonu o lou tino sili moe moe, lea e mafai ona e faʻaauau pe a maeʻa le faʻataʻitaʻiga.

Afai e te misia le maua i lava itula o le moe, o ni nai auala ia e mafai ai ona maeʻa.

• Faʻamoe e tusa ma le 20 minute i le aoauli.
• Moe i faaiuga o vaiaso, ae le sili atu i le lua itula ua teʻa le taimi masani e te ala ai.
• Moe moe mo le tasi pe lua po.
• Alu e moe i sina amataga o le isi po.

Afai e te aʻafia i aitalafu masani i le moe, o faʻatonuga o loʻo i luga o le a le fesoasoani tele. Nai lo lena, oe manaʻo e faia ni taimi uumi suiga.

• Alu e moe i le 15 minute i le vaveao i po taʻitasi seʻia e taunuʻu i le taimi e te moe ai.
• Aua e te moe mulimuli ane i le lua itula ua teʻa pe a e masani ona e ala aʻe, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso.
• Tuu eletise i se isi potu.
• Mafaufau i lau masani masani o le afiafi e vaai pe i ai se mea o taofia ai oe i le tuai tele.
• Taofi le faʻaaogaina o mea tau eletise i le lua itula ae leʻi moe.
• Ia mautinoa o lou potumoe e pogisa ma lava malu.
• Aloese mai le kafeini i le leva o le po.
• Faʻamalositino ia le sili atu i le tolu itula ae e te leʻi moe.
• Aloese mai faʻamoega i fafo atu o le 20-minute malosiaga faʻapipiʻi.

Afai o nei laʻasaga e le fesoasoani, pe afai e te aʻafia isi moe mataupu pei o narcolepsy po o le moe paralysis, talanoa i lau fomaʻi. Oe ono faʻamanuiaina mai le suʻesuʻe moe e iloa ai le mea sese.

Faʻamanuiaga o le tele o le moe pe a e mafaia

O aoga o le lava o le moe e masani ona le amanaʻiaina. Atonu e foliga mai o loʻo e faʻamaʻimau itula faigaluega pe a e faʻatagaina oe lava e maua se aofaʻi talafeagai o malologa. Ae ui i lea, o le moe e taua tele o se gaioiga e pei o soʻo se mea e te faia aʻo e ala.

O le lava moe e faʻaleleia ai le aʻoaʻoina ma le manatuaina o mea. E masani ona sili atu le lelei o tagata i galuega faalemafaufau pe a maeʻa le moe atoa. Lona uiga afai e te maua iva itula nai lo le fitu itula, atonu o le a le lava lou taimi e fai ai galuega i le aso e sosoʻo ai, aua o lou faiʻai o le a maʻai. O le faia vave o galuega ona faʻafaigofie ai lea ona moe i se itula talafeagai i le isi po.

E le gata i lea, o le maua o se tele moe e mafai ona fesoasoani i lou tino tumau maloloina. E puipuia lou fatu ma fesoasoani e faʻatitia lou toto i lalo maualalo, lou manaʻo masani, ma lou toto suka i le tulaga masani. I le taimi e te moe ai, e faʻamatuʻu mai e lou tino se homone e fesoasoani ia te oe e tuputupu aʻe ai. E faʻaleleia foʻi sela ma sela ma faʻalelei atili ai lou maso maso. O le lava moe e lelei mo lau immune system, fesoasoani ia oe e faʻateʻa faʻamaʻi.

Aʻafiaga o le taumafai e fai le leiloa moe

Ole masani ai ole moe e mafai ona faʻateleina ai lou tulaga mo faʻafitauli eseese ile soifua maloloina, e aofia ai:

• maʻi suka
• mamafa maua
• popole
• faanoanoa
• maʻi pipili
• tuai le tali atu a le tagata
• maʻi fatu
• faafitauli o le manatuaina

O le tala lelei o le lava moe e mafai ona suia le faʻateleina o le aʻafiaga o nei faʻamaʻi. E le o tuai lava ona faʻataʻitaʻia lelei moe moe.

Le pito i lalo

E faʻaosooso, ma e masani foʻi ona faʻamalosia, e moe laʻititi e mafai ai e alu ai le aso. I se aganuʻu e faʻatauaina le galue malosi ma le tuuto, o le moe loloto e masani ona alu i tua i tua. Peitaʻi, o le le lava o lau moe e mafai ai ona atili ai ona leaga lau gaioiga. E mafai foi ona aʻafia ai lou soifua maloloina.

O le mea e laki ai, o le moe aitalafu e mafai ona suia. O ni suiga faigofie i lau masani masani ai e te vave moe ai pe moe umi ai i lou moega. Ona e sauni foi lea mo le aso o lumanaʻi.