Faʻafefea Nei Nofoaga 3 Nofoaga Aʻafia ai Lou Gut Soifua Maloloina

Anotusi

• Ole auala e te moe ai e aʻafia ai le faʻamamaina e lou tino o otaota ma tiga
• Moe i lou itu tauagavale mo se soifua maloloina sili atu
• Faamanuiaga moega i autafa
• Malosiaga lelei o le itu moe
• Fautua fesoasoani mo le moe i lou itu
• I tua i faʻavae mo tiga tiga
• O le toe moe e ono fesoasoani
• Fautua fesoasoani mo le moe i lou tua
• O aluga aluga e taumafai
• O le moe i lou manava o se tala leaga
• Faʻatulaga tulaga mo moe i lou manava
• Teu i totonu mo se moe lelei i le po

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Ole auala e te moe ai e aʻafia ai le faʻamamaina e lou tino o otaota ma tiga

A o tatou pretzeling tatou lava i posing i le yoga potu poʻo le siʻi mamafa i luga o le faletaalo, tatou vaʻai totoʻa i la tatou fomu e aloese mai manuʻa ma maua ai le sili faʻamanuiaga mai le faʻamalositino.

E tatau foi ona tutusa le tatou moe.

O lo matou tulaga moe e taua i lo matou soifua maloloina. E afaina ai mea uma mai le faiʻai i le puta. Matou te iloa o le le lava moe mafai ona tatou maua ai lagona e uiga i le malosi e pei o le paie. Ae afai oe logging le fautuaina fitu i le valu itula mo ou tagata matua manaʻoga ma o loʻo ala pea ma lagona le le fiafia, oe ono manaʻomia le toe iloiloina le mea tonu o loʻo e faia i lou tino pe a uma moli.

Moe i lou itu tauagavale mo se soifua maloloina sili atu

O le moe i le itu tauagavale e tele lona aoga i le soifua maloloina. E ui lava o o tatou tino e foliga mai e tele lava i le eseese, o le tatou totoina faʻatulagaina tatou faia asymmetrical totonu. Faʻafefea ona tatou malolo faʻatosinaina le auala tatou faiga faʻatonutonu ma faʻagasologa otaota - lea e tatau ona avea ma vaega o a matou aotelega manaʻoga soifua maloloina.

E mafai ona e iloa le galue i fafo, 'ai i se maloloina taeao, po o le amataina le aso ma se fou vaaiga. Aisea e le faʻatonuina ai lou manava gaioiga tutusa?

Mo nisi, o le manava gaioiga tupu pei o uati. Ae o isi o loʻo nonofo ma le maitaita gofie i le manava ma le papala, paie bowel syndrome, faʻamaʻi o le manava manava, poʻo isi manava manaʻomia ono tauivi e siaki lenei aitema ese mai le-tatau lisi. Aisea la le mea e le tuu ai le kalave na te faia le galuega?

Amata i lou itu tauagavale i le po e puipuia le tiga o le fatu ma faʻataga le kalave e faʻasolosolo otaota i totonu o lau kolone. Isi itu pe a fai e faʻalavelave lou tauʻau ia te oe. Tuu se aluga mautu i le va o ou tulivae ma fusi se tasi e lagolago lou tuasivi.

A o e moe i lou itu tauagavale i le po, o le kalave e mafai ona fesoasoani faʻamaʻimau i se malaga i luga o le kolone alu aʻe, ona oʻo atu lea i le kolonia transversal, ma mulimuli ane lafoina i le kolone alu ifo - faʻamalosia se malaga i le faletaele i le taeao.

Faamanuiaga moega i autafa

• Fesoasoani faʻaalu. O si o tatou tamaititi gaioiga e faʻaliliuina lapisi i le tatou manava lapoʻa e ala i le ileocecal alatoto, tu i totonu o lo tatou manava taumatau i lalo. (O le faʻaletonu o lenei alatoto o le a faia se sao i gasegase faʻaleagaina.)
• Faʻaitiitia le mumu o le fatu. O le manatu e faapea o le itu agavale e fesoasoani i le faʻasoesa ma le faʻateʻaina o otaota na afua mai i aʻoaʻoga a Ayurvedic, ae o loʻo lagolagoina foi e suʻesuʻega faaonapo nei lenei manatu. A o le toʻa 10 tagata na mauaina se sootaga i le va o le faʻataʻoto i le itu taumatau ma le faʻateleina o mataupu o le ulu o le fatu (lea e taʻua o le GERD) nai lo le taimi o faʻataʻatia i le itu tauagavale. Ua talitonu le au suʻesuʻe, a tatou taooto i le itu tauagavale, e tumau le maualalo o le manava ma sua o le manava nai lo le esofagus a o tatou momoe.
• Faʻamalosia le maloloina o le faiʻai. O matou mafaufau e aoga ile moe ile itu aua e iai foʻi matou fana. A faʻatusatusa i le tua poʻo le manava moe, o le moe i lou agavale poʻo lou itu taumatau fesoasoani i lou tino faʻamamaina le mea e taʻua o interstitial otaota mai le faiʻai. Ole faʻamama ole faiʻai e ono fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua ile faʻamaʻi ole Alzheimer, Parkinson's, ma isi faʻamaʻi neula.
• Faʻaitiitia le snoring po o le moe apnea. O le moe i ou itu e taofi lou laulaufaiva mai le pa'ū i lou faai ma vaega poloka lau auala ea. Afai o le moe i le itu e le faʻavaivaia lou snoring pe oe masalomia ua e le togafitia moe moe, talanoa i lau fomaʻi e saili se fofo e aoga mo oe.

Ole moe ile itu e ono avea ai oe ma se paga lelei ma tuʻu lelei ai lau malologa.

"I luga o lona laufanua, o le snoring na mafai ona vaʻaia e pei o le le fiafia, ae o le tele o tagata o loʻo maua i le faʻamamaina o le moe," o le tala lea a Bill Fish, o se faʻamaonia moe moe faiaoga. O lona uiga o le tino taofi le manava i le 20 i le 30 taimi i le itula. "

Malosiaga lelei o le itu moe

• Tiga tauau. Atonu e mafai ona e fesuiaʻi i le isi itu, ae afai e tumau pea le tiga o le tauʻau, saili se tulaga moe fou.
• Le mautonu le auvae. Afai e fufusi lau auvae, tuu i ai le omiga a o e moe i ou itu e mafai ona tuua ai tiga i le taeao.

Fautua fesoasoani mo le moe i lou itu

Toatele o tatou ua fiafia i itu o le moe. O le 2017 suʻesuʻega toʻesea matou faʻaaluina sili atu ma le afa o lo matou taimi i le moega i se itu poʻo fetal tulaga. Afai o oe o se itu moe, oe ono faia sina seevae tosotoso i le po. Ua lelei. Tau lava o le taumafai e amata i lou itu agavale e faʻamalie lou manava.

Faʻasinoga mo le itu moe

"Fua le umi i le va o lou ua ma le pito o lou tauʻau," fai mai Fish. "Saili se aluga e lagolagoina lenei maualuga ina ia mafai ai ona tumau lou ulu ma lou ua faʻatasi ma lou tuasivi."

1. Saili se aluga e fetaui ma lou faʻavae sela.
2. Tuu se aluga mautu i le va o ou tulivae e faʻapipiʻi lou suilapalapa ma lagolagoina lou pito i lalo.
3. Ia mautinoa e mausali le aluga lava e aloese ai mai le pa'ū.
4. Opoina se aluga faʻapea foi ma ia e maua se nofoaga lelei e malolo ai lou lima i luga.
5. Faʻatulaga ou lima ia tutusa i le tasi ma le isi ma i lalo po o lalo o ou foliga.

I tua i faʻavae mo tiga tiga

"E tele mea lelei mai le moe i lou tua," fai mai Fish. “Muamua lava, e faigofie atu ona faʻatulaga lelei lou tuasivi.”

I se faʻaopopoga, o se tulaga matala e mafai ona aveʻesea le tauʻau poʻo le auvae ma faʻaititia le feteʻenaʻi tiga ulu e mafua mai i na eria.

O le moe i lou tua e ono ono faʻaititia ai le le faʻamalieina e ala i le faʻaititia o compression ma tiga mai tuai manua poʻo isi tulaga masani.

O le toe moe e ono fesoasoani

• tiga o le suilapalapa
• tiga tulivae
• gugu
• bursitis
• fibromyalgia
• isu isumu poʻo sinus buildup

Mauaina o se tulaga lelei ma soʻo se tulaga tumau tiga mafai ona avea ma se tauiviga. Ae o le amata atu i luga o lou tua ma fuafua, tofotofoga-ma-mea sese aluga lagolago ono fesoasoani.

Moe i luga o le tina aluga poʻo le maualuga o le ulu o lou moega 6 inisi. Taʻoto ma vae faʻalauteleina suilapalapa-lautele mamao ese ma o ou lima faʻalautele i se sini faʻatulagaina faʻavae. Siʻi i luga ou tulivae i le aluga.

O le moe i autafa o le filifiliga sili lea ona sefe pe a fai ua e maʻa pe maua sau moe faʻamoe. Ae o le maualuga auala e mafai ona fesoasoani i nei tulaga pe a fai e te moe i luga o lou tua. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le mea sili mo oe.

Fautua fesoasoani mo le moe i lou tua

"O le suia o lou tulaga moe e le faigofie, ona ua masani o matou tino i a matou masani masani o le moe mo le tele o tausaga," fai mai Fish. "Ae o le faʻaaogaina o se aluga i auala eseʻese e mafai ona fesoasoani e oso ai i le amataga o le suiga."

Nei o ni fesoasoani fesoasoani e mafaufau ai:

1. Puipui lou pito i lalo e ala i le nonoaina o le aluga i lalo o ou tulivae. O le mea lea e tuʻu ai lou tuasivi i se tulaga tutoʻatasi ma lagolagoina.
2. Moe ma vae salu ma lima i fafo, pei o se sikoa sikoa. Lenei auala, oe o le a tufatufa tutusa lou mamafa ma aloese mai le tuʻuina o le mamafa i luga o soʻoga. Lenei tulaga ua i ai le faʻaopoopoga aoga o le taofia oe i le tulaga peʻa o loʻo e toleniina oe lava e moe i lou tua.
3. Taumafai aluga i itu uma o oe e fesoasoani e fai ma faʻamanatu. Mo lou ulu, filifili se aluga e ofaina le lagolago mo le faʻanatura o lou ua ma faʻamau lou tuasivi. Fai mai le iʻa o le ki ia aloese mai le aluga o le maualuga o loʻo nonoa lou auvae i lou fatafata.
4. Ia siitia. Mo tagata e maua i le fatu o le fatu e le mafai ona moe i o latou itu, faʻaaoga se aluga uʻamea pe faʻalauteleina le ulu o lou moega 6 inisi ma mea moega. O le maualuga e mafai foi ona fesoasoani e puipuia le faʻaputuputuina o le sinusu pe a fai o loʻo i ai sou isu na faʻalavelave i lau moe. E mafai foi ona faʻaitiitia foliga o le tino ma ulu o le ulu.

O aluga aluga e taumafai

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, ufiufi le aofia ai, e mafai foi ona faʻaaogaina mo vae maualuga
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic ma mafai ona fufuluina
• MedSlant ($ 85): siʻi i luga le tino i le 7 inisi, hypoallergenic, mulumulu, ma le saogalemu mo pepe
• Posthera ($ 299): o le aluga e mafai ona fetuʻunaʻi na faia mai le foam manatua

O le moe i lou manava o se tala leaga

O le moe o le manava o le lapoʻa leai-leai pe a oʻo mai i le moe masani.

"Afai o loʻo e moe i lou manava ma maitau oe o loʻo tigaina i tua, atonu e i ai se mafuaʻaga," lapatai mai ia i tatou. "Talu ai o le tele o le mamafa o le tino o le tagata e latalata i lou ogatotonu, o lena autu tulei i totonu o le moe luga ma atili ai ona faʻamamaina lou tuasivi i le itu sese, mafua ai tua ma le ua tiga."

Pau lava le penefiti i se moe i lalo e faʻasaga i lalo o le ono fesoasoani lea e tatala pea au ala peʻa e faʻalologo pe maua sau moe faʻamoe. Ae ui i lea, o le itu filifiliga e sili atu.

A faʻapea e faigata ona faʻaititia le moe o le manava, faʻaaoga se aluga malulu pe leai se mea. Faʻapipiʻi se aluga i lalo o lou pelvis e fesoasoani e faʻamama ai le mamafa.

Faʻatulaga tulaga mo moe i lou manava

Taumafai i taimi uma e aloese mai le moe i lou manava. Ae afai e le mafai ona e moe i se isi lava auala, taumafai e faʻaofi nei fesoasoani:

• Faʻafesuiaʻi le auala e te liliu ai lou ulu masani e aloese mai le ua maaa.
• Aua le faʻamau lou vae i luga i le tasi itu ma le tulivae tulivae. O lena mea o le a atili ai ona faʻaleagaina atili lou tua.
• Faʻaitete ia aua neʻi nonoa ou lima i lalo o lou ulu ma le aluga. E ono mafua ai le mageso o le lima, mageso, poʻo le tiga, pe ita le soʻoga o ou tauʻau.
• Tuu lima i se tulaga faʻatutu sikoa nai lo.

Teu i totonu mo se moe lelei i le po

O nei talanoaga uma o le moe atonu na e lagona ai ua e sauni mo se malologa. Afai o le a e oso atu i le moega, manatua ia e mataala i lau foma i ma fai fetuʻunaʻiga pe a tatau ai. Oe o le a maua se tulaga ma aluga teuina e galue mo ou tulaga ese manaʻoga ae e te leʻi iloaina.

Afai o loʻo e tauivi ina ia maua uma au Zzz, faʻataʻitaʻi nei moe moe. O le le lava o le moe ile taimi e i ai taimi uma ma taimi puʻupuʻu i luga o lou soifua maloloina, o lea afai o loʻo e sioa i le faʻalo i le po poʻo tauivi e maua le mafanafana, aapa atu i lau fomaʻi. Atonu e mafai ona latou fautuaina se moe moe poʻo ni fesoasoaniga aoga.

Tau ina ia toaitiiti le lafu mamoe i luga o lou ulu ma o lou malologa malu ma mafanafana.

Jennifer Chesak o se Nashville-faʻavae freelance tusi faatonu ma tusitusiga faiaoga. O ia foi o se malaga malaga, malosi, ma le soifua maloloina tusitala mo le tele o lomiga a le atunuʻu. Na ia mauaina lona Master of Science i galuega faʻasalalau mai Northwestern's Medill ma o loʻo galue i lana uluaʻi tala fatu, na faʻatuina i lona atunuʻu o North Dakota.