Moe i le taimi o le Quarantine? Faʻafefea ona toefaʻaleleia lau masani mo le 'Fou Normal'

Anotusi

• O le fou vaʻaiga moe
• Toe maua lou pao
• Malamalama o le la
• Faʻasologa masani
• Leai se kofe 6 itula ae le i moe
• Faʻapipiʻi
• Aua le alu i le moega foi vave

Matou te le o toe i le quarantine, Toto, ma o matou masani masani o loʻo faʻamatalaina pea.

O faʻamatalaga uma ma faʻamaumauga e faʻavae i luga o faʻamatalaga lautele avanoa i le taimi o le lolomiga. O nisi faʻamatalaga atonu ua le aoga. Asiasi ile matou faʻamaʻi coronavirus ma mulimuli i le matou itulau ola lata mai mo faʻamatalaga lata mai nei ile COVID-19 afaina.

O lenei umi i le quarantine, o le toʻatele o tatou ua masani ona tuʻi le faʻamau faamau.

O ai ou te ula iai? Ou te leʻi setiina foʻi se faʻailo talu mai Fepuari.

O le olaga na paʻu'ū ese mai le auala mai COVID-19, ae mo aʻu, o le moe i totonu sa avea ma tamai siliva ufiufi i le afā.

Ou te le o tuua na. O lenei o le fale o le galue ma o le fale o le fale mo le tele o tagata, galuega ma le moe e mafai ona tupu tele - i soo se taimi, poʻo fea.

O faʻamatalaga na aoina e le kamupani suʻesuʻe o le soifua maloloina Evidation Health o loʻo fautua mai ai talu ona amata le quarantine, ua faʻateleina e tagata Amerika lo latou taimi e momoe ai i le 20 pasene.

E tusa ai ma le saunoaga a Dr. Richard Bogan, o le faatonu faafomaʻi o SleepMed o South Carolina ma le Peresetene o Bogan Sleep Consultants, o se malologa sili ona talafeagai e matua moomia e le toatele o tatou.

"O le moe e taua ma taua i le mafaufau," o le tala lea a Bogan. “E tatau ona e moe. O le sili ona lelei, aofaʻi, ma le faʻaauau o le moe, o le sili atu le lelei o le faiai. E sili atu lou manatuaina, o lau amio e sili atu, o lou faʻaosofia ma lou tino puipuia e sili atu. "

E tusa ai ma le faamatalaga a Bogan, tusa o le 40 pasene o le faitau aofai o tagata ua pagatia ona o le leai o se moe. O se moe aitalafu o nisi o tatou o loʻo galulue malosi e toe totogi i le taimi o le quarantine, ma pusi moe ma momoe i luga i le aso.

O le totogiina mo a matou aitalafu foliga lelei, ae e lelei faʻafefea e taua moni lena.

O le fou vaʻaiga moe

Aʻo leʻi faia fale-i-fale oka, o le toʻatele o matou na momoe e tusa ma le matou taamilosaga, poʻo le uati i totonu, fai mai Bogan. O le faataamilosaga o le mea e taʻuina ai i o tatou tino le taimi e ala ai ma le taimi e moe ai i taimi masani.

Ole taʻamilosaga ma lau pao faʻasalalau e aoga peʻa iai sau taimi e ala ai i luga, se nofoaga e te iai, ma se faʻasologa aloaʻia e te tausia.

I le vao vao i sisifo o le quarantine - e le taofia ai le galue ma le olaga i se taimi saʻo - o isi e teteʻe atu i le pao o le circadian mo se gaioiga e taʻua o le "tamoʻe fua."

A tamoʻe fua, o le tino alu aluese mai lona 24-itula circadian fati.

"Faatasi ai ma le tamoʻe tamoʻe tatou vaʻaia se tasi o lua mea o tutupu: Tagata e momoe pe a latou fia moe, ma / pe na o le ala i luga i soo se taimi latou ala ai. E le fiafia le faiʻai e fai lena mea, "o le tala lea a Bogan.

O nisi setete ua amata ona toe tatalaina, ma o nei matala faitotoʻa e sau ai le tafa o ata o le masani masani. Matou te le o toe i le quarantine, Toto, ma o matou masani masani o loʻo faʻamatalaina pea.

Alamanuia faʻalapotopotoga mafaufau ma fomai i le Iunivesite o Marian Polofesa Dr. David Rusbasan faamoemoe mamao galuega e avea sili atu ona taatele.

"Ou te manatu o se tasi o suiga tele o le a oʻo mai o le sili atu o le masani ai o telefoni ma telefoni," o le tala lea a Rusbasan. "O taʻitaʻi ma pule ua i ai nei se vaaiga i luma-nofoa o le auala telecommunications mafai ona alualu i luma i totonu oa latou faʻalapotopotoga. Ou te talitonu o le agaʻi i luma o le a latou faaaogaina le mataupu i se sili atu ma sili atu lautele lautele. "

Toe maua lou pao

Faʻatasi ai ma nei mea fou i le mafaufau, o nisi tagata atonu e mafai ona faʻaauau le saoloto tamoʻe mo sina taimi. I le iuga, o le a tatou manaʻomia le toe foi i la tatou fautuaina circadian pao faigofie mo lo tatou soifua maloloina ma le maloloina.

Ina ia toe faʻaaogaina lena gaioiga, ua i ai ia Bogan ni fautuaga:

Malamalama o le la

"E taua tele le malamalama," o le tala lea a Bogan. “Ia mautinoa ia e maua sina malamalama ma se gaioiga. O le malamalama e faʻateleina ai le malosi o le fafagu, ma e faʻamalosia ai le faiʻai o tatou faiʻai. ”

O le alu i se mea mai le 5 i le 15 minute o le susulu o le la 2 taimi i le vaiaso ua lava lea e faʻamalosia ai lau vaitamini D, lea e iloa e aʻafia ai le moe.

Faʻasologa masani

Atonu ua oʻo ile taimi e eli ai le uati tuai lena na e maua ia Fepuari. "Tutu i luga i le taimi tutusa i aso uma ma maua malamalama malamalama i lena taimi," fai mai Bogan.

Ia mautinoa e tusi tusi lau taimi ala-i luga ma le tumau taimi moe.

Leai se kofe 6 itula ae le i moe

Ole inu ile caffeine lata ile taimi ole moe e mafai ona faʻalavelave ai lau moe.

Ou te taʻua lenei tulafono o le Gremlins "Mogwai". E pei lava e te le avatua se vai Mogwai pe a maeʻa le vaeluaga o le po, e le lelei le kafeini mo tagata 6 itula ae le i momoe.

E taofia e le kofe le adenosine, o se puluvaga taua i le afaina o le moe. Adenosine faʻaputuputu i le faiʻai i le taimi e ala ai ma mafai ona taʻitaʻia ai i suiga i le faʻatinoina o le gaioiga gaioiga pe a le moe.

Faʻapipiʻi

Aloʻese mai eletise i le itula ae leʻi moe.

"A i ai a matou eletise eletise, TV, poʻo masini, o le uila eletise e lavea ai o tatou mata ma a tatou tagata faʻaaoga ata," o le tala lea a Bogan. Ole mea lea e faʻatuai ai le gaosiga ole melatonin, ole homone na gaosia e le pine pine i lou faiʻai e faʻatonutonuina ai feʻaveaʻiga.

Aua le alu i le moega foi vave

"E matua lelei lava le faʻatuai ona moe laitiiti e aunoa ma se uila eletise, aua o loʻo e fausiaina le adenosine," o le tala lea a Bogan.

Tago loa la ma le TV ma matagi i lalo mo sina taimi ae e te leʻi lavea i le aluga. Ole mea lea e taʻu atu ai i lou faiʻai ua oʻo ile taimi e moe ai.

O tagata uma o le a faʻamatalaina "vave tele" sina eseesega, ae o le National Sleep Foundation fautua mai alu e moe i le va o le 8 i le po. ma le vaeluaga o le po.

Faʻatasi ai ma nei sitepu ma se mautu faʻasolosolo, o le toʻatele o tatou o le a toe foi i luga o le auala pe a ma le vaiaso pe a. O isi atonu e i ai se taimi sili atu ona faigata - pei o snowflakes, tagata uma o le taamilosaga pao e tulaga ese, ma le popole ma isi mafuaʻaga ono afaina ai lou tulaga lelei o le moe.

Mo se pasika vave o le tulaga lelei o lau moe, ave le Epworth Sleepiness Scale Test se faataamilosaga. O lenei fesili faigofie fesoasoani fesoasoani e fua pe a fai o lau moe mamanu o i foliga lelei.

Afai o lau togi e maualuga atu pe o loʻo e feagai ma le tele o faʻafitauli momoe, oe ono manaʻo e mafaufau e talanoa i se fomaʻi.

Fua maualuga atu nai lo le 10 pa'ū i le "faia se valaʻau" vaega. Na ou sikoa 20, o lea o le a ou faia ai se telefoni i se taimi lata i le 2 i le taeao.

Pei ona e vaaia, o lea lava ou te tamoʻe fua.

Angela Hatem fiafia i le piña coladas, maua i le timu, ma e mautinoa lava o le yacht rock.Pe a le siakiina taliga a lana tama tama mo Cheerios faʻalogogata, Angela fesoasoani i le tele o lugalaina lomia. Mulimuli ia te ia luga o le Twitter.