Le mea e te iloa e uiga i le moe pe a e maʻi

Anotusi

• Aisea e te lagona ai le fia moe pe a e maʻi?
• O a aoga o le moe pe a e maʻi?
• E fia le tele o le moe?
• Fautuaga mo le mauaina o lelei moe pe ae maʻi
• Moe moe pe a e maʻi
• Le pito i lalo
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava

A e maʻi, oe ono maua oe i le faʻamoe i luga o lou moega poʻo luga o le nofoa umi i le aso atoa. E mafai ona avea ma mea e le fiafia ai, ae o se mea masani le lagonaina o le lelava ma le le lava pe a e maʻi.

O le mea moni, o le moe pe a e maʻi e taua. O se tasi auala e fai atu ai lou tino ia oe e faifai lemu ma malolo, ina ia mafai ona e maloloina.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga tonu ile faʻamalosia e le moe o lou tino puipuia ma faʻafefea ona e maua se malologa lelei i le po tusa lava pe o le tale poʻo le isu isu.

Aisea e te lagona ai le fia moe pe a e maʻi?

O le moe e maua ai e lou tino le taimi e toe faʻaleleia ai ia, e te manaʻomia pe a e maʻi. A e fia moe, e faʻamalosia oe e faifai lemu ma tuʻu i lou tino le taimi e manaʻomia e faʻamalolo ai.

E i ai foi ni faʻamalosi tino e faia a o e moe e mafai ai ona faʻamalosia le malosi o lou tino e teteʻe atu i se maʻi. Afai e te fia moe pe a o e lagonaina i lalo o le tau, atonu o lou tino o le auala o le taumafai e faʻatagaina na gaioiga kiki i totonu.

O le tauivi ma se maʻi e manaʻomia ai foi le tele o le malosi, e mafai ai ona e lagona le lelava ma leai se malosi.

O a aoga o le moe pe a e maʻi?

Tele o penefiti o le moe pe a e maʻi e fesoʻotaʻi ma le fesoasoani i lou tino tetee faia lana galuega ma tau lou maʻi. E tupu lenei mea i nai auala eseʻese.

Muamua, cytokines, o se ituaiga o polotini i lau puipuiga o le tino e faʻatutuina faʻamaʻi, e gaosia ma faʻasaʻoloto i le taimi o moe. O lona uiga o le moe fesoasoani fesoasoani-osooso lau tali atu puipuia i lou maʻi.

E i ai foi i lou tino le tali lelei o le fiva - o le isi lea auala e tau ai ma siama - a o e moe.

E manaʻomia foʻi le malosi e lou tino puipuia e faʻagaioia ai. A e ala, e manaʻomia e lou tino le faʻatonutonu o le malosi i gaioiga e pei o le mafaufau poʻo le feoaʻi. Afai o loʻo e moe, e mafai e lou tino ona toe tuʻuina atu lena malosi i lau puipuiga o le tino ina ia mafai ona e faʻaleleia atili i le vave e mafai ai.

O le lelava o lona uiga foi e te le alu i fafo ma afaina isi a o e maʻi.

O le le lava o le malosi e mafai foi ona fesoasoani ia te oe ia saogalemu. Talu ai o lau puipuiga puipuia o loʻo pisi e tau le faʻamaʻi o loʻo ia te oe, e le tau faʻapea foi ma teteʻe atu i ni mea fou ono faʻamaʻi. Ma, lagona le lelava mafai taofia oe mai le alu i fafo ma faʻaali atu oe lava i isi siama ma faʻamaʻi.

Ma talu ai fautua mai o le le lava o le moe e mafai ai ona sili atu ona faigofie ona e maʻi, nofo i totonu ma maua tele moe ua i ai se sili atu malosi aafiaga lelei i lou soifua maloloina.

E fia le tele o le moe?

Afai o loʻo e moe tele pe a maua oe ile maalili, fulū, poʻo le fiva, e mafua ona e manaʻomia e lou tino le malologa. O le moe e sili atu nai lo le mea e masani ai o le fesoasoani lea i lou tino e fausia lona tino teteʻe ma teteʻe ese mai lou maʻi.

Afai e te maua oe lava moe i le aso atoa pe a e maʻi - aemaise lava i nai aso muamua o lou maʻi - aua le popole. Pau lava le mea pe a e ala i luga e inu vai ma 'ai ni meaai lelei mai lea taimi i lea taimi, tuʻu pea i lou tino e malolo uma na te manaʻomia.

A e ui i lea, o lou malulu, fulū, poʻo maʻi e foliga mai e le toe lelei i le taimi, e tusa lava pe tele malologa, ia mautinoa e toe tulitatao ma lau fomaʻi.

Faʻapea foi, afai e faʻalelei atili lou maʻi, ae o loʻo e lelava pe faʻavaivai pea, o se mea lelei le vaʻai i lau fomaʻi e faʻamaonia le mafuaʻaga.

Fautuaga mo le mauaina o lelei moe pe ae maʻi

Tusa lava pe o le maʻi e mafai ona e lelava, e mafai ona faigata ona maua se lelei moe peʻa e te le maua le lelei pe i ai se isu isu po o tale tumau. I le tele o tulaga, o faʻailoga foliga mai e sili atu ona leaga mulimuli ane i le aso, lea e mafai ona atili ai ona faigata moe.

Afai o faigata ia te oe ona moe, taumafai nisi o nei fesoasoani:

Moe moe pe a e maʻi

• Moe ma lou ulu lagolagoina. Ole mea lea e fesoasoani ile auala o lou isu e faʻaalu ma faʻaititia ai le mamafa o lou ulu. Naʻo le aua le faʻatuina lou ulu i se mea maualuga e tiga ai lou ua.
• Aloʻese mai fualaʻau malulu, e aofia ai le tele o vailaʻau, atonu e te ala ai i itula a o le i moe. Nai lo lena, faaaoga se malulu vailaʻau faia faʻapitoa mo le po.
• Taele taele vevela pe taele ae e te leʻi moe. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e te faʻamālōlō ai foʻi ma gagau ai le suauʻu ina ia mafai ai ona e mānava faigofie.
• Faʻaaoga se sūsū i totonu o lou potumoe e fesoasoani e puipuia ai auala malulu, faʻaputuputu.
• Taumafai e inu se ipu ti chamomile e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma lagona ai le fia moe. Faʻaopopo le tipolo poʻo le meli e faʻamalie ai lou faʻaʻi. Tau lava ia mautinoa ia maeʻa inu lau lauti ia le itiiti ifo ma le itula aʻo le i moe le mea e te le ala ai e alu i le faletaele.
• Afai e te ala i le vaeluaga o le po, tali vave i soʻo se mea na ala ai oe. Feula lou isu, inu vai, pe fai se isi mea e te manaʻomia e faia ina ia mafai ai ona e toe moe lelei.
• Ia e mautinoa ua seti lou potu mo le moe lelei. E tatau ona malu, pogisa, ma filemu.
• A le lava le moe i le po, taumafai e tipi. Ole taofi o lau moe i le 30 minute i le taimi e ono fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ai ona e moe i le po.

Le pito i lalo

O le moe pe a e maʻi e taua mo lou toe faʻaleleia. O le moe e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino puipuia, o lea e mafai ai ona e faʻamalosia atili lou maʻi.

E iloa e lou tino le mea e manaʻomia, o lea aua e te popole pe a e iloa e te moe tele pe a e maʻi, aemaise lava i nai aso muamua.

Afai e te iloa o loʻo e lelava pea ma moe tele sili atu nai lo le masani ai pe a maeʻa ona e maua mai lou maʻi, ia mautinoa ia tulitatao ma lau fomaʻi e suʻesuʻe pe o le a le mea e ono mafua ai lou moe.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava