O a mafuaʻaga tamaʻi tamaʻi tamai povi ma o a mea e mafai ona e faia e faʻateleina ai latou?

Anotusi

• O a mafuaʻaga o tamaʻi povi?
• Kenese
• Tausaga
• Paʻu maualalo o le tino
• O tulaga lelei o tamaʻi povi
• Sili mamao tamoe tamoe
• Maualalo lamatiaga o le ate faamaʻi
• Le leaga o tamaʻi povi
• Faʻaitiitia le malosi o le vae
• Faateleina le lamatiaga o le manua ma pa'ū
• Faateleina le ono lamatia o feoaiga feaveaʻi
• Faʻafefea ona faʻateleina au tamaʻi povi
• 1. Fusipaʻu fesoasoani tamaʻi fusi
• 2. Tu i luga le tamaʻi povi
• 3. Plié squat ma faʻaea i luga le mulivae
• Isi auala e faʻatele ai le tamaʻi povi
• Le pito i lalo

Pe o e tamoʻe i luga pe tu pea, e galue ou tamai povi e lagolago lou tino. Latou faʻamautuina foi ou tapuvae ma fesoasoani ia te oe e faia gaioiga pei o le osooso, liliu, ma punou.

Ae e mafai ona faigata ona faʻateleina le tele o ou tamai povi maso. O le mea moni, o le faʻamalositino faʻalapotopotoga mafaufauina tamaʻi povi o le sili ona maso maso vaega i le tino.

Ua uma ona e galueina au tamai povi i soʻo se taimi e te tu ai pe savali. Ae afai e te manaʻo e faʻateleina i latou, o le ki o le luʻiina atili latou.

Faitau pea e saili atili e uiga i mea lelei ma mea leaga o tamaʻi povi ma faʻafefea ona e faʻaputuina.

O a mafuaʻaga o tamaʻi povi?

O tamaʻi tamaʻi povi e manatu e mafua mai i kenera. O isi mea taua, pei o le matua ma le mamafa o le tino, atonu e i ai foi sona sao. Seʻi tatou suʻesuʻeina ma le totoʻa ia mafuaaga taʻitasi.

Kenese

E ui e le faigata molimau, ae lautele taliaina o genetics e masani lava o le autu mafuaʻaga o tamaʻi tamaʻi povi.

Tele tagata e lipotia le i ai o tamaʻi povi e tutusa le lapoʻa ma o latou aiga. I se faʻaopopoga, fai mai nisi o latou aiga e tele tamaʻi povi, e ui lava latou te le faʻapitoa galueina o latou vae i lalo.

Tausaga

Ole matua ole isi mea. A o e agaʻi i le matua, o lou maso maso foliga mai e faʻaititia.

O lenei gagau maso, e taʻu o le sarcopenia, e afaina ai foi vae. ua faʻaalia mai, i se tulaga lautele, o tagata e ova atu ma le 50 tausaga e masani ona leiloa le 1 i le 2 pasene o le paʻu vae maso maso i tausaga uma.

Paʻu maualalo o le tino

O le maualalo o le mamafa o le tino e mafai foi ona saofaga i tamaʻi povi. E masani lava, o le laititi o lou mamafa, o le itiiti ifo o lau tamai povi e lagolagoina.

Ae afai e te mamafa atili, o ou vae e tatau ona amoina atili mamafa tino. Lenei mafai mafua mafua tele tamaʻi povi, tusa lava pe e te le faia tamaʻi povi-faʻamalositino faʻamalositino.

O tulaga lelei o tamaʻi povi

E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, atonu e i ai ni penefiti e ono iai ni tamaʻi povi.

Sili mamao tamoe tamoe

Faʻatatau ile suʻesuʻega, o tamaʻi povi tamaʻi povi e mafai ona faʻaleleia lou agavaʻa e tamoʻe mamao.

I se tamai suesuega 2008 lolomiina i le, suesue auiliiliina le tino fua o ono elite mamao tamoe. Na latou iloa o tagata taufetuli na tufatufaina se uiga masani: laʻititi tamaʻi povi.

Sa taumate e le au suʻesuʻe e faapea, e i ai se fesoʻotaʻiga ono i le va o le liʻo o tamaʻi povi ma le mamao o le faatinoga o galuega. Talu ai o vae manifinifi e manaʻomia ai le faʻaititia o le malosi e minoi ai, e manaʻomia le laʻititi o taumafaiga e ufiufi ai mea mamao.

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le mamao tamoʻe e afaina i le tele o mea, aofia ai le manava tumau, umi vae, ma aotelega tino atoa.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai i penefiti o tamaʻi povi mo le tamoe mamao.

Maualalo lamatiaga o le ate faamaʻi

O le mea e malie ai, tamaʻi tamaʻi povi atonu o se faʻailoga o le maualalo lamatiaga o le leai o le ava malosi gaʻo ate (NAFLD). NAFLD e tupu pe a ova le tele gaʻo e faʻaputuputu i le ate o se tagata e inu laititi ae leai se ava malosi.

E tusa ai ma le suʻesuʻega ile 2017, ole liʻo o tamaʻi povi e ono avea ma faʻailoga o gaʻo o le tino i lalo. O lenei ituaiga gaʻo e fesoʻotaʻi ma le faʻaputuputuina o leai se totogi gaʻo gaʻo (FFA), o se ituaiga o gaʻo gaʻo.

Ma, sili lapoʻa tamai povi mafai ona nonoa i sili FFA faaputuputu.

Maualuga FFA tulaga e fesoʻotaʻi ma NAFLD tulaga lamatia, aofia ai:

• atuatuvale oxidative
• fula tumau
• tetee inisalini

O loʻo taʻu mai ai o tamaʻi tamaʻi povi e ono fesoʻotaʻi ma se tulaga maualalo o le tulaga o iai nei.

Ae o lenei ono penefiti ono le faʻaoga i tagata uma. O le fesoʻotaʻiga i le va o le tamaʻi povi ma le NAFLD tulaga lamatia na na ona matauina i tagata puta tele ma mamafa, ae le o tagata paee.

Le leaga o tamaʻi povi

O tamaʻi tamaʻi povi e fesoʻotaʻi ma ni tulaga le lelei o le soifua maloloina.

Faʻaitiitia le malosi o le vae

Afai e te manaʻo e tamoe i se mamao atu tamoʻe, tamai povi atonu o se le lelei.

Sprinting manaʻomia sili vae mana nai lo mamao tamoe. Ma sili atu vae mana e fesoʻotaʻi ma lapopoʻa tamaʻi povi lapoʻa.

O maso povi e faʻaaogaina foʻi i le osooso. Ae afai e i ai tamai maso tamaʻi povi, atonu e faigata ona maua le maualuga osooso gafatia.

Faateleina le lamatiaga o le manua ma pa'ū

O ou maso tamai povi e taua mo le paleni, tulaga, ma le mautu. Latou te galulue e lagolago lou vae ma tapuvae soʻogaʻo. O tamaʻi povi vaivai e ono atili ai ona e paleni ma faʻapaleni mataupu.

O tamaʻi povi e tele atu e masani ona malosi. E mafai ona latou fesoasoani e faʻaititia le aʻafia o manuʻa ma paʻu, aemaise lava pe a e matua.

Faateleina le ono lamatia o feoaiga feaveaʻi

E tusa ai ma le, liʻo tamaʻi povi e fesoʻotaʻi lava ma lou tino maso maso.O le mea lea, tamaʻi tamaʻi tamaʻi povi e mafai ona faʻaalia le maualalo maso tino atoa.

O le faʻaititia o maso maso e mafai ona faʻateleina ai le sarcopenia. Lenei, i le isi itu, ono faʻateleina ai le aʻafiaga o le le lelei o femalagaaiga, faʻaleagaina o galuega, ma le atoatoa.

Faʻafefea ona faʻateleina au tamaʻi povi

E ui lava e le mafai ona e faʻatonutonuina nisi o mea e pei o kenera ma tausaga, e i ai laʻasaga e mafai ona e faia e faʻamalosia ma fausia ai ou tamai povi.

O faʻamalositino nei e tolu e mafai ona fesoasoani e luʻi ai ou maso tamaʻi povi. Latou te aofia ai le faʻatupuina o ou mulivae faʻasaga i lou tino mamafa poʻo le faʻafetauina teteʻe.

1. Fusipaʻu fesoasoani tamaʻi fusi

O lenei faʻamalositino e aoga uma au tamaʻi povi ma tapuvae. Ina ia faʻataʻitaʻia, oe manaʻomia se fala ma se fusi teteʻe.

1. Nofo i luga o le foloa ma ou vae faʻasaga saʻo i luma. Faʻasaʻo lou tua.
2. Tuʻu se fusi teteʻe ile polo o ou vae ma taofi mau iʻu pito.
3. Faʻalelei ou vae i luga ona alu ai lea i luma e aunoa ma le minoi o ou tulivae pe siʻi i luga ou vae mai le foloa.
4. Faʻatino 2-3 seti o 10-15 sui.

Afai e faigata ia te oe le taofi saʻo i tua, nofo i luga o le yoga poloka pe gaugau palanikeke.

2. Tu i luga le tamaʻi povi

O se tasi auala sili e faʻateleina ai le tamaʻi povi o le faʻatutu lea o tamaʻi povi. Lenei faʻamalositino faʻamamafaina le gastrocnemius, o le sili ona tele maso i le tamai povi. E mafai ona faia i pe leai ni mamafa.

1. Tu i luga ma ou vae tauʻau-lautele lautele. Uu au mea mamafa i ou itu ma taofi lou tauʻau ma faʻapipiʻi ifo ou tulivae.
2. Sisi i luga ou mulivae uma mai le foloa ao taofi mau lau faʻavae ma ou tauʻau i tua.
3. Malolo i le pito i luga ma toe aumai ou mulivae i lalo i le eleele.
4. Fai 2 pe 3 seti o 15 toe fai. E mafai ona e faʻaaogaina se mama poʻo se mamafa mamafa, pe, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faia le faʻamalositino e aunoa ma se mamafa.

Mo se luʻi faʻaopoopo, e mafai ona e taumafai e faʻatu i luga le tamaʻi povi tamaʻi povi. Faʻapipiʻi se tulivae e siʻi i luga lou vae mai le foloa ae faʻatupu le isi mulivae. Fesuiai itu ma toe fai.

E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se tamaʻi povi e faʻatinoina lenei gaioi.

3. Plié squat ma faʻaea i luga le mulivae

O lenei faʻamalositino tuʻufaʻatasia se lautele-tulaga squat ma se faʻavae mulivae. E galue lau tamaʻi povi, glutes, oga, ma autu, avea ai o se sili multitasking faʻamalositino.

1. Amata i se lautele tulaga, vae liliu i fafo. Uu ni dumbbells lua i luma o ou tauʻau, alofilima faʻasaga i totonu.
2. Siʻi i luga lou mulivae taumatau mai le foloa, tuʻu pea lou vae taumatau mafolafola.
3. A aunoa ma le minoi o ou mulivae poʻo ou lima, loloʻu ou tulivae ma tuʻu i lalo lou tino seʻia oʻo tutusa ou ogavae ma le foloa. Taofi, ona toe foi lea i le amataga tulaga.
4. Maea maeʻa 10-15 sui. Fesuiai itu ma toe fai.

A iai ia oe le tiga o lou tapulima poʻo se mea le lelei, e mafai ona e faʻataʻitaʻia lenei gaioiga e aunoa ma le faʻaaogaina o dumbbells.

Isi auala e faʻatele ai le tamaʻi povi

E mafai foi ona e taumafai e fai mea nei e fesoasoani e faʻamalosia ma fausia ai ou tamai povi:

• Faaseʻe. Malosiaga pupu o sprinting o le a luʻiina ou tamai povi maso.
• Uphill savali. A e savali pe tamoʻe i luga o se mimilo, o au tamai povi e galue faasaga i sili atu teteʻe.
• Laʻa osooso. O le osooso o le maea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ma faʻalanoa ai au tamaʻi povi a o faʻamalosia foi lou malosi i le tino.

Le pito i lalo

Tele o tagata e faigata ona faʻateleina le tele o latou tamaʻi povi. Lenei e masani lava ona mafua mai i mea taua pei o kenera, tausaga, ma le mamafa o le tino.

Ina ia fausia ou tamai povi, taulai atu i faamalositino e faapitoa luitauina ou tamai povi maso. I le faʻamalosia o nei musele e galulue faʻasaga i teteʻe, e te ono iloa ai ua mafai ona e leo, faʻamalosia, ma faʻateleina le tele o ou tamai povi.

Talanoa i lau fomaʻi poʻo se tagata aʻoaʻo muamua ae leʻi amataina se faʻamalositino fou, pe afai e te manaʻomia nisi faʻamatalaga i auala e fausia ai ou tamai povi.