Tatau Ona Faʻasusu Almonds Ae Leʻi 'Ai Ia Latou?

Anotusi

• Faigofie aoga o le faʻasusu almonds
• E ono faʻafaigofieina a latou meaʻai
• E ono faʻateleina lau faʻaaogaina o nisi mea aoga
• O nisi tagata e ono fiafia i le tofo ma le ituaiga
• Faʻafefea ona faʻasusu almonds
• Tatau e faʻasusu almonds?
• Le pito i lalo

Almonds o se lauiloa meaʻai mama e mauoa i le tele o meaʻai, aofia ai alava ma maloloina gaʻo ().

O latou foi o se sili lelei punaoa o vitamini E, lea puipuia ou sela mai le faʻaleagaina ().

E ui o le tele o tagata e fiafia ia latou mata pe tunu, atonu e te mafaufau pe aisea e mananaʻo ai isi e faʻasusu latou ae leʻi 'aʻai.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe mea uma e te manaʻo e iloa e uiga faʻasusu almonds.

Faigofie aoga o le faʻasusu almonds

Ua taʻu mai i suʻesuʻega, o le almonds almonds, e ono maua ai ni penefiti mo le soifua maloloina.

E ono faʻafaigofieina a latou meaʻai

O almonds e i ai se maaʻa, malo faigata e mafai ai ona faigata ai ona latou faʻaluina ().

Ae ui i lea, o le faʻasusu e faʻamaluluina ai i latou, ono faʻafaigofie ai mo lou tino ona gagau i lalo (,).

O almonds o loʻo i ai foʻi vailaʻau o loʻo puipuia vailaʻau, e mafai ai ona faʻaleagaina le faʻafefeina o le tino ma mitiia ai nisi o mea aoga, e pei ole kalasiuma, uʻamea, metala paʻepaʻe, ma magnesium (, 7).

E ui o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻasusu e mafai ona matua faʻaititia ai le antinutrient level i fatu ma fualaʻau, e i ai le faʻatapulaʻa faʻamaoniga o le aoga o le faʻasusu almonds poʻo isi laʻau fatu (,).

I se tasi suʻesuʻega, o le faʻasusu almonds i le vevela o le potu mo le 24 itula, na faʻaititia ai le maualuga o le acid acid - ae e le atoa le 5% ().

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le faʻasusuina almonds i vai masima mo le 12 itula na mafua ai le laʻititi - ae taua - 4% faʻaititia o le maualuga o le acid acid (11).

E maitauina, o le 8-vaiaso suʻesuʻega i le 76 tagata matutua faʻatauaina o le faʻasusu e le foliga mai e faʻaleleia ai digestive faʻailoga. E le gata i lea, o le maualuga o le suka o le suka e tutusa pe laʻititi foi le maualuga i almonds na faʻasusu, faʻatusatusa i mea masani ().

I le aotelega, o le suʻesuʻega e fefiloi pe o le faʻasusu e faʻaititia ai antinutrients poʻo fesoasoani i faʻamaʻi o le digestive.

E ono faʻateleina lau faʻaaogaina o nisi mea aoga

O le faʻasusu e ono faʻafaigofie ai ona lamuina ai sekati, faʻateleina ai meaʻai e maua.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le vaevaeina o sekati i ni tamaʻi vaega e ala i le lamuina poʻo le tipiina o avanoa e mafai ai ona faʻamalolo ma mitiia mea taumafa - aemaise ai gaʻo (,).

I se faʻaopopoga, digestive enzymes ono mafai ona talepeina ma mitiia lelei meaʻai aoga (,,).

Ae ui i lea, o se tasi suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻasusu atoa almonds na i ai pe leai se aʻafiaga i le mauaina o nisi minerals, aofia ai uʻamea, kalisiu, magnesium, phosphorus, ma zinc (11).

O le mea moni, a o almonds na tipiina a o leʻi faʻasusu, o le faʻatatauina o nei minerale na faʻaititia - e ui lava i le maualuga o le acid acid na oʻo i lalo (11).

O le mea lea, o le faʻasusu e ono fesoasoani i le faʻaaogaina o le gaʻo ae, faʻafeagai, faʻaititia le maua o minerale.

O nisi tagata e ono fiafia i le tofo ma le ituaiga

O le faʻafofuina e afaina ai foʻi le uiga ma le tofo o sekati.

O almonds mata e malo ma malepelepe, ma sina manogi oona ona o latou tannins ().

A faʻasusu, e atili ai ona latou fealofani, faʻaitiitia le oona, ma sili atu ona tofo i le pata, lea e ono sili atu ona faʻafiafiaina i nisi tagata.

E faʻamaluluina, ma laʻititi ifo le oona oona, i loʻo susuina i le sekati, nai lo o le suka. Atonu e faigofie atu ona faʻalu, e mafai ai ona faʻateleina lau mimiti o nisi mea aoga. O mea uma lava, o le faʻamaoniga e fefiloi, ma e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Faʻafefea ona faʻasusu almonds

O le faʻasusu almonds e faigofie - ma e sili atu le taugofie nai lo le faʻatauina muamua na faʻasusu i le faleʻoloa.

Lenei o se faigofie auala e faʻasusu latou i le po:

1. Tuu ni sekati i totonu o se pesini, faʻaopopo ia lava le vai mafanafana paʻu e ufiufi atoa ai, ma sausau e tusa ma le 1 sipuni ti o masima mo le 1 ipu (140 kalama) o nati.
2. Ufiufi le pesini ma tuu e nofo i luga o lau laulau i le po, pe mo le 8-12 itula.
3. Alu ma faʻamama. Afai e te filifilia, oe mafai ona aveʻese ia paʻu mo se sologa lelei.
4. Faʻamamago ia lemu almond i le faʻaaogaina o se solo solo mama.

O nati faʻasusu e mafai ona 'aina vave.

Mo se mimilo crunchier, oe mafai ona faʻamamago ia latou ala i ni nai metotia:

• Faʻapa Fuafua lau ogaumu i le 175^oF (79)^oC) ma tuʻu faʻalemoni i luga o se apa tao. Tunu mo le 12-24 itula, pe seia faʻamago.
• Faʻamamaina Faʻasalalau ia faʻasusu nati i totonu o se tutusa vaega luga o le tasi pe lua fata. Seti lau vaivaʻa i le 155^oF (68)^oC) ma tamoʻe mo le 12 itula, pe a oʻo i le taimi e magumagu.

E sili le teuina o almonds faʻasusu i se koneteina ea i lau pusaʻaisa.

Ina ia faʻasusu almonds i le fale, na o le ufiufi i le vai i totonu o se pesini ma tuʻu mo le 8-12 itula. Afai e te fiafia i se crunchier ituaiga, oe mafai ona faʻamamago i latou i se ogaumu po o dehydrator.

Tatau e faʻasusu almonds?

A o le faʻasusu e ono taʻitaʻia ai i le faʻaleleia o meaʻai ma meaʻai e maua, o almonds e leʻo lafoaina o loʻo avea pea ma mea maloloina i lau taumafataga.

O nei nati o se lelei mafuaʻaga o alava, porotini, ma maloloina gaʻo, faʻapea foi ma se sili lelei punaoa o vitamini E, manganese, ma magnesium ().

Ae maise lava, o paʻu e mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai le tino, aemaise polyphenols, e ono puipuia mai faʻamaʻi tumau, e aofia ai maʻi fatu ma maʻi suka ituaiga 2,,).

Ole soʻoga almond masani e fesoʻotaʻi ma le paʻu o pauna, faʻaititia le LDL (leaga) maualuga o le kolisi, ma le faʻateleina o le HDL (lelei) maualuga o le toto, faʻatonu le suka ile toto, ma le tumu (,,,).

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o taninini ma vailaʻau oona e le o se mea leaga, ona ua faʻaalia uma vailaʻau e faʻaalia ai aafiaga o le antioxidant ma ono puipuia ai mai faʻamaʻi o le fatu ma isi ituaiga kanesa (,,).

Pe faʻasusu pe le faʻasusuina, o almonds e mauʻoa i le tele o mea aoga ma fesoʻotaʻi ma faʻaleleia i le fatu maloloina, toto suka faʻatonutonu, ma le mamafa.

Le pito i lalo

O le faʻasusu almonds e ono faʻaleleia atili ai lo latou faʻavaivai ma faʻateleina le mitiia o nisi mea aoga. E mafai foi ona e fiafia i le tofo ma le ituaiga.

Ae, e te le tau faʻasusu nei nati e fiafia ai i latou soifua maloloina penefiti.

O faʻasusu uma ma almonds mata e maua ai mea taua e tele, e aofia ai vailaʻau oona, alava, ma gaʻo maloloina.