3 supo faigofie e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa vave

Anotusi

• 1. Maukeni ma le sinasina supo

O supo o ni meaʻai lelei mo le soifua maloloina e faʻaalu ai lou pauna. Latou te mauoa i alava, vitamini ma minerals, faʻaleleia o le manava feʻaveaʻi ma le lelei faʻagaioiga o le tino, i le faʻaopopoina i le i ai ni nai kalori.

Aloʻese mai le faʻaaogaina o le moa o le moa ma le masima i soups uma e aloese ai mai le taofia o le vai. I se faʻaopopoga, o le lelei e le o le sasaina o le supo i le paluga ao leʻi inu, ina ia o alava tumau tumau ma fesoasoani puipuia le taliaina o le gaʻo o le gaʻo.

1. Maukeni ma le sinasina supo

Lenei supo e tamaoaiga i alava ma antioxidants, lea o le a fesoasoani faatelevaveina alatoto, hydrate le tino ma tetee leaga kolisi.

Vaega:

• 3 tamato feololo
• 1 atoa le pepa lanumeamata e leai ni fatu
• 3 aniani lapopoʻa
• 3 karoti feololo
• 1 leek stalk
• 350 go kapisi mumu (1/2 kapisi laitiiti)
• 2 lita o vai

Sauniuniga auala:

I totonu o se apa ma 2 lita vai, faʻaopopo uma mea na tipiina ma kuka i luga o le vevela maualalo pe a ma le 30 minute pe seʻi maeʻa lelei mea uma. E mafai foi ona e faʻaopopoina le pepa, kaliki ma le pasili i le supo, ae e tatau ona e alofia le faʻaaogaina o masima ma moa o loʻo fai. Inu le supo i le aofaʻi e te manaʻo ai.

E taua foʻi le manatuaina o supo e tatau ona sili atu i le taumafataga o le afiafi, ma o le faʻamamaina o le mamafa e sili atu pe a fai o le soifua maloloina e faia i le aso atoa. Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o se lisi atoa e leiloa 3 kg i le 3 aso.

Lettuce e maualalo kalori ma fesoasoani faʻamalieina, avea lelei mo le faʻaaogaina i le mamafa leiloa taumafa. Vaai uma au penefiti iinei.