Faʻafefea ona faʻamamaina maso maso pe a maeʻa se fofo

Anotusi

• Aisea ua tupu ai lenei mea?
• 9 auala e faʻamalolo ai le tiga
• 1. Tumau susu
• 2. Faaloaloa atu
• 3. Togafitiga o le vevela
• 4. Suauʻu taua
• 5. Togafitiga o mataupu
• 6. Faʻamalologa vao
• 7. Malolo
• 8. Mafaufau loloto loloto
• 9. Malulu togafitiga
• Ituaiga o massage
• O afea e tautala ai
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Oe ono ono faʻavasega se fofo e opeopea i totonu o le euphoric tulaga o le malologa ma maua sina mapusaga mai fufusi maso, tiga, poʻo manuʻa. Ae ui i lea, o se vaega o le faʻamalologa gaioiga, oe ono lagonaina se tikeri o maso maso tiga poʻo fufusi mulimuli ane.

E pei lava ona e lagona le tiga pe a maeʻa se toleniga, o le fofō e mafai ona faʻaosofia ai vaega o lou tino e te leʻi fuafuaina talu ai nei. Afai o loʻo e lagonaina le tiga i se vaega o lou tino, oe ono le amanaʻiaina lenei nofoaga, lea e mafai ona mafua ai le feteʻenaʻi. O se fofō e mafai ona faʻamamafaina ai vaega o lou tino o loʻo e pipiimau ai.

Nisi ituaiga o fofō, e pei o loloto sela, e ono mafua ai le post-massage tiga. Afai e te sili atu maaleale, i ai le tele o tiga poʻo feteʻenaʻi, pe na o le manaʻo e aloese mai lagona tiga pe a uma, filifili mo se fofo e faʻaaogaina ai se malamalama, malu malu.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le mafuaʻaga e te ono lagona ai le tiga pe a maeʻa se massage, pe faʻapefea ona faʻaititia le le mautonu, ma ituaiga eseese o fofō o avanoa.

Aisea ua tupu ai lenei mea?

E masani lava le lagona tiga pe a uma se massage. O le metotia e ave ai le toto ma meaʻai i ou maso aʻo aveʻesea vailaʻau oona. A maeʻa faʻamalosi maso e te le masani ona faʻaaogaina, oe ono maua le tuai tuai amata maso tiga. Ole tali atu faʻaletino lea ile mumu pe a faʻamalolo e lou tino.

E mafai ona tupu lenei mea pe a fai e le masani ou maso i le fofōina pe o iai sau lactic acidosis, o le faʻaputuputuina o le lactic acid i lou tino. I le auala lava e tasi e faʻaaoga ai lou tino e galue ai, o ou maso e manaʻomia le taimi e faʻamasani ai e faʻataʻitaʻia i nisi o auala.

Oe ono maua i le mumu ma le tiga i vaega e manaʻomia le faʻamalologa. Afai e te tiga i le ua i le maeʻa ai o le faʻamamaina, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea ma faʻailoga o loʻo e tauaveina le tele o le feteʻenaʻi i lena itu. Oe ono faʻatapulaʻa fetuʻutuʻunaʻi ma fealuaʻi i lou ua ona o le galue i se kesi pe punou i luma faifai pea.

Afai e te leʻi faia se fofo lata mai pe pe o lau muamua, e foliga mai o le a e lagona le tiga pe a uma. O lou tino o le a fatuina maso maso pe a fai e masani ona fofo, ia faʻatumauina ia masani ma au sauniga pe a mafai.

9 auala e faʻamalolo ai le tiga

E masani lava, soʻo se tigaina pe a maeʻa le fofō o le a faʻaitiitia i totonu o le aso pe a. I le taimi nei, e tele auala e faʻamalolo ai le tiga.

1. Tumau susu

Inu tele vai i luma ma pe a maeʻa lau fofo. E fesoasoani lea e faʻamama ese ai vailaʻau oona poʻo acid e oʻo mai i luga i le taimi o lou fofōina.

Aloʻese mai meainu malolosi, suka, ma kafeini. Faʻatasi ma le vai, filifili mo filifiliga maloloina e pei o le popo vai, fualaʻau fou poʻo fualaʻau sua, poʻo laʻau lauti.

2. Faaloaloa atu

A maeʻa lau fofo, fai naʻo oe lava sina toso malie. E fesoasoani lea e faʻasaʻoloto le maso maso, faʻalelei le fetuutuunaʻi, ma faʻalelei le taamilosaga. O se auala sili foi e faʻalelei i lou tino, faʻaitiitia le popole, ma faʻafilemu lou mafaufau.

3. Togafitiga o le vevela

Faʻamafanafanaina lou tino e faʻamalosia ai le malologa. Taele taele vevela pe alu i le sauna. Faʻaopopo baking soda poʻo masima Epsom i le tapu taele ma faʻasusu e oʻo atu i le 30 minute. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se mea faʻamamafanafana poʻo se taga araisa vevela i luga o soʻo se mea tiga e oʻo atu i le 15 minute i le taimi.

4. Suauʻu taua

E mafai foi ona e faʻaogaina suauʻu manaʻomia mo le mapusaga o tiga. Faʻaopopo ni nai mataua i lou taʻele poʻo le taʻele pe faʻaaoga se diffuser. Poʻo, oe mafai ona tuʻufaʻatasia manaʻomia suauʻu ma se feaveaʻau suauʻu mo autu mataupu pe faʻaaogaina i se oomi.

5. Togafitiga o mataupu

O le faʻaaogaina o le musele lapoʻa poʻo le kulimi CBD o se auala sili foi lea e faʻatautaia ai lou lava fofo i ni nai taimi i le aso. E mafai ona e faʻaaluina ni nai minute ile faʻaogaina o le kulimi aʻo tuʻuina oe ia oe lava i se tamaʻi-massage i le faʻagasologa.

6. Faʻamalologa vao

E tele fualaʻau e mafai ona faʻaosofia ai le faʻamamaina o maso ma faʻaititia ai le mumu. Oe mafai ona avea i latou o se capsule, tincture, poʻo ti.

Nisi vailaʻau filifiliga aofia ai:

• lega
• pulupulu
• pepa uliuli
• Sina
• kinamoni
• kaliki
• keke

7. Malolo

Faʻaalu se taimi e malolo ai ma toe fai mea. Afai e te mafaia, fausia i le taimi e malolo ai pe a maeʻa lou fofo. Siʻi i luga ou vae ma vae i aluga ma faʻaalu sina taimi e faʻalogo ai i au musika e te fiafia iai, faitau se tusi, pe moe.

8. Mafaufau loloto loloto

Taʻoto i luga o se ietoga fala poʻo se moega ma faʻalogo i se manatuaina puʻeina. Lenei mafai ona avea le fomu o se taʻitaʻia mafaufau loloto, se tino scan, poʻo yoga nidra. Siaki i lou tino ma maitau le mea e mafai ai ona faʻamatuʻu ese le feteʻenaʻi.

9. Malulu togafitiga

Faʻaaoga se aisa i luga o soʻo se mea tiga mo le 15 minute i le taimi i nai taimi ile aso. Poʻo, alu i le aisa taele e faʻamalolo ai le fulafula, faʻaitiitia le tiga, ma faʻamalosia ai le tafe o le toto. Ina ia faʻatutuina se tamaʻi vaega o le tino, e mafai ona e faʻaaogaina se tamaʻi container aisa.

Ituaiga o massage

E i ai le tele o ituaiga o fofō e filifili mai ai, eseese uma i le mamafa ma le malosi. E faʻafaigofie ai ona maua se tasi ituaiga mea e te fiafia iai ma e sili ona talafeagai mo au sini ma manaʻoga.

Suetena massage o se tasi o ituaiga sili ona taatele i le lalolagi i Sisifo. E masani ona faʻaigoaina o le massage masani, o lenei agamalu e faʻatatau i le faʻamamaina o maso maso ma faʻamalosia le malologa. Isi filifiliga aofia ai aromatherapy, shiatsu, ma vevela maa.

O fofo loloto o le tino e faʻaaogaina ai le malosi o le mamafa ma ono atili ai ona tiga. E masani ona faʻaaogaina i tagata e i ai manuʻa poʻo tiga masani. Trigger point, tuina, ma taʻaloga massage o filifiliga foʻi ia e faʻaaogaina ai le malosi malosi.

O afea e tautala ai

E taua le faʻamautuina o matala fesoʻotaʻiga ma lau fomaʻi. Ae e te leʻi o i lau taimi atofaina, talanoa ia i latou e uiga i ni ou atugaluga e uiga i lou tino ma talanoaina le mamafa e te manaʻo ai.

O lau fomaʻi o le a siakiina i le taimi o le fofō, ae afai e te lagona le le toʻamalie pe manaʻo latou te faʻataʻitaʻia se eseʻese omiga, tautala i luga. E le tatau ona lagona le tiga i soo se taimi.

Faʻailoa i lau fomaʻi faʻapitoa pe i ai ni nofoaga e te manaʻo latou te faʻaogaina se eseʻese ituaiga o mamafa i luga pe aloese atoa. Faʻasalalau ou faʻamoemoe mo le fofōina. O se fofō e faʻamalieina ai maso loloto o maso o le a ese mai le fofo e faʻaosofia ai le malologa, o lea ia manatua le mea lea i lou mafaufau.

E taua foʻi le faʻailoa atu i lau fomaʻi faʻapitoa pe i ai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi poʻo ni manuʻaga.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Vaʻai lau fomaʻi pe a fai oe ma ua poʻo tua tiga pe a uma se massage pe i se tulaga faifai pea, aemaise pe a fai e te le o mautinoa le mafuaʻaga. A faʻapea e te lagona le tiga e ogaoga pe umi naʻua, e mafai ona mafua mai i se faʻavae tulaga pe manuʻa le togafitia. Po o le a lava le auala, e taua lou i ai o se faʻatalanoaga e filifili ai i le sili togafitiga togafitiga.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i filifiliga fofō pe a e:

• ua to
• i ai mu po o manuʻa
• i ai le gau
• maua i le faʻamaʻi toto
• inu fualaʻau faʻapalapala le toto
• maua i le osteoporosis tuga
• maua thrombositopenia ogaoga
• maua loloto vein thrombosis

Le pito i lalo

Afai e te maua le tiga pe a maeʻa le massage, ia e mautinoa o se mea masani ona tupu. Faʻaauau pea ona faʻaleleia lou soifua manuia ma faʻaititia le tiga e ala i le vaʻaia lelei o oe pe a maeʻa ona fofofuina.

Maua ni fofoa i luga o se tulaga faʻavae ina ia mafai ai ona faʻateleina penefiti ma faʻaititia ai le faʻanoanoa. Faʻataʻitaʻiga ma ituaiga eseʻese, omiga, ma fofo fofo e maua ai le sili fetaui lelei mo au sini ma manaʻoga.