Faʻafefea ona moe lelei: 10 fesoasoani mo se moe lelei i le po

Anotusi

• 1. Faʻaaloalo i le taimi e moe ai
• 2. Tape le TV ma isi masini
• 3. Faitau ae e te leʻi moe
• 4. Fausia se pogisa siosiomaga
• 5. Napo pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli
• 6. Faamalositino e le aunoa
• 7. Aloese mai le inu kofe 6 itula ae le i moe
• 8. Fai lauti ae e te leʻi moe
• 9. Faʻaaoga suauʻu manaʻomia malolo
• 10. Faatumauina le filemu ma le mafanafana

O le leai o se moe poʻo le faigata ona moe lelei faʻalavelave faʻalavelave i le lelei o le olaga o le tagata, ona o le le lelei o le moe moe faʻaititia le mafai e faʻalautele i le ao ma mafai foi ona mafua ai i suiga i lagona. I se faʻaopopoga, pe a fai o le le lelei o le moe lelei ua avea ma masani ai, atonu e i ai suiga i manaʻoga ma soifua maloloina faʻafitauli e pei o le popolevale, popolevale ma le atinaʻeina o le manatuaina faʻaletonu.

O le mea lea, ia lelei le moe e taua le taliaina e le tagata ni masaniga e fesoasoani e faʻatonutonu ai le moe ma lena fesoasoani ia oʻo atu i le moe vaega o le loloto malologa, lea e masani ona faigata ona ausia. Mo lenei, e taua le fuafuaina o se taimi e moe ai ma faʻaaloalo i lena taimi, fausia se pogisa ma mafanafana siʻosiʻomaga ma inu se toʻafilemu ti a itiiti mai 30 minute ae lei moe.

Nisi fesoasoani e mafai ona aoga mo le faʻaleleia atili o le lelei moe ma e tatau ona faʻaaogaina o se fou olaga o:

1. Faʻaaloalo i le taimi e moe ai

I le averesi, e tatau ona moe pe tusa o le 8 i le 9 itula o le moe filemu ina ia mafai ona mataala i le aso e sosoʻo ai ma, o le mea lea, i latou e manaʻomia ala vave e tatau foi ona momoe vave, faʻaaloalo i nei taimi, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso .ma aso malolo.

O se fesoasoani lelei mo le faʻaaloalo i taimi e moe ai o le i ai lea o se faʻailo i luga o lau telefoni feaveaʻi e faʻamanatu ai ia te oe le taimi e te alu ai e moe. I se faʻaopopoga, ia aloese mai le moe sili atu nai lo fautuaina ma, mulimuli ane, tumau ala i le po, atonu e manaia le tuʻuina o le uati faʻamama ese mai le moega, ona o lenei auala e tatau ona tu i luga le tagata e tape le uati faʻamalama ma lena auala o le a faʻafaigofie ona faʻaaloalo i le taimi e moe ai i le faʻaiuga o le aso.

2. Tape le TV ma isi masini

O le televise, komepiuta poʻo isi masini eletise e tatau ona tapeina pe tusa o le 30 minute ae leʻi oʻo i le taimi lelei moe. O le mea lelei, o le tagata e tatau ona 'aloʻese mai nei masini, faʻapea foʻi ma telefoni feʻaveaʻi ma taʻaloga vitio, aʻo latou faʻafiafiaina le faiʻai, ma tuʻu ai le tagata ua sili atu le faʻasoesa ma faʻaleagaina le moe.

I se faʻaopopoga, o le uati e tatau foi ona taofia i fafo o le potumoe pe o ese mai le moega, aua a alu le tagata e moe ma malamalama o ia e le mafai ona moe, e foliga mai e tilotilo i le uati, o le isi mafuaʻaga mo atuatuvale, e faigata ai ona moe.

Nisi tagata e mafai ona maua se faʻaosofia moe ma sili lelei le moe pe a latou faʻalogo i ni leo lemu pe faʻasolosolo ma, o le mea lea, ni leo latalata, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaopopo.

3. Faitau ae e te leʻi moe

O le mea lelei, o le tagata e tatau ona taoto i le moega pe a moe o ia ma i luma o lena, tasi mafai ona taoto i tua i le moega pe, sili, i luga o le sofa, faitauina o se tusi i sina malamalama sina malamalama. E taua le ave o le fiafia i le faitauina o mea e aumaia le filemu ma le toʻafilemu, aloese mai tusi po o tala e faʻamalosia ai le feteʻenaʻi ma le popole, pei o tala fou, mo se faʻataʻitaʻiga.

4. Fausia se pogisa siosiomaga

Ae e te leʻi moe, e taua tele le tape moli ma tuʻu na o le tasi moli, e sili a le moli samasama, aua e fiafia tele e momoe, pei ona faʻaalia e le chromotherapy. I le avea ai ma se isi mea i le lamepa, e mafai ona e tutuina se moligaʻo. O le faʻamoemoe o le faia ia mafanafana le potu ina ia mafai ai ona faʻaosofia le moe ma oe mafai ai ona maua se moe lelei po.

5. Napo pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli

O sina moe pe tusa o le 10 i le 30 minute i le maeʻa ai o le 'aiga o le aoauli e tatau ona lava e malolo ai e aunoa ma le faʻaleagaina ai lau moe o le po. O moe umi i le ao e le tatau ona aveina, aua e mafai ona moe ile po. O faʻapipiʻi umi ile aso e talafeagai mo pepe ma tamaiti e oʻo ile 4 tausaga le matutua.

6. Faamalositino e le aunoa

O le faʻataʻitaʻi ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faʻamalositino i aso uma, e sili ai a o le i le 9 i le afiafi, e mafai ona aoga aua a o le faʻamalositino le tino faʻaalu le tele o le malosi, faʻateleina le manaʻoga mo malologa i le aso atoa. Tagata e faigata ona alu i le faletaʻalo mafai ona taumafai savali pe tiʻetiʻe uila, ae le i faia le 'aiga o le afiafi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻamalosi tino pe a uma le 9 pm e le fautuaina, aua e ono i ai le faʻafeagai, ona o le faʻamalositino e faʻateleina ai le lagona i se taimi puʻupuʻu ma, o le mea lea, ono faʻalavelave ai i le taimi moe ma le lelei o le moe.

7. Aloese mai le inu kofe 6 itula ae le i moe

O le taumafaina o meainu faʻamalosi, e pei o le coca-cola, kofe, uliuli ti, ti lanumeamata ma nisi vai inu, e tatau ona alofia 6 itula ae le i moe, ona e ono ala le tagata ma faigata ona moe. I se faʻaopopoga, oe tatau foi ona alofia le 'ai tele i le' aiga o le afiafi.

Soʻo se taimi e mafai ai, e tatau i le tagata ona filifili mo meainu e fiafia tele i le moe, pei o se ipuinu susu mafanafana poʻo se ipu uaina mumu, mo se faʻataʻitaʻiga.

8. Fai lauti ae e te leʻi moe

O le i ai o se ti malu ao lei alu i le moe e mafai ona fesoasoani i le faʻaosofia o le moe ma moe lelei. Nisi faʻataʻitaʻiga o lauti ma nei meatotino o loʻo iai ma le valerian, passionflower, lemon balm, chamomile poʻo le lavender, mo se faʻataʻitaʻiga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona saunia ni lauti malu.

9. Faʻaaoga suauʻu manaʻomia malolo

O le faʻaaogaina o suauʻu manaʻomia e pei o le lavender, e i ai se faʻamalieina ma le faʻafilemuina o lona aafiaga, aua o le manava loloto i le manaʻomia o le suauʻu, e mafua ai ona maua e le faiʻai le tele o le okesene, e faʻaopoopo i le faʻamalosia ai foi o le gaosiaina o le tino, faʻalauteleina ai le lagona o le soifua manuia malolo, fiafia i le moe.

Ina ia fiafia i nei suauʻu, na o le tuʻu o le 2 i le 3 mataua o le suauʻu taua i luga o le aluga poʻo ofu moe, ae e te leʻi moe. A le o lea, o suauʻu e mafai foi ona tuʻuina i totonu o le ea faʻafouina poʻo le foliga o se paʻu, faʻapipiʻi i totonu o le potu.

10. Faatumauina le filemu ma le mafanafana

Oe tatau ona aloese mai le pisapisao siosiomaga pe a alu e moe. O le faia o faʻamau taliga, pei o mea e faʻaaoga i vai taele, e mafai ona fesoasoani e faʻatumu ai le filemu e tatau ai mo le moe.

Peitaʻi, e manaʻomia e nisi tagata le pisa o le leo ina ia mafai ai ona moe, e taʻua o leo paʻepaʻe, e pei o le pisapisao o le masini tamea, o le umukuka i luga poʻo se leitio i fafo atu o le nofoaga faʻataʻitaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai foʻi nisi telefoni feaveaʻi polokalama e faia ai nei leo, faʻafaigofie ai le moe.

I se faʻaopopoga, o le potu ma lavalava e faʻaaoga e le tagata e moe ai e tatau foʻi ona mafanafana. O le mea sili o le i ai pupuni e tuʻua le potu pogisa tele i le po, tausia se mafanafana potu vevela, i le va o le 18ºC ma le 21ºC, fai se ofu mafanafana ofu moe ma faʻaaoga se lelei aluga, e faʻatagaina ai le faʻaititia o le vevesi i tua ma le ua, faʻaputuputu i le ao

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