6 Faʻamanuiaga Manuia o Nati Kati

Anotusi

• 1. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu
• 2. E ono fesoasoani ile paʻu pauna
• 3. E ono faʻamalosia le maloloina o ponaivi
• 4. E ono fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o le menopause
• 5. E ono puipuia mai nisi kanesa
• 6. Matua malamalama
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Soy nut o se meaʻai mama mai le soybeans matua na faʻasusu i le vai, sasaʻa, ma tao pe faʻapuna.

Latou te tofo tutusa i isi oloa soy ae i ai le latou nuttier tino ma mafai foi ona oloʻo i nut nut.

Talu ai o soy nati e mauoa i le alava, totoina o polotini, isoflavones, ma le tele o isi mea aoga, latou te ono faʻateleina le paʻu pauna ma faʻamalosia le fatu ma ponaivi soifua maloloina, faʻatasi ai ma isi aoga.

Nei o 6 aoga aoga o soy nati.

1. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

O le 'ai o soy nut e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le toto ma faʻaleleia atili ai isi tulaga faʻafitauli mo le maʻi fatu.

E ui e le o malamalama atoatoa i le masini saʻo, alava, porotini, ma le alpha-linolenic acid (ALA) i le soy masalo e i ai sona sao (,).

Soy o loʻo iai foʻi isoflavones, lea e faʻataʻitaʻi i le estrogen ma fai ma vailaʻau oona i lou tino (3).

O se iloiloga o suʻesuʻega e 35 na maua ai o le 'ai o soy oloa na matua faʻaititia ai le maualuga o le toto o le LDL (leaga) aʻo faʻateleina le maualuga ole HDL (lelei), aemaise ia i latou e maualuga le suka ().

O isi suʻesuʻega fai mai o soy nati e aafia ai le maualuga o le suka i lo isi ituaiga soy ().

Ae o le mea e sili atu, o le 8-vaiaso suʻesuʻega i le 60 fafine faʻapea o le 'aʻai 25 kalama o porotini mai soy nati i aso taʻitasi tuʻuina ifo systolic ma diastolic toto toto e le 9.9% ma le 6.8%, faʻatulagaina, ia i latou ma maualuga toto, faʻatusatusa i se taumafataga aunoa soy protein ().

Soy nut e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaleleia o le toto maualuga ma le maualuga o le suka.

2. E ono fesoasoani ile paʻu pauna

Soy nati ono fesoasoani i le paʻu pauna ona o lo latou maualuga polotini anotusi.

O le 'ai tele o polotini e ono faʻamalosia ai le metabolism ma le tumu, ma fesoasoani ai i le paʻu o le pauna ().

E mafai ona galue le Soy protein i le fiber ma isoflavones e maua ai isi penefiti mo gaʻo gaʻo ma le paʻu o pauna, ae o suʻesuʻega e fefiloi (,).

I le 8-vaiaso suʻesuʻega i le 30 tagata matutua ma le lapoʻa, o i latou na mulimuli i le maualalo-kalori taumafataga ma le soy protein maua ai sili atu faʻaititia o le tino gaʻo nai lo i latou na 'aʻai le maualalo-kalori taumafataga ma tele o manu protein ().

O le 12-vaiaso suʻesuʻega i le 39 tagata matutua ma le lapoʻa poʻo le sili atu pauna na faʻaalia ai o le 'ai o masi ma le soy fiber mo le' aiga o le taeao i aso uma na matua faʻaititia ai le mamafa o le tino, faʻatusatusa i le 'ai o masi e aunoa ma soy fiber ().

Tusa lava, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia i aafiaga o le soya i le mamafa.

O le maualuga porotini, alava, ma isoflavone anotusi o soy nati ono fesoasoani mamafa pa'ū.

3. E ono faʻamalosia le maloloina o ponaivi

Isoflavones i soy nati ono faʻamalosia le ponaivi malosiaga ma fesoasoani e puipuia le osteoporosis, o se faʻamaʻi e iloagofie i ponaivi ponaivi ma le faʻateleina lamatiaga o gagau.

Ae maise lava, genistein ma isi isoflavones ua faʻaalia e faʻateleina ponaivi density i fafine postmenopausal. E mafua lenei mea ona latou te faʻamanuiaina faʻailoga e faʻatonutonu ponaivi fausia i lou tino (,).

O se toe iloiloga o 10 suʻesuʻega i menopausal fafine fuafuaina o le faʻaopopoina i le 90 mg o soy isoflavones i le aso mo le itiiti ifo i le 6 masina matua faʻateleina ponaivi faʻaputuputuga tele, faʻatusatusa i le placebo ().

E ui o nisi suʻesuʻega e le faʻafesoʻotaʻia le isoflavone faʻaaogaina ma le faʻamalosia o le ponaivi, ia manatua o le tele o suʻesuʻega faʻaaogaina isoflavone faʻaopopoga nai lo soy meaai. O nisi suʻesuʻega fai mai o soya meaai faʻateleina isoflavone maualuga sili atu nai lo suplemento (,).

O soya o ni oa aoga o isoflavones, e mafai ona faʻaleleia ai le ponaivi o le ponaivi.

4. E ono fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o le menopause

I le taimi o le menopause, e faʻaititia ai le maualuga o le estrogen, e oʻo atu ai i le vevela, o suiga o lagona, ma isi faʻailoga. Talu ai isoflavones i soy mimic estrogen, latou ono fesoasoani faʻaitiitia faʻailoga ().

Tasi le 8-vaiaso suʻesuʻega i le 60 matutua fafine maua ai oi latou na 'aʻai le 1/2 ipu (86 kalama) o soy nati i le aso na maua le 40% faʻaititia o vevela flashes, faʻatusatusa ia i latou na' aʻai tutusa taumafa e aunoa ma soy nati () .

I se faʻaopopoga, o se iloiloga o 17 suʻesuʻega i menopausal fafine faʻailoa mai o le soy isoflavones mo le 6 vaiaso i le 12 masina na faʻaititia ai le ogaoga o vevela vevela i luga o le 20%, faʻatusatusa i le placebo ().

Peitaʻi, o isi suʻesuʻega e maua mai ai faʻatasi le iʻuga. O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 10 na taʻua ai ni faamaoniga laiti e faapea o le soy e alualu ai i luma ni faailoga o le menopause (,).

O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega o aafiaga o le soya i le estrogen ma tulaga o le menopause e faʻamoemoe ile faʻafefea e fafine ona faʻagaioia isoflavones ().

Isoflavones i soya nati mimic estrogen ma ono faʻamamaina vevela vevela ma isi faʻailoga o menopause, ae o suʻesuʻega e le ogatasi.

5. E ono puipuia mai nisi kanesa

Ole suʻesuʻega ile taimi nei o suʻesuʻega e taʻu mai ai o meaʻai soya e ono faʻaititia ai lou ono maua ile kanesa o le susu ma le prostate (,).

Tusa lava, o aʻafiaga o le soya i le kanesa lamatiaga e matua finauina. Manu suʻesuʻega maua fefiloi faʻaiuga faatatau i soy isoflavones ma tumo tuputupu aʻe, aemaise lava mo kanesa kanesa ().

E ui lava o le estrogen-pei o aʻafiaga o isoflavones o loʻo fautua mai ai e mafai e le soy ona faʻateleina lou ono maua i le kanesa o le susu, e le lagolagoina e tagata suʻesuʻega lenei ().

O le toe iloiloga o suʻesuʻega e 35 na fesoʻotaʻi ma soya taumafa i le faʻaititia o le kanesa o le susu i fafine mai atunuʻu o Asia ae leai se fesoʻotaʻiga i le va o le soy ma le kanesa o le susu i fafine mai atunuʻu i Sisifo ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma soya taumafaina ma le tusa ma le 30% maualalo le aʻafiaga o le kanesa o le prostate (,).

O aʻafiaga anticancer ono o le soy e ono mafua mai isoflavones, lea e avea o ni vailaʻau oona, faʻapea foi ma le lunaisinia, lea e faʻateleina le oti sela sela i suʻega-faʻataʻitaʻiga ma manu suʻesuʻega (,,).

Peitai, sili atu lautele suesuega i soya ma kanesa lamatiaga e manaomia.

E mafai ona faʻasao le Soy nati mai le kanesa o le susu ma prostate, peitaʻi e manaʻomia le tele o suʻesuʻega.

6. Matua malamalama

O loʻo i ai i luga o le upega tafailagi meaʻai soga ma nati, faʻapea foi ma le tele o faleoloa.

E faigofie ona faʻaopopo ia latou meaʻai ma meaʻai mama, e aofia ai salati, ala fefiloi, yogurt, falai, ma ipu pasta. Eseese mea manogi ma ituaiga o loʻo iai, pei ole masima, faʻapaʻapaina, ma le faamanogiina.

Talu ai latou e le o ni tekinolosi nati, soy nati o se talafeagai filifiliga mo i latou e maua i le pinati poʻo le laʻau-nati faʻamaʻi.

Soy-nut butter e mafai ona faʻasalalauina i luga o le areto, faʻaopopo i mea lamolemole, palu faʻatasi ma le osasi, pe avea o se fualaʻau fualaʻau poʻo fualaʻau aina. E mafai foi ona e palu faʻatasi ma le sua o le moli poʻo le vineka e fai ai ofu ma sosi.

Mo filifiliga sili ona maloloina, vaʻai mo ituaiga ua uma ona tunu pe tunu ma 'aua neʻi iai ni suauʻu fualaʻau faʻaopoopo, soona masima, poʻo ni mea e faʻasao.

E lelei tele le tofoina o soi i le yogurt, salati, ma le fries, ae o le pata soy o se mea sili lea e faʻaopoopo i sanuisi, sosi, ma mea lamolemole.

Le pito i lalo

O soya o ni meaʻai magumumu ma suamalie na faia mai soya soʻo.

Latou te mauoa i polotini, alava, gaʻo gaʻo, ma aoga aoga vaega ua taua o isoflavones. Atonu latou te le gata fesoasoani fesoasoani mamafa pa'ū ae faʻamalosia foi le fatu ma ponaivi soifua maloloina.

Afai e te fiafia i lenei meaai manaia, taumafai e faʻaopopo i au taumafataga ma meaʻai mama.