Viliina slims, faʻamatalaina vae ma pusi

Anotusi

• E fia kalori e te susunuina
• Motugaafa e faia ai le tele o viliina vasega

O se vasega viliina faiaʻina leiloa sili atu nai lo le solofanua poʻo se tamoʻe ma i se faʻaopopoga e faʻamalosia ai vae ma kulou, tuua ai le tino sili atu matagofie ma lalelei. Isi faʻamanuiaga e:

• Faamalosi le suilapalapa, tauivi cellulite i totonu ma itu o le ogavae;
• Faʻatino le faʻateʻa tuʻu ia latou mausali ma matua faʻaitiitia cellulite;
• Faʻaleleia le toto i totonu o vae, tauivi fulafula;
• Faamalosia maso o le manava pe a fai o le vasega ua faʻamamaina le manava;
• E faʻaleleia atili ai le fatu ma le manava, e faʻaititia ai le cholesterol ma fesoasoani e faʻatonutonu le fua o le suka i le toto.

O vasega e malosi ma faʻaosofia, peitaʻi e sili atu ona talafeagai mo i latou ua uma ona masani e faʻamalositino aua e feololo / maualuga le malosi.

E fia kalori e te susunuina

Ole mimilo e paʻu ai le manava ma vae aua e alu ai le tele o le malosi. O le itula o le viliina e susunuina ai le averesi o 570 kalori i le vasega i fafine ma sili atu i le 650 i aliʻi, ae ia faʻaalu le pauna ma leiloa le manava e fautuaina e faʻaaoga le mita mita i le taimi atoa o le vasega, e faʻatumauina le tata o le fatu i luga atu o le 65% o le mafai maualuga

O le mita mita o se masini feaveaʻi e fuaina le lelei fatu fua faatatau mo le paʻu o le mamafa ma le faiaoga faiaoga mafai ona faʻailoa mai o le a le sili ona lelei taimi o le tamaititi e tusa ai ma ona tausaga. O isi faletaʻalo ei ai uila vilivili ua uma ona i ai le mita mita i luga o alalaupapa, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le HR i le taimi atoa o le vasega.

O le mea lea, afai e 'ai e le tagata se taumafataga lelei ma mafai ona faʻataunuʻuina le vasega atoa, e mafai ona leiloa le tusa o le 4 kg i le masina ma toleniga 2 pe 3 taimi i le vaiaso.

Motugaafa e faia ai le tele o viliina vasega

Nisi o fesoasoani taua e maua ai sili mai le viliina vasega o:

• Inu le 1 ipu o vai fualaʻau, inu 1 yogurt suavai pe 'ai 1 fualaʻau tusa o le 30 minute ae le i amata le vasega;
• Faʻaloaloa aʻo leʻi amataina le vasega;
• Amata i se telegese alu ma faʻasolosolo faʻateleina le saoasaoa ma le malosi o ou vae;
• Fai se seevae ma se solofanua malo, pei o sikola faʻapitoa i uila, aua e fesoasoani lea e tuʻu saʻo le vae i luga o le uila, puipuia mai le leiloa e ala i se seevae ma se solofanua vaivai;
• Ia i ai i taimi uma se solo lima i taimi uma e puipuia ai ou lima mai le see ese o 'au o le uila viliina;
• Fai se ofuvae paʻu i vaega tumaoti e mautinoa ai le sili atu le mafanafana i le taimi o le vasega;
• Inu vai popo poʻo se vai inu isotonic pei o Gatorade, i le taimi o vasega e sui ai le vai ma minerale leiloa i le afu;
• Fesoasoani i le uila viliina i lou maualuga e aloese mai manuʻa i le tuasivi ma tulivae;
• A maeʻa le vasega 'ai ni meaʻai e tele le polotini, pei o le protein shake poʻo yogurt, poʻo se taumafataga ma aano manufasi poʻo fuamoa e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso.

I le taimi atoa o le vasega e tatau ona e faʻatumauina saʻo lou tua ma aloese mai le soʻona faʻamaʻaʻa o le ua, pe a fai e i ai le tiga i le ua, faʻamama le feteʻenaʻi i lenei itulagi, liliu le ulu i autafa, ae afai e i ai le tiga i tulivae ao viliina , o le sili faʻailoa mai o le taimi lava e mafai ai ona vaʻai se fomaʻi poʻo fomaʻi.

Mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma paʻu le manava, e taua le manatua o le saʻo o meaʻai ma faʻamalositino faʻamalositino e taua foi e feauauai vasega viliina ma se ituaiga o anaerobic faʻamalositino, pei o le mamafa toleni.