A'oa'oga Tautotogo: Galue e pei o se Tagata Ta'alo Pro

Anotusi

• Faʻa pamu lou fatu
• Faagaoioi Lou Tino
• Suia i luga
• Taofi le nusipepa
• Ta'alo Polo!
• Suau'u Pei o se Tagata Ta'alo
• Sili atu luga SHAPE.com
• Iloilo mo

Ona e le mafai ona e lavea se tasi i fafo o le paka pei Derek Jeter pe togi se pasipolo pei Joba Chamberlain e le faʻapea e le mafai ona e faia se lesona mai tama o le pesipolo ma toleni pei o se tagata taʻalo afeleti. Na matou talanoa faapitoa lava ma le faiaoga malosi peisipolo faapolofesa Dana Cavalea, o le na tatalaina talu ai nei se fale aʻoaʻoga i Niu Ioka e taʻua o le ML Strength, e suʻesuʻe pe faʻafefea ona faʻaogaina e tagata "masani" ia lava auala o loʻo faʻaaogaina e tagata taʻaloga sili i aso nei ia latou lava toleniga.

"O le metotia [ou te faʻaaogaina ma tagata taʻalo] e faʻavae i luga o elemeni e fitu: iloilo, aʻoaʻo, puipuia, toleni, tauva, suauʻu ma toe maua mai," o le tala lea a Cavalea. "Ua matou aveina nei elemeni e fitu ma faʻaogaina i le lautele o le faitau aofai o tagata e tuʻuina atu i tagata afeleti le lagona o le tauvaga faʻatinoina e tusa ai ma le faʻaleleia atili o le tino, malamalama tino, ma le puipuia o manuʻa."

O le fa'atonuga lea a le faia'oga "pepa fa'a'ole'ole" ina ia mafai ai ona e maua le tele o au toleniga, i luga o le malae ma fafo atu:

Faʻa pamu lou fatu

Ole fa'ateleina ole cardio ole fa'asaienisi. "Toleni aʻo faʻaogaina le mataʻituina o le fatu ma galue i le itiiti ifo i le 70 pasene o lou maualuga maualuga," o le tala lea a Cavalea.

E fuafua ai le maualuga o le tata o lou fatu, faʻaaoga le calculator i luga ole laiga. Ua fautuaina foi e Cavalea le tietie uila i taimi e ave ai oe i le 85 pasene o le maualuga o le tata o lou fatu.

Faagaoioi Lou Tino

E le o le tele o taimi e te minoi ai, ae faʻafefea e te gaoioi. "Ia fa'aoso fa'aoso, osooso, osooso, ma isi fa'agaioiga i tua i lau toleniga masani," o le tala lea a Cavalea.

Suia i luga

A o'o mai i le a'oa'oina o vaega maso tele, o le 'ese'ese o le ki. "E tatau ona aofia ai le [faia] o fesuiaiga o si'isi'i, si'isi'i oti, ma lunges mo le fa'amalosia lelei," o le tala lea a Cavalea.

Taofi le nusipepa

Nai lo le naʻo le faia o sui i se saoasaoa saosaoa, o le faiaoga fautuaina fautua e faʻaofi 'static taofi' i lau masani. "Mo se faʻataʻitaʻiga, taofi se pushup poʻo se squat i le pito i lalo mo le tolu i le lima sekone," o lana tala lea.

Ta'alo Polo!

O polo e le na'o ta'aloga fa'afeso'ota'i. "Fa'aoga mea e pei o polo soka, pasiketipolo, ma polo tali i au toleniga ina ia mafai ai ona e faatumauina ma faʻaleleia lau gaioiga atoa, faʻamaopoopo, tali, ma paleni," o le tala lea a Cavalea.

Suau'u Pei o se Tagata Ta'alo

Taumafa pei o se tagata afeleti. "Aai tele greens e faʻaleleia ai le tino o lou tino ma ola maloloina o sela ma inu ai le itiiti ifo o le afa o lou tino mamafa i le vai i le aso," o le tala lea a Cavalea. O se fafine o lona mamafa e 140 pauna e tatau ona faʻamoemoe e inu ia le itiiti ifo ma le 70oz o le H2O i le aso.

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