4 Stair-Climber Faʻamalositino mai Cassey Ho O Le a Faʻaʻila Lou Tino Lalo Vaega

Anotusi

• Laa Arabesque
• Si'i Fa'aa'e Vae
• Lunge
• Fa'asagatau
• Iloilo mo

Tele o tagata i ai le alofa-inoino sootaga ma le sitepu-aʻeaʻe. E te mauaina se tasi i le toeititi lava o faletaalo uma, ma e matua faigofie lava ona faʻaaoga. (O le tasi laʻa redundant mulimuli ane i le isi, o aʻu saʻo?) Ae o na faasitepu i se mea e mafai ona faia sili atu nai lo na siitia luga lou fatu tata. O le masini "cardio" e mafai ona faia mea ofoofogia mo le faʻamalosia o lou tino maualalo-pe a e faʻaogaina le foliga talafeagai, ioe. (O mafuaʻaga nei e lima e aoga tele ai le tagata aʻe i luga o le faasitepu.)

Cassey Ho, o le fitness diva i tua o Blogilates, na te faia lena mea ma na ia faʻataʻitaʻia se faigofie fa-gaioiga toleniga e lelei atoatoa mo le vaneina o au vete. "E leʻi mafaufau lava o le a ou fai atu lenei mea ae ou te alofa i le Stairmaster," na ia tusia ai faʻatasi ma se vitio o ia lava na faia le gaioiga i luga o le Instagram. "Fa'ata'ita'i nei gaioiga fou e 4 i le isi taimi e te aloese ai i le faleta'alo. Fai le 1 min [o] ituaiga ta'itasi ma fa'aauau pea le taamilo! Ou te faia lenei mea mo le tusa ma le 30 minute ona ou lavea lea i le mamafa pe a uma!" (Fa'atatau: Blogilates' Cassey Ho Fa'aalia Le Fa'afefea ona Suia A'oa'o e le Tauvaga Bikini Lana Auala ile Soifua Malōlōina ma le Fa'aletino)

O le auala lenei e talepe ai i lalo lana toleniga:

Laa Arabesque

Seti lou tagata sitepu-maualuga i le tulaga 4 poʻo le 5. A o e laa i luga ma le tasi vae, sooga laitiiti i le puimana ma kiki le isi vae i ou tua ma sina feʻauaʻi i fafo. Toe fai le gaioiga lava e tasi ma le isi vae e faʻauma ai le tasi sui. Faʻaauau mo le 1 minute.

Si'i Fa'aa'e Vae

Taofi lau tagata a'e i luga o le faasitepu i le tulaga 4 po o le 5. Liliu i le itu ma kolosi le tasi vae i luga o le isi e amata ai ona laa i luga le faasitepu. A maeʻa laasaga taʻitasi, sii saʻo lou vae ile itu. Ia mautinoa o lou vae ua faʻapipiʻi. Toe aumai lou vae i lalo ma toe fai mo le 1 minute aʻo leʻi liliu ma fesuiaʻi itu.

Lunge

Fa'asaga i luga le tulaga i le 10 po'o le 15. Fai fa'asaga fa'alua i le taimi mo se a'e vave ma tifato mo le 1 minute mo se mu tumau. Taofi mau i pa puipui pe a fai e te manaʻomia le lagolago ma taumafai e aua le faʻapipiʻi lou tua aoe laa i luga.

Fa'asagatau

Seti le sitepu-climber i se tulaga 7 poʻo le 10. Liliu i le itu ma na o le kolosi tasi vae i luma o le isi ina ia o loʻo e aʻea faʻasolosolo sitepu. Fa'aauau pea mo le 1 minute a'o le'i toe amata fa'agaioiga.

Iloilo mo