12 Faʻamanuiaga o le faʻaaogaina o se StairMaster

Anotusi

• O le a lena?
• Penefiti Cardio
• 1. Faʻamamaina le ea
• 2. Faʻamutaina o kalori
• Malosiaga aoga
• 3. Malosiaga autu o le maso
• 4. ponaivi maloloina
• 5. Quadriceps malosi atu
• 6. Malosi sili ona malosi
• 7. Malosi povi
• 8. Masini malosi
• Isi penefiti
• 9. Tootuli tiga tiga
• 10. Vibes lelei
• 11. Faigofie
• 12. Naʻo luga lava mai iinei
• Iʻuga
• O se tusi e uiga i le paʻu pauna
• Le pito i lalo

O le aʻeaʻe i luga o faasitepu o se toleniga mo se taimi umi. Mo le tele o tausaga, o tagata soka ma isi tagata taʻaʻalo na osooso i luga ma lalo sitepu o latou malae taʻalo.

Ma o se tasi o taimi sili ona faʻamalosia i le ata tifaga "Rocky" o le ata o le tamaʻitaʻi fusu o loʻo tamoʻe i luga o sitepu o le Falemataaga o Ata a le Philadelphia ma le tele o le malosi e faʻasao i le pito i luga.

Ae nai lo le faʻamoemoe na o sitepu i lou fale pe o fafo atu i elemene mo se lelei sitepu-aʻeaʻe toleniga, oe mafai ona mauaina na lava penefiti mai se StairMaster.

O lenei faʻamalositino meaʻai masani na i ai talu mai le 1980s, ae o le tekonolosi ua faʻaleleia alualu i luma. O foliga e pei o le fatu rate monitor ma calorie-burn calculator na faʻaopopoina i le tele o tausaga.

O le a lena?

I ni faaupuga faigofie, o le StairMaster o se masini faʻamalositino tumau e faʻasolosolo sitepu, pei o le treadmill, faʻatagaina le tagata faʻaaoga e aʻe i luga i le saoasaoa ma le umi na ia setiina. E mafai ona maua ai se maualuga-averesi cardio toleniga, ae faʻapena foi toning lalo-tino maso, aemaise lava le:

• quadriceps
• gagau
• tamaʻi povi
• glutes

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i le sefulu taseni penefiti o le soifua maloloina o le faʻaaogaina o le StairMaster ma pe aisea e ono aoga ai le aʻea i luga o le vaʻaia i le taimi o lau isi toleniga.

Penefiti Cardio

Faʻaaogaina se StairMaster maua ai penefiti mai le ulu e oʻo i tamaivae. Afai o oe masani o se tamoʻe poʻo se savali, oso i luga sitepu mafai ona avea ma lelei suiga o le saoasaoa i lau faʻamalositino regimen.

1. Faʻamamaina le ea

O le aʻe o le sitepu e faʻamalosia ai le fatu ma mama - o ki i le faʻamalosi tino. Malu malosi e faʻatagaina ai oe e manava i le tele o le okesene, ma o se fatu maloloina e mafai ona pamuina sili atu okesene toto tele i ou maso uma ma totoga.

2. Faʻamutaina o kalori

O le StairMaster o se lelei ma aoga mea faigaluega i leiloa pauna po o le puleaina o lou taimi nei mamafa. O le afa itula toleni luga o le StairMaster mafai ona mumu soʻo se mea mai le 180 i le 260 kalori - pe sili atu - faʻamoemoe i lou tino mamafa ma le malosi o le toleniga.

O le "aʻeaʻe" saoasaoa o le a susunuina ai le tele o kalori nai lo le tuai o sauniga. O le 180-pauna tagata taumafai e susunuina sili atu kalori nai lo le 125-pauna tagata faia le tutusa toleniga.

Ole tele ole masini a le StairMaster e omai ma kalama e susunuina ai le kalori, lea e faʻatatau ai le aofaʻi o kalori na susunuina i toleniga taʻitasi e faʻavae i lou mamafa o loʻo iai nei.

Malosiaga aoga

I se faʻaopopoga i penefiti cardio, StairMasters mafai ona faʻamalosia ma faʻaleoina lou tino, e lelei foi mo ou ponaivi.

3. Malosiaga autu o le maso

Aua o le faʻaaogaina o le StairMaster manaʻomia oe e tausi lau paleni i le taimi atoa o loʻo e aʻea ma pamuina ou vae, e maua ai foʻi ou tino maso a faʻamalositino. O maso malosi o loʻo fesoasoani e faʻaleleia le tulaga, puipuia le maualalo o le tiga, ma faʻaititia le ono manuʻa.

4. ponaivi maloloina

O faamalositino mamafa, e pei o le aʻea o faasitepu, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou tulaga mo le osteoporosis, ma togafitia pe a fai o lea ua e mauaina. O ponaivi o sela ola, ma o le aʻea o faasitepu e fesoasoani e faʻatele ai ponaivi. E taua tele lenei mea a o e agaʻi i le matua, aua e masani ona faʻateleina le leiloa o ponaivi a o e matua.

5. Quadriceps malosi atu

O le quadriceps femoris o se vaega o fa maso i luma o le oga. O maso nei e taua mo le savali, tamoʻe, ma naʻo le tu i luga mai le nofo ai. O le quads faʻalauteleina pe faʻasaʻo le tulivae, o taimi uma la e te teteʻe ese ai mai le tasi sitepu i le isi o loʻo e faʻamalosia nei lapopoʻa, taua maso.

6. Malosi sili ona malosi

O le hamstrings o maso e tolu i tua o le ogavae e galulue faʻatasi ma le quads. Latou te fesoasoani e faʻapipiʻi tulivae, o lea la e taua foʻi i le savali, tamoʻe, ma nofo i lalo. O taimi uma e te tootuli ai lou tulivae e laa i luga se isi sitepu i luga, o le hamstrings o loʻo faia le tele o galuega.

7. Malosi povi

Pei o isi maso i ou vae, o au tamai povi e faʻatagaina oe e tamoʻe, savali, ma oso, ae e taua foi i le faʻatumauina o lau paleni a o e tu. E faʻakonekarate ou tamai povi i taimi uma e siʻi ai lou mulivae e laa.

A aʻea, pe i luga o le StairMaster, ou luma sitepu, poʻo luga o se maupuepue, o ou tamai povi e tatau ona galue malosi e tuʻu i luga ou mulivae laa i lea sitepu.

8. Masini malosi

O maso o le gluteus maximus o loʻo i totonu o le papa, ma o nisi o maso sili ona malosi i le tino. La latou galuega autu o le minoi o suilapalapa ma ogavae, o lea o le aʻea o faasitepu o se galuega e faalagolago tele i malosi glutes.

Isi penefiti

E ese mai i le cardio ma le malosi penefiti, faʻaaogaina le StairMaster e lelei mo nai isi mea, e aofia ai le soifua maloloina o le mafaufau.

9. Tootuli tiga tiga

Ole faʻamalosia ole tulivae e faʻaititia ai le popole ile soʻoga, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga peʻa maua oe ile osteoarthritis. Faʻaogaina o le StairMaster e manatu i se faʻamalositino maualalo le aoga pe a faʻatusatusa i le tataina, o le aʻafiaga maualuga o aafiaga o le tamoʻe i luga o se mea malo.

10. Vibes lelei

A o e aʻe i le faasitepu o lou tino faʻasaʻolotoina endorphins, o ni "lagona-lelei" faiʻai vailaʻau e faʻamalosia ai lou lagona ma faʻaititia ai ou popolevale tulaga. Atonu e te lagona sina vaivai i le iʻuga o se aʻoga StairMaster, ae tatau ona e maua se lagona lelei e uiga i le galuega na e tuʻuina i totonu.

11. Faigofie

Pei o solofanua, o le StairMaster e i ai le tele o tulaga e palu faʻatasi ai au toleniga. Oe mafai ona faʻapolokalame le numera o minute e te manaʻo ai e faʻamalositino. Afai la o lea faʻatoa e amata, e mafai ona e seti le masini e alu ai mo le 5 pe 10 minute ma galue mai luga iina.

O nisi oloa a le StairMaster e oʻo mai lava ma ni masini komipiuta e faʻaali mai ni faailo lauiloa e foliga mai o loʻo e aʻea ni fale e pei o le Eiffel Tower.

12. Naʻo luga lava mai iinei

E le pei o le aʻea se sitepu moni, e manaʻomia le toe foʻi mai i lalo o faasitepu, o le StairMaster e faʻatosina ai oe i taimi uma. E aoga tele lea aua o le savali i lalo o faasitepu e sili atu ona maaa i ou tulivae. Ole vaega ma vai e te faʻaaogaina o "taofi" e sili atu ona afaina ai soʻoga o soʻoga ma sitepu uma i lalo.

Iʻuga

Talu ai o le faʻaaogaina o le StairMaster e maua ai se faʻataʻitaʻiga lelei o le cardio ao faʻamalosia ai foʻi vaega o maso i le pito i lalo o le tino, o loʻo e mauaina lava ni toleniga se lua i le taimi e tatau ai ona faia le tasi. O lona iʻuga, e umi se taimi e te vaʻai ai ma lagona ai iʻuga o lau faʻamalositino fou.

Mo le soifua maloloina lelei o le fatu, ua fautuaina ai e le American Heart Association le 150 minute i le vaiaso o faamalositino faamalositino malosi. Lona uiga e lima 30-minute sauniga ile StairMaster ile saoasaoa talafeagai ile vaiaso. I totonu o le vaiaso pe lua e tatau foi ona amata ona e lagonaina ou vae ua faʻamalosia ma sili atu ona tone.

Afai e te leʻi faʻamalositino masani, faʻataʻitaʻi mo le 5 poʻo le 10 minute i nai aso muamua ma vaʻai i ou lagona. Ona faʻaopopo lea i lou taimi ma faʻateleina le saoasaoa a o faʻafaigofie au toleniga.

O se tusi e uiga i le paʻu pauna

Afai ua ova lou mamafa, o le leiloa o ni pauna e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou toto, toto maualuga, ma le kulukose toto, faʻapea foi ma le aveʻesega o avega mai ou soʻoga. Ae o se faʻamalositino masani e aofia ai faʻamalositino faamalositino ma le malosi toleni e sili mo le paʻu pauna ma le atoa faʻamalositino.

A StairMaster ausia uma na sini. Ae ui i lea, e aofia ai le faʻalauteleina o faʻamalositino, luga-tino mamafa toleniga, ma le fefiloi o taʻaloga ma faʻamalositino o le a tausia mea manaia mo oe faalemafaufau ma tino.

O le maitauina o au meaʻai ma au meaʻai paleni lelei ma fualaʻau 'aina ma fualaʻau mata, ma fualaʻau manomano, a o faʻatapulaʻaina lou taumafaina o suka ma gaʻo gaʻo, o ki foʻi ia e faʻaalu ai le pauna ma taofia.

Le pito i lalo

Afai e te leʻi faʻaaogaina lava se StairMaster, faʻaalu se taimi e te galue ai ma se faiaoga i lau nofoaga o faʻamalositino i le lotoifale, poʻo seisi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaaoga lelei mea faigaluega. E mafai ona e mauaina se tagata aʻoaʻoina faʻamaonia e le American Council on Exercise i lou pitonuʻu.

Faʻaogaina o le StairMaster o se faigofie faigofie faʻamalositino, o lea e te le manaʻomia ai le tele o toleniga poʻo vaʻavaʻaia. Ma afai e te mauaina oe mafai ona faʻaaogaina se tasi saogalemu ma luga o se tulaga tumau, oe ono mafai ona sili fiafia i le malosi faʻamalosia oe lagona mai le faʻaleleia atili faʻamalositino.