Tumau Soifua Maloloina I Le Ala

Anotusi

• Iloilo mo

O le luʻi a Gretchen O le masani ai a tamoʻe a Gretchen na toʻilalo ina ua amata ona taamilo ma lana tama tama o Ryan, o le pro skateboarder. Ma e masani ona liliu o ia i meaʻai mo le mafanafana. "Soʻo se taimi lava na ou popole ai, ou te 'ai lava i le mea muamua na ou vaʻaia," o lana tala lea. Ina ua mavae le tausaga i luga o le auala, na ia tuu i luga 35 pauna. E le pepelo le mea puʻe ata a le taumafaiga a Gretchen e 'ai laʻititi aʻo toe malaga i tua. "O le a ou amataina le aso i le na o se ipu kofe ona faamisi ai lea o le 'aiga o le aoauli; i le 4 i le afiafi ou te le fiaʻai, ai i soo se mea e maua ai oʻu lima," o lana tala lea. "Mulimuli ane ou te manatu, na o le tasi le taumafataga na ou 'ai i le aso, o lea e le afaina ai le palasi i luga o se burger ma falai." Ae atili ai ona leaga, ua le toe tamoʻe. Fai mai a ia, "Na ou iloa sa le lelei le olaga sa ou nofo ai, ae sa ou ofo pea ina ua maua loʻu mamafa. O se ata vitio i totonu o le fale na faʻatauaina i totonu: "Na ou maʻi i oʻu foliga vaaia," o lana tala lea. "Na ou filifili loa i lena taimi e tuuto i le toefausiaina."

O le toe foi i luga o le ala Gretchen filifili e tamoʻe fa i le lima maila i taeao i le vaiaso, o se mea e mafai ona ia ausia i soo se mea. Sa fai ana suʻesuʻega i meaʻai paleni ma suia ana masani i meaʻai, tipiina o karapini ua faʻamamaina ma taumafaina i taimi uma, tamaʻi meaʻai pei o fuamoa-papaʻe omelet, salati ma moa tununu poʻo ahi tuna, ma sushi. Ina ua uma ona faitau e uiga i le taua o le malosi toleni, na amata ona ia faia crunches ma savali lunges foi. "Na amata foi ona ou alu i le faletaalo faletaalo e galulue faatasi ma isi tina i tafaoga," o lana tala lea. I totonu o le tausaga, ua leiloa uma mamafa na maua e Gretchen, faʻatasi ai ma le 10 pauna faʻaopopo. "Sa ou matua malosi lava, e oʻo lava i le jet lag e leʻi oʻo mai ia te aʻu," o lana tala lea. Sa faaauau pea ona ia paʻu pauna. "Na ou pasia le 130 ma faamautu i le tusa o le 125," o lana tala lea. "E leʻi talitonu loʻu toʻalua - e leai seisi."

Outlook: maloloina i aso nei, Gretchen galue i fafo pe a ma le ono aso i le vaiaso, ae e fiafia i le soloina o ana masaniga pe a fai o le olaga faʻalavelave i le ala. "O le faʻamuamuaina o loʻu manuia i le tele o taimi o lona uiga ou te le manaʻomia ona sasa aʻu ia te aʻu i soʻo se taimi lava e fai ai laʻu meaai suamalie pe misia se tamoʻe," o lana tala lea. E sili atu foi ona mafai ona ia faʻamamaina manaʻoga o femalagaaiga ma matua. "Sa masani ona ou mafaufau o le faʻaavanoaina o le taimi mo masaniga maloloina o le manatu faapito," o lana tala lea. "O lea ua ou iloa o lona uiga o le a ou maua pea le malosi ma le malosi mo laʻu fanau."

3 faʻamau-ma-ia mea lilo

Fai ia ma taʻaloga "Ina ia aua neʻi fiu laʻu tamoʻe, o le a ou tu i le nofoa o le paka e fai sitepu ma savali mama."

Aʻoaʻo e fai atu leai "Latou te ono tautuaina ni taumafataga se fa i le taimi o le 14-itula lele, ae le o lona uiga e tatau ona 'aʻai uma. O se faʻaaliga mo aʻu: E i ai lau filifiliga e aua le tuʻuina meaai i lou gutu . "

Faʻaputu meaai mama lelei "Ou te leʻi avea muamua ma se tagata e fuafua lelei, ae ua fai si pisi o le olaga ma ou te fiafia e iai le polotini i laʻu ato i soʻo se taimi ou te malaga ai." Faʻavasegaina o toleniga i vaiaso taʻitasi

Tamoe 60 minute / 5 taimi i le vaiaso

Malosiaga toleniga 30 minute / 3 taimi i le vaiaso

Pilates poʻo yoga 60 minute / 3 taimi i le vaiaso Ina ia tuʻuina mai sau oe manuia tala, alu i le form.com/model.

Iloilo mo