Fa'afefea ona moe lelei pe a fa'aleaga lau Zzz

Anotusi

• Fai se Salu Mama
• Faʻalogo i lau Uati
• Filifili Mea'ai e Fesoasoani ia te Oe e moe
• Iloilo mo

Mo le toʻatele, o le maua o se moe lelei i le po ua naʻo se miti i le taimi nei. E tusa ai ma se suʻesuʻega, 77 pasene o tagata fai mai o popolega i le coronavirus ua afaina ai o latou mata, ma le 58 pasene o loʻo lipotia mai o loʻo faʻaitiitia le moe i po uma.

"O matou uma o loo i lalo o le tele o le mafatiaga, ma e matua aafia ai lo tatou malosi e momoe ai," o le tala lea a Nicole Moshfegh, o se fomai o le mafaufau i Los Angeles o faapitoa i le togafitia o le insomnia ma le tusitala o Le Tusi o le Moe. Ae o le popole ma le popole e le tatau ona gaoia oe mai lou zzz's. O nei taʻiala faʻamaonia o le a fesoasoani ia te oe e pa'ū - ma nofo - moe.

Fai se Salu Mama

Se tasi o auala faigofie e fesoʻotaʻi ai le atuatuvale ma le moe? O se potumoe gaogaosa e mafai ona faʻatumauina oe i le po, e tusa ai ma le suʻesuʻega a Pamela Thacher, Ph.D., o se fomai o le mafaufau i le St. Lawrence University i New York. "Afai e tumu le potumoe i mea pe a e savali i totonu i le po, o le toʻatele o tagata e lagona le tausalaina," o lana tala lea. “E manatu lou faiʻai ua oʻo i le taimi e le amanaʻia ai le gasu, e manaʻomia ai taumafaiga faalemafaufau, pe toe faʻalelei ni mea leaga, e manaʻomia ai ni taumafaiga tino." O le galue ai mai le fale ua atili ai ona leaga le mataupu. "E masani lava o le nofoaga sili ona faalilolilo, filemu e galue ai o lou potumoe," o le tala lea a Thacher. "O lea ua iai sau komepiuta feaveaʻi ma pepa i totonu, ma atili ai ona tele mea leaga."

Ina ia toe faʻaleleia le oka, aveʻese mea e te le manaʻomia, o lana tala lea. Fa'asa'o lau avanoa faigaluega i le po e fa'ailoa ai ua uma le aso faigaluega. Mulimuli ane, “taumafai e tuueseese lou moega mai lou nofoaga faigaluega,” o lana tala lea. "Atonu e tuʻu se laupepa Iapani e fausia ai se tuaoi i le va o le lua. E taʻu atu ai i lou faiʻai o lou potu moe e filemu ma paia." (Fesoʻotaʻiga: 5 Mea Na Ou Aʻoaʻoina Ina ua Ou Tu ma Aumai Laʻu Telefoni Telefoni i le Moega)

Faʻalogo i lau Uati

O le a le taimi e te alu ese ai mai le moega o le mea sili lea ona taua mo le moe lelei, o le tala lea a Moshfegh. "Ona o le paʻu leo ​​e faʻatonutonu ai tatou, e manaʻomia ai ona tatou alafaʻi pea i le taimi e tasi i taimi uma i aso uma," o lana tala lea. "Afai e te moe tuai, o le a faʻaitiitia lou vaivai i le po ma faʻalavelave e te moe, lea e teʻa ese ai lau uati."

Ala i luga i totonu o le itula o lau masani taimi, tusa lava poʻo le a le taimi na e moe ai, e taofia ai lou popole ma le moe faʻafitauli mai le sili atu le leaga. (Afai e le mafai ona e luluina ou uiga lulu po, atonu e te maua lenei maʻi moe.)

Filifili Mea'ai e Fesoasoani ia te Oe e moe

O lou soifua maloloina o lou manava ma lou moe e feso'ota'i sa'o, fa'aaliga su'esu'ega. Ma o mea e te 'ai faia tele se sao. Probiotics i mea'ai e pei o yogurt, kimchi, ma fualaau faisua fa'afefete e mafai ona fa'aleleia atili ai le moe, fai mai tagata su'esu'e. Ma prebiotics, o tatou manaʻomia bugs manaʻomia ina ia mafai ona olaola ma o loʻo i totonu o meaai e pei o lulu, artichoke, ma aniani, ono faʻaosofia ai le moe ma puipuia ai foi i tatou mai le popole, muamua suʻesuʻega na maua. Avea nei meaʻai ma vaega o au meaʻai ina ia mafai ai ona foia lou popole ma le moe.

Ma ia e iloa le mea lenei: O le toe faʻafoʻisia zs o le a e mauaina mai le 'ai saʻo o le a aoga foi i lou gutu. O le leo tele o lau moe, o le sili atu ma sili atu eseese o lou manaʻomia microbiome, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei mai Nova Southeheast University i Florida. (BTW, o le mea lea ua e maua ai le miti miti * uiga ese * i le taimi o le faʻamamaina.)

Foliga Mekasini, Oketopa 2020 lomiga

Iloilo mo