Faʻafefea ona Taofi le Faʻamamafa-Faʻaosofia Overthinking, E tusa ai ma Mafaufau Soifua Maloloina

Anotusi

• Le So'oga i le Va o le So'ona Mafaufau ma Lagona
• 7 Auala e Faigofie ai le Faʻafitauli ma le soona mafaufau
• Faalavelave ia oe lava
• Suia lau vaaiga
• Faʻataʻitaʻi ona e i ai
• Fa'atu se faiga masani
• Faʻailoga sina pupuni-mata
• Talitonu i lou manava
• Nao le fai lava
• Iloilo mo

I le softball pitch lemu, sa le mafai ona ou faʻatau se lavea. Ou te tu i le pate, faatalitali, fuafua, ma sauni mo le polo. Ma o le faʻafitauli lena. O lo'u fai'ai ma ona popolega faifaipea o le soona mafaufau na fa'aleagaina ai lo'u lagona.

E leʻo naʻo aʻu e tauivi ma le soʻona popolevale. E faia e tagata uma. O le mea moni, o suʻesuʻega e faʻaalia ai e taumafai pea lou faiʻai e vaʻai le lumanaʻi, e faʻatali ai mea o le a oʻo mai. I taimi o ana, o lona uiga o se vavevave valoʻaga e faapea o se leona atonu mulimuli i le lafu o tamoe antelope, o lea aloese. O le taimi nei o lona uiga o le mafaufau i le soifua maloloina o mea uma i luga o le lisi o faleaiga e fa itulau aʻo leʻi filifilia le mea e tutusa vaega suamalie ma faʻafeiloaʻi meaʻai poʻo le tiga i luga o le naʻo upu maaleale saʻo e lafo i luga o le Facebook e faʻatali ai le faʻamasinoga a le faitau selau o tagata. Mafaufau i ai o se sabotage — o lou uiga ua suia i luga ma e le umi ae faʻaletonu ou tulaga oso i luga, ma atili ai ona faigata ona ausia au sini.

O mea faigata o loʻo e popole foi e uiga i ou taimi ua tuanaʻi ma faʻaiuga. (Uh, tutusa.) Ae e ui o nisi o mafaufauga faaletagata e fesoasoani ia te oe e ola ai ma alualu i luma, o le tele naua e mafai ona e lagona ai le maileia ma le lofituina. "A o e mafaufau loloto i le mafaufau loloto, ua e alu faataamilomilo i se matasele nai lo le agai i luma ma fofo faafitauli," o le faamatalaga lea a Lori Hilt, Ph.D., o se polofesa fesoasoani o le mafaufau i le Lawrence University i Appleton, Wisconsin.

Le So'oga i le Va o le So'ona Mafaufau ma Lagona

Tamaitai e masani ona soona mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 2002 meta-analysis o loʻo faʻailoa mai ai o fafine e 42 pasene e foliga mai e feololo nai lo aliʻi pe a oʻo ina lagona le fiafia. Atonu e mafua ona o fafine e sili atu ona faʻalogo io latou lagona ma taumafai malosi e malamalama i le mafuaʻaga. O lou tagata taʻutaʻua i le soʻona mafaufau atonu foi e fesoʻotaʻi ma le ala na e tausia ai. O le i ai o ni matua faitio e ono faaosofia oe e faia, atonu ona o na tina ma tama e taumafai e soona faamamafa mea sese, e tusa ai ma suesuega na lomia i le Tusi o Talafaʻasolopito ole fanau e le masani ai.

Poʻo le a lava le mafuaʻaga o le soʻona mafaufau, e mafai e tagata uma ona fesoʻotaʻi. "Matou te faʻaaluina le tele o matou taimi i le taimi ua tuanaʻi poʻo le lumanaʻi," o le tala lea a Hilt. "E faigata tele ona iai i le taimi nei. O matou mafaufau e masani ona taufetuli."

Ave laʻu faʻafitauli lemu-pitch: o loʻu le mafai ona lavea le polo e mafai ona taʻua o le "valeina i lalo o le mamafa," e tusa ai ma Sian Beilock, Ph.D., le tusitala o le Choke: O le a le mea lilo o le faiʻai e faʻaalia e uiga i le saʻo pe a tatau ona e faia. A tele loa lou taimi ae e te leʻi faia, o le mafaufau malamalama na te faʻaaogaina le mea e tatau ona avea ma se uiga faʻasolosolo ma iloiloina gaioiga talafeagai uma poʻo fofo seʻia oʻo ina masaʻa ma magalo, faʻamatala e Beilock. "Matou te taumafai e mafaufau o le i ai o le tele o taimi e aoga ma o le uaʻi atili i le mafaufau o se mea lelei, ae o le tele o taimi e faʻaopopo ai le avanoa mo mea sese ma faʻalavelave ai i le faʻatinoga," o lana tala lea. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'afetaia le Fa'apopoleina o Fa'atinoga ma Neura a'o le'i faia se tuuga)

E faʻapena foi, faʻagasologa o filifiliga laiti e le uma i aso uma (o le a le mea e tufatufaina i le Instagram; o le fea o au imeli e 100 i aso uma e sefe, aveese, pe tali atu; o le fea o le afe ma afe o ata ma tifaga luga Netflix e matamata) mafai ona maua i le ala pe a fa'ai'uga taua e oso a'e. E mafua ona o taimi uma lava e tatau ai ona e faia se filifiliga - a tusa pe, fai atu, alu i le faletaʻalo pe moe i totonu-oe toina sina o lou malosi, lea e faʻaititia ai lou pulea-oe lava. Lenei vaʻaiga ua lauiloa o filifiliga vaivai. "A e maua, e masani lava ona e faia le filifiliga e le mafai ona e faigofie," o le tala lea a Roy Baumeister, Ph.D., o se tagata suʻesuʻe i le mafaufau i le Florida State University ma le tusitala o le tusi.Malosiaga: Toe mauaina le Sili Malosi o le Tagata Malosi. E te oka se pizza ona ua e matua lofituina e mafaufau i mea e fai mo le 'aiga o le afiafi, pe e te faʻatau le mea faigaluega taugata ona e te popole i le faʻatusatusaina o faʻatau. (Fesoʻotaʻiga: 7 Mea E Te leʻi Iloa e Uiga i Lou Malosi)

7 Auala e Faigofie ai le Faʻafitauli ma le soona mafaufau

O lo'o i ai se laina lelei i le va o le mafaufau lelei ma le se'e atu i se mafaufauga oona. O le ki o le mafai lea ona tuʻu le le mafaufau i soʻo se mea o loʻo faʻalavelave ia oe ma agaʻi i luma i le foiaina o faʻafitauli - pe na ona tuʻuina pe a leai se mea e te mafaia. Fa'ata'ita'i nei fautuaga pe a taamilo lou ulu ona o le fa'apopoleina o le mafaufau.

Faalavelave ia oe lava

A o toe mafaufau pea lou mafaufau i manatu lava ia e tasi, faʻalavelave lou tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, o taimi uma lava e amata ai ona e mafaufau i le mafuaʻaga e le mafai ai ona e faʻafeiloaʻi lau uo muamua, faʻaalia le suamalie suamalie o se apu mumu lanu poʻo, sili atu, Zac Efron's abs. Nai lo le auiliiliina ad infinitum pe faʻapefea e lau pule le faitioina o lau poloketi lata mai, alu i fafo ma matamata i se ata malie ma uo. Suesuega lomia faasalalau i le tusi o talaaga Togafitiga Suesuega Amio faʻaalia ai o tagata e mafai ona toe taulaʻi i luga o le lelei poʻo le le faʻaituʻau mafaufauga po o gaioiga sa faʻaititia le faʻanoanoa nai lo i latou na faʻaauau pea ona mafaufau. Mulimuli ane, pe a e i ai i se sili atu fiafia faʻatulagaina o le mafaufau, oe mafai ona galue i le sau i luga ma fofo ma se fuafuaga o gaioiga. (BTW, o loʻo i ai se *saʻo* auala e faʻamoemoe ai.)

Suia lau vaaiga

A e fa'ato'ato'a atoa i ou lava fa'afitauli, e faigata ona matala. Ae ui i lea, faʻafoliga o loʻo e faʻalogo i faʻalavelave a sau uo ona avatu lea o lana fautuaga ile mea e fai. (E te le ita fua i lau mea sili ona lelei mo le mea o i lona mafaufau, a ea?) I se faasologa o suesuega, Ethan Kross, Ph.D., o se psychologist i le Iunivesite o Michigan i Ann Arbor, Michigan, mauaina pe ae galue o o se tagata matau ia te oe lava, e tau le lagona e uiga i ou faafitauli, e maualalo lou toto toto, ma o loo e i ai i se lagona lelei, e oo lava i aso mulimuli ane. Suiga o lau vaaiga moni suia ai ou mafaufauga ma le tino. E le gata i lea-o ai na te iloa?-e mafai ona e sau ma se fofo atamai pe lua pe a uma ona e taofia le popole tele o le mafaufau.

Faʻataʻitaʻi ona e i ai

O le faia e oʻo lava i se taimi puʻupuʻu o le mafaufau loloto mafaufau loloto-faʻatumauina i le taimi nei e ala i le aumaia o lou mafaufau i lau manava ma toe foʻi mai i ai i soo se taimi e fealuaʻi ai lou mafaufau-ono fesoasoani faʻaititia rumination, e tusa ai ma suesuega. Afai e le o oe o le sit-and-be-Zen type, alu i se vasega uila vilivae po o siva ma taulai i au gaioiga. "Soo se mea e toleniina lou mafaufau i le taimi nei mafai ona aoga i le taofia lou mafaufau mai le se ese i le taimi ua tuanaʻi pe mafaufau e uiga i le lumanaʻi," fai mai Hilt.

Ose manatu lelei fo'i le taula'i atu i le fa'ailoga. Faʻatuatuaina lou manava ma le amanaʻiaina uma mulimuli avanoa ono mafai ona fesoasoani pe a o e tauivi ma le faʻamamafa mafaufau loloto fesoʻotaʻi ma se filifiliga tele, pei o le faʻatauina o se fale pe taliaina se galuega ofo. "E leʻo taimi uma e sili ai le tele o filifiliga," o le tala lea a Beilock. "O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai pe a tele naua filifiliga a tagata, latou te le matua faamalieina i soʻo se tasi o latou."

Fa'atu se faiga masani

Ina ia taofia filifiliga vaivai, aveʻese le masalosalo filifiliga mai lou olaga. "O loʻo i ai le fuafuaga a Peresitene Obama e fai le ituaiga suti tutusa i aso uma aʻo i totonu o le ofisa ina ia le faʻaumatia lona malosi i le faia o filifiliga laiti," o le tala lea a Baumeister. "Mo le mafuaʻaga lava e tasi, o nisi tagata e iai lava tuʻutuʻuga masani i taeao uma; latou te 'ai ile taeao e tasi, ave le auala e tasi e faigaluega ai ma isi. E te le manaʻo e faʻaalu lou mafaufau fai filifiliga i se tulaga masani; e te manaʻo ia sefe mo mea e sili ona taua. " (Ae ia manatua, ei ai nisi taimi e lelei ai le faʻafefe o lau masani.)

Faʻailoga sina pupuni-mata

Aumai lau zzz—a itiiti ifo ma le fitu itula i le po. "Afai e lelei lau moe ma sau lelei le taeao, e te amataina le aso i le tele o le naunautaiga," o le tala lea a Baumeister. Ma e faʻaosofia ai oe i le faia o filifiliga e aunoa ma le lagonaina o le soona mamafa. Ae fa'afefea pe a le mafai ona e momoe ona o mafaufauga leaga o lo'o tamo'e solo i totonu o lou fai'ai? O le aʻoaʻoina o le mafaufau e fesoasoani i lenei ituaiga o faʻafitauli o le mafaufau loloto foi. Taumafai e taulaʻi i lau manava, faitau i tua, pe usu se pese i lou ulu e faʻafilemu ai lou mafaufau ma faʻafilemu oe i le miti, fai mai Beilock. (Fesoʻotaʻiga: 3 Breathwork Technologies E Mafai Ona Faʻaleleia Lou Soifua Maloloina)

Talitonu i lou manava

A e toe taʻua se taimi mai lou aso, mafaufau pe na e faia pe fai atu le mea saʻo, pe popole i le lumanaʻi, taʻu atu ma talia fautuaga mai se tasi e te vaʻaia ma faʻatuatuaina, e pei o se matua, faiaoga, poʻo se faufautua. E ui lava e aoga le i ai o se tasi rooting mo oe, o se laki faʻamalieina mafai ona maua ai le tutusa faʻamalosia: I se Siamani suʻesuʻega, tagata tapolo oe na tuʻuina i ai le "laki" tapolo polo ma fai mai o isi na latou faia lelei tele ma na latou lavea le polo sili atu ona lelei nai lo i latou e le'i logoina lena tala. Faʻapena foi, pe a o e mafaufau loloto i se galuega suiga ma fretting i luga o mea uma e ono sese, o le i ai o le faʻatuatua o le a na o le aoga e fesoasoani faʻamamaina nisi o le mamafa e sau mai le lagona e pei ona tatau ona e puleaina i taimi uma.

Nao le fai lava

Pe o e taumafai e lavea se polo pe faʻapalepale se galuega atofaina, aua le nofo. "Naʻo le amataina o se poloketi nai lo le faʻatali ma mafaufau i itu uma," o le fautuaga a Beilock. "Taulaʻi i se iuga, le sini e tasi e te manaʻo e ausia. O lena taofia lou mafaufau mai le fealualuaʻi i isi mea uma e ono i ai se aafiaga i lau gaioiga." I se isi faaupuga, e te le soona mafaufau i ai. (Up Luga: 11 Meaʻai E Mafai Moni Ona Faʻamalolo le Faʻafitauli)

Iloilo mo