Suʻesuʻega Fai mai O le Taumai-Po O le 'ai i le po e te maua ai le mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

Masalo ua e faalogo e leaga le 'ai i le leva o le po pe afai e te manaʻo e paʻu le mamafa. O lona uiga o fasi pizza masani i le leva o le po ma le asikulimi e leai se leai. (Bummer!) I le isi itu, atonu na e faalogo foi o le 'ai i le leva o le po e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai kalori ma o le mea lena. manuia 'ai a'o le'i momoe, pe a fai o se mea'ai maloloina o lo'o i le itu la'ititi ma mea'ai sa'o (porotini ma ga'o!). O le fea la? O se suʻesuʻega fou e leʻi faʻasalalauina na tuʻuina atu i le fono faaletausaga moe e mafai ona taliina lena fesili. (Fesoʻotaʻiga: Mata o le 'ai i le leva o le po e te gaʻo ai?)

Mo le valu vaiaso muamua o le suʻesuʻega, na faʻatagaina tagata e 'ai tolu taumafataga ma lua meaʻai mama i le va o le 8 i le 7 i le po. Ma, mo le isi valu vaiaso, na faʻatagaina i latou e 'aia tutusa i le va o le aoauli ma le 11 i le po. I luma atu ma le maeʻa ai o le valu-vaiaso faʻataʻitaʻiga, na suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe le mamafa o tagata uma, soifua maloloina o le toto (suka i le toto, cholesterol, ma le triglyceride tulaga) ma le maloloina i le homone.

Le tala leaga nei mo tagata 'ai po: Na maua e tagata le mamafa ma o'o i isi suiga leaga o le metabolic ma hormonal pe a latou 'ai mulimuli ane.

I tulaga o hormones, e lua mea autu na taulaʻi i ai e tusitala: ghrelin, lea e faʻaosofia ai le manaʻo, ma le leptin, lea e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona pe a uma ona 'ai. Na latou iloaina a masani ona 'aʻai tagata i le ao, na oso aʻe le ghrelin i le amataga o le aso, a o leptin na oso i luga i se taimi o i luma, o lona uiga o le faasologa o meaʻai i le ao na ono taofia ai le soona' ai e ala i le fesoasoani i tagata ia lagona le faʻamalieina i le faʻaiuga o le aso, ma o lea e tau le maua ai. fa'afiafia i le po.

O le mea e malamalama ai, e fai lava sina fenumiai o lenei suʻesuʻega talu ai, ae o tusitala o le suʻesuʻega e matua manino lava o nei iʻuga o lona uiga o le leva o le po 'ai o se mea atonu e ono' aloʻese ai tagata. "E ui lava e le faigofie le suiga o le olaga, ae o nei sailiiliga ua fautua mai ai, o le 'ai i le amataga o le aso e ono aoga ai le taumafaiga e fesoasoani e puipuia nei aafiaga leaga o le soifua maloloina," o le tala lea a Kelly Allison, Ph.D., i se pepa o faamatalaga. Allison, tusitala sinia i luga o le suʻesuʻega, o se polofesa lagolago o le mafaufau i le mafaufau ma le faatonu o le Center for Weight and Eating Disorders i Penn Medicine. "E tele lo matou malamalama i le aʻafia o le soifua maloloina ma le mamafa o le tino i le soʻona taumafa," ae o lea ua matou malamalama lelei ile faʻagaioiga o meaʻai i taimi eseese ole aso ile umi. "

Ma o le a le pito i lalo iinei? Ia, su'esu'ega ua mavae faia taʻu mai o se meaʻai i le leva o le po e le sili atu ma le 150 kalori ma tele lava o polotini ma kalasi (pei o se tamaʻi polotini lulu poʻo se yogurt ma fualaʻau) atonu * e le * faʻatupuina lou tino. I leisi itu, o lenei suʻesuʻega fou na faʻatonutonuina mo ituaiga uma o mea taua e ono ono aʻafia ai iʻuga, pei o le maloloina o meaʻai ma le tele o faʻamalositino na faia e mataupu. O lona uiga o nei fa'ai'uga e fa'amauina mo tagata o lo'o iai a latou masaniga fa'alesoifua maloloina, ae le na'o i latou o lo'o 'ai mea'ai fa'amalieina a'o le'i momoe.

E le manaʻomia le suia o au masaniga pe a fai e te fiafia i lou mamafa ma lou soifua maloloina atoa. Ae afai o loʻo e popole e uiga i le faʻatupulaia o le mamafa, cholesterol, poʻo seisi lava mea taua na le afaina i le taimi o lenei suʻesuʻega, atonu e aoga le taumafai e fetuʻunaʻi lau taimi 'ai e taulaʻi atili ai i le ao e iloa ai pe o faia se eseesega mo oe.

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