O le a le mea e masani ona tupu, ma e faʻafefea ona togafitia?

Anotusi

• Faʻailoga
• Faʻamaoniga
• Fofo o fale
• RICE togafitiga
• OTC fofo
• Faʻaloaloa ma faamalositino
• Togafitiga
• Toe Faʻaleleia
• Puipuiga
• Manatu

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau.Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Vaaiga aoao

O le tendonitis e le masani ai o le fulafula o uaua o le alofilima. O le alofi lima o le vaega o lou lima i le va o le tapulima ma le tulilima.

Tendons o ni fusi malu o mea fesoʻotaʻi e faʻapipiʻi maso i ponaivi. Latou te faʻatagaina soʻoga e faʻapipiʻi ma faʻalautele. A oso le ita pe manunuʻa tendon, e mu loa. E mafua ai le tendonitis.

Faʻailoga

O le faʻailoga masani o le foronm tendonitis o le fulafula. O lenei lagona ma foliga mai o le tiga, mumu, ma le fulafula i totonu o le alofi lima. O le tendonitis e le masani ai e ono mafua ai ni faʻailoga i lou tulilima, tapulima, ma lou lima.

Faʻaopopo faʻaopopo o alofilima tendonitis aofia ai:

• mafanafana
• vaivaiga poʻo le leai o se mau
• tata pe tatavale
• mu
• malo, e masani ona sili atu le leaga pe a uma le moe
• tiga matuitui pe a o e taumafai e faaaoga le tapulima, tulilima, po o lima
• le mafai ona amo le mamafa i luga o le alofilima, tapulima, poʻo le tulilima
• gase i le tapulima, lima, tamailima, poʻo le tulilima
• se paluga i luga o le alofi lima
• o se lagona valavala pe a minoi le tendon

Faʻamaoniga

O le a fesiligia e lau fomaʻi faʻamatalaga e uiga i ou faʻailoga, pei o le a le taimi ma le faʻafefea ona latou amataina ma o a gaioiga e faʻaleleia atili ai pe faʻalavelave ai au faʻailoga. O le a latou iloiloina foʻi lau talaʻaga faʻafomaʻi ma suʻesuʻe le alofi lima ma soʻoga soʻosoʻo.

Afai e masalomia e lau fomaʻi le tendonitis, latou te ono faʻaaogaina ni faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi faʻapitoa e faʻamaonia ai le faʻamaoniga. O suʻega e ono aofia ai le X-ray poʻo le MRI.

Fofo o fale

Togafitiga tendonitis i le fale masani lava ona aofia ai:

• Faʻaauau ma faʻaauau le faʻaaogaina ole RICE togafitiga
• faʻaaogaina o vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau ma le tiga (OTC)
• alualu i luma alualu i luma ma faamalosia faamalositino

RICE togafitiga

Ole RICE e tu mo le malologa, aisa, faʻapipiʻiina, ma le maualuga. RICE togafitiga e mafai ona faʻatelegese le tafe o le toto i le nofoaga o le manuʻa. E fesoasoani e faʻaititia le pupuga ma faʻamalosia le toe malosi.

Malolo

O le alofi lima e aofia ai i le tele o gaioiga eseese. E faʻaaogaina ile tele o gaioiga ma taʻaloga i nisi auala. E mafai ona faʻafaigata ona taofi le toe faʻaaogaina o alava i lalo. E faigofie ona faʻaaoga sese.

Mafaufau e faʻatapulaʻa le gaioi o le alofilima atoa, tulilima, poʻo tapulima e fesoasoani e faʻamama ai le vaega. E mafai ona e faʻaaogaina:

• taofi
• mageso
• afifi

Aisa

Faʻalu lemu se afifi aisa e afifi i se ie poʻo se solo i le lima mo le 10 minute, sosoʻo ai ma le malologa 20-minute, faʻatele taimi i le aso atoa. E aoga tele le aisa pe a maeʻa ona faʻaaoga le gaogao pe le toʻaga foʻi, pei o le leʻi moe ma le mea muamua i le taeao.

Faʻamalosi

E tele 'eseʻese lima ma afifi ua fuafuaina e oomi pe o le atoa lima poʻo ona vaega. Faʻamoemoeina i le ogaoga o faʻailoga, mafai ona ofuina ni masini taofiofia mo ni nai itula pe tuʻu ai mo ni nai aso i vaiaso, seʻi vagana ai le taʻele pe moe.

Faʻamaualuga

Tuʻu pea i luga le alofi lima i se tulaga maualuga i luga atu o le fatu e faʻaitiitia ai le tafe o le toto i ai. O nisi tagata e aoga tele le faʻatumauina o le alofilima i luga o le aluga aʻo nofo pe moe pe faʻaaoga se maata a o savali ma tu.

OTC fofo

E tele vailaʻau OTC e ono fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga, e aofia ai:

• vailaʻau e teteʻe ai i le namu ma tiga, pei o le ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), ma le naproxen sodium (Aleve)
• kulimi faʻamaʻi, vailaʻau, poʻo kulimi o loʻo i ai vailaʻau pei o le lidocaine ma le benzocaine
• naturopathic anesthetic kulimi, tonics, poʻo le faʻasusu ma vailaʻau e faʻavae i mea totō poʻo ni mea faʻapipiʻi, e pei o capsaicin, peppermint, menthol, poʻo wintergreen

Faʻaloaloa ma faamalositino

E tele faʻaloaloa e mafai ona fesoasoani lemu faʻaloaloa ma faʻamalosia tendes mumū pe manua.

Lalo i lalo tapulima

1. Faalautele le lima i fafo ma le alofilima ma tamatamailima faasaga i lalo.
2. Afai o le sitepu 1 e le mafua ai tele tiga, faʻaaoga le lima faʻafeagai faʻasolosolo lemu ma toso lemu le lima i tua pe agai i le alofi lima.
3. Taofi mo le 15 i le 30 sekone.

Paʻu curls

1. I se nofoa nofo ai, uu 1- i le 3-pauna pauna ma alofi lima i luga o ou oga.
2. Faifai lemu pe piʻo le alofilima i le tulilima, toso lima agai i lou tino e tusa o le mafanafana.
3. Faʻafoʻi ou lima i se tulaga malolo i luga o ogavae.
4. Toe fai lenei faʻamalositino faʻatolu i seti o le 10 i le 12 sui

Pisa fofola poʻo le foam roller

1. Faʻaaogaina soʻo se tulaga o le mamafa e lagona le mafanafana, lemu lemu solo aʻa o le alofilima i luga o le polo poʻo le foam roller.
2. Afai e te lavea se mea na e tiga pe faʻafiafia ai, taofi ma faifai lemu ona faʻaopoopo le mamafa i le mea lea, taofi mo le 15 i le 30 sekone.
3. Faʻaititia le mamafa ma faʻaauau pea ona faʻasolosolo le alofilima mai alofilima e oʻo atu i le bicep.

Paʻu fusi faʻalauteleina

1. Faʻapipi se tamaʻi paʻu paʻu poʻo se mea faʻapipiʻi i le va o le limamatua ma le limatusi ina ia fai lava ma mau.
2. Faʻasolosolo lemu le limamatua ma le limatusi i fafo ma aluʻese mai le tasi ma le isi, o lea na e faia ai se "V" foliga ma le tamailima ma le limamatua.
3. Faʻagesegese toe faʻafoʻi le limamatua ma le tamailima ile latou tulaga muamua.
4. Toe fai 10 i le 12 taimi, faʻatolu taimi i le laina.

Togafitiga

Lau fomaʻi mafai ona faatonuina togafitiga faʻaletino poʻo tiga puleaina vailaʻau mo ogaoga, umi-taimi, pe le mafai ai tulaga o forearm tendonitis.

O isi togafitiga e ono fautuaina e lau fomaʻi aofia ai:

• fofo togafitiga
• faamalositino
• talavai-malosi aneti-afaina ma tiga vailaʻau
• tui o le corticosteroid
• acupuncture, acupressure, poʻo electrostimulation togafitiga
• faataamilo ma myofascial tatalaina metotia
• extracorporeal teʻi galu togafitiga

Atonu e te manaʻomia se taotoga e toe faaleleia ai le manuʻa pe a fai o oe o loʻo tele se loimata poʻo se meaʻai faʻaleagaina. E mafai foi e lau fomaʻi ona fautuaina le taotoga mo le oʻo tele poʻo le tumau o le tendonitis e le tali atu i isi togafitiga.

Toe Faʻaleleia

Mo tamaʻi mataupu o le tendonitis, atonu e manaʻomia le malolo o lou lima mo ni nai aso. Fula e tatau ona alu 'ese pe a uma le lua i le tolu vaiaso o le tausiga masani.

O taimi tuga pe o ni taimi uumi mataupu o le tendonitis e masani ona manaʻomia le totoe atoa o le alofilima mo ni nai aso. E tatau foi ona e aloʻese mai gaioiga e afaina ai le tendon mo ni nai vaiaso po o masina.

Afai e te manaʻomia se taotoga o le tendonitis, e te ono manaʻomia le malolo o le lima mo ni nai masina pe a maeʻa le taotoga. O le ae galue foi ma se fomaʻi faʻamalositino poʻo se fomaʻi faʻapitoa e aʻoaʻo ai faʻamalositino faamalositino.

Soo se mea e faʻagaoioia le tendons mafai ona faʻalauteleina tiga tendonitis. E i ai ni gaioiga e ono mafua ai pe faʻateleina ai au faʻailoga.

Faagaioiga e aloese mai pe a toe malosi mai forearm tendonitis aofia ai:

• togi
• lavea
• siʻi i luga
• taina
• feau tusitusia
• uuina se tusi poʻo se laupapa
• toso

O mausa masani, pei o le ulaula, ma meaʻai e mafai foi ona faʻateleina ai le fulafula. Fula-mafua ai meaai aofia ai:

• gaʻo gaʻo, pei o le papaʻe falaoa poʻo le pasta
• aano o manufasi
• meainu suamalie
• 'ava malosi
• meaai falai
• aano mumu
• gaosi meaai mama pei o chips, lole, ma sukalati

I le maeʻa ai o se paleni paleni, o meaai paleni lelei e ono faʻaleleia atili ai lou toe malosi.

Puipuiga

Mulimuli i le saogalemu puipuiga mo faʻapitoa gaioiga, galuega, poʻo taʻaloga e puipuia ai foronm tendonitis mai tupu.

O le auala sili e puipuia ai le tendonitis e mafua mai i le toe faia poʻo le soona faʻaalu o le iloa vave o faʻailoga o le tulaga ma togafitia latou.

Aloʻese mai gaioiga e faʻatiga pe faʻaaogaina o soʻoga o le alofilima pe a amata ona e maitauina faʻailoga o lenei tulaga. E mafai ona taofia le tulaga mai le leaga atili.

Faʻataʻitaʻia le faʻaloaloa fautuaina i le taimi o le sando tendonitis toe faʻaleleia mafai foi ona faʻaititia le ono ono ogaoga pe umi-taimi pupuga.

Manatu

O le tendonitis e le masani ai o se tulaga masani. E masani ona fofo pe a maeʻa ni nai vaiaso ole malologa ma le tausiga masani. Ogaoga poʻo taimi uʻuga mataupu o le tendonitis mafai ona le mafai ai ma ave masina o togafitiga faʻafomaʻi ma togafitiga e toe faʻaleleia atoatoa mai.

O le auala sili e togafitia ai le tendonitis o lima o le:

• RICE togafitiga
• Vailaau e tetee atu ai i le afaina o le mafaufau
• faʻalauteleina ma faʻamalosi tino faʻamalositino

Atonu e manaʻomia se taotoga pe a fai e le aoga ni metotia e togafitia ai le maʻi, pe afai e tele lou afaina i le uaua o le uaua. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni atugaluga.