Le Mea Fou Faigofie Mea Toleniga Meafaigaluega mo Aofai-Tino Toning-Plus, Faʻafefea ona Faʻaaoga

Anotusi

• Fa'ata'oto Fa'ata'oto
• Pulea Plié uaua (ma Ubarre oomi)
• Tu'u vae-tasi ma le Biceps Curl
• Iloilo mo

Se'i vagana ua i ai sau faleta'alo (ioe mo oe!), atonu o lo'o taoto mea faigaluega fa'amalositino i le fale i luga o le fola o lou potumoe pe leai fo'i natia i tafatafa o lou la'ei. Ma ae e te leʻi iloaina, o kettlebells, yoga poloka, dumbbells, ma foam rollers ua ave i luga o lau kapoti poʻo avea ma se faʻailoga mataʻutia. (E te iloa iloa Fausia le Atoatoa Aʻoga I-Fale Faletaʻalo?)

O le tasi vaega o meafaigaluega iila e faʻamoemoe e suia uma na mea. I le tepa muamua, o le Ubarre ($ 185; bestustudio.com) e foliga mai o se mea teuteu pito i luga o le laulau nai lo se vaega o mea faigaluega-ma o le mea tonu lava lea a Kodi Kitchen, o le na faia le Ubarre ma le tamaitai fai pese-liliu-fitness-entrepreneur, sa i le mafaufau.

"O loʻo faʻatulagaina e avea ma se vaega o mea faigaluega faʻamalositino," o le tala lea a Kitchen. "E mafai ona e aveina i luga o le laulau i luga o le laulau poʻo le kesi ma e le fetuʻunaʻia ai teuteuga. O loʻo ia aʻu mea uma i loʻu fale."

I le auro po'o le ario u'amea (isi lanu ma fa'auma i galuega), o le Ubarre e pasi mo se fa'aupuga fa'ailoga fa'apitoa ina ia e fa'amalieina le tu'u ese, o le mea sili lea. O na dumbbells o lo'o aoina le pefu i lalo o lou moega e le'o 'e'e tonu 'fa'aoga a'u!', ae o se Ubarre aulelei e 4 po o le 8 pauna e te pasia i aso uma-o le taimi nei e mafai ona e fa'agaioi. (Manaomia musumusuga? Siaki nei toleniga ile fale.)

Ma pe faʻafefea ona e minoi e oʻo atu ia te oe-o le Ubarre's agavaʻa e naʻo le lona lua i ona ona po nei matagofie. Fai mai le umukuka o le Ubarre e mafai ona faʻaaogaina i taimi o Pilates, yoga, pa, ma i luga aʻe o le faʻamalosi tino masani toleniga. "E faigofie ona e faʻaliliuina se gaioiga pito i lalo o le tino e pei o se squat i se tino atoa e gaoioi vave, e ala i le faia o se curl poʻo se isometric hold, ma le Ubarre," o le tala lea a Kitchen. O lenei ituaiga oomi fa'amau e fesoasoani ia te oe e fa'atumauina lelei foliga ma fa'aoga le fatafata, tua, lima, ma le tino.

Lenei, faʻasoa e le umukuka ni auala se tolu e faʻaaoga ai le Ubarre e faʻalautele ma faʻamalosia-tusa lava pe faʻafefea ona e fiafia e te galue.

Fa'ata'oto Fa'ata'oto

A. Taʻoto i lalo, toe faʻafola i le foloa ma vae faʻaloaloa faʻatatau i lalo, vae faʻapipiʻi. O le Ubarre e tatau ona fa'asaga i lou fatafata, ma le U-tatala fa'asaga i lalo.

B. Aumai le tulivae agavale i le fatafata, uu pito o Ubarre, ma fa'ata'amilo i le polo o le vae agavale. Faʻalautele vae agavale i luga, lagona le faʻaloaloa i le hamstrings. Tuʻu i lalo lalo o le foloa ma suilapalapa ogatotonu. Taofi le fa'alologo mo le 20 sekone, ona toe fai lea i le vae taumatau. Tasi lena sui. Toe fai faatolu i itu taitasi.

Pulea Plié uaua (ma Ubarre oomi)

A. Tutu ma mulivae faʻatasi, tamatamaivae vae vavae ese, oomi le Ubarre i lima uma e auai autu. Toso tauau i lalo ma sii i luga mulivae i ni nai inisi mai le eleele.

B. Amata ona palu, punou tulivae e squat ao mautinoa tulivae tulimatai i le tutusa tulimanu o tamatamaivae, mulivae toe totoe siitia. Fa'ato'a lemu ile inisi, lalo ile inisi, ma taula'i ile taofi o le pelvis ma pulea le manava. Fa'auma 30 reps, ona malolo ai lea. Faatino 2 isi seti. (Pei o lenei gaioi? Ona e alofa lea i le At-Home Barre Workout.)

Tu'u vae-tasi ma le Biceps Curl

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A. Lunge i luma ma le vae taumatau, fausiaina 90-tikeri tulimanu ma tulivae uma. Uu Ubarre i le lima taumatau, fa'aloaloa le lima i luma o le tino.

B. Taofi le lunge form, ma curl Ubarre agai i le tino, fausiaina se 90-tikeri tulimanu ma tulilima. A maeʻa 15 reps i itu taʻitasi, malolo, ona faʻatinoina lea o isi seti se lua. (Faʻaoso malosi, paee vae ma le Top 10 Moves mo Thinner Thighs.)

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