O le a le Subcutaneous Fat?

Anotusi

• O le a le mafuaʻaga gaʻo subcutaneous?
• Aisea tatou maua subcutaneous gaʻo?
• E leaga le gaʻo suamalie mo oe?
• Faʻafefea ona taʻu atu pe afai e tele naua lau gaʻo laʻititi
• Faʻafefea ona aveʻese le subcutaneous fat
• Meaʻai
• Gaioiga faʻaletino
• Le vaaiga

Lafoga laʻititi vs. gaʻo visceral

E i ai i lou tino ituaiga gaʻo lua: subcutaneous fat (o lo o i lalo o le paʻu) ma le visceral fat (o loʻo latalata i totoga).

Ole aofaʻiga ole gaʻo laʻititi e te faʻalauteleina e faʻalagolago i kenera faʻapea foi ma ituaiga olaga e pei ole faʻamalositino ma meaʻai.

Tagata e tele le aofaʻiga o gaʻo laʻititi e masani ona tele se gaʻo o le visceral fat.

O le a le mafuaʻaga gaʻo subcutaneous?

Tagata uma e fananau mai ma subcutaneous gaʻo. E ese mai i kenera, e masani ona tele atu le aofaʻi o gaʻo laʻititi pe a latou:

• 'ai tele kalori nai lo latou susunuina
• e le nonofo
• maua sina maso maso
• Maua sina mea faʻamalositino laiti
• maua i le maʻisuka
• e tetee le inisalini

Aisea tatou maua subcutaneous gaʻo?

O le pito i luga o lou paʻu o le epidermis. O le ogatotonu vaega o le dermis. O le gaʻo laʻititi o le vaega loloto.

Subcutaneous fat e lima ona autu mea taua:

1. Ole auala e tasi e teu ai e lou tino le malosi.
2. E galue o se ie e puipuia ou maso ma ponaivi mai le aʻafiaga o lavea poʻo le paʻu.
3. E fai ma auala mo neura ma ala toto i le va o lou paʻu ma ou maso.
4. E faʻamalosi lou tino, fesoasoani e faʻatonutonu le vevela.
5. E faapipii le dermis i maso ma ponaivi ma ona faapitoa fesoʻotaʻiga aano.

E leaga le gaʻo suamalie mo oe?

Subcutane gaʻo o se vaega taua o lou tino, ae afai o lou tino o teuina tele o ia, oe ono i ai i se sili atu tulaga lamatia mo soifua maloloina faʻafitauli e aofia ai:

• faʻamaʻi fatu ma papala
• toto maualuga
• ituaiga 2 suka
• nisi ituaiga o kanesa
• moe faasee
• gaʻo puta i le ate
• faamaʻi fatugaʻo

Faʻafefea ona taʻu atu pe afai e tele naua lau gaʻo laʻititi

O se tasi auala e iloa ai pe ova lou mamafa o le fuaina o le aofaʻi o lou tino (BMI), lea e maua ai le fuataga o lou mamafa i lou maualuga:

• mamafa masani: BMI o le 18.5 i le 24.9
• mamafa tele: BMI o le 25 i le 29.9

• Faʻafefea ona aveʻese le subcutaneous fat

  O metotia e lua e masani ona fautuaina mo le faʻamaligiina o le lapopoʻa gaʻo o meaʻai ma mea faʻamalositino.

  Meaʻai

  O le faʻavae faʻavae o le leiloa o gaʻo laʻititi e ala i meaʻai o le faʻaaluina lea o ni nai kalori nai lo lou susunuina.

  E i ai le aofaʻi o suiga o meaʻai e fesoasoani e faʻaleleia atili ai ituaiga o meaʻai ma vai inu e te inuina. O le American Heart Association ma le American College of Cardiology fautuaina se soifua maloloina soifua maloloina e maualuga i fualaʻau, fualaʻau, alava, atoa fatu ma nati.

  
  

  E tatau foʻi ona iai ni polotini (soy, iʻa poʻo moa) ma e maualalo le faʻaopoopoina o suka, masima, aano mumu, ma gaʻo gaʻo.

  Gaioiga faʻaletino

  O se tasi auala e teu ai e lou tino le malosi o le fausiaina lea o gaʻo laiti. Ina ia aveʻesea le faʻaputuputuga o gaʻo laiti, e tatau ona e susunuina le malosi / kalori.

  O le faʻamalositino gaoioiga o se auala fautuaina e susunu kalori ma aofia ai le savali, tamoʻe, uila, aau, ma isi gaioiga-faʻavae gaioiga e faʻateleina ai le fatu tata.

  Tele o tagata o loʻo faʻateleina a latou gaioiga e leiloa subcutaneous gaʻo e auai foʻi i le malosi aʻoaʻoga pei o le siʻiina mamafa. Lenei ituaiga o gaioiga faʻateleina maso maso e mafai faʻamalosia ai lou metabolism ma fesoasoani mumu kalori.

  Le vaaiga

  E i ai le tele o mafuaʻaga lelei o lou tino e i ai subcutaneous gaʻoa, ae o le i ai o le sili atu e mafai ona leaga mo lou soifua maloloina.

  Faʻaalu sina taimi ma lau fomaʻi e fuafua ai le aofaʻi talafeagai o gaʻo mo oe ma - pe a fai e te le o i lou tulaga silisili - e fesoasoani faʻatasi i se taumafataga ma gaioiga faʻagaioiga mo silisili soifua maloloina.