Vaini sua mo le polepole

Anotusi

• Faʻafefea ona saunia le sua
• O a mea e 'ai e' alo ai i le faʻapalapala

O le vai moli ma le moli o se mea sili lea mo le fale e faʻamalolo ai le manava, talu ai o le spinach o se sili sili ona lelei o le vitamini A ma le B vitamini, o loʻo iai alava ma laxative meatotino e faʻaosofia ai le faʻagaioiga o le tino, faʻaititia ai faʻailoga e pei o le tiga ma le fulafula i le manava o le faʻailoga o le manava. Vaai i isi penefiti o le spinach.

O le sua suamalie o loʻo i ai se gaioiga faʻamamaina, faʻamama le ate, ma aʻo fesoasoani e aveʻese faces e fesoasoani i le faʻateʻaina o vailaʻau oona, lea e faʻaititia ai le manava tele ma e faʻalelei atili ai foʻi foliga o le paʻu, aua e laititi tele le gaʻo.

Faʻafefea ona saunia le sua

O le vai spinach e faigofie ma vave ona fai, e faʻaopoopo i le lelei tele ma fesoasoani e faʻatonutonu le manava o le manava.

Vaega

• 1 ipu o spinach;
• 1 moli ma le taga;
• 1 fasi fasi papaya.

Sauniuniga auala

Ina ia faia le sua na o le faʻaopopo mea uma i le paluga ma sasa lelei. Inu 2 tioata o le sua i aso uma, e aunoa ma le faʻamalosi.

O a mea e 'ai e' alo ai i le faʻapalapala

I se faʻaopopoga i le vai sua, e faʻafetauaʻi ai ma le manava masalosalo e fautuaina ia faʻateleina le taumafaina o meaʻai i le alava e faʻatonutonu ai le manava, pei o flaxseed, oats, granola, watermelon, kiwi, mango, maukeni, chayote, kapisi, avoka, fig, mango ma broccoli. Inu i le tele o vai poʻo fualaʻau suavai ma faʻamalositino e taua foʻi faʻutuaga e tatau ona e mulimulitaʻi i aso uma e fesoasoani e togafitia ai le manava.

O isi faʻataʻitaʻiga taua ia sili atu le fiafia i fualaʻau nai lo fualaʻau suamalie, 'ai fualaʻau mo meaʻai suamalie ma meaʻai māmā, faʻaumatia fualaʻau mata,' ai 5 i le 6 'aiga i le aso, ma inu vai poʻo isi suavai malamalama e pei o vai manogi poʻo ti i le va o taumafataga.

E taua foʻi le aloese mai meaʻai e maileia ai le manava e pei o le faʻi-siliva, apu faʻapipiʻi, kasese, guava, kalamaina, falaoa manioka, galueaina ma faʻamamaina.

Vaʻai i le ata lenei pe faʻapefea ona tatau ona faʻatulafonoina le manava o meaʻai: