9 sua sili ona lelei e faʻamaloloina ai le anemia

Anotusi

• 1. Paina ma Pasili
• 2. Lanumoli ma Masani
• 3. Lanumoli, watercress ma strawberry
• 4. Lemon, kapisi ma broccoli
• 5. Paina, karoti ma spinach
• 6. Lanumoli, apricot ma lemoni mutia
• 7. Passion fualaʻau ma pasili
• 8. Lanumoli, karoti ma beet
• 9. Acerola ma kapisi

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata ma sua sua fualaʻau e sili ona lelei mo le faʻamaloloina o le uʻamea le lava o le anemia aua latou te mauoa i le uʻamea ma vitamini C, lea e fesoasoani e mitiia lelei ai le uʻamea. Pe a faʻaaogaina se tasi o nei sua, faʻailoga o le anemia, pei o le niniva, vaivaiga ma pallor, foliga mai e mou atu. Peitai, togafitiga mo anemia mafai foi ona faia i vailaʻau, pei o ferrous sulfate, i le tulaga o le uʻamea le lava anemia, mo se faʻataʻitaʻiga.

O nei sua e mafai ona taumafaina i aso uma ae le tatau ona naʻo le pau lea o togafitiga, ma o aso uma le taumafaina o uʻamea-mauʻoa meaʻai e pei o le steak o le ate, povi ma fuamoa moa e taua foi. Afai o faʻailoga o le anemia e faʻaauau pea tusa lava pe a lava le lelei o meaʻai, e taua le feutanaʻi o le fomaʻi ina ia mafai ai ona suʻesuʻe le ituaiga o anemia ma le sili ona faʻapitoa togafitiga.

Nisi sua e mafai ona ave e faʻafetaui ai faʻailoga o le anemia o:

1. Paina ma Pasili

O le pinia ma le pasili sua e lelei tele mo le anemia, aua e mauoa i le uʻamea ma le vaitamini C, lea e taua mo le faʻaaogaina o le uʻamea, faʻamalieina ma le tauivi faʻailoga o le anemia.

Sauniuniga auala: I totonu o le paluga, sasa tuʻi le 3 fasi fala o le pinia, 1/2 ipu o le pasili ma le 1/2 ipu vai. Ona inu loa lea i le taimi ua sauni e puipuia ai le vaitamini C mai le faʻamamainaina ma le sua mai le leiloa ana meatotino.

2. Lanumoli ma Masani

O le moli ma le vai spinach o se sili lelei lea o vaitamini A ma le B vaitamini, ma avea ai ma se filifiliga lelei e togafitia ai le toto.

Sauniuniga auala: Tuʻu le 1 ipu vai moli ma le 1/2 ipu o laulaveve i se mea palu ona feinu ai lea.

3. Lanumoli, watercress ma strawberry

O lenei sua e mauoa i vitamini ma minerals ma fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga ma faʻamalosia disposition, tau i faʻailoga o le anemia.

Sauniuniga auala: Tago i totonu o le paluga 1 ipu o le suavai, 1 ipu o le moli moli ma 6 strawberries ma inu vave mulimuli ane.

4. Lemon, kapisi ma broccoli

O lenei sua e lelei tele mo le tauivi ma le anemia, aua o le broccoli e tele i le vaitamini B5, e fesoasoani e tau ai faʻailoga o le anemia, ma kapisi e mauoa i le uʻamea ma le chlorophyll, e fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le okesene ma le aofaʻi o liʻo mumu toto sela.

Sauniuniga auala: Tago i totonu o le paluga sua o 2 tipolo, 2 kale lau ma le 1 broccoli lala ma inu mulimuli ane.

5. Paina, karoti ma spinach

O le pinia, karoti ma le vai sosi sua e fesoasoani e faʻatele ai le aofaʻi o le uʻamea i le toto ma, faʻapena, faʻateleina le hemoglobin ma le aofaʻi o le okesene o loʻo faʻasolo i totonu o le toto, e aoga tele i le teteeina ma le puipuia o le anemia.

Sauniuniga auala: Tago i totonu o le paluga 7 lau spinach, 3 kāloti, 1/4 fala ma 1 ipu vai ma inu vave pe a maeʻa ona faʻapea ia aua neʻi leiloa ana meatotino.

6. Lanumoli, apricot ma lemoni mutia

Apricot o se fualaʻau mauoa i le uʻamea ma pe a faʻaalu faʻatasi ma moli ma lemoni mutia e fesoasoani i le togafitiga o le anemia.

Sauniuniga auala: Tago i totonu o le paluga 6 apricots, 1 moli ma le 1 fualaʻau o lemoni mutia ma faʻaumatia vave mulimuli ane.

7. Passion fualaʻau ma pasili

Passion fruit and pasili sua e lelei mo le faʻaititia o faʻailoga o le anemia, mafuaʻaga ona o le pasili e mauoa i le uʻamea ma le folic acid, e aoga tele i le togafitiga faʻasaga i le anemia.

Sauniuniga auala: Paʻu 1 fualaʻau tetele, 1 ipu vai ma 2 sipuni pasili i le paluga ona inu lea.

8. Lanumoli, karoti ma beet

O lenei sua e mauoa i le uʻamea ma e lelei tele mo le togafitia o le toto.

Sauniuniga auala: Tuʻu moli e 6, 1 pi ma le karoti se tasi i totonu o le mea palu ma inu loa.

9. Acerola ma kapisi

O le Acerola ma le kale sua e mauoa i le vaitamini A, B vitamini, kalisiu ma le uʻamea, e lelei tele ai mo le togafitia o le toto ma le taua o faʻailoga.

Sauniuniga auala: Paʻu le 10 acerolas, 1 lau kapisi ma le 1/2 ipu vai i totonu o le paluga ona inu lea.

Siaki nisi faʻatonuga e sasa ai le anemia: