Suka Ava suka ma suka: O le a le mea e tatau ona e iloa

Anotusi

• O le a le suka suka?
• E lelei le maua o le suka i le suka pe a e maua ile maʻi suka?
• O a ni aʻafiaga o le maua i le suka suka pe a fai e te maua i le maʻisuka?
• O a faʻamanuiaga?
• E iai ni aʻafiaga mai suka suka? E 'eseʻese pe a fai oe maʻi suka?
• E iai ni auala e suia ai le suka i le suka pe a e maua i le maʻisuka?
• Mea suamalie fai
• Suamalie fou
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le suka suka?

O le suka o le suka o se mea suamalie e mafai ona maua i le tele-kalori, meaʻai, ma meaai paʻu-kalori. E maua ai se tofo ma foliga tutusa ma le masani laulau suka. Ua avea ai lea ma mea e faʻamalieina ai isi tagata o loʻo manaʻomia le faʻatapulaʻaina o latou suka, e pei o i latou e maʻi suka.

Talu ai ole suka ole suka e leʻo mitiia i le taimi o faʻalumaina, e maua ai le afa o aofaʻi o kalori e masani ona fai e le suka. Faʻaopopo, e laititi lona aʻafiaga o le toto suka tulaga.

E masani ona tupu le suka i suka i fualaʻau ma fualaʻau. O loʻo gaosia foʻi faʻapisinisi. E mafai ona faʻailoa i luga o igoa o meaʻai e ala ile tele o igoa ole igoa. E aofia ai:

• xylitol
• sorbitol
• maltitol
• mannitol
• lactitol
• isomalt
• erythritol
• glycerin
• glycerine
• kalama
• hydrogenated masoā hydrolysates

Faʻatau mo suka suka.

E ui i lona igoa, suka suka e le oona. E le aofia ai le 'ava malosi, e oʻo lava i le aofaʻi o aofaʻiga.

E lelei le maua o le suka i le suka pe a e maua ile maʻi suka?

Sugar suka o le gaʻo. E ui lava o lona aʻafiaga i le suka i le toto e laʻititi ifo nai lo le suka moni, e mafai ona faʻatupuina le maualuga o le suka i le toto pe a e faʻaalu tele.

Afai e maua oe ile maʻi suka, e lelei mo oe le 'ai o meaʻai o loʻo iai le suka i le suka. Ae ui i lea, talu ai o suka suka o se gaʻo, o le ae manaʻomia lava ona matamata i le vaega tele.

Faitau le faʻailoga o mea paleni mea uma e te 'aʻai ai, e aofia ai meaʻai e leai se suka pe leai se kalori. I le tele o taimi, o na tagi faʻasino i faapitoa tautua lapoa. O le 'ai e sili atu nai lo le sao o le lapoʻa o loʻo taʻu mai e mafai ona aʻafia ai le aofaʻi o gaʻo o loʻo e inuina.

O a ni aʻafiaga o le maua i le suka suka pe a fai e te maua i le maʻisuka?

Talu ai o meaai ma suka suka ua faʻaigoaina o le "maualalo suka" poʻo le "suka fua," oe ono manatu o latou meaai e mafai ona 'ai i le le faʻatapulaʻa aofaʻi. Ae afai e maua oe ile maʻi suka, ole ai o nei meaʻai e ono uiga ai e sili atu le tele o meaʻai e inuina nai lo mea e faʻatagaina e lau taumafataga.

Ina ia mafai ona aveʻesea lenei tulaga lamatia, faitau gaʻo ma gaʻo maua mai i suka suka. Faʻaaofia ia mea i lau fuafuaga masani o meaʻai i aso uma.

O a faʻamanuiaga?

A e maʻi suka, e te ono iloa o le suka o le suka o se mea lelei tele lea i le suka. Aafiaga lelei ole soifua maloloina mai suka suka aofia ai mea nei:

• E tau leai se aʻafiaga ile toto suka ile maualuga.
• E le manaʻomia tele le inisalini, pe naʻo nai aofaʻi laititi, e faʻamalosi ai le suka i le suka.
• E toʻaititi lava ona kalori nai lo le suka ma isi mea faʻamalie-maualuga kalori.
• E le mafua ai cavities pe afaina nifo.
• O le tofo ma foliga e pei o suka e aunoa ma se vailaʻau mulimuli ane.

E iai ni aʻafiaga mai suka suka? E 'eseʻese pe a fai oe maʻi suka?

E tusa pe e te maʻi suka pe leai, e te ono aʻafia i ni aʻafiaga mautinoa mai le suka o le suka. E mafua ona o suka suka o se ituaiga o FODMAP, taʻua o le polyol. (FODMAP o se faʻapuʻupuʻu o lona uiga mo faʻamalosia oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, ma polyols.)

FODMAPs o meaʻai molemole e faigata i nisi tagata ona faʻalaeina. O le 'ai o meaʻai o loʻo iai le suka i le suka e mafai ona avea ma faʻamalieina pe faatupu ai le tiga ole gastrointestinal i nisi tagata. O nei faʻailoga atonu o le a atili faʻamaʻi pe a fai e te 'ai se tele tele.

• tiga o le manava poʻo le le mautonu
• cramping
• kesi
• fula
• manava tata

E iai ni auala e suia ai le suka i le suka pe a e maua i le maʻisuka?

O le maua i le maʻisuka e le o lona uiga e le mafai ona e fiafia i suamalie, tusa lava pe le suka suka e le fetaui mo oe.

I nisi taimi, oe ono mafai ona fiafia i le suka masani i laʻititi aofaʻi o se vaega o lau taumafataga fuafuaga. E i ai le tele suka suia mo tagata e maua i le maʻisuka oe mafai foi ona e fiafia i ai. E aofia ai mea nei:

Mea suamalie fai

Arten sweeteners mafai ona synthetically faia pe faia mai masani suka ala i se vailaʻau gaioiga. Talu ai latou te le aumaia ni kalori ma leai ni meaʻai, latou te taʻua foi o le le faʻamalieina o mea suamalie.

Atonu e sili atu le suamalie o mea suamalie i lo le suka masani. Latou e masani ona aofia ai o ni mea e faʻaaogaina i le maualalo-kalori meaʻai ma mafai ona maua i pepa pepa.

O mea suamalie gaosi e leʻo gaʻo ai le suka ma e le faʻaaluina le suka ile toto.

• Saccharin (Sweet'N Low, Sugar Twin). Saccharin (benzoic sulfimide) o le muamua leai-kalori faʻamalieina. O nisi tagata ua iloa e iai sina tofo oona. Faʻatau mo le saccharin.
• Aspartame (NutraSweet, Tutusa). Aspartame e mafua mai i le aspartic acid ma le phenylalanine. Faʻatau mo le aspartame.
• Sucralose (Splenda). O le Sucralose e mafua mai i le suka. Atonu e iai se tofo faʻanatura i nisi tagata nai lo le saccharin ma le aspartame. Faʻatau mo le sucralose.

Suamalie fou

O mea suamalie fou e maua mai i le tele o gaioiga. E mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia i se tasi poʻo le sili atu o ituaiga suamalie. Latou te aofia ai:

• Stevia (Truvia, Pure Via). Stevia o se natura suamalie maua mai i laulaʻau o le stevia laau. Talu ai e manaʻomia le faʻagaioiga, o nisi taimi e taʻua ai o se faʻamalieina o meaʻai. O Stevia e le o ni meaʻai ma e maualalo le aano o lona kalori. Faʻatau mo stevia.
• Tagatose (NuNaturals Sweet Health Tagatose, Tagatesse, Sensato). Tagatose o se maualalo-gaʻo suamalie maua mai lactose. E i ai lona maualalo kalori mataupu. Tagatose mafai enaena ma caramelize, faia o se lelei filifiliga mo suka i taoina ma kuka. Faʻatau mo tagatose.

Le pito i lalo

O le maua i le maʻisuka e le o lona uiga e te manaʻomia ona lafoa atoa mea suamalie. Meaʻai o loʻo iai suka suka e avea ma mea e mafai ona fai o se mea lelei e mafai ona ofi i totonu ole tele o taumafataga.

O suka i suka e iai kalosi ma kalasi, ma e taua tele le vaʻai pea i le aofaʻi e te ai. E ono faʻatupuina foi le tiga ole gastric i nisi tagata.