O le 5-Minute Yoga-Meditation Mash-Up E Faʻafefe ai le Le Malamalama

Anotusi

• 1. Manava manava metotia
• 2. Mafaufau loloto i le Sandstorm
• 3. Mili Faavave a le Tagata Lava ia ma Falolo
• Iloilo mo

Siʻi i luga lou lima pe a fai e te alu saʻo mai binging i luga o Netflix pe faʻasolosolo i totonu o lau Instagram fafaga e moeiini ou mata ma taumafai e moe. Ioe, matou foi. Sii lou lima peʻa iai sau taimi valea-faigata tele ona moe ai. Ua matou i ai ma oe iina. (Afai e te alu e taʻavale i luga ole Insta, ia mulimuli i nei Instagrammers mafaufau loloto.)

Atonu na e faʻalogo e tatau ona e faitauina se tusi (pei o se tusi moni, liliu-itulau-oe lava) pe tusi faʻamaumau pe faia se isi mea faʻafilemu ma e leʻo fesoʻotaʻi iai ae e te leʻi moe. Ae atonu e te le manaʻo e faʻaalu se taimi e fai ai. I tua atu i na mea uma, o loʻo tatou taumafai uma e oomi i totonu i le tele tapunia-mata pe a mafai, a ea? Faʻailo: O lenei yoga-meditation mash-up mai yogi Sadie Nardini o le a fesoasoani ia te oe decompress mai lou aso ma sauni e faʻanofo i ni nai minute.

1. Manava manava metotia

O le manava i totonu o lou fatafata e mafai moni lava ona tupu ai se tali popole, fai mai Nardini. Faatasi ai ma lenei metotia, o le ae taulai atu i le manava loloto i totonu o lou manava e faʻasaʻo uma ai lagona-lelei serotonin.

A. Fai se manava loloto i lou isu, faʻatumu le manava (ae le o le fatafata). Va'ai faalemafaufau o lo'o i ai se la e mu i le ogatotonu o lou manava. A e manava, manava i totonu ma faʻamafanafana ma faʻalautele i itu uma.

B. Manava i totonu o lou isu, tuʻu 'ese uma le ea ma vaʻaia soʻo se negatives tuʻua foi lou tino. Filifili: A'o mānava, oomi ma si'i i luga ou musele pelvic e fa'aopoopo atili ai le tete'e. Toe fai mo le 2 minute. (P.S. O se auala sili foi lea e faʻafilemu ai pe a e faʻafefeina le eff.)

2. Mafaufau loloto i le Sandstorm

Vaʻai faalemafaufau e iai sau ituaiga malosiʻaga faʻataʻamilo ia te oe. (E mafai foi ona e vaai faalemafaufau o loo e i totonu o se fale po o se mea e tutusa.) A o mafaufauga e oʻo mai i lou mafaufau, vaai faalemafaufau o latou o oneone pe timu, ma o le taimi na latou lavea ai le malosiaga malae po o faamalama o le fale oe i ai , na ona pauu ese lava. (I le tulaga e te manaʻomia, o se atoa lenei mafaufau loloto faʻatonutonuina mo se mafaufau manino.)

3. Mili Faavave a le Tagata Lava ia ma Falolo

Ave ia oe lava se vave fofo oe lava, aumaia le toto ma le mafanafana i ou maso. Fa'alogo lelei i au tama'i povi, quads, ma vae, ma galue i lou ala ou lima, biceps, ma triceps. O le taimi lava e mafanafana maso, faʻalautele ia latou laititi (taumafai nei 7 faʻamama avega-yoga faʻaloaloa ae le i moe), ona avatu ia i latou uma se lulu lelei, ma sauniuni mo le sili sili moe i le po.

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