O le a le suka suka? Aʻafiaga ma Faʻafefea ona Aloese mai le suka

Anotusi

• Aisea e matua leaga ai le lafoa o suka?
• Faʻailoga o le tipi faʻaopopo suka mai lau taumafataga
• Faailoga o le mafaufau
• Faʻailoga o le tino
• Fautuaga mo le tipiina i tua o suka faaopoopo
• Faʻafefea ona faʻatonutonu aʻafiaga
• Ia moni
• Taumafa i meaʻai e tele le polotini
• Faʻateleina lau taumafa i meaʻai i le fiber
• Tumau hydrated
• Aloese mai suamalie faʻafoliga
• Faʻataʻitaʻia ou tulaga faʻanoanoa
• Faʻamalositino
• Taulaʻi le vaai ile lelei o meaʻai
• Ia lava le moe
• Ai se mea oona
• Tumau i le faʻaosofia
• Le pito i lalo

O le faʻaititia o lau suka faʻaopopoina o se filifiliga lelei tele lea e faia mo se olaga soifua maloloina. A o le faia e le o taimi uma e faigofie ai, o penefiti e aoga, aua o le faʻaopopoina o le suka ua faʻamaonia e i ai ni aafiaga le lelei i lou tino.

O suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻafesoʻotaʻia le maualuga faʻaopopoina o le suka i isi tulaga faʻafomaʻi, e aofia ai le lapoʻa, maʻi suka, ma maʻi fatu, faʻapea foi ma le le lelei o le soifua maloloina o nifo.

Ole suka e ono faʻaititia ai le maualuga o lou malosi, e mafua ai le lelava ma faʻaititia ai le mataala i le ao, ma le 'ai o le suka e ono avea ma mafuaʻaga o le faʻanoanoaga, e tusa ai ma se iloiloga a le 2019.

O le tipiina o suka faaopoopo mai lau taumafataga e ono fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi tumau o faʻamaʻi ma faʻamalosia ai lou soifua maloloina.

O lenei tusitusiga o loʻo vaʻai pe faʻafefea e le faʻaititia o lau suka taumafaina ona afaina ai lou tino, i le tino ma le mafaufau, faʻatasi ai ma auala lelei e sasa ai le itu aʻafiaga.

Aisea e matua leaga ai le lafoa o suka?

O le numera o na maua o le suka aafia ai le faiʻai taui polokalama. O lenei taui taui fesoasoani tagata ola, ae o loʻo aofia ai foi i amioga faʻatama.

Meaʻai o se taui masani, ma suamalie meaʻai ma vaiinu faʻaosofia ai lou faiʻai taui polokalama, mafua ai ia oe 'ai tele o le meaai.

Ae faimai foi a, o meaʻai taatele e fesoʻotaʻi ma faʻailoga o mea ua fai ma vaisu o mea na e tele i gaʻo faʻaopopo pe faʻaopopo suka.

O suʻesuʻega na maua ai, o le suka e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o le dopamine i totonu o le tumutumu o mea taua - o le vaega lava e tasi o le faiai na aafia i le tali atu i vailaʻau oona.

Suka e mafai foi mafua ai le tatalaina o endogenous opioids i le faiai, lea e tau atu i le faanatinati e ono mafua ai le lumanaʻi manaʻoga.

O le 'ai suka i taimi uma i lou faiʻai ina ia mafai ai ona faʻapalepale i ai, ma mafua ai ona e manaʻomia ni mea se tele e maua ai le tutusa aafiaga.

O le averesi Amerika e faʻaaluina le 22–30 sipuni (tusa ma le 88-120 kalama) o suka i aso uma. E sili atu lenei nai lo le maualuga fautuaina, o 6 sipuni (e uiga i le 24 kalama) mo fafine ma 9 sipuni (e uiga i le 36 kalama) mo aliʻi.

O le mea lea, afai o lau taumafataga e maualuga i le faʻaopopo suka, faʻaititia lou faʻaopopoina suka suka ono sau ma ni uiga le fiafia.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o le suka e mafai ona avea ma mausa, o le mafuaʻaga foʻi lea o le faʻaititia o lau suka e ono taitai atu ai i faʻailoga le lelei i nisi tagata.

Faʻailoga o le tipi faʻaopopo suka mai lau taumafataga

O le tipiina o suka faaopoopo mai lau taumafataga e ono taitai atu ai i faʻailoga o le tino ma le mafaufau.

E faʻapefea ona tali atu le tino i le tuʻuina o le suka e eseese mo tagata uma. O faʻailoga - ma lo latou ogaoga - o le a faʻamoemoeina i le aofaʻi tele o suka na e inuina e ala i meaai suamalie ma vaiinu.

O nisi tagata latou te iloa o a latou faʻailoga tumau mai nai aso i ni nai vaiaso.

A o fesuiaʻi lou tino i se maualalo faʻaopopo suka meaʻai i le taimi ma o lau faʻaopopoina suka suka avea ma faʻaititia, o le faʻaititia o le malosi o au faʻailoga ma manaʻoga mo suka e ono i ai.

Atonu e te iloa o au faʻailoga e sili atu le leaga i nisi taimi o le aso, e pei o le va o taumafataga. Ole faʻatiga e ono faʻaosofia ai le suka, o lea e te ono iloa ai o ou faʻailoga e sili atu le leaga i taimi o le popole.

Faailoga o le mafaufau

O le tipiina o suka faaopoopo mai lau taumafataga e ono taitai atu ai i ni numera o lagona ma faalemafaufau auga, e aofia ai:

• Loto faanoanoa. Nisi tagata ono lagona le fiafia pe a latou tipi faʻaopopo suka mai a latou taumafataga. E mafua lenei mea ona o le faʻaititia o le faʻamaloloina o le dopamine.
• Popole. Lagona o le popole e mafai ona o mai ma le popole, le toʻa, ma le itaitagofie. Atonu e te lagona e pei ua tau laʻititi lou onosaʻi nai lo le mea e masani ai ma ua e saʻo.
• Suiga i auala moe. O nisi tagata e oʻo i suiga i latou momoe pe a detoxing mai suka. Atonu e faigata ia te oe ona moe pe moe i le po atoa.
• Faʻamatalaga malamalama. Atonu e faigata ia te oe ona mafaufau pe a e tuʻu le suka. Lenei mafai mafua ai ona e faʻagaloina mea ma faigata ai ona taulaʻi i galuega, pei o le galue poʻo le aʻoga.
• Manaʻoga. Faʻatasi ai ma le manaʻo suka, oe ono e manaʻo i isi meaʻai, pei o karaponi pei o falaoa, pasta, ma chips chips.

Faʻailoga o le tino

A e lafoa le suka, oe ono maitauina o loʻo e lagonaina faʻaletino paʻu i lalo. O nisi tagata e tiga le ulu.

Isi ono faʻateʻaina faʻamalositino faʻailoga aofia ai:

• malamalama-ulu poʻo niniva
• niniva
• lelava

O le lafoa o suka e mafai ona lagona le le fiafia, i le mafaufau ma le tino. Ae ia e mautinoa, e sili atu pe a e tumau ai.

Fautuaga mo le tipiina i tua o suka faaopoopo

A faʻapea e te masani ona 'ai i meaʻai suka e pei o keke, aisa kulimi, meaʻai suamalie suamalie, lole, ma kuki ma inu masani i mea inu suamalie, atonu e umi se taimi e faʻaititia ai lou faʻalagolago i le suka faʻaopopo.

Mo nisi tagata, o le tipiina o soʻo se ituaiga suka faʻaopoopo mai a latou taumafataga e aoga tele. Ae ui i lea, o isi atonu latou te manatu o lenei auala ua ova tele.

O le mea e lelei ai, e oʻo lava i le faia o sina suiga i lau suka meaʻai e mafai ai ona aʻafia ai lou soifua maloloina. Mulimuli i fesoasoani aoga nei e faifai lemu ai le faʻaopopo o lau suka faʻaalu ile taimi.

• Faafesuiaia meainu suamalie mo vai. Oti ese le suka suka, fualaʻau suamalie, ma vai inu malosi ae sui i se vai manino poʻo se vai feilafi. Afai e te manaʻomia se faʻamalosia o le tofo, faʻaopopo sina mint poʻo ni fasi tipolo poʻo ni lime.
• Amata lou aso le auala suka laʻititi. Nai lo le aapa atu mo lena felanulanuaʻi pusa o sereal suka poʻo se malulu aati, faʻamalosi lou tino i se polotini ma alava-tele omelet faia ma veggies ma se itu o le avoka ma fou fualaʻau.
• Faitau igoa. Tele meaʻai ma mea faʻafilemu o loʻo avea ma mafuaʻaga masalosalo o le suka faaopoopo. Faitau igoa o oloa pei o salati salati, sosi papakiu, afifi oatmeal, ma le sosi marinara e siaki ai mo suka faʻaopopo.
• Filifili ni meaʻai e leʻi faʻasuaʻi. O lau granola poʻo polotini pa e te fiafia iai e mafai ona faʻatumuina i suka faʻaopopo. Filifili atoa, meaʻai māmā-mafiafia e pei o nati ma fatu, fualaʻau aina uma ma fualaʻau nati, hummus ma fualaʻau, poʻo fualaʻau gaʻo faigata pe a e manaʻomia se suauʻu.
• Toe mafaufau i le meaai suamalie. Nai lo le aapa atu mo lau sili ona fiafia i ai kulimi aisa kulimi pe alu-i lole lole pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi, siaki ma oe. O e fia 'aʻai moni pe o lau suka i le po faʻamalieina se faigata-i-malologa masani? Afai o loʻo e fia 'aʻai moni, aʻapa atu mo se mea maualuga i polotini ma maloloina gaʻo pei o le luʻitau o macadamia nati poʻo le faʻasukaina yogurt Eleni ma fualaʻau ma le suka.
• Taulaʻi i lau taumafataga atoa. O le faʻamamaina o le paleni o meaʻai o lau taumafataga lautele e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma ono fesoasoani ia te oe e tipi le faʻaopopo suka. Taulaʻi i mea uma, meaʻai e leʻi faʻatautaia e pei o fualaʻau, fualaʻau, pi, pi, fatu, moa, fuamoa, ma figota o le sami.

O fesoasoani i luga e mafai ona fesoasoani ia te oe lemu tipi i lalo suka faʻaopoopoina ma faʻaleleia le tulaga lelei o lau taumafataga lautele.

Faʻafefea ona faʻatonutonu aʻafiaga

Nei o ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe e sasaina le itu aʻafiaga ma aloese - pe o le mea sili tapulaʻa - nisi o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le tipiina suka mai lau taumafataga.

Ia moni

E ui lava o le tipiina o punavai uma o le suka faʻaopopo e ono aoga mo nisi tagata, o isi e sili ona lelei i le taulaʻi i le faʻaititia poʻo le tipiʻeseina o se tasi mafuaʻaga o faʻaopopo suka i le taimi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le autu autu o faʻaopopo suka i lau taumafataga o le soda, taumafai faʻasolosolo i tua pe tipi ese suka suka mai lau taumafataga muamua ae leʻi see atu i isi punavai o faʻaopopo suka.

E i ai le tele faʻaopopo suka "detoxes" e aofia ai le tipiina uma faʻaopopo suka mai lau taumafataga mo se taimi faapitoa vaitau.

E ui o nei mea e ono aoga mo nisi tagata, o le mea e tatau ona ave iai le faʻamuamua o le faʻaititia o lau suka faʻaopopoina mo le olaga - ae le naʻo se taimi faʻatulagaina.

Ina ia faia lena mea, oe tatau ona faia le mea sili ona aoga mo oe. Atonu o lona uiga o le tipi lemu ese o suka faʻaopoopo i le taimi nai lo le aveʻesea uma mafuaʻaga o faʻaopopo suka i le taimi e tasi.

Taumafa i meaʻai e tele le polotini

Faʻaopopo porotini i meaʻai uma e fesoasoani ai ia te oe e 'alo i le fia' ai ma le maualalo o le malosi i le taimi o lou suka.

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega o le 'ai o le polotini e mafai ai ona faʻamalosia lagona o le atoatoa, e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu meaʻai manaʻomia.

O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e 'aloʻese ai mai faʻaosoosoga e aapa atu mo se lole laʻau poʻo isi suka faʻaleleia.

Punaoa maloloina o polotini aofia ai gaʻo iʻa, manufasi manufasi, fuamoa, pi, legum, ma nati.

Faʻateleina lau taumafa i meaʻai i le fiber

O le 'ai o meaʻai e tele i le fiber e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamama ai le fia' ai ma manaʻoga. Latou te umi atu e faʻalaʻau, mafua ai ona e lagona faʻamalieina mo se taimi umi.

Ole maualuga o meaʻai e fai ma alava e maua ai le soifua maloloina ole toto suka. O le tausisi pea i le maualuga o le suka i lou toto e ono fesoasoani e taofi ai lou manaʻo.

Taulaʻi mo maualuga alava fualaʻau, pi, ma legume.

O le faʻaaogaina o le polotini maualuga ma meaʻai e maualuga le alava e sili ona lelei mo le puleaina lelei ole suka ile toto. Faʻataʻitaʻiga e aofia ai le paluina o fualaʻau maualuga e pei o le broccoli i au fuamoa poʻo le sipuniina o ni maukeni i luga o lau oatmeal.

Tumau hydrated

O le tumau lelei i le faʻamaluluina e taua mo le soifua maloloina lautele ma ono fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu tuʻinanau o le suka.

O le suia o mea inu e maualuga i le suka, pei o le soda ma malosi mea inu, ma le vai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou faʻaopopo suka ma le aofaʻi o calorie taumafaina.

Faʻaopopo, faʻaititia lau inu mea inu suka e ono fesoasoani faʻaititia ai suka manaʻomia.

O le inu vai e mafai foi ona fesoasoani e faʻatumau ai pea lou manava i taimi uma. E taua tele lenei mea pe a faʻateleina lau fiva.

E manaʻomia meaʻai e aoga tele i le alava ma le lava o le vai e fesoasoani ai i le faʻamalulu o nofoa ma faʻasolosolo atu i totonu o lau digestive system, e taofia ai le papala.

Aloese mai suamalie faʻafoliga

Faʻafesuiaʻi le suka mo suamalie suamalie ono foliga mai o se mea lelei pe a e lafoaia faʻaopopo suka, ae mafai ona faʻalavelaveina au taumafaiga.

fautua mai o nisi suamalie suamalie mafai ona taitai atu ai i suiga metabolic e ono faateleina ai tuinanau, taumafaina o meaai, ma le mamafa maua.

Faʻaitiitia lou taumafaina o meaʻai suamalie - e oʻo ia i latou e leai se suka - atonu o le auala sili lea e tipi ai faʻaopopo suka mai lau meaʻai.

Faʻataʻitaʻia ou tulaga faʻanoanoa

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le afaina o meaʻai i meaʻai, ma faʻateleina ai le manaʻo i meaʻai suamalie.

Sugar foliga mai foi i ai o se toʻafilemu aafiaga i stress hormones, lea e fesoasoani i lou manao mo suka pe a lagona lagona popole.

O le taofiofia o lou popole i le siakiina o le a faʻafaigofie ai ona tipi le suka mai lau taumafataga ma fesoasoani e taofiofi manaʻoga.

O le savali puupuu, talanoa i sau uo, ma le faitauina o se tusi o ni nai faigofie auala e malolo ai.

Faʻamalositino

E aoga tele le faʻamalositino ile tele o auala pe a tipiina le suka faʻaopopo mai lau taumafataga.

E mafai ona fesoasoani faʻateleina le malosi ma faʻaititia le popole, lea e mafai ona fesoasoani faʻafetauia faʻailoga pei o le lelava, maualalo le malosi tulaga, ma le faʻananau-faʻaosoina manaʻoga e ono tupu pe a faʻaititia lou faʻaopopo suka taumafaina.

O le 2015 na maua ai foʻi o faʻamalositino pupuu, e pei o le saosaoa e 15-minute savali, faʻaititia ai le manaʻo i meaʻai suka.

Manatua e amata lemu ma talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amata faʻamalositino pe a fai o iai sau faʻafitauli tau soifua maloloina na iai muamua.

Taulaʻi le vaai ile lelei o meaʻai

faʻaalia o le faʻaleleia atili o le lelei o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai manaʻoga mo meaʻai suka ma faʻalauteleina ai le manaʻo mo meaʻai maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai o nai meaʻai e maualuga ai le suka e faʻaopopo i ai pei o le aisa kulimi, keke, ma kuki, ma le faʻateleina o lau taumafa i meaʻai taua e pei o pi, fualaʻau, iʻa ma fualaʻau atoa, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou faʻalagolago i le suka ma faʻaopopo i lou soifua maloloina. meaʻai.

Ia lava le moe

O le le lava o le moe e ono faʻaleagaina ai faʻailoga o faʻaopopo suka faʻaititia, pei o le lelava, manaʻo tele, ma le maualalo o lagona.

O le le lava le moe e ono faʻateleina ai le manaʻo i suka ma isi meaʻai e le maloloina.

suia le manaʻomia-faʻatonutonu homone ma ono faʻalauteleina manaʻoga mo sili ona lelei meaai manogi, pei o na maualuga i faʻaopopo suka.

Ole moe lelei ile po e ono fesoasoani ia te oe:

• faia filifiliga lelei mo le soifua maloloina
• tuu i lalo ou popolevale tulaga
• faʻalauteleina lou malosi tulaga
• faaleleia lou mafaufau loloto ma manatua

Aloʻese mai le ao tafao ma faʻamoemoe mo le moega tutusa i po uma.

Ai se mea oona

O le 'ai oona meaʻai e mafai ona fesoasoani e taofi ai le manaʻoga o le suka e ala i le faʻatinoina o mea e maua i le faiʻai e mafua ai le taumafaina o suka.

E mafai ona e faia au oe lava faʻaitaga pe filifili ni meaʻai oona, pei o le kofe, arugula, poʻo le broccoli raab (rapini). Faitau atili iinei.

Tumau i le faʻaosofia

O le tuʻuina poʻo le faʻaititia o suka e mafai ona faigata, aemaise pe a fai o lau taumafataga na maualuga i le faʻaopopo suka, o lea ia e faigofie ia oe lava.

Taumafai e tusi i lalo au unaʻi mo le lafoa o suka. Vaʻai i mea ia pe a e lagona le manaʻo tele i le suka.

Afai e te amata faʻaopopo i tua meaai ma meainu maualuga i faʻaopopo suka, faʻamanatu ia te oe lava o ou faʻaosofia, oe mafai ona masani ona toe taumafai ma aʻoaʻo mai ou poto masani.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te iloa o le manaʻoga e sili atu le leaga i taimi faʻapitoa o le aso, faʻatulaga ni gaioiga e te pisi ai i lena taimi, pe sauniuni foi ma le maualuga o meaai mama ma vai.

O le mea sili ona taua o le faʻaititia o lau aofaʻi o taumafa o faʻaopopo suka. E taua le maitauina o taimi fiafia i se suka suka o le a le faʻalavelaveina ai au taumafaiga poʻo le soifua maloloina atoa. O lau lelei meaʻai meaʻai e sili ona taua.

Faia o meaʻai autu ma suiga olaga e mafai ona fesoasoani i tagata sasaina o latou manaʻo suka. E aofia ai le 'ai tele o polotini ma meaʻai i mea ai, tumau vai, faʻaavanoa taimi mo le faʻamama avega, ma ia lava le moe.

Le pito i lalo

O le tuʻuina atu pe faʻaititia le suka e ono oʻo mai ma ni faʻailoga le lelei. O lena fai mai, o le faʻaititia o faʻaopopo suka taumafaina mafai ona i ai aoga tele soifua maloloina.

E tele auala e faʻafaigofie ai ona faʻaititia le aofaʻi o suka faʻaopopo i lau taumafataga. O le faia o suiga taua i lau taumafataga, faʻamalositino, ma le moe masani e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le manaʻo ma fausia se olaga maloloina.