E leaga Susuka Fua?

Anotusi

• Pe mafai ea ona leaga fua fua mo oe?
• Lau Fua-Fua Gaoioiga Fuafuaga
• Iloilo mo

Ole a la le mea e fai ile suka ile fualaʻau? E mautinoa lava ua e faalogo i le upu fructose i le lalolagi o le soifua maloloina (atonu o le fa'aopopo mata'utia maualuga fructose corn syrup), ma iloa o le tele o le suka e mafai ona i ai ni aafiaga leaga i lou tino. Ae fai mai le au atamamai atonu e leʻo tele e uiga i le mea moni o loʻo e faʻaaogaina le fructose, le suka i fualaʻau, ma sili atu e uiga i le tele. Lenei le sikini pe faʻapefea ona e vaʻai i le suka i fualaʻau ma pe faʻafefea ona tuʻuina lelei i lau taumafataga.

Pe mafai ea ona leaga fua fua mo oe?

O nisi suʻesuʻega ua maua o le fructose e mafai ona avea ma ituaiga sili ona leaga o suka mo lou metabolism, faʻatusatusa i le kulukose, le suka maua masani i totonu o lo tatou tafe toto; ma le suka, o se tuʻufaʻatasia o fructose ma kulukose. "E le fa'afefeteina e le kulukose le auala tutusa e pei o le fructose ma teu ai le ga'o itiiti nai lo le fructose," o le tala lea a Justin Rhodes, Ph.D., polofesa lagolago i le Iunivesite o Illinois Neuroscience Program ma le Institute for Genomic Biology. Ma e ui o le suka i fualaʻau ma i le soda e tutusa lava le molemole tutusa, "o le apu e tusa ma le 12 kalama o le fructose faʻatusatusa i le 40 kalama i le tautuaina o le soda, o lea e manaʻomia ai ona e 'ai pe tusa o le tolu apu e maua ai le tutusa aofaʻi o fructose pei o le tasi soda, "fai mai Rhodes.

E le gata i lea, o fualaau aina o loʻo i ai alava, vitamini, ma minerale e taua mo se taumafataga maloloina, ae o suka i totonu o le soda poʻo nisi o paʻu malosi e naʻo kalori gaogao aua e masani ona leai ni isi meaʻai taua. "O fualaʻau e manaʻomia le tele o lamulamu o lea e te ono lagona ai le sili atu le faʻamalieina pe a maeʻa ona 'ai," o le tala lea a Amanda Blechman, RD, Scientific Affairs Managers i DanoneWave. "E faigofie atu ona inu se tele tele o le soda (ma o le mea lea ia tele kalori ma suka) e aunoa ma le lagona faʻamalieina." Mafaufau i ai, o le a le taimi mulimuli na e le mafai ai ona taofi le 'ai?

Lau Fua-Fua Gaoioiga Fuafuaga

Tipi le gaogao kalori, ae taofi le popole i fualaʻau. "O vine ma fualaau aina e te 'ai ma le paʻu e foliga mai e maualuga atu i le fiber, lea e taua ona o le tele o tagata Amerika e manaʻomia le tele o fiber," o le tala lea a Blechman. Fiber ei ai ni mea ofoofogia aoga, e pei o le agavaʻa e faʻatonutonu ai lou faʻasoesa ma tausi lou malosi i luga. "Faʻaopopo, e mafai ona fesoasoani le alava e faʻatelegese le saoasaoa e ulu ai le suka i totonu o lou toto."

Ina ia tutumu oe ma e alu i le faletaalo i le faaiuga (po o le amataga) o lou aso, o le fiber ma le polotini o le tuʻufaʻatasiga faʻapitoa. Taumafai e feosofi ni pata nut i totonu o le yogurt Greek ma faʻaopopo ni fibrous fou fualaʻau i le paluga, pe lafoina ni luʻu o fualaʻau i totonu o le fale sisi mo le tutusa faʻatumuina polotini-alava aafiaga, fai mai Blechman. E ui e tatau ona faaluaina ona e siaki le igoa i luga o au malosi faʻavaʻa e fuʻa sili atu suka mataupu, tagata malilie faʻatasi o fualaʻau ma fualaʻau, tusa lava poʻo le a le fructose mea, o mea ia e te manaʻo ai ni meaai mama.

Iloilo mo