Faʻasusu Upu Faʻafiafia Nei i Lenei Taumafanafana E Aunoa ma le Faia o Lou Totogi

Anotusi

• Fai ni nai seti o toe fai.
• 'A'ai vave.
• Fai sau aisa kulimi i vaiaso taitasi.
• Taofi ni laupepa i luga o lau laupepa.
• Alu vave.
• Tuu atu au aso o le vaiaso i se toleniga puupuu
• Iloilo mo

Faatasi ai ma meaai fou uma ma gaoioiga i fafo, e te manatu o le taumafanafana e tatau ona matua faauo. "Ae e ui e masani ona faʻafesoʻotaʻi e tagata le vaitau o aso malolo ma le faʻatupuina o le mamafa, o lea ua ou vaʻai atu i fafine o loʻo faʻateleina pauna i le taimi o le mafanafana o le tau," o le tala lea a Keri Gans, R.D.N., le tusitala o le Le Laiti Suiga Meaʻai. O aso malolo o se masina o taimi faʻapitoa e 'ai ma inu ai, ae o le taumafanafana e tolu masina o pati, faʻamaʻi, faaipoipoga, tafaoga, ma faaiuga o vaiaso e malolo ai nai lo le tuʻu. I le pito i luga o lena, o loʻo i ai le mea e mu ai. A maeʻa masina o aʻoaʻiga i meaʻai ma faʻamalositino, o le toʻatele e manaʻo e faʻamalolo i le taumafanafana. "O le mea moni, o Setema o le Ianuari fou-o le masina lea e taumafai ai tagata e aveese le mamafa latou te tauaveina," o le tala lea a Gans. E le talafeagai, e ui lava-e mafai ona e taofimau i taunuuga na e galue malosi ai i nei fautuaga.

Fai ni nai seti o toe fai.

A e faʻamamaina au 'ai ma faʻamalositino masani, o lou abs o se tasi o muamua mea e alu. Ae e mafai ona e fa'amaumau ma malosi lou manava e ala i le fa'aofiina o ni nai fa'agaioiga ab i ta'aloga uma. O le faiaʻoga Ryan Ryan, o le faʻavae o Toleniga e Taylor i Chicago, fautua mai faia lua pe tolu seti o 15 i le 20 sui o gaioiga pei o V-ups, Swiss ball pikes (ma alofilima i luga o fola ma vae poʻo tulivae i luga o se polo Suiselani, tusi vae i totonu agai i le fatafata, sii i luga sulugatiti), ma tagata fe'a'ei mauga. (Lenei o se taeao toleniga mo mafolafola abs i le aso atoa.)

'A'ai vave.

Faʻafetai ile umi o le ao i le taumafanafana, e faigofie atu ona 'ai meaai mulimuli ane nai lo masani. Ae o lena faʻasologa e le o faia oe fiafia, tusa ai ma se suesuega i le Tusi Faʻavaomalo Lautele o le Ova lea na sailia ai le 420 tagata lapopoa i le taimi o le polokalame 20-vaiaso o le pa'u mamafa. O mataupu suʻesuʻe na mulimulitaʻia le taumafataga a le Metitirani, ma o le 'aiga o le aoauli o la latou taumafataga autu lea. O i latou na vave 'ai a latou mea'ai autu (ae le'i oo i le 3 i le afiafi) na toe toeitiiti atoa le lima pauna na leiloa nai lo i latou na tuai a latou taumafataga autu (ina ua mavae le 3 i le afiafi) -e ui lava o vaega uma e lua e tutusa le aofaʻi o kalori ma faʻamalositino tutusa. E le o mautinoa e le au suʻesuʻe pe aisea na tupu ai lenei mea, ae tasi le manatu, ole 'ai mulimuli ane e ono aʻafia ai lagona o le circadian e aʻafia ai le metabolism. Ua fautuaina e Janis Jibrin, R.D.N., o le tusitala o le Pescetarian Plan, le ʻai o le aoauli i le va o le aoauli ma le 1 i le afiafi, fai se meaʻai i le aoauli, ma le ʻai i le afiafi e lē sili atu i le 7 i le afiafi.

Fai sau aisa kulimi i vaiaso taitasi.

Mafaufau i aisa kulimi o se mea e tu'u ai so'o se mea e te mana'o e fa'afiafia i le taimi o le taumafanafana. Talu ai ona o le tele o tagata e faʻaaluina nei masina i le perma-vacation mode, o uiga agaʻi i faʻaosoosoga e masani ona fai, "Ei, o le tau mafanafana, aisea e le mafai ai?" E tatau ona ou faamisi le faletaalo? "O le taumafanafana, aisea e leai ai?" E tatau ona ou 'ai lenei aisa kulimi? "Tamafanafana! Aisea e le mafai ai?" Slurge ma alu atoa le puaa e mautinoa, e puipuia ai lagona le maua, ae taofi i le tasi i le vaiaso, Gans fautua mai. O le a fa'atumauina ai lou fa'amaoni ma fa'aalia ai e sili atu ona fa'apitoa le mauaina o mea'ai. (O le auala lenei e faʻaogaina ai le auala atamai.)

Taofi ni laupepa i luga o lau laupepa.

E sili atu ona faigofie le leiloa pe fia le tele o cocktails e te alu i lalo i pati, faaipoipoga, ma isi faʻalapotopotoga faʻapitoa (ona e te toe faʻatumu le ipu lava e tasi-poʻo se isi tagata e faʻamutaina oe) nai lo faleʻaiga (lea e tatau ona e oka ma totogi. mo inu taʻitasi) ma e oʻo lava i le fale. O le tasi togafiti o le taga'i o tama'i fa'aoso po'o napekini cocktail na tu'uina atu ina ia iai sau fa'amaoniga o le tele o meainu na e feulaina. O le inu i se mea e te manaʻo ai ae le alu faʻalu i lalo e sologa lelei ai oe, o le tala lea a Gans. Afai e te fia inu le rosé, sui i le pia. (Nei o 20 low-cal pia tatou te fiafia i ai.) Le isi filifiliga: Fesili mo le afa liligi. "O aʻu o se tagata martini malosi, o nisi taimi afai ua uma ona ou maua se tasi ma ou manaʻo i se isi, ou te faʻatonuina le afa martini nai lo, ou te iloa o le a ou inu soʻo se mea o loʻo i totonu o laʻu ipu, o lea afai ou te maua naʻo. afa, o loʻo ou faʻaaogaina ni kalori laiti, "o le tala lea a Gans.

Alu vave.

Na iloiloina e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Harvard le tele o suʻesuʻega e fautua mai ai o tamaiti aʻoga e sili atu le mamafa i le taumafanafana. Tasi le mafuaʻaga atonu o latou olaga e le o tele ona faʻatulagaina pe a o i fafo aʻoga. E ui o le tele o tagata matutua e le malolo i le taumafanafana, o mea e pei o femalagaaiga, Aso Faraile o le taumafanafana, ma le tele o faʻalavelave faʻaagafesootai e mafai ona lafoaʻia oe mai le faʻatulagaga, faʻalavelaveina au masani masani tau taumafa ma faʻamalositino. (Tumau soifua maloloina ma nei celeb malaga hacks.) O le ki o le faʻamautuina nisi tumau. Fai mai Taylor o le auala pito sili ona faigofie ma sili ona aoga e fai ai lenei mea o le faʻamalositino muamua i le taeao. "O aʻu tagata faʻatau taeao e mautinoa lava e sili ona tumau, ma latou te seleseleina iʻuga lelei," o lana tala lea.

Tuu atu au aso o le vaiaso i se toleniga puupuu

Matou te iloa o se olaga-faigofie vaitau, ae vaneina na o 40 minute Aso Gafua i le Aso Faraile mo afu. Se toe iloiloga o suʻesuʻega i totonu o le api talaaga Alualu i luma i fa'ama'i fatu e fa'aalia ai e te mana'omia le itiiti ifo i le 200 i le 250 minute o fa'agaioiga fa'aletino fa'aletino i le vaiaso e fa'amautu ai le pa'u mamafa. "O le suʻesuʻega e taʻu mai ai pe a oʻo mai i le tausiga o le mamafa, o le tele o gaioiga faʻaletino e sili atu," o le tala lea a le tusitala o le iloiloga Damon Swift, Ph.D. Afai la e te fuafua e faaalu au faaiuga o vaiaso e paka ai i luga o se nofoa nofoa i tafatafa o le vaitaele, ia tofia le Aso Toonai ma le Aso Sa e fai ma ou aso malolo i le taimi o le taumafanafana. I lena auala, e lima aso e te faʻamalositino ai i lalo o lou fusipaʻu i le taimi e te lavea ai i le faaiuga o le vaiaso. O le mataupu faavae lava lea e tasi e faʻatatau i au meaʻai: "I le vaiaso, taumafai e nofo i totonu ma kuka au meaʻai, ma taumafai e avea oe ma mea sili ona maloloina," o le tala lea a Gans.

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