Faʻaopopoga I le taimi o le Maʻitaga: O le a le Mea Lelei ma le a le mea e le

Anotusi

• Aisea e inu ai mea faʻaopopo i taimi o maʻito?
• Maitaga faʻateleina le manaʻoga mo mea lelei
• O vailaʻau faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani i maʻi - ma le faʻaeteete
• Faʻaopoopoga manatu saogalemu i le taimi o maʻito
• 1. Vitamini e te leʻi fananau mai
• 2. Faʻasese
• 3. Uʻamea
• 4. Vitamini D
• 5. Magnesium
• 6. Sina
• 7. Suauʻu iʻa
• 8. Faʻataʻitaʻi
• 9. Kolin
• Faʻaopoopoga e aloese ai i taimi o maʻito
• 1. Vitamini A
• 2. Vitamini E
• 3. Cohosh uliuli
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. O isi vailaʻau faʻaopopo e manatu e le saogalemu i taimi o maʻito
• Le pito i lalo

Afai oe maʻito, oe ono manatu o le lagona lofituina ma le le mautonu eo mai ma le teritori. Ae le tatau ona matua fenumiai pe a oʻo i vitamini ma faʻaopopoga.

Afai na e faia lau faʻaopopo faʻaopopo galuega, matou te talitonu ua uma ona e iloa o le maualuga o mercury iʻa, 'ava malosi, ma sikaleti e le faʻatapulaʻaina i taimi o maʻito. O le mea e ono faateʻia ai oe o nisi vitamini, minerale, ma vailaʻau oona e tatau foi ona aloese mai ai.

Faʻamatalaga pe o le a le mea e faʻaopoopoina e saogalemu ma e le fesuisuiaʻi ma mafai ai ona lagona mea e sili atu ona faigata. Ua matou maua oe, e ui.

O lenei tusitusiga vaevaeina lalo poʻo a mea faʻaopoopo e talitonu e saogalemu e ave i taimi o maʻito ma pe aisea e tatau ai ona 'aloese mai nisi faʻaopoopoga.

Aisea e inu ai mea faʻaopopo i taimi o maʻito?

Mauaina o le saʻo mea lelei e taua i taimi uma o le olaga, ae e sili ona taua i le taimi o maʻito, ona e manaʻomia le fafagaina o oe uma ma lau pepe pepe.

Maitaga faʻateleina le manaʻoga mo mea lelei

I le taimi o maitaga, macronutrient taumafa manaʻomia manaʻomia tele tupuola. Macronutrients aofia ai gaʻo, polotini, ma gaʻo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le faʻaopopoina o le protein i le 0.36 kalama i le pauna (0.8 kalama i le kilokalama) o le mamafa o le tino mo fafine e le maʻitaga i le 0.5 kalama i le pauna (1.1 kalama i le kilokalama) o le tino mamafa mo tina maʻitaga.

Oe o le a manaʻo e aofia ai porotini i meaʻai uma ma meaai mama e faʻamalieina ai ou manaʻoga.

Le manaʻoga mo micronutrients, e aofia ai vitamini, minerals, ma trace elemeni, nai lo le manaʻoga mo macronutrients.

E ui o nisi tagata e mafai ona faʻamalieina lenei tuputupu aʻe manaʻoga e ala i se lelei-fuafuaina, paleni-tele 'ai fuafuaga, e mafai ona avea ma luʻitau mo isi.

Atonu e manaʻomia oe e inu fualaʻau ma vailaʻau oona mo mafuaaga eseese, e aofia ai:

• Meaʻaifaaletonu: Nisi tagata ono manaʻomia se faʻaopopoga pe a maeʻa le suʻega ile toto faʻaalia le le lava i se vaitamini poʻo se minerale. O le faʻasaʻoina o faʻaletonu e taua tele, ona o le utiuti o meaʻai e pei ole folate na fesoʻotaʻi ma faaletonu ole fanau mai.
• Hyperemesisgravidarum: O lenei faʻafitauli maʻitaga e faʻaalia i le tiga tele ma le puaʻi. E mafai ona taitai atu ai i le paʻu leiloa ma le lelei nutrient.
• Meaʻaitapulaʻa: Tamaʻitaʻi e mulimuli i taumafataga faʻapitoa, e aofia ai vegans ma i latou e iai le le onosaʻi i meaʻai ma mea e afaina ai le mafaufau, e ono manaʻomia e faʻaopopo ma vitamini ma minerale e puipuia ai le le atoatoa micronutrient
• Ulaula: E ui e taua mo tina ona aloese mai sikaleti i taimi o maʻito, o i latou e faʻaauau pea ona ulaula o loʻo i ai ni meaʻai faapitoa pei o le vitamini C ma le folate.
• Faʻatelemaitaga: O fafine o loʻo tauʻavea sili atu ma le tasi pepe e iai manaʻoga maualuga o micronutrient nai lo fafine o loʻo amoina le tasi pepe. O le faʻaopopoga e masani ona manaʻomia ina ia mautinoa lelei ai meaʻai mo le tina ma ana pepe.
• Faʻavaefesuiaiga pei o MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) o se kenera e liua folate i se fomu e mafai e le tino ona faʻaaogaina. O fafine maʻitaga o loʻo iai lenei ituaiga suiga o manaʻoga atonu e manaʻomia e faʻaopopo ma se ituaiga ituaiga folate e aloese ai mai faʻalavelave.
• Leaga taumafa: Fafine e i lalo o 'ai pe filifili meaʻai e laʻititi ni meaʻai e ono manaʻomia e faʻaopopoina ma vitamini ma minerale e' alofia ai le faʻaletonu.

I se faʻaopopoga, tagata atamamai pei o latou i le American College of Obstetricians ma
Gynecologists (ACOG) fautuaina tagata maʻitaga uma ave le prenatal vitamini ma folic acid faʻaopoopoga. O lea ua fautuaina ina ia faʻatumu va o meaʻai paleni ma puipuia ai le tupu aʻe o mea tutupu i le taimi e fanau ai e pei ole spina bifida.

Faʻamoemoeina i ou oe lava tulaga, sauni e fai le galuega o le faʻaopopoina o mea faʻaopopo i au masani o aso uma pe a faʻatonutonuina e lau auaunaga faʻafomaʻi.

O vailaʻau faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani i maʻi - ma le faʻaeteete

I le faʻaopopoga i micronutrients, herbal herbs e lauiloa.

I se tasi o suʻesuʻega i le 2019, o le 15.4 pasene o fafine maʻitaga i le Iunaite Setete o loʻo faʻaaogaina vailaʻau oona. Peitai e le o faʻailoa uma ia latou fomaʻi o loʻo latou aveina i latou. (O se maua e tusa ma le 25 pasene o tagata faʻaopopo fualaʻau i le Iunaite Setete latou te le taʻuina atu a latou pepa.)

E ui o nisi vailaʻau faʻaopopo atonu e sefe ile taimi o maʻito, e tele atu mea e le mafai.

E ui lava o ni vailaʻau e mafai ona fesoasoani i maʻi masani o maitaga e pei o le niniva ma le manava faʻanoanoa, o nisi e ono afaina uma oe ma le pepe.

Ae paga lea, e le tele ni suʻesuʻega e uiga i le faʻaaogaina o vailaʻau faʻapitoa e tagata maʻitaga, ma e tele mea e leʻo iloa pe faʻapefea ona aʻafia oe i mea faʻaopopo.

Le peti sili ona sefe? Taofi lau fomaʻi i le iloa e uiga i soʻo se ma uma suiga i lau 'ai fuafuaga ma suplemen.

Faʻaopoopoga manatu saogalemu i le taimi o maʻito

E pei foi o vailaʻau, e tatau i lau fomaʻi ona faʻamaonia ma vaʻaia uma micronutrient ma vailaʻau faʻaopopo e mautinoa ai o loʻo manaʻomia ma ave i se aofaiga saogalemu.

Faʻatau i taimi uma vitamini mai se lauiloa igoa o loʻo iai a latou oloa iloiloina e faʻalapotopotoga lona tolu-pati pei o le United States Pharmacopeia (USP).

Lenei mautinoa ai o le vaitamini tausisi i faʻapitoa tulaga ma e masani ona saogalemu e ave. Le mautinoa pe o a ituaiga e taʻutaʻua? O lau fomaʻi i le lotoifale e mafai ona tele fesoasoani.

1. Vitamini e te leʻi fananau mai

O le vaʻavaʻaia o le prenatal o multivitamins ia e faʻapitoa e faʻatulagaina e faʻafetaiaʻi ai le faʻatele o manaʻoga mo micronutrients aʻo maʻito.

Latou faamoemoe e avea i luma o maitaga ma i le taimi o maitaga ma susu.

O suʻesuʻega vaʻaia ua faʻaalia ai o le faʻaopopoina o vaitamini ma le prenatal e faʻaititia ai le ono maua o le maitaga o le tina ma le paʻu o le tino. Preeclampsia o se lamatiaga ono lamatia uiga o le maualuga toto maualuga ma ono porotini i le miaga.

E ui lava o le prenatal vitamini e le o se mea e suia ai lau soifua maloloina fuafuaga peleni, latou te ono fesoasoani e puipuia meaʻai paleni e ala i le faʻaopopoina o isi micronutrients o loʻo manaʻomia tele i taimi o maʻito.

Talu ai o le prenatal vitamini o loʻo iai vitamini ma minerals o le a e manaʻomia, o le faʻaopopoina o vitamini poʻo minerale faʻaopopoga atonu e le talafeagai seʻi vagana ua fautuaina e lau fomaʻi.

O le vaʻaia o le prenatal e masani ona faʻatonuina e fomaʻi ma o loʻo avanoa i luga ole laulau.

2. Faʻasese

Folate o le B vitamini e taua tele i le DNA synthesia, mumu toto sela gaosia, ma fetal tuputupu aʻe ma atinaʻe.

Folic acid o le ituaiga gaosia o le folate o loʻo maua i le tele o faʻaopopoga. E liua i le faʻagaoioiga o le folate - L-methylfolate - i le tino.

Fautuaina e ave ia le itiiti ifo ma le 600 micrograms (mcg) o le folate poʻo le folic acid i le aso e faʻaititia ai le aʻafiaga o neural tube defect ma fanau mai mea le lelei e pei o cleft palate ma fatu faaletonu.

I totonu o le lima faʻavasegaina suʻesuʻega e aofia ai 6,105 fafine, faʻaopopoina ma le folic acid i aso uma na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻaititia o neura pipisi faaletonu. Leai se leaga aafiaga na matauina.

E ui lava lava folate mafai ona maua e ala i meaʻai, tele fafine le 'aʻai lava folate-mauʻoa meaʻai, faia faʻaopoopo tatau manaʻomia.

E le gata i lea, o fafine uma o loʻo fananau mai tausaga e faʻaalu le 400 mcg o le folate poʻo le folic acid i le aso.

E mafua ona o le tele o maitaga e le fuafuaina, ma le fananau mai mea le talafeagai ona o le folate le lava mafai ona tupu i le amataga o le maitaga, e tusa lava ae le i iloa e le tele o fafine ua latou maitaga.

Atonu e atamamai mo fafine maʻitaga, ae maise lava i latou e iai le fesuiaʻiga o gafa o le MTHFR, e filifili ai se faʻaopopoga e iai le L-methylfolate e mautinoa ai le maualuga o le aveina aʻe.

3. Uʻamea

O le manaʻoga mo le uʻamea faʻateleina tele i le taimi o maʻito, pei o le tina toto aofaʻi faateleina e tusa e.

O le uʻamea e taua tele mo felauaiga i le okesene ma soifua maloloina tuputupu aʻe ma atinaʻeina o lau pepe ma le nofoaga e maua ai.

I totonu o le Iunaite Setete, o le faʻateleina o le uʻamea le lava i fafine maʻitaga e latalata ile 18 pasene, ma le 5 pasene o nei fafine e maua i le toto.

Anemia i le taimi o maitaga na fesoʻotaʻi ma le vave fanauina, tina tina faʻanoanoa, ma le pepe anemia.

O le fautuaina fautuaina o le 27 milligrams (mg) uʻamea i le aso e mafai ona faʻamalieina e ala i le tele o taimi e fanau ai vaitamini. Ae peitaʻi, afai e i ai sau uʻamea le lava poʻo le anemia, oe o le a manaʻomia ni inumaga maualuga o le uʻamea, pulea e lau fomaʻi.

Afai e te le uʻamea le lava, e le tatau ona sili atu nai lo le fautuaina fautuaina o le uʻamea e aloese mai aʻafiaga leaga. E ono aofia ai le papala, puaʻi, male maualuga ole maualuga ole hemoglobin.

4. Vitamini D

Lenei gaʻo-soluble vaitamini e taua mo le puipuia galuega, ponaivi soifua maloloina, ma sela vaevaega.

O le le lava vitamini D i le taimi o le maitaga ua fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o cesarean vaega, preeclampsia, maʻitaga fanau mai, ma maitaga maʻitaga.

O le taimi nei fautuaina le taumafaina o le vailaʻau D i le taimi o le maitaga o le 600 IU poʻo le 15 mcg i le aso. Ae ui i lea, fautua mai o le vailaʻau D manaʻomia i le taimi o maitaga e sili atu maualuga.

Siaki i lau fomaʻi e faʻatatau i le siakiina mo le le lava vitamini D ma le faʻaopopoga tatau.

5. Magnesium

Magnesium o se minerale aofia ai i le fiaselau o vailaʻau tali atu i lou tino. E i ai ni vaega taua i le puipuia, maso, ma neula galue.

O le le lava o lenei minerale i le taimi o le maitaga e ono faʻateleina ai le aʻafia o le toto maualuga ma le vave galue.

O nisi suʻesuʻega fautua mai o le faʻaopopoina i le magnesium ono faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻalavelave e pei o le fetal tuputupu aʻe ma le vave fanau.

6. Sina

E faʻaaoga le aʻa o le faʻaaogaina o mea manogi o se mea manogi ma se vailaʻau faʻaopoopo.

I se faʻaopopoga fomu, atonu na e faʻalogo i ai na faʻaaoga e togafitia ai le niniva na mafua mai i le maʻi o le minoi, maʻito, poʻo le chemotherapy.

o le fa suʻesuʻega fautua mai o le ginger e saogalemu uma ma aoga mo le togafitia o maitaga-faʻaosofia niniva ma puaʻi.

O le le mautonu ma le puaʻi e masani i taimi o maʻito, ma fafine o loʻo feagai ma latou i le tolu masina muamua o le maitaga.

E ui e ono fesoasoani le faʻaititia e faʻaititia ai le faigata o le maitaga, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻailoa ai le maualuga o le metotia saogalemu. Siaki faʻalua i lau fomaʻi pe e te manaʻomia.

7. Suauʻu iʻa

O le suauʻu iʻa e iai le docosahexaenoic acid (DHA) ma le eicosapentaenoic acid (EPA), e lua gaʻo gaʻo aoga e taua tele mo le faiʻai o le faiʻai o le pepe.

Faʻaopopoina ma le DHA ma le EPA i le maʻitaga ono ono faʻateleina ai le faia o le faiai o le pepe pe a maeʻa le maitaga ma faʻaititia ai le faʻanoanoa o tina, e ui lava o le suʻesuʻega i lenei mataupu e le o mautinoa.

E ui lava o suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o le faʻatinoina o galuega a tamaiti o fafine na faʻaopopoina i ai le suauʻu iʻa i le taimi o le maʻito, o le tele o suʻesuʻega faʻatonutonu ua le mafai ona faʻaalia ai se faʻamanuiaga tumau.

Mo se faʻataʻitaʻiga, aofia ai 2,399 fafine maua leai se eseʻesega i le mafaufau gaioiga o pepe o latou tina na faʻaopopoina ma iʻa suauʻu capsules aofia ai 800 mg o DHA i le aso i le taimi o maitaga, faʻatusatusa ma pepe o latou tina e leai.

O lenei suʻesuʻega na maua ai foʻi, o le faʻaopopoina o le suauʻu iʻa e le afaina ai le faʻanoanoa o tina.

Ae ui i lea, o le suʻesuʻega na maua ai o le faʻaopopoina o le iʻa suauʻu puipuia mai le muaʻi tilivaina, ma nisi faʻamaoniga faʻailoa mai o iʻa suauʻu ono aoga atinaʻe mata fetal.

E taua tele le vaega o le DHA e faʻafailele ai tamaiti ma o le faʻaopopoga e saogalemu. O loʻo alu pea le faʻamasino pe tatau ona ave le suauʻu iʻa aʻo maʻito.

Ina ia maua le DHA ma le EPA e ala i meaʻai, e unaʻia ia faʻaalu lua i le tolu vaega o iʻa maualalo-mercury pei o samani, sardini, poʻo pollock i le vaiaso.

8. Faʻataʻitaʻi

I le faʻateleina o le silafia lautele o le soifua maloloina o le manava, o le toʻatele o matua-e-liliu i probiotics.

Probiotics o loʻo ola i meaola niniʻi e manatu e faʻamanuiaina i le soifua maloloina faʻasoesa.

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le probiotics i le taimi o le maitaga, ma e leai ni faʻamaʻi afaina ai na faʻamaoniaina, e ese mai i le matua maualalo o le aʻafiaga o faʻamaʻi pipisi.

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le faʻaopopoina o vailaʻau faʻapitoa e ono faʻaititia ai le ono maua i le maʻisuka manava, faʻanoanoaga o le tina failele, ma le pepe eczema ma le dermatitis.

O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega ile faʻaogaina ole probiotic ile maʻitaga, ma e tele atu mea e uiga ile faʻatinoga ole probiotics ile tina ma le fetal health e mautinoa lava e maua.

9. Kolin

O Choline e taua tele i le tuputupu aʻe o le faiʻai o le pepe ma fesoasoani e puipuia le le masani ai o le faiai ma le tuasivi.

O le taimi nei fautuaina aso uma alauni o le filifilia i le taimi o maitaga (450 mg i le aso) na manatu e le lava ma o se faʻaaogaina latalata atu e sili ona lelei nai lo.

Manatua o le prenatal vitamini e masani ona le aofia ai choline. E mafai ona fautuaina mai e lau fomaʻi se vailaʻau faʻapitoa e filifili ai.

Faʻaopoopoga e aloese ai i taimi o maʻito

A o le faʻaopoopoina ma nisi micronutrients ma herbs e saogalemu mo fafine maʻitaga, o le tele o latou e tatau ona aloese mai, pe aloese mai le tele aofaʻi.

Vaʻai taimi uma ma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaopopoina ni faʻaopoopoga faʻaopopo i fafo atu o soʻo se taimi e te fananau mai ai vitamini oe ono inu.

1. Vitamini A

E masani ona e mauaina le vaitamini A i au vitamini prenatal talu ai e taua tele. E ui lava o lenei vaitamini e taua tele mo atinaʻe vaʻai fetal ma puipuia galuega, tele tele vitamini A mafai ona afaina.

Talu ai o le vaitamini A o le gaʻo soluble, o lou tino teuina sili aofaʻi i le ate.

O lenei faʻaputuga e mafai ona i ai aafiaga oʻona i le tino ma mafua ai le afaina o le ate. E mafai foi ona mafua ai faaletonu fanau mai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aofaʻi tele o le vaitamini A i le taimi o le maitaga ua faʻaalia e mafua ai le fanau mai i mea le masani ai.

I le va o vaitau o le prenatal vitamini ma meaʻai, oe tatau ona mafai ona lava le vitamini A, ma faʻaopopo faʻaopoopoga i fafo atu o lau prenatal vitamini e le fautuaina.

2. Vitamini E

Lenei gaʻo-soluble vaitamini faia tele taua vaega i le tino ma e aofia ai i le faʻaali o le genes ma le puipuia galuega.

E ui e taua tele le vailaʻau E mo le soifua maloloina, ae e fautuaina lou aua neʻi faʻaopopoina.

E leʻo faʻaalia mai se faʻaopopoga faʻaopopo ma le vitamini E e faʻaleleia ai taunuʻuga mo tina poʻo pepe ma ono faʻateleina ai le ono maua i le tiga o le manava ma vave gagofie le taga faʻaofuofu.

3. Cohosh uliuli

O se tasi o le aiga buttercup, black cohosh o se laʻau e faʻaaoga mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai le faʻatonutonuina o vevela vevela ma faʻamaʻi masina.

E le sefe le ave o lenei vailaʻau i le taimi o le maitaga, aua e mafai ona mafua ai uterine feteʻenaʻi, lea e ono faʻaosofia ai le vave galue.

Ua maua foi le uliuli cohosh e mafua ai le afaina o le ate i nisi tagata.

4. Goldenseal

O le Goldenseal o se laʻau o loʻo faʻaaogaina o mea taumafa faʻaopopo e togafitia ai faʻamaʻi manava ma manava tata, e ui lava e laʻititi lava le suʻesuʻega o ona aʻafiaga ma le saogalemu.

O le Goldenseal o loʻo iai le vailaʻau e taʻua o le berberine, lea ua faʻaalia e faʻatele ai le jaundice i pepe. E mafai ona oo atu ai i se tulaga ua taʻua o le kernicterus, o se ituaiga seasea o le faiʻai leaga e mafai ona afaina.

Mo nei mafuaʻaga, mautinoa aloese mai goldenseal.

5. Dong quai

Dong quai o se aʻa na faʻaaoga mo le sili atu ma le 1,000 tausaga ma e lauiloa i tu ma masani Saina vailaʻau.

E ui lava e faʻaaoga e togafitia ai mea uma mai le faʻamaʻi o totoe i le toto maualuga, o faʻamaoniga e uiga i lona aoga ma le saogalemu o loʻo leai.

Oe tatau ona aloese mai dong quai, aua e ono faʻaosofia ai uterine feteʻenaʻi, faʻaosoina le ono aʻafia i le maʻitaga.

6. Yohimbe

Yohimbe o se faʻaopopoga na faia mai le paʻu o le laʻau moni i Aferika.

E faʻaaogaina o se vailaʻau vailaʻau e togafitia ai le tele o tuutuuga mai erectile faʻaleagaina e ova.

O lenei vao e le tatau ona faʻaaogaina i taimi o maʻito, ona sa fesoʻotaʻi ma aʻafiaga mataʻutia e pei o le toto maualuga, osofai o le fatu, ma le faʻapoʻo.

7. O isi vailaʻau faʻaopopo e manatu e le saogalemu i taimi o maʻito

E sili le aloese mai mea nei:

• vaai palmetto
• tansy
• samasama mumu
• angelica
• yarrow
• wormwood
• lanumoana cohosh
• pennyroyal
• ephedra
• Mugwort

Le pito i lalo

Maitaga o se taimi o le tuputupu ae ma atinae, faia o le soifua maloloina ma mea taumafa o se mea sili ona faamuamua. Avea le tausi sili ona lelei o lena laʻititi o le sini.

E ui o nisi o mea faʻaopopo e mafai ona aoga i le taimi o maʻito, o le tele e mafai ona mafua ai aʻafiaga mataʻutia ia te oe ma lau pepe.

O le mea taua, a o le faʻaopopoina ma nisi vaitamini ma minerals e ono fesoasoani e faʻatumu ai meaʻai i meaʻai, o mea faʻaopopo e leʻo fuafuaina e suia ai le soifua maloloina lelei fuafuaga ma le olaga.

O le fafagaina o lou tino i meaʻai faʻaola lelei, faʻapea foi ma le lava o faʻamalositino ma moe ma faʻaitiitia le popole, o le auala sili lea e faʻamautinoa ai o se maitaga maloloina mo oe ma lau pepe.

E ui lava o mea faʻaopoopo e mafai ona talafeagai ma aoga i ni tulaga mautinoa, siaki i taimi uma ma lau fomaʻi e uiga i tui, saogalemu, ma ono ono aʻafia ma penefiti.