O Meaʻai e 5 Sili Ona leaga mo Lou Popole

Anotusi

• 1. Ava Malosi
• 2. Kafini
• 3. Meaʻai matutua, faʻafefeteina, ma tuʻufaʻatasi
• 4. Sneaky faʻaopopo suka
• 5. Faʻapitoa fualaʻau e le masani ai le kulimi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Ma le mea e 'ai nai lo.

E tusa ma le 40 miliona tagata Amerika o loʻo mafatia ile faʻamaʻi ole popole. Ma toeititi lava o tatou uma na lagona le popole o se tali masani i nisi tulaga.

Afai o loʻo e nofo ma faʻasoesa popole poʻo le popole, oe ono faʻaaluina le tele o lou olaga i aso uma faʻataʻitaʻia ma mea faigaluega e pei o togafitiga, mafaufau, faʻamalositino, ma vailaʻau teteʻe-popole.

Ae na e iloa o le popole e mafai ona faʻatupuina e nisi o meaʻai tatou te tuʻuina i totonu o tatou tino?

E le o le fai mai o nei mea faigaluega ma auala e le manaʻomia mo le foʻia o le popole - e masani ona maloloina filifiliga mo soʻo se tagata olaga olaga. Ae afai o le popolevale o loʻo aʻafia pea lou olaga, atonu e aoga i le tepa atu i lalo i lau ipu.

Faitau pea mo meaʻai e lima e faʻaosofia ai le popole ma manatu mo mea e 'ai.

1. Ava Malosi

Talitonu i ai pe leai, o lena meainu o loʻo e inu e faʻamalieina ai lou popolevale lautele ua atili ai ona leaga.

"E ui lava e foliga mai e faʻafilemuina ou neura, o le ava malosi e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le faʻamamaina o le tino ma le moe, o ia mea uma e lua e mafai ona faʻaosofia ai lagona popole pe a taofiofia," o le tala lea a Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tusitala o le "Belly Fat for Dummies . ”

O le ava malosi e suia ai le maualuga o le serotonin ma le neurotransmitters i le faiʻai, e atili ai ona popole. Ma a ova le ava malosi, e te ono atili ai ona popole.

Inu i le faʻatatau - pe tusa ma le lua inu 'ava malosi i le aso - e masani ona sefe, pe a avatu e lau fomaʻi le mea lelei.

Ae taumafai: E leai se sui moni mo le 'ava malosi. Afai e te fiafia i le tofo, ae le manaʻomia ni aʻafiaga, mafaufau i le pia 'ava malosi. O meainu e lagona faʻapitoa, pei o mocktails poʻo le susulu o le vai ma le mananaia oona, mafai foi ona lelei suia i tulaga lautele.

2. Kafini

Muamua, latou te mananaʻo e aveese lou inu pia ae kofe? Faʻanoanoa, ioe.

E tusa ai ma le National Coffee Association, e 62 pasene o tagata Amerika e inu kofe i aso uma, ma o le averesi o le aofaʻi i le aso e sili atu nai lo le 3 ipu i le kofe inu. Ae o le tatou fiafia i ai taeao masani atonu o le mea moni o le faia sili leaga nai lo le lelei.

O le maualuga o le caffeine e le gata ina faʻateleina ai le popolevale ma le popolevale, ae o le faʻaititia ai foi o le gaosiaina o le serotonin vailaʻau e lagona i le tino, ma mafua ai le faʻanoanoa, "o le tala lea a Palinski-Wade.

E masani lava, o le caffeine e saogalemu i lalo o tui. Ae o le maualuga o tui e mafai ona mafua ai le le lelei aʻafiaga, pei o le popole ma le popole.

Na maua e tagata auai na feinu 300 milikalama o kafeini i le aso lipotia lata mai faalua sili atu mamafa atuatuvalega. I faʻaupuga a Starbucks, o se kofe lapoʻa ("grande") e aofia ai le 330 milikalama o le caffeine.

Ia manatua foi o le tele o faʻaopopoga ma vailaʻau e aofia ai le caffeine ma mafai ona fesoasoani i lagona popole, e aofia ai St. John's Wort, ginseng, ma nisi o tiga o le ulu.

Ae taumafai: Matcha lauti o se sili sili ona lelei i le kofe mo le mama buzz toʻesea le jitters. Lenei faʻafetai i le L-theanine, lea e iloa ona o ona malologa aʻafiaga, aunoa ma le moe.

3. Meaʻai matutua, faʻafefeteina, ma tuʻufaʻatasi

O se ipu aano o manu-ma-sisi ma le ipu uaina mumu e foliga malolo lava, a ea?

I le teori, ioe, ae tusa i le saienisi, e le tele.

O meaai atoa e pei o povi, susu, ma vine e oona pe a faʻamaloloina, faʻafefeteina, ma galueaina (vaʻai: steak, sisi, ma le uaina).

Ae i le taimi o le gaioiga, o le siama faʻamomomomoina le polotini meaai i biogen amines, o se tasi o na histamine. Histamine o se neurotransmitter e faʻateleina digestion, homone, ma le fatu fatu ma neula tino. I tagata faigofie, e mafai ona faʻaosofia ai le popole ma le le maua ai se moe.

Ae taumafai: Ina ia faʻaititia le le faʻapalepale o le histamine, ia masani ona piki meaʻai fou ma atoatoa. Vaʻai mo le "teu i luga" aso o aano o manufasi ma iʻa. O le itiiti o le taimi e alu ai mo ia e sau mai le mea na faia ai i lau laulau, o le sili atu lea.

4. Sneaky faʻaopopo suka

E leai se auala e aloese ai mai le suka i le 100 pasene o le taimi, aua e masani lava ona tupu i le tele o meaʻai tatou te fiafia e 'ai, pei o fualaʻau.

Ae faʻaopopo le suka o se sao i le aotelega o le popole.

"Faʻaopopo suka e mafua ai ona alu lou suka i luga o le faasee i uila oso ma lavea ai ma ia, lou malosi foi alu i luga ma lalo," fai mai Palinski-Wade. "A paʻu le suka i le toto, o lou lagona tiga ma le tulaga popole e mafai ona osooso."

E faʻamatuʻu e le tino le inisalini e fesoasoani e mitiia le tele o kulukose ma faʻamautu ai le maualuga o le suka i le toto, ae o le oso o le suka e galue malosi ai le tino e toe foʻi i le tulaga masani, ma mafua ai le maualuga ma le maualalo.

O le faʻaaogaina o le tele o suka gaosi mafai ona faʻaosofia lagona o le popole, itaitagofie, ma le faʻanoanoa.

Meaʻai e paʻu i le faʻaopopo suka vaega e tatau ona e mafaufau e aloese pe faʻaititia e le foliga uma o meaai suamalie. Mea manogi pei ole ketchup, nisi salati salati, pasta, ma le papae falaoa e mafai ona iai uma le maualuga ole suka faʻaopopo.

Ae taumafai: O le mea e laki ai, e te le tau faʻafitia lou nifo suamalie pe a fai e te lafoa le gaosi suka. Stevia, erythritol, ma le Yacon syrup o mea masani e sui ai le suka. Faatumu lau ipu ma fualaʻau ma fualaʻau suamalie masani, pei o pateta suamalie.

5. Faʻapitoa fualaʻau e le masani ai le kulimi

Afai o loʻo e tipiina le kofe, atonu e tatau foi ona e tipiina le kulimi. Tele o tagata i nei aso o loʻo taumafai e mataitu le aofaʻi o susu latou te faʻaaogaina.

O le fesuiaʻi i se mea e masani ona fai i le kulimi e le foliga mai e tasi le tali, peitaʻi o nei mea e sui aʻi mea e maua mai ai le suauʻu hydrogenated, e taʻua foi o trans fat, o loʻo tumu i le LDL cholesterol ma mafai ai ona tuʻu i lalo le HDL cholesterol. O gaʻo nei sa fesoʻotaʻi ma,, ma isi faʻafitauli tau le mafaufau.

Ae taumafai: Afai o loʻo e inu decaf ma e manaʻomia lava se palasi o se mea kulimi, meaai atoa o taimi uma o le sili atu filifiliga. E sili atu le susu ma le kulimi nai lo o le kulimi masani ole susu. Afai o loʻo e tipiina susu, mafaufau ile susu almond poʻo le susu soy.