Tala Fou Faateʻia e uiga i Lau Paleni Meaʻai Paleni

Anotusi

• Manatu e uiga i le kofe ma nisi filifiliga meaai? Atonu e teʻi ile faʻalogo ile fia o meaʻai - ma kofe - ofi i lau paleni paleni meaʻai.
• Lenei o le totonu scoop luga o le leaga rap ma le soifua maloloina aoga o le kofe.
• E leai se mafuaaga e fai ai se povi ma povi! O le mea moni, e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le povi ma se nofoaga mo ia i lau fuafuaga paleni taumafa maloloina.
• Penefiti o le soifua maloloina o pateta - ma kalesini maloloina
• Ua e faitau tele e uiga i maualuga karapeti teuina i luga o pauna. Faitau nei e uiga i faʻamanuiaga sili mo le soifua maloloina o pateta ma meaʻai maloloina.
• Ditch moa drumsticks ma ave faʻamago ese le meaʻai leai-leai lisi ma mauaina penefiti o puloua ma maloloina moa ipu i lau taumafataga.
• Ipu maloloina a le moa
• Faʻamanuiaga o Musele
• Kuka Fuga: Ia Lelei i Lou Loto
• O le 'ai o ula e mafai ona avea ma se vaega o mea'ai maloloina o lou fatu - ia toe fa'aopoopo le ula i lau lisi o mea e fai!
• Iloilo mo

Manatu e uiga i le kofe ma nisi filifiliga meaai? Atonu e teʻi ile faʻalogo ile fia o meaʻai - ma kofe - ofi i lau paleni paleni meaʻai.

Soʻo se tasi o nei vaʻaiga foliga masani?

1. A'o e fa'atonu lau cappuccino i le taeao, e te fa'atuai mo sina sekone, ma mafaufau pe tatau ona e inu lauti lanu meamata nai lo lena, talu ai e leai se aoga moni o le soifua maloloina o le kofe.
2. I se taimi mulimuli ane i le salati bar, oe bypass le broccoli toppers i le fiafia i pulou ma lagona sina tausalaina e uiga i le le faia o le sili vitamini-tele filifiliga mo lau soifua maloloina fuafuaga fuafuaga.
3. I le 'aiga o le afiafi, e te iloa o le moa o le filifiliga maualalo-gaʻoa, ae o loʻo e manaʻoina steak, o lea e togiina se sirloin i luga o le meaʻai ma tauto e faia lau paleni paleni soifua maloloina fuafuaga - taeao.

Ia, mate le a? A oʻo mai i taumafataga-taumatau mailei, e te leʻi faia leaga i lenei aso. O le tele o mea'ai-e aofia ai le kofe, povi ma pulouaitu-ua maua ai le ta'uleleia e le tatau ona avea ma fa'alavelave tau mea'ai (tele caffeine po'o ga'o) po'o, i le tulaga o pulouaitu, o mea'ai. Ae o suʻesuʻega lata mai, ua faʻamaonia ai latou, ma isi mea e tolu ua faʻaleagaina, e tele mea e ofa atu ma e tatau ai ona maua se avanoa i lau paleni paleni meaʻai.

Lenei o le totonu scoop luga o le leaga rap ma le soifua maloloina aoga o le kofe.

Le Rap Leaga: Kofe O le caffeine e leaga mo oe aua e te popolevale ai ma teteʻe.

Le Soifua Maloloina Moni: Kofe Faʻatasi ai ma le tele o vailaʻau oona i le tipi nai lo le ti lanumeamata poʻo le ti uliuli, o lau mug o java i aso uma - o le kafeini poʻo le faʻafefeteina - e ono puipuia mai ai i faʻamaʻi e pei o Parkinson ma Alzheimer's, e tusa ai ma le suʻesuʻega i le Journal of Chemical Chemistry.

Faʻaopoopo suʻesuʻega faʻaalia ai o nisi o penefiti soifua maloloina o le kofe mafai foi ona aofia ai le faʻaititia o le lamatiaga mo:

• ma'i fatu
• kanesa o le susu
• sela
• maa maa
• anavae
• maʻi suka

O se lipoti lata mai i le tusi talaaga Diabetes Care na maua ai o tamaitai e inu se ipu kofe i le aso e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le maʻisuka i le 13 pasene; o le i ai o le lua i le tolu ipu tipi le mea lamatia i le 42 pasene. Naʻo le mautinoa ia e faʻatapulaʻa le faʻaopoopoga, pei o le utaina o lau ipu i suka, syrups ma kulimi e mafai ona faʻateʻaina ai le lelei o le lelei o le kofe.

E leai se mafuaaga e fai ai se povi ma povi! O le mea moni, e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le povi ma se nofoaga mo ia i lau fuafuaga paleni taumafa maloloina.

Le leaga Rap: Povi O u uma lava e tumu-tumu i ga'o tu'oma'i-fa'atoto-ma tone o kalori.

Le Mea Moni Soifua Maloloina: Pipi E lelei mo tama'ita'i le 'ai e o'o atu i le fa 3-aunese tu'uaiga o povi pa'u i le vaiaso. (O le paʻu maualalo gaʻo ua faʻailogaina le "sulugatiti" poʻo le "lapoʻa.") I le sefulu tausaga talu ai, na suia ai e le pisinisi povi le auala e fafaga ai povi ma faʻatupuina e faʻateleina ai le aoga o meaʻai a le povi i le gaosia o ni aano mama. "O le tele o tipi o povi ua tusa nei ma le 20 pasene ua laʻititi ifo le gaʻo ma e sili atu le maloloina o le" lelei "ma" leaga "gaʻo nai lo le taimi na masani ai," o le faʻamatalaga a Sue Moores, M.S., R.D., o se faufautua faufautua i St. Paul, Minn.

O isi penefiti aoga o povi e aofia ai le faʻaaogaina o le linoleic acid (CLA), o se gaʻo maloloina e ono faʻaititia ai le LDL ("leaga") maualuga o le kolisi, faʻatonutonu ai le faʻatupulaia o le tino ma taofia ai le kanesa. O lona uiga o le tuʻuina o se ipu mafolafola greens ma 3 aunese o manifinifi fasi sirloin poʻo pairing le tutusa vaega o steak ma se pateta suamalie mo 'aiga o le afiafi atonu o se sitepu agai i faʻamaʻi puipuia i lau paleni paleni taumafataga fuafuaga.

E le gata o se tautua tauagafau e maua ai le 39 pasene o le vaitamini B12 e manaʻomia e lou tino i aso uma, ae e maua ai foi le 36 pasene o au metala paʻepaʻe i aso uma ma le 14 pasene o lau uʻamea i aso uma - e lua minerals e toʻaitiiti fafine e lava ma manaʻomia le mataala. e uiga i le talanoa i se soifua maloloina fuafuaga peleni.

Filifili le povi "fafaga mutia" i soo se taimi e mafai ai: e faaluaina le tele o le CLA ma le gaʻo omega-3 e faʻaleleia ai le fatu nai lo ituaiga e fafagaina i saito, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei mai le Iunivesite o Melepone i Ausetalia. O le Omega-3 e taua tele i le faiʻai ma galue lelei ma e tatau ona avea ma vaega o paleni paleni meaʻai paleni.

Penefiti o le soifua maloloina o pateta - ma kalesini maloloina

Ua e faitau tele e uiga i maualuga karapeti teuina i luga o pauna. Faitau nei e uiga i faʻamanuiaga sili mo le soifua maloloina o pateta ma meaʻai maloloina.

O le Rap leaga: Pateta O le meaʻai maualuga-karate mea faʻaputuputu i luga o pauna.

Le Soifua Maloloina Moni: Pateta O se pateta tao tao e na o le 160 kaloli ma toetoe lava 4 kalama o alava. Ma le isi itu, o pateta na maualuga lona tulaga i luga o le faʻamalieina na faia e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Sini i Ausetalia, ma sasaina ai isi meaai e 37, e aofia ai ma le araisa, falaoa saito ma le pasta saito atoa, o mea e masani ona faigofie ona faaaofia i paleni paleni meaʻai. .

E masani ona 'alo'ese pateta e tagata e feoti i lalo ifo o le carbohydrate ona e maualuga i luga o le fua e ta'ua o le glycemic index (GI), o se fua o le vave ona siitia maualuga o le suka toto. Fai mai nisi o tagata atamamai, o mea'ai e maualuga le GI e mafua ai le fia'ai ma o'o atu ai i le tele o le gaosiga o le inisalini, lea e ono mafua ai ona teuina e le tino le tele o ga'o, lea e fa'afeagai ma se fuafuaga paleni taumafa maloloina.

Ae o le manatu e finau. "Ma, i soo se tulaga, o le GI naʻo se mea taua pe a fai na e maua se pateta vela faʻapitoa ae leai seisi mea. O le taimi e te faʻatutuina ai i se mea - bean salsa poʻo saisi fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga - pe 'ai ma isi meaʻai o se vaega o O se taumafataga, e umi se taimi o lou tino e faʻalu ai ma e le mafua ai se faʻatupuina o le suka i le toto, "o le tala lea a Moores.

E ui lava o suʻesuʻega talu ai nei a Harvard na maua ai sina faʻaititia o le maʻisuka ituaiga II i le tele o le 'ai pateta ma Farani, o le aʻafiaga na sili ona maualuga mo fafine lapopoʻa na' aʻai i latou nai lo fatuga atoa. fuafuaga tau taumafa maloloina.]

Ditch moa drumsticks ma ave faʻamago ese le meaʻai leai-leai lisi ma mauaina penefiti o puloua ma maloloina moa ipu i lau taumafataga.

Ipu maloloina a le moa

Le Rapaga Leaga: moa, Aano o manuuliuli Atonu e sili atu le susū ma sili atu le suamalie o lena laau pa'u nai lo le fatafata, ae o na ga'o uma e avea ma mea'ai leai-leai.

Le Soifua Maloloina Moni: Moa, Meaʻai Pogisa Aunese mo le aunese, o moa pogisa e tolu taimi e sili atu ai le ga'o nai lo aano o manu papa'e, ae o na kalama fa'aopoopo e le'i tumu. O ga'o tumu e popole i mea'ai maloloina.

E le gata i lea, o le 3-aunese o le tufaina o aano o le ogavae e maua ai:

• toeititi 25 pasene sili uʻamea
• faalua le riboflavin
• sili atu i le faalua le zinc

nai lo le tutusa vaega o le susu aano o manufasi, meaʻai taua e taua tele i se paleni paleni meaʻai, ma saofagā na o 38 sili atu kalori.

Polokalama paleni meaai: Poʻo a lava au mea e te fiafia i ai moa, aua le 'aina le paʻu peʻa faʻaopoopoina le 61 kalori ma le 8 kalama o gaʻo (tele o faʻatumuina). Tuʻu pea i le taimi o kuka, e ui; O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai le kukaina o moa ma le pa'u o lo'o i luga e le suia ai le ga'o o aano o manu-lea e lelei mo mea'ai maloloina-ae maua ai se manu e sili atu le suamalie.

Faʻamanuiaga o Musele

Le leaga Rap: Musele O kulimi nei e leai ni vitamini ma e iai i le vaega e tasi o le "nutritional black hole" ma letisi letisi.

Le Moni Soifua Maloloina: Mushrooms O loʻo i ai i musele ni maʻi ogaoga tau i faʻamaʻi, e tusa ai ma se suesuega talu ai nei mai le Iunivesite o le Setete o Penn-o se malosiaga sili atu i isi mea aoga ma se vaega sili ona lelei o se paleni paleni meaʻai.

White button, crimini, shiitake, maitake ma king oyster mushroom o loʻo iai uma mea e fesoasoani e faʻaosofia ai sela papaʻe e faʻatele ai le gaosiaina o vailaʻau taua e faʻaleagaina ai le kanesa.

Na faʻaalia mai foi i suʻesuʻega, o pulouaitu e saofaga i le tele o mea aoga eseese i le tatou soifua maloloina. na'o le 3 aunese (pe a ma le lima pulou lapopoa) e maua ai le sili atu i le 10 pasene o mea'ai fautuaina i aso taitasi mo le riboflavin, niacin, vitamini B5, copper ma le potassium-o mea uma mo le itiiti ifo ma le 30 kaloli. taua vaega o lou fatu maloloina meaai - moni.]

Kuka Fuga: Ia Lelei i Lou Loto

O le 'ai o ula e mafai ona avea ma se vaega o mea'ai maloloina o lou fatu - ia toe fa'aopoopo le ula i lau lisi o mea e fai!

Le Rape Leaga: Uiga O loʻo feausi ma le artery-clogging cholesterol, tuʻu oe i se tulaga lamatia mo maʻi fatu.

Le Soifua Maloloina Moni: Shrimp O le papaka e mafai ona avea ma vaega o lou fatu maloloina meaʻai - o le mea moni! Latou maua i lalo ifo o le 1 kalama o gaʻo tumu i le 3-aunese tautua (pe a ma le 15 shrimp). "O le ga'o tumu, ae le o mea'ai cholesterol, e sili ona tuua'ia mo le faateleina o le maualuga o le toto," o le faamalamalamaga lea a Sue Moores, faufautua o mea'ai. Peitaʻi o le mea o loʻo iai i le ula maʻa atonu e sili atu lona taua nai lo le mea latou te le maua. O se tasi o nai meaai masani lava mauoa i vitamini D ma aofia ai sili atu o le ponaivi-fausia meaʻai nai lo le 8-aunese ipu susu, tusa ma le tasi vaetolu o le aso fautuaina fualaʻau mo paleni soifua maloloina meaai.

O le 36 pasene atoa o tatou e le maua le vaitamini D tatou te manaʻomia, ma tuʻuina atu i se tulaga lamatia mo:

• atuatuvale
• toto maualuga
• osteoporosis
• faaletonu autoimmune

Soo se mea'ai e maua ai le tele o vaitamini D e tatau ona avea ma vaega otometi o mea'ai maloloina.

Afai o ni ulutala talu ai nei na e popole e uiga i le tulaga o le mercury iʻa, malolo - o loʻo i luga o le U.S. O lona uiga e mafai ona e o'o atu i le fa 3-aunese sau i le vaiaso e aunoa ma le popole i le ono afaina ai o le mercury i lou - po'o lau tama e le'i fanau mai - neura.

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