O se auala e maofa ai le susunuina o isi kaleni

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te fiu i le savali masani, o le tuʻuga savali o se auala lelei e toe faʻaleleia ai lou fatu tata ma faʻaopopo se luitau fou. O le gagau o le lima pamuina tuʻuina i lou pito i luga o le tino se toleniga faigata ma tone ou lima.

O le faʻaaluina naʻo le 30 minute o le tuʻuga savali i le saoasaoa a itiiti mai 5 mph, e mafai e se fafine 145-pauna ona susunuina pe tusa ma le 220 kalori-sili atu nai lo lona savali pe savali foʻi i le tutusa saoasaoa faʻaalia ai se Tusi o Talaʻaga Taʻaloga ma Malosi tino O le mea e sili atu, a aunoa ma le auala faʻaputuputuga paʻu lava i le tamoʻega, tuʻuga savali tuʻuina ifo le mamafa i luga o ou tulivae ma soʻoga soʻoga. O le auala lenei e mafai ai ona e laa i luga lau laa.

Savavali tuuga 101

Fa'aigoaina o se ta'aloga o le Olimipeka a tama'ita'i i le 1992, e 'ese'ese le savaliga tu'uga mai le tamo'e ma le savali malosi fa'atasi ai ma ana tulafono fa'asese e lua. Muamua: E tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le eleele i taimi uma. O lona uiga a faʻapea o le mulivae o le vae i luma o le mulivae e paʻu i lalo e mafai ona aveese o le vae o le vae i tua.

Lona lua, o le tulivae o le vae lagolago e tatau ona tumau saʻo mai le taimi e pa ai i le eleele seia oʻo i lalo o le tino. O le mea muamua e taofia ai lou tino mai le siitia ese mai le eleele, e pei ona faia a o tamoe; o le vaega mulimuli e taofia ai le tino mai le o'o atu i le tu'u fa'apa'u tulivae.

E sili atu lau toleniga aerobic ma savali tuuga nai lo le savali masani. E mafua ona o loʻo e tuleia ma le malosi ou lima, maualalo ma latalata i ou suilapalapa faʻafefe, aʻo e laa laiti ma vave.

O se tagata amataina muamua faʻataʻitaʻia ia gaioiga atonu e foliga mai o loʻo faia ma le le fiafia moa-siva-gaioiga. Ae o le pito i luga (laasaga pu'upu'u, sa'o i tua, punou lima ma sasau i suilapalapa) e foliga tutusa ma sua. "Ou te faatusaina i siva siva," o le tala lea a Stella Cashman, o ia na faavaeina le New York City Park Racewalkers. "A o taamilo lou sulugatiti, o lou tino e faaseʻe matagofie."

Maua Toleniga

Taulaʻi i le tutuʻiina o le metotia i luma o upping le saoasaoa ina ia mafai ona e aloese mai manuʻa. "Aua le faanatinati e tulei vave le saoasaoa e taofia ai le tosoina o ou manoa ma isi maso vae," o le tala lea a Cashman. "Ina ua uma ona e sopoia le mamao ma fausia maso ona e mafai ona e alu saosaoa. "

A e faia 3-4 tuʻuga-savali vasega i le vaiaso, o se tasi o na itula e tasi, e tatau ona e sauni mo le saoasaoa galue, o lana tala lea. O le auai i se kalapu e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atulaga au toleniga ma fa'alelei au gaioi i lalo o le ta'ita'iga a tagata ta'a'alo poto masani. Alu i le Racewalk.com e saili se tasi latalata ia te oe. E te maua ai fo'i fa'ata'ita'iga iloga!

Kia i luga

Mauaina o seevae saʻo o se vaega taua o le aloese mai manuʻa ma faʻateleina le saoasaoa. "Ae e te leʻi faʻatauina ni seevae savali savali, ia e iloa muamua le ituaiga ou faaofuofu e maualuga, le tutoʻatasi pe mafolafola," o le tala lea a Dr. Elizabeth Kurtz, o se fomaʻi faʻapitoa i le American Podiatric Medical Association. "O lena e fuafua ai le tele o mea e te manaʻomia. Aua o le tamoʻe i le savali e aofia ai le agai i luma, ae le o le tasi itu i le isi itu e pei ona e vaai ai i le pasiketipolo, o le seevae e tatau ona lagolagoina le uumi faaofuofu o lo o tamoe i totonu o le vae mai tamatamaivae i mulivae."

Su'e se seevae tamo'e mafolafola, se seevae tamo'e manifinifi ua mamanuina mo tuuga, po'o se seevae tamo'e, o le tala lea a le Fa'atonu a le SHAPE's Athletic Footwear, Sarah Bowen Shea. "E te mana'o i ni seevae mama, e le mamafa ai oe i lalo, fa'atasi ai ma alofivae e mafai ai ona ta'avale lou vae i laa ta'itasi e aunoa ma se fa'alavelave." Faʻataʻitaʻi Bowen Shea pito i luga tolu piki ma vaai poʻo fea e sili ona aoga mo oe:

Saucrete Grid Instep RT (Fetaui mo tagata amata)

Brooks Racer ST 3 (Tuuina atu sina lagolago sili atu)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

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