Faʻailoga o le Faʻafitauli

Anotusi

• Paʻu o le auvae
• Paʻu Paʻu i Lalo
• Ua ma tiga tauau
• Le malie o le ulu
• Iloilo mo

O le atuatuvale o le mafaufau sa i ai lava lona vaega faaletino. O le mea moni, o le tali atu lena o le faʻatiga: o le visceral priming o le tino a le o le fusuʻaga pe sola ese mai se faʻamaoniga mautinoa. O le le amanaʻiaina o se mea e oʻo lava i le tumau, le malie faʻamalieina, o le ituaiga e masani ona e manatu o se mea masani, e mafai ona mafua ai tiga ma tiga e te ono le faʻatauaina i lagona. I ni fua faatatau, o le afa o tagata mamaʻi fomaʻi e vaai mo le tele o le tino e tiga ai le tino, e pei o le auvae tiga, o loʻo faʻaalia moni le mafaufau tiga e ala i le tino tiga.

O le mafuaʻaga o tiga e faʻatatau i le mafatiaga o loʻo taoto i le faiʻai, pe a e lagonaina i lalo o le fana, e mafua ai le tatalaina o le cortisol, adrenaline ma isi homone e saunia ai le tino mo gaioiga e ala i se faʻataʻitaʻiga, o le faateleina o le fatu, toto maualuga ma manava . E le maitauina, o nei homone e faʻamalosia ai foi maso, e mafua ai le tiga ma faʻatiga neura.

Lenei o se taʻiala i vaega e faʻamamafa ai le faʻatiga i taimi uma, ma faigofie sitepu e mafai ona e faia e faʻamama ai le tiga ma faʻailoga o le popole.

Paʻu o le auvae

O le tiga i le itu o ou foliga e mafai ona susulu atu i le ulu poʻo le ua atonu e faʻaalia ai le maʻi o le auvae ua taʻua o le temporomandibular joint disorders (TMJ). Ae i le tele o tulaga, o le faʻafitauli e le o le soʻoga faʻatasi e fesoʻotaʻi le auvae i le ulupoʻo, ae o le maso maso e mafua mai i le uʻuina o ou nifo a o feagai ma mafatiaga. Ae e te leʻi faʻatulagaina lena taʻotoga, faʻamama le faʻafaigata i maso e faʻagaioia le auvae:

• Tatala lou auvae i le lautele e te mafaia, uu mo ni nai taimi, ona faʻasolosolo malie ai lea ona malolo. Atonu e te lagonaina le tele o le tiga i le amataga, ae o le faʻagaioiga o maso maso; e tatau ona mou atu le le mautonu a o e galue i maso.
• Taumafai e fai ma masani o le uuina o lou auvae tatala matala ina ia le paʻi ou nifo luga ma lalo nifo. O le malolo o lou laulaufaiva ile taualuga o lou gutu a'o e faia lenei mea e mafai ona fesoasoani e vavae ese nifo ina ia e le uu pe olo.
• O le mafatiaga e mafai ai ona e uʻu pe olo ou nifo i le po. Tautala i lau fomaʻi; atonu na te fautuaina le leoleo o le gutu e tau faʻaitiitia le leaga o ou nifo ma le omo mai le auvae, lea e ono fesoasoani e faʻamamaina ai le tiga o le auvae.

Paʻu Paʻu i Lalo

O le maualalo o le tiga i tua e mafai ona mafua mai i le tele o mea eseese, e pei o le le lelei o le tuʻu poʻo le mamafa i luga o le tui mai itula uumi o nofo. Ae o se suʻesuʻega Suetena masani o le maualalo o tiga i tua i falefaigaluega i le silia ma le sefulu tausaga talu ai na faʻaalia ai o fafine na lipotia faʻailoga o le popole e pei o le le fiafia, popole ma le lelava na foliga mai e maua i lalo maualalo tiga nai lo i latou na i ai faʻaletonu mafaufau pei o faia tele. o le siʻiina.

Talu ai nei lava, na iloa ai e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o le Setete o Ohaio, ina ua lagona e le au volenitia le popole (mai le supa supavaisa supavaisa faitio ia i latou aʻo latou taumafai e siʻi aʻe se mea), latou faʻaaogaina o latou tua tua i auala na atili ai ona latou gafatia ona manuʻa. Mo toʻomaga tiga i tua, faataʻitaʻi nei fautuaga:

• Tu i ou mulivae ma tauʻau tago i le puipui. Fa'asu'i lou pelvis ina ia oomi le pito o lou tua i le puipui, ma fa'amama ai maso tua. Taofi mo le 15-30 sekone. Fai lenei faʻamalositino masani e faʻaititia ai le ono maua o le toe tiga pe faʻamamaina tiga o loʻo i ai.
• Faamalosi ou manava maso, e lagolagoina le tuasivi, i le faia o kulimi tolu taimi i le vaiaso. Tafafa lemu i luga o lou tua i luga o se faamalositino fala ma lima tuu i tua o ou taliga. O vae e tatau ona tuʻufaʻatasi ma mafolafola i luga o le foloa, ma tulivae faʻapipiʻi tusa ma le 45-tikeri tulimanu. Nofo lou pito i luga pito i luga, aumai ivi asoaso i luga suilapalapa seia oo i ou tauau lau kilia le foloa. Fai se seti o 15-25 crunches; faifai malie fausia i tolu seti. Faʻapea foi, faʻateleina le tumau o maso i le tuasivi, o tuasivi tuʻituʻi, e ala i le faia o le isi vae ma le lima sisi i luga mai le uma-fa tulaga, taofi tofiga taʻitasi mo valu valu. Muamua, faia se seti o 10 toefaʻiga, fausiaina i le tolu seti.

Ua ma tiga tauau

O le tiga o le ua e mafai ona amata i masaniga leaga e pei o le oomiina o le telefoni i le va o lou tauʻau ma lou taliga, ae o le feteʻenaʻi i ua o maso e faateteleina ai le faafitauli, e masani ona mafua ai le tiga e susulu. O se suʻesuʻega talu ai nei i Finelani na maua ai, e faʻaopopoga i mea o le tino e pei o le galue ma le lima ua faʻatu i luga aʻe o le tauʻau, o le mafatiaga o le mafaufau e matua fesoʻotaʻi lava ma le ono maua o le susuluina o le ua o le tiga.

I le tele o tulaga, o le faʻaitiitia o le tiga o le ua o le a manuia ai foi le tiga o tauau. Lenei o le mea e mafai ona e faia:

• Tuʻu i ou ua maso maso faataamilo atoa i le tasi laasaga i le taimi. Muamua, aʻo e nofo saʻo i luga o se nofoa, tuʻu i lalo lou auvae i lou fatafata, tuʻu le mamafa o lou ulu faʻaloaloa malie maso i tua o le ua. Taofi le faaloaloa mo le 15 sekone.
• Sosoo ai, tuʻu malie lou ulu faʻapaʻu i le tasi tauʻau. Taofi mo le 15 sekone ma toe fai i le isi itu.
• Faʻaaoga alualu i luma maso maso, lea e te mafaufau faʻatatau i maso ma le faʻaeteete faʻatagaina latou e malolo. E tatau ona e tuʻueseʻesea musele muamua i le faʻaseʻeina atili o isi: Tuʻu ou tulilima i luga o lau kesi ma omomi ou foliga i ou lima, ona faʻasaʻoloto lea, e malolo ai maso i lou ua. Faʻamaonia le mafaufau o le ua o maso o loʻo e faʻaaogaina ma, i le aluga o le tusa o le 15 sekone, faʻamalolo lemu le latou faʻalavelave. Taulaʻi pea i ou ua o maso pe a uma ona siʻi i luga ou foliga mai ou lima, mafaufau i maso matua malolo malolo.

Le malie o le ulu

O le tiga o le ulu, o se tasi o faʻailoga o le popolevale, e taʻua i nisi taimi o le tiga o le ulu ona o le tiga e tupu i le ulu, e ui lava e sili atu le ogaoga i malumalu ma tua o le ulu. O vaega maopoopo e mafua ai le tiga, e ui i lea, e masani ona faʻalauteleina i foliga ma ua, faʻasino i tiga e ala i maso maso ma neula.

O nisi suʻesuʻega taʻu mai ai o tagata e tiga le ulu o le ulu e masani lava ona matele i le vaai (pe manatuaina) mea tutupu i aso uma o le mamafa, e ui o suʻesuʻega e feteʻenaʻi. O le sili atu popolega o i latou o le ulu ulu masani ona i sili atu lamatiaga o le lotomafatia ma le popole. Afai e sili atu nai lo le tele o lou ulu ile masina, fa'afeso'ota'i le foma'i e va'ai po'o le a se isi mea e tupu.

I le tele o tulaga, peitaʻi, o le vevesi o le ulu e puʻupuʻu ma e seasea tupu. E feagai ma oe:

• Alu faigofie i luga o le fata faʻamalieina tiga: O nisi ituaiga o loʻo i ai le kafeini, ia afai e soʻona inu, e mafua ai le toʻesea o le caffeine, "toe faʻafuaseʻi" ma tiga e atili ai ona tupu le faʻafitauli. Faapea foi mafaufau e tipi i tua kofe, ae aua le alu Turkey malulu. Taumafai e inu na'o le tasi le ipu i le aso, i aso uma e aloese ai mai fa'ailoga o le caffeine-withdrawal.
• Faʻaaoga ia oe lava metotia metotia e faʻamatala ai maso i foliga ma ua ua masani ona faʻasino i le tiga le ulu. Amata i le fetaomi lemu o ou tamailima i itu uma o ou foliga faataamilo i le taofi i lou auvae, olo le vaega i se liʻo faataamilo, ona paluina lea o le paʻu i ou tamatamailima. Sosoo ai, see lima i le vaega i tua atu o le auvae ma lalo o taliga, fofilemu lemu a o oe lemu lemu lima i lalo lou ua i lalo o tauʻau.

Iloilo mo