Lenei Tabata Tabata Ta'ita'i Fa'agaoioiga Autu i le Laasaga Soso'o

Anotusi

• Burpee fa'afeagai lima ma tamatamaivae tap
• Push-Up ma Tatala Tatala
• Squat e Tu'i
• Laupapa ma Lima Liʻo
• Iloilo mo

E fia ni laupapa malie, squats, poʻo ni push-ups e te manatu na e faia i lou olaga? Ua fiu ea i latou? Lenei Tabata toleniga o le a fofo tonu lena; o le 4-minute aofaʻi-tino pa o plank, tulei-luga, ma squat fesuiaʻiga o le a luʻiina lou tino ma le mafaufau i auala eseese. O le aliʻi faufautua o loʻo i tua atu o le faiaoga o Kaisa Keranen, o le taʻutaʻua o le @kaisafit ma o ia na foafoaina le luʻi a le tatou Tabata e 30 aso. E pei o ana toleniga e ofoina mai? Manuia oe-e tele naua mea na sau ai. Naʻo le siakiina o lana toleniga Tabata luʻi, 4-minute tulei-i luga / plyo matagaluega, poʻo le Tabata faʻataʻitaʻiga mo se vaneina faʻavae autu ma vae.

Auala e galue ai: A oʻo mai i Tabata, o mea uma e uiga i le galue malosi i le tele e mafai ai (AMRAP). E naʻo lou faia o gaioiga taʻitasi mo le 20 sekone, ona maua ai lea o le 10 sekone o le malologa. Toe fai le taʻamilosaga lua i le fa taimi mo se toleniga lapoʻa toleni e te le manava ai.

Burpee fa'afeagai lima ma tamatamaivae tap

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga.

B. Fa'asolo sa'o le vae taumatau i lalo o le vae agavale ma kiki le mulivae ile agavale, ma si'i le lima agavale e tata'i tamatamaivae taumatau. Toe foʻi i le laupapa maualuga. Toe fai i le isi itu, taina tamatamaivae tauagavale i le lima taumatau, ona toe foi lea i le laupapa maualuga.

C. Fa'aoso vae i luga i lima. Fa'afuase'i ona pa i se oso. Fa'apaeleele, ona tu'u lea o lima i luga o le fola ma toe oso i tua i le laupapa maualuga.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Push-Up ma Tatala Tatala

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga. Lalo pusa i le foloa e faia se tulei-i luga.

B. Tu'i ese le fatafata mai le eleele, ma si'i loa le lima taumatau aga'i i le fa'alo e fa'amatala le fatafata.

C. Tuʻu lima i tua i le laupapa maualuga, ona fai lea o leisi tulei-i luga, o le taimi lea o le siʻi lima agavale ma mimilo i le agavale itu. Toe fai, fesuia'i itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Squat e Tu'i

A. Fa'apa'u ifo i totonu o se si'o fa'atasi ma lima pipi'i i luma o foliga, fa'apa'u le pito i lalo i le mea e mafai ai a'o fa'amaumau le fa'amau ma tulivae i tua o tamatamaivae.

B. Fetaomi i luga, tuli taumatau tulivae i le fatafata a o tuʻi agai i le taumatau i le lima agavale.

C. Vave ona tuʻu ifo i lalo i seisi squat, ma faʻafiafia i le isi itu, tuli le tulivae tauagavale i luga ma tuʻi agai i le agavale itu ma le lima taumatau. Toe fai, fesuia'i itu.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Laupapa ma Lima Liʻo

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga.

B. Sii sa'o le lima taumatau i luma, ona li'o lea i luga o le ulu. Puno'o le tulilima e tata'i tua o le lima i lalo i tua.

C. Toe faʻafoʻi le gaioi e faʻataʻamilomilo le lima i tua i le laupapa. Toe fai i le isi itu. Fa'aauau le fesuia'i.

Fai le AMRAP mo le 20 sekone; malolo mo le 10 sekone.

Iloilo mo