E Mafai Ona Faʻamalosi Lou Ua?

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E faʻafia ona e mafaufau i lou ua? Faʻapea, masalo a e ala i luga ma se alaga mai i le moe sese, ae masani ona leai, a ea? Lea e ese, aua o tatou ua e tele galuega i aso uma. O lou ulu e 10 i le 11 pauna le mamafa, ma o lou ua na mamanuina e taofi ai lena mamafa e leai se faʻafitauli. Vagana ua matou faʻamalosia mea uma ma tatou te le iloaina.

E faʻaalu e tagata Amerika le lua itula ma le 51 minute i le aso e vaʻavaʻai ai ia latou telefoni. E i ai le atoa vaega o mataupu e o mai ma lena, e le itiiti ifo i lo mea uma o le mea moni o loʻo e suia moni le anatomy o lou ua. (Fesoʻotaʻiga: O Loʻu Manua Manuʻa O Le Valaʻau mo Oe Lava e Ala i Luga-Ou te Leʻi Iloa Sa Ou Manaʻomia)

O suʻesuʻega e faʻaalia ai mo inisi uma e te paʻu ai lou ulu i luma e te faaluaina le avega i maso o lou ua i le aofaʻi o le 60 pauna faaopoopo o le malosi. "E matua suia lava le auala e nonofo ai le ua, maso, ma ponaivi," o le tala lea a Tanya Kormeili, M.D., o se fomaʻi faʻamaonia o le fomaʻi ma o se faiaʻoga faʻapitoa i le Iunivesite o Kalefonia, Los Angeles.

"Mafaufau i lou tino pe a e vaʻavaʻai i lau telefoni: O loʻo e uʻuina lou ua, tauʻau, ma tisaini tuasivi i se mimita isometric taofiofia," fai mai Adam Rosante, o se lauiloa lauiloa ma taumafa paleni. "Ia faia lenei mea umi ma ia lava ma e mafai ona e faʻamalosia i latou ma amata ona atiaʻe muscular le paleni e maua ai e oe le faʻapupuu faifai pea ma tau atu i le ua, tauau, ma le tiga pito i luga."

Ae o le mea e sili ona leaga, o mea uma e te tilotilo i lalo e mafai ona aʻafia ai le paʻu i lalo ifo o lou auvae, ma mafua ai ona magoto ma foliga atoa pe tumu foʻi. E masani lava o se mea e sau ma le matua. “E afaina le kalave-a o faasolo ina tatou matutua, e alu i lalo le gaosiga o le collagen, faatasi ai ma lo tatou malosi e faʻamalosi ma faʻamaʻaʻaina le paʻu faʻanatura, ma sili atu ona vaivai le aano," o le tala lea a Dr. Kormeili.

Ae o le tele ma tele o tamaʻitaʻi talavou o loʻo feagai nei ma le "ua ua," o se auvae sili ona foliga ma lax ua o le ua ona o le tele o taimi latou te le fetaui lelei, na ia faʻaopopo. (Fesoʻotaʻiga: 3 Auala O Lau Telefoni Faʻaleagaina Lou Paʻu-ma Le Mea e Fai I Ai)

O le faʻamalosia o le 26 pe o maso i lou ua mafai ona fesoasoani faʻatumau lelei gatasi, fai mai Rosante. "E tatau ona e faia faʻamalositino e faʻamalosia ai galuega taua o le ua: faʻalava, faʻaopoopoga, ma le faʻasolosolo i tua," o lana tala lea-aemaise lava talu ai suʻesuʻega faʻaalia o le ua flexion posture o le sili ona masani ai mafua ai tiga i tagata feaveaʻi masini masini. Luga-pito i tua faamalositino mafai foi ona fesoasoani faʻamalosi lapotopoto tauʻau ma atili faʻasaʻo lau postural gatasi. (Nei yoga posing mo "tekinolosi ua" mafai foi ona fesoasoani.)

Taumafai e galue i nei faʻamalositino e fa i lau masani i aso uma:

1. Supine Flexion

Taoto pepelo i luga o se nofoa ma lou ulu ma ua mai le iuga. Faʻatumauina o le tutoʻatasi tuasivi, faʻapipiʻi tua lou auvae. Mai ii, faʻasolo lou ulu i tua ona toe foi lea i le le mautonu. O le 1 sui lena. Fai 2 i le 3 seti o le 5 i le 10 reps. Malolo mo le 60 sekone i le va o seti.

2. Fa'alautele Fa'anofo

Susue i luga e taoto faasaga i luga o se nofoa ma lou ulu ma ua mai le faaiuga. Fusi i tua lou auvae. Mai iinei, fa'asaga lou muaulu i lalo ona fa'aloaloa atu lea o lou ulu i tua i tua atu o le le fa'aituau. O le 1 sui lena. Faʻatino 2 i le 3 seti o le 5 i le 10 sui. Malolo mo le 60 sekone i le va o seti.

3. Fa'asagaga Fa'apito

Taoto i luga o se nofoa i lou itu tauagavale ma lou lima tauagavale tautau ese le pito i luga o le nofoa (le pito o le nofoa tatau tatau ona tuu i lalo o lou lima). Faʻatumauina o le tutoʻatasi tuasivi, faʻapipiʻi tua lou auvae. Mai iinei, ave lou taliga taumatau i lou tauau taumatau ma toe foi i le ogatotonu. O le 1 sui lena. Faia le 5 i le 10 sui, ona liliu lea ma toe fai i le isi itu. E 1 seti. Faʻatino 2 i le 3 seti, malolo mo le 60 sekone i le va.

4. Faʻaʻalo-Faʻaʻa fusi

Tu uumi ma vae suilapalapa-lautele vaʻavaʻa taofia se malamalama i feololo teteʻe fusi i fafo atu o ou luma ma le feteʻenaʻi i tauʻau-lautele. Oomi faatasi ou tauʻau o tauau a o e toso ese le fusi, faʻamaeʻa ma ou lima i fafo i le T (mafaufau o loʻo e taumafai e tuʻimomomoina se vine i le va o ou tauau). Toe fo'i e amata. O le 1 sui lena. Faʻatino 2 i le 3 seti o le 10 i le 12 sui.

Ae paga lea, afai o lea ua e maitauina le paʻu ua o le ua, "e leai se faʻamaumauga faʻamaonia e faʻamaonia ai o le faʻamalosia o ou ua o maso o le a toe faʻaleaogaina le faʻaleagaina," fai mai Kormeili. "O le paʻu e leai se mea e fai i le maso, o se ese ese ese eseʻese luga i luga o ia."

E lua auala e faʻamama atili ai le ua o le ua, peitaʻi: "O le tasi e fau atili collagen ae o le isi ia faʻamalosia le superficial muscular aponeurotic system (SMAS), o se fibrous musculature vaega i foliga," fai mai Kormeili. O nei mea uma e lua e mafai ona faia nei i ni auala e leʻi faʻaaogaina, na ia taʻua foi. O le Ultherapy, mo se faʻataʻitaʻiga, e fanaina galu ultrasound loloto i totonu o le tino e faʻaosofia ai le gaosiga o collagen i le SMAS. O Kybella, i leisi itu, o se tui e faʻamamaina tumau ai sela lololo i le eria ma fausia ai ni maʻila sela, lea e mafua ai ona faʻamalosi-ma mafai ona fesoasoani e aveʻese le lua-auvae tulaga e le mafai e le faʻamalositino ona faʻaleleia. (E sili atu i lena mea iinei: O Togafitiga Sili e Anti-Aging Skin-Care for Your Neck)

Ae o le auala sili ona manino e teteʻe ai i le "tech neck" o le faigofie foi lea: Taofi le tilotilo i lalo i lau telefoni tele. Afai o loʻo e i ai, aumai i luga i le mata tulaga pe a e mafaia. Ma a e le o i ai, tu i luga maualuga ina ia leai se pi'o i lou tuasivi i le va o lou ulu ma ou tauau. Lelei tulaga alu mamao.

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