Cooper tofotofoga: o le a lea, faʻafefea ona fai ma iuga laulau

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le suʻega
• Faʻafefea ona fuafua le maualuga VO2?
• Faʻafefea ona malamalama i le iʻuga
• 1. Malosiaga faʻamalosi tino i aliʻi
• 2. Malosiaga faʻamalosi tino i fafine

Ole faʻataʻitaʻiga o le Cooper ose suʻega e faʻamoemoe e suʻesuʻe le mafai gafatia o le tagata ile faʻamalositino ole mamao na ufiufi ile 12 minute ile tamoe pe savali, na faʻaaoga e iloilo ai le malosi o le tagata.

Lenei faʻataʻitaʻiga faʻatagaina foi e le tuusao fuafuaina le maualuga okesene volume (VO2 max), lea e tutusa ma le maualuga okisene aveina, felauaʻiga ma le faʻaaogaina gafatia, i le taimi o faʻamalositino tino, o se lelei faʻailoga o le tagata gafatia gafatia.

Faʻafefea ona fai le suʻega

Ina ia faia le suʻega o le Cooper, e tatau i le tagata ona tamoʻe pe savali, e aunoa ma le motusia, mo le 12 minute, i luga o le solofanua poʻo luga o se tamoʻe auala tausisi i se savali lelei pe tamoʻe saosaoa. A maeʻa lenei vaitaimi, o le mamao na ufiufiina e tatau ona faʻamaumauina.

O le mamao e ufiufi ma faʻapipiʻi i se fua e faʻaogaina e fuafua ai le maualuga leo VO2, ona siakiina lea o le mafai gaogao o le tagata. O le mea lea, e fuafua le maualuga leo VO2 i le amanaʻia o le mamao ufiufi i mita e le tagata i le 12 minute, le mamao (D) tatau ona tuʻuina i le auala lea: VO2 max = (D - 504) / 45.

E tusa ai ma le VO2 maua, e mafai loa mo le faʻapitoa aʻoaʻoga faʻapitoa poʻo fomaʻi faʻatasi ma le tagata e iloilo lo latou tulaga aerobic gafatia ma cardiovascular soifua maloloina.

Faʻafefea ona fuafua le maualuga VO2?

Ole maualuga ole VO2 e tutusa ma le maualuga gafatia e tatau i se tagata ona faʻaaoga ai le okesene i le taimi o le faʻamalositino faʻamalositino, lea e mafai ona fuafuaina faʻasolosolo, e ala i faʻatinoga o suʻega, e pei o le tulaga o le suʻega o le Cooper.

Lenei o le parameter lautele faʻaogaina e iloilo ai le maualuga o le tagata gaioiga cardiorespiratory gaioiga, avea ma se lelei faʻailoga o le fatu gafatia gafatia, talu ai e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma cardiac gaosiga, hemoglobin faʻatosina, enzyme gaioiga, fatu tataʻa, maso maso ma okesene arterial faʻatulagaina. Aʻoaʻo atili e uiga ile VO2 max.

Faʻafefea ona malamalama i le iʻuga

O le iʻuga o le suʻega o Cooper e tatau ona faʻamatalaina e le fomaʻi poʻo le faʻaleaʻoaʻoga o le mafaufau i le iʻuga o le VO2 ma mea taua e pei o le tino o tino, aofaʻi o le hemoglobin, o loʻo i ai le aoga o le feaveaʻi o le okesene ma le aofaʻi o le stroke stroke, lea e ono eseese mai tamaloa mo fafine.

O nei laulau faʻatagaina e faʻailoa le lelei o le aerobic gafatia e le tagata faʻaalia i le gaioiga o le ufiufi mamao (i mita) i le 12 minute:

1. Malosiaga faʻamalosi tino i aliʻi

2. Malosiaga faʻamalosi tino i fafine