5 Mea Ou te Le'i Iloa E uiga i le Fa'aletino Se'ia Avea A'u ma Faiaoga CrossFit

Anotusi

• 1. O le deadlift o le "O Le Masiofo o Uiga Uma".
• 2. Ono aunese e mafai ona matua mamafa.
• 3. O le fealuaʻi i luga ole suilapalapa e le naʻo le feaveaʻi e taua.
• 4. E leai se maasiasi i le faʻamavaeina i lalo.
• 5. O le malosi o le mafaufau e tutusa lona taua ma le malosi faʻaletino.
• Iloilo mo

Ua e faʻalogo i le tala tausua: o le CrossFitter ma le vegan savali i totonu o le pa… Ia, tausalaina e pei ona molia. Ou te fiafia i le CrossFit ma e vave ona iloa e tagata uma ou te feiloai i ai.

O laʻu Instagram o loʻo tumu i ata o le post-WOD flex, o loʻu olaga faʻaagafesoʻotaʻi e taamilo pe a ou fuafuaina e galue, ma i le avea ai ma se tusitala o le soifua maloloina ma le malosi, ua ou laki lava e tusi e uiga ia CrossFit mo galuega i taimi uma. (Vaʻai: O Soifua Maloloina penefiti o CrossFit).

O lea la, e masani lava, sa ou manaʻo e aʻoaʻoina le tele o mea e uiga i le taʻaloga o le malosi galue pe a mafai-o le mea lea na ou filifili ai e maua laʻu tusipasi CrossFit faiaoga (faʻapitoa CF-L1).

O le i ai o laʻu CF-L1 e le faʻafuaseʻi ona uiga o aʻu o Rich Froning, fa taimi o le CrossFit Games Champion ma o le na faavaeina le CrossFit Mayhem i Cookeville, Tennessee. (Faitau: Aisea Rich Froning Talitonu I CrossFit) Nai lo lena, o le CF-L1 tusipasi o lona uiga ou te iloa faʻatonuina le iva faʻavae gaioiga o CrossFit, auala e iloa ai le saogalemu masini ma faasaʻoina i latou, ma aʻoaʻo se tasi i soʻo se tulaga faʻamalositino faʻaaoga le CrossFit metotia.

O le koleniina o se vasega CrossFit e leʻi avea lava ma aʻu sini - Sa naʻo loʻu manaʻo e faʻaleleia loʻu malamalama i le avea ai ma tagata taʻalo ma tusitala. Lenei, mea e lima na ou aʻoaʻoina e uiga i le malosi na ou leʻi iloa muamua, e ui lava i loʻu umi o loʻu talaʻaga o se aofaʻi o le malosi aoga. Ole mea e sili ona lelei: E te le tau faia le CrossFit e maua ai nei aoga lelei.

1. O le deadlift o le "O Le Masiofo o Uiga Uma".

"O le deadlift e le mafaatusalia i lona faigofie ma lona aafiaga ae tulaga ese i lona gafatia mo le faateleina o le ulu-i-vae malosi," o le toe fai mai lea a faiaoga semina. O loʻo latou toe taʻua le faʻatuina o le CrossFit, o le saunoaga lea a Greg Glassman, o le na fai mai muamua o le gaioiga e tatau ona toe foi i lona igoa o le OG- "healthlift" -e unaʻia ai le tele o tagata e faʻatino le gaioiga atoatoa.

E ui ou te le iloa se tasi na ia valaʻauina le vaega o gaioiga o se "siʻitia o le soifua maloloina," o nisi tagata e faʻaigoaina o deadlift o le Tama o le Functional Fitness. O lenei, ou (i le lueina o le faʻatamaitai) faʻaigoaina o le Queen of All Lifts.

ICYDK, o le oti e moni lava e aofia ai le pikiina o se mea mai luga o le eleele ma le saogalemu. E ui e tele fesuiaʻiga, o latou uma faʻamalosia ou hamstrings, quads, autu, lalo i tua, ma tua filifili. Ma le isi, e faʻataʻitaʻia se gaioiga e te faia i taimi uma i le olaga moni, pei o le pikiina o le Amazon Prime afifi mai le eleele pe sisiina se pepe poʻo se pepe. Ioe ioe - * Ron Burgundy leo * - deadlifts o ituaiga o tele tele. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faia se Siʻitaga Faʻamaʻi Faʻatasi ma Faiga Talafeagai).

2. Ono aunese e mafai ona matua mamafa.

O paipa PVC-ioe, o paipa e masani ona faʻaaogaina i paipa ma alavai-o se vaega autu o meafaigaluega i CrossFit. O nei paipa, e masani ona tipiina i lalo e tolu i le lima futu le umi, mamafa pe a ma le 6 aunese ma e faʻaaogaina e fesoasoani ai i tagata afeleti faʻamafanafanaina ma lelei atoatoa pa o taga o taga (vaʻai se faʻataʻitaʻiga o se faʻamafanafanaina masani a le PVC iinei). Le manatu: Amata ile paipa e 6-oz, faʻatumu lelei gaioiga, maona faʻaopopo le mamafa.

I le taimi o le semina, sa ma faʻaaluina le mea e pei o le tele o itula e faʻataʻitaʻi ai le tauʻau e oomi i luga o le mea lolomi, tulei le mea, mea e ave ai le ola, faʻaseʻe luga o le fale, ma le mea e puʻe ai le paʻu e faʻaaoga ai na o le paipa a le PVC. E mafai ona ou faʻamaonia na sili atu le vaivai o oʻu maso i le taimi o le toleniga (ma sili atu le tiga i le aso na sosoo ai) i se paipa PVC e faʻaaoga ai le tele o le gaioiga nai lo le masani ai pe a faʻaaoga mamafa mamafa ma se laʻititi o le gaioiga.

Le pito i lalo: A o siʻiina mamafa mamafa o tone o penefiti, aua le faʻaititia le laʻititi mamafa ma maualuga faʻafouga. Alu i le malamalama ao minoi atamai o loʻo iai foʻi ana aoga.

3. O le fealuaʻi i luga ole suilapalapa e le naʻo le feaveaʻi e taua.

Talu mai le amataga o le CrossFit i le lua tausaga talu ai, sa ou galue malosi e faʻaleleia laʻu squat barbell. Talu ai na ou manatu o loʻu le mafai ona faʻanofo i lalo o se taunuuga o le fufusi o le vae ma se olaga nofo i aso uma, na ou taumafai ai i le yoga mo le masina e faʻamama ai oʻu suilapalapa. Ae tusa lava pe a maeʻa ona faʻaopopoina yoga i laʻu toleniga (a o oʻu suilapalapa sa sili atu ona feaveaʻi,) o loʻu pito i tua sa i ai pea i lalo ifo.

Liliu i fafo, tapuvae feʻaveaʻi o le tagata solitulafono o loʻo tu i le va o aʻu ma se PR. O tama'i povi fa'aletonu ma maea mulivae e mafai ona mafua ai ona oso a'e ou mulivae mai le eleele i le taimi o le si'isi'i, lea e mafai ona fa'atiga atili ai ou tulivae ma tua i lalo, lafoa'i ese lou paleni, ma faia ai le fa'amalositino e sili atu le quad-dominant nai lo le glute-ma le hamstring. -puleʻaga Tele mo penifiti maua. (O loo lelei mea uma iinei: Faʻafefea ona vaivai le tapuvae ma vae leaga o le tapuvae i se mea o totoe o lou tino)

O lea la, ina ia maua le mea sili mai le gaioiga ma faʻafefe mamafa, ua amata ona ou galue i loʻu tapuvae ma le tamaʻi povi fetuutuunai. Ia, ou te ave se polo lacrosse i le polo o lo'u vae a'o le'i faia se ta'aloga ma fa'asolo a'u tamai povi. (O laʻu fautuaga? Taʻitaʻi le toleniga o le tino-gaioi e faʻataʻitaʻia oe ina ia e manuʻa-saoloto mo le olaga.)

4. E leai se maasiasi i le faʻamavaeina i lalo.

Fua ole CrossFit-speak mo le suia o se toleniga (e ala i le uta, saoasaoa, poʻo le voluma) ina ia mafai ona e faʻamaeʻaina ma le saogalemu.

E mautinoa lava, ua ou faʻalogo i aʻu aʻoaʻoga CrossFit eseese o fai tala e uiga i le faʻaogaina i le taimi ua tuanaʻi, ae o le mea moni, sa ou mafaufau pea, afai ou temafai Faʻamaea se toleniga i le faʻatonuina mamafa, tatau ona ou.

Ae na ou sese. Ae, ego tatau ona avea ma mea e fuafuaina ai le mamafa e te faʻaaogaina i se WOD poʻo soʻo se taʻaloga. O le sini e tatau ona toe foʻi mai i le aso e sosoʻo ma le aso mulimuli ane-aua le tiga tele (pe sili atu le leaga, manuʻa) o lea e tatau ai ona e faia se malologa aso. E le faapea a mafai ona e valu i totonu o se gaioi o le filifiliga saʻo lea mo oe; scaling back (pe o le faʻaitiitia o lou mamafa, faʻaulu ou tulivae i se tulei i luga, poʻo le malolo mo ni nai sui) e mafai ona fesoasoani ia te oe e te nofo saogalemu ai, faʻamalosi ma le faʻamoemoe, ma mafai moni lava ona e savali i le aso e sosoo ai. (Fesoʻotaʻiga: O Le Leai Meafaigaluega Bodyweight WOD Yu E Mafai Ona Fai I Se Mea)

5. O le malosi o le mafaufau e tutusa lona taua ma le malosi faʻaletino.

"Pau lava le mea e tu i le va o tatou ma se togi lelei o le vaivai o le mafaufau." Ole mea na masani ona fai mai ai laʻu paaga ole CrossFit ae matou te leʻi faia faatasi se tauvaga WOD. I le taimi, o le a ou faʻamamaina ese o hyperbole, ae leai.

O le talitonuina ma le malosi o le mafaufau taʻaloga o le a le fesoasoani ia te oe e faia ai se mea e te le o malosi tino-ae o le i ai i le sese o le mafaufau tulaga pe a e siʻiina se mea valea mamafa pe o le faia o se maualuga-mamafa seti mafai ona mautinoa faʻalavelaveina lou gafatia e atoatoa faʻaalia i lena toleniga. (O le auala tonu lea e talanoa ai Jen Winderstrom ia te ia lava e ala i se toleniga faigata ma mafaufau ia te ia lava e sii le mamafa.)

Seʻi vagana na tuʻuina mai e le 'aufaigaluega a le semina le avanoa e matou e faʻataʻitaʻiina ai le mama o le mama, na ou iloa ai le moni o na mea. O se gaioi ou te leʻi mafaia ona fai. Ae, na ou laa aʻe i luga i mama, fai atu leotele, "E mafai ona ou faia lenei" - ona ou faia loa lea!

Glassman fai mai: "O le sili fetuunaiga i CrossFit faia i le va o taliga." Na maua ane o ia (ma laʻu paga o le CrossFit) e saʻo uma.

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