Lenei 3-Faʻatupuina Maukeni Spice Smoothie Faʻatasia Faʻapei o se Fua Masani o Pai

Anotusi

• 3-Ingredient Pumpkin Spice Smoothie
• Iloilo mo

E fiafia tagata uma e 'ino'ino i meainu manogi manogi, ae ua o'o i le taimi e te feagai ai ma mea moni: O nei moli lanu moli, cinnamony sips e faʻasalalau le fiafia i tautoulu uma ma, e ui lava i le igoa "faʻavae", e mafai ona tofo. moni lava lelei.

Ma o lenei vaitau, tuʻu lau muai manatu i le faitotoʻa ma taumafai e sasa i luga le gutu o lenei maukeni fualaʻau manogi, na faia e Kim Rose, R.D.N., o se i totonu o le fale resitaraina meaʻai i Splendid Spoon. Pe o oe o le 'au PSL pe na masani ona avea ma' inoʻino, o lenei pai-pei meainu o le a totoina oe mausali i le tolauapiga pro-maukeni.

Na o le faʻafefiloi lava naʻo le tolu mea aoga - vai, paʻu puree, ma le kulimi fualaʻau fualaʻau - o lenei mea faʻamafanafana loto e faʻaola e leai se susu ma tumu i mea lelei. Mo le amataga, o le maukeni e tumu i vaitamini A, o se meaʻai e taua tele i le lagolagoina o le vaʻai masani, faʻamautinoaina le malosi o le puipuiga, ma fesoasoani i le fatu, mama, fatugaʻo, ma isi totoga e galue lelei, e tusa ai ma le National Institutes of Health. . I le tuʻufaʻatasia o le kuata-ipu o gouuga i totonu o le pia, o le a e togiina ai le 475 micrograms o le vaitamini A - toeititi atoa le 68 pasene o le pasene fautuaina mo meaʻai, e tusa ai ma le Ofisa o Faʻatoʻaga a le Iunaite Setete. E le gata i lea, o le squash moli e faaopoopo i ai le 1.5 kalama o le alava - lea e tele tone o aoga faʻalesoifua maloloina, e pei o le faʻatumauina o lau faʻamaʻi masani. E ui o na ulugaliʻi kalama mo le naʻo le 5 pasene o le RDA mo mea paleni, ae o le mea inu suamalie o le a fesoasoani ia te oe e faʻalatalata atu i le laasaga e tasi e faʻataunuʻu ai lau sini mo aso uma.

Faʻafetai i le faigofie o le maukeni kalasi, e i ai foʻi le anoanoai o filifiliga e faʻafiafia ai i luga pe a fai e tofo i ai lau suʻega. Ina ia avane i le vai inu se mea malosi o le faʻamafanafanaina o mea manogi, faʻaopopo se lua poʻo ni nutmeg, kinamona, ginger, poʻo se afu i totonu o le paluga faʻatasi ai ma isi mea o loʻo totoe. Fa'asusu i totonu o ni veg e ala i le fa'aopoopoina o sina zucchini, spinach, po'o le kaulifila'au, po'o le fa'ateleina o le polotini e ala i le fa'aopoopoina o lau vanilla e sili ona e fiafia i ai po'o le pauta palatini e le'i fa'afefeteina. Sili atu, faʻatulaga ese le paluga ma le asiosio o kulimi sasaina, o le sausauina o nutipalaina graham crackers, ma se faʻasusu o sukalati liusuavai mo se suamalie suamalie inu. O le masie-milkshake mash-up e te leʻi iloa na e manaʻomia i lenei vaitau.

Ae e pei ona e aʻoaʻo mai tausaga ua tuanaʻi, o le maukeni kaleni e amata ona lele ese mai faleoloa supamaketi pe a paʻu le lau muamua. Afai la e te fuafua e sasaina se maukeni lamolemole i soo se taimi i lenei tautoulu, fai se mea e te fiafia ai ma teu nei mea e lava e fai ai le paluga suamalie i le vaitau atoa. Talitonu, e aoga tele le avanoa mo potu e teu ai meaai. (Sosoo i luga: Nei Maukeni Spice Mini Muffins O Le Meaʻai Sili Atoatoa)

3-Ingredient Pumpkin Spice Smoothie

Faia: 1 smoothie

Taimi atoa: 3 minute

mea fa'aoga:

• 1 lima o aisa kulimi
• 1/2 ipu vai
• 1/2 cup pumpkin spice almond milk creamer, pei o Silk's (Faʻatau Ia, $ 4, target.com) poʻo Califia Farm's (Faʻatau Ia, $ 5, target.com)
• 1/4 ipu maukeni mama, pei ole Libby's (Buy It, $2, target.com)

Fa'atonuga:

• Tuʻu aisa, vai, maukeni faʻamanogi kulimi susu almond, ma le kalapu puree i totonu o le paluga. Faafefiloi seʻia sologa lelei, sasaa i le ipu malamalama, ma fiafia.

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