Ituaiga suauʻu olive: 7 ituaiga autu ma meatotino

Anotusi

• 1. Sili atu suauu olive taupou
• 2. Suauʻu olive taupou
• 3. Suauʻu olive faʻamamaina
• 4. Suauʻu tuʻufaʻatasi suauʻu
• 5. Suauʻu olive Lampante
• 6. Suauʻu pama
• 7. Suauʻu olive manogi
• Faʻafefea ona faʻaaoga saʻo le suauʻu olive
• Faʻafefea ona faʻatau lelei suauʻu olive

O le suauʻu olive o le gaʻo maloloina e sau mai le olive ma e tamaoaiga i le vaitamini E, o se vailaʻau e sili ona lelei e fesoasoani e puipuia le matua o le paʻu. Peitaʻi, e le sili atu i le 4 sipuni i le aso, e tutusa ma le 200 kalori, e mafai ona 'ai aua e sili atu i le aofaʻi, o le suauʻu olive e faʻateleina le gaʻo i le toto ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina.

E tele ituaiga suauʻu olive, faʻatasi ai ma le sili atu o le suauʻu olive olive e sili ona maloloina ma faʻamanuiaga silisili ile soifua maloloina, talu ai e le o faʻataʻitaʻia ona faʻaleleia atili, ma o lea e mafai ai ona faʻatumauina ana meaʻai.

O ituaiga autu o suauʻu o:

1. Sili atu suauu olive taupou

O isi suauʻu olive taupou o lena e maua mai i le malulu oomiina o olive, i le vevela pulea, ma le faasaoina o uma nutrient ma antioxidant meatotino, talu ai e le o aafia ai le toe faʻaleleia o gaioiga.

O le mea lea, o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive olive e taʻua o le ituaiga suauʻu olive e sili ona maloloina, aua e mauoa i vitamini ma minerale, e mautinoa ai le tele o penefiti o le soifua maloloina pe a faʻaalu e le aunoa. O le mea lea, o lenei suauʻu e mafai ona faʻaaogaina e faʻavasega ai salati ma fualaʻau pe sauni ai ni meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai poʻo le a le aoga o le soifua maloloina o le suauʻu olive.

2. Suauʻu olive taupou

E maua foi le suauʻu olive taupou e ala i le maalili oomiina o olive, peitaʻi o loʻo faʻatinoina ni masini lomitusi se lua, ina ia maualuga ai le maualuga o le acidity ma le tele o kalori, e ui o loʻo iai le aofaʻi o vitamini ma minerals e pei o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive olive. .

3. Suauʻu olive faʻamamaina

O le suauʻu olive faʻamamaina o se tasi, pe a uma ona oomiina, faia se toe faʻaleleia auala, lea e ono i ai le leiloa o le manogi, manogi, lanu ma vaitamini ma, o le mea lea, pe a faʻatusatusa i isi ituaiga o suauʻu olive, e itiiti lona lelei.

E ui i le faʻamamaina o le suauʻu, o le suauʻu olive faʻamama e le afaina ai le soifua maloloina, e naʻo le laʻititi o le aoga o meaʻai, ma o le mea lea, e laititi ai faʻamanuiaga. Lenei ituaiga o suauʻu olive e tele faʻaaogaina i alamanuia gaioiga ma e masani ona fefiloi ma taupou poʻo sili taupou suauʻu olive, ma mafai foi ona maketi faʻafefiloi ma isi ituaiga o suauʻu olive.

O le suauʻu olive faʻamamaina e sili atu lona faʻatau peʻa faʻatusatusa i le taupou ma le sili atu-taupou olive suauʻu, peitaʻi e sili atu le manogi o lona tofo ma e masani ona faʻaaogaina mo le tunuina, gaosiina ma falai meaʻai, talu ai o lona tau aoga paleni maua ai suiga laiti i maualuga vevela.

4. Suauʻu tuʻufaʻatasi suauʻu

O le suauʻu tuʻufaʻatasi e fetaui ma le paluga o le suauʻu olive faʻamamaina ma isi ituaiga o suauʻu e pei o le soybean oil, ma o le mafuaʻaga lea ua le toe teteʻe ai i le maualuga o le vevela, ma e le tatau ona faʻaaogaina i le stews poʻo le falai, talu ai ile potu vevela ia e mafai ona faʻamatuʻu atu vailaʻau oona i le tino, aemaise pe a fai o lenei ituaiga suauʻu o loʻo i totonu o le palasitika afifiina.

5. Suauʻu olive Lampante

O lenei suauʻu ei ai le acidity o sili atu nai lo 2.0%, o se le lelei tofo ma manogi ma, o lea, e le fautuaina mo le taumafaina. Ina ia maketiina ma faʻaumatia, o lenei suauʻu manaʻomia e alu i totonu o le toe faʻaleleia auala ina ia mafai ona faʻapalenia lona acidity, faʻatasi ai ma le faʻaleleia o le tofo ma le manogi.

6. Suauʻu pama

O le suauʻu pama, e taua foi o le suauʻu pama, o se ituaiga o suauʻu e tele ona gaʻo gaʻo, e atili ai ona afaina ai le soifua maloloina, ona ua mafai ona faʻateleina le maualuga o le LDL cholesterol, faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu.

I leisi itu, ona o le iai o gaʻo gaʻoa, o lenei suauʻu e sili atu le mautu i le maualuga o le vevela ma, o le mea lea, e masani ona faʻaaogaina mo mea faamanogi poʻo falai meaʻai, o se vaega o le gasesega o nisi nofoaga i Pasila, mo se faʻataʻitaʻiga. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaoga le suauʻu pama.

7. Suauʻu olive manogi

O le suauʻu olive manogi, e taʻua foi o le suauʻu olive ua masani, o se ituaiga o suauʻu olive e masani ona faʻaaoga e sauniuni ai meaʻai ma le faʻamoemoe e faʻalauteleina le tofo o meaʻai ma faʻaletonu ai le faʻaaogaina o le masima.

O lenei suauʻu olive e faigofie ona fai, naʻo le faʻafefiloi o le suauʻu olive ma mea manogi poʻo mea manogi, pei o le kaliki ma le pepa, mo se faʻataʻitaʻiga. O le filifiliga o laʻau ma faʻamanogi mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ma le fua o le a faia, ma le manogi olive suauʻu mafai ona faʻaaogaina i le sauniuniga o aano o manufasi, iʻa poʻo salati. Siaki nisi o fua o suauʻu olive faʻamalieina.

Faʻafefea ona faʻaaoga saʻo le suauʻu olive

Ole suauʻu olive e mafai ona faʻaalu e faʻavasega ai salati ma fualaʻau pe faʻapipiina ma falai, ma e mafai foʻi ona faʻaaoga i falaoa, mo se faʻataʻitaʻiga, e sui ai le pata, o se filifiliga e sili atu le maloloina.

I se faʻaopopoga, o le suauʻu olive e mafai ona faʻaaoga e tunu ai aano o manu ona o se gaʻo e mafai ona tatalia le maualuga o le vevela e aunoa ma le faʻaleagaina, peitaʻi e le tatau ona faʻaaogaina e falai ai meaʻai, ona e ono iai le faʻasaʻolotoina o vailaʻau oona i le tino.

O le aofaʻi o le suauʻu e mafai ona faʻaumatia i aso uma e tatau ona naʻo le 1 sipuni e faʻasūsū ai meaʻai pe a uma ona sauniuniga.

Siaki le vitio lenei mo le sili atu suauʻu olive e kuka:

Faʻafefea ona faʻatau lelei suauʻu olive

E tatau ona faʻatau le suauʻu olive ile 500 ml o ipu tioata pogisa ina ia leai se lamatiaga o le leiloa o meatotino pe a uma ona tatala, i le lapoʻa afifi, pe faigofie ona faʻasusu i tamaʻi afifi. O le motuga lelei e le o le faʻatauina o le suauʻu olive mafaufau na o le tau, ae ia mafaufau i lona soifua maloloina.

Ina ia faʻalauteleina aoga o le suauʻu olive, lona manogi ma le tofo, o le mea e te mafai ona fai o le faʻaopopoina o se lala o le rosemary ma isi mea manogi i totonu o le fagu.

O le acidity o le suauʻu tatau ona sili atu i le 0.5%. O le mea masani, o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive olive e oʻo atu i le 1% oona, suauʻu taupou i le va o le 1.2% ma le 1.5% oona ma le suauʻu faʻamamaina i le va o le 1.5% i le 2.3% ma o le mea lea o le suauʻu sili ona lelei mo le soifua maloloina o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive olive. Saili pe faʻafefea ona filifili le sili atu suauʻu olive.