Faʻafefea ona Faʻatoʻilalo le tuua toatasi i le taimi o le va fealoaloaʻi

Anotusi

• Le Fesootaʻiga Faʻatasi ma le Soifua Maloloina
• Faʻafefea ona faʻafetauia ma le tuua toʻatasi i le taimi o le Coronavirus
• Suia Lau Vaʻai
• Fa'aaoga le Mana o le 15
• Fausia Ituaiga Eseese o Mafutaga
• Fesootaiga Saogalemu
• Fesoasoani i Isi - ma Oe Oe Lava
• Faʻaaoga Lelei Aʻoaʻoga i Luga o le Initaneti
• Faʻasoa se taumafataga ma lau Quaranteam
• Iloilo mo

O au sootaga vavalalata o loʻo ia te oe ma au uo, aiga, ma paʻaga e le gata ina faʻatamaoaigaina ai lou olaga ae ia faʻamalosia ai foʻi ma faʻalauteleina ai. O le fa'atupula'ia o su'esu'ega ua fa'aalia ai o feso'ota'iga fa'aagafesootai e fesoasoani i tagata e fa'aolaola lagona ma fa'aletino, ma a aunoa ma i latou, e mafai ona pagatia lou soifua maloloina, fa'atasi ai ma lou mafaufau ma le mafaufau.

“O sootaga e maua ai le uiga ma se lagona o le faamoemoega i lou olaga,” o le tala lea a Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau ma le neuroscience i le Iunivesite o Polika Iaga, o le sa suesue tele i le tuua toatasi. "Matou te faʻafaigofieina ona puʻeina agaʻi i le moni fesoʻotaʻiga faaletagata, ma lelei fegalegaleaiga mafai ona i ai se aafiaga malosi ia i tatou," fai mai Vivek Murthy, M.D., o le sa avea muamua fomai tipitipi aoao ma le tusitala o Faʻatasi: Le Malosiʻaga Mana o Soʻotaga Tagata i se Lalolagi Nei Nofoaga (Faʻatau, $ 28, bookshop.org).

Ae o se mea e maofa ai le toʻatele o matou e leai ni fesoʻotaʻiga faʻafesoʻotaʻi - ma e moni lenei mea aʻo leʻi taitai faʻamalosia i matou e le faʻamaʻi o le coronavirus e tuʻu eseʻese, fai mai tagata popoto. I se suʻesuʻega a Cigna i le amataga o lenei tausaga, e 61 pasene o tagata matutua o Amerika na lipotia le tuʻulafoaʻiina, e oʻo atu i le 7 pasene mai le 2018. E mafai ona maua le tuua toʻatasi i soʻo se tausaga ma faʻalapotopotoga, e pei ona taʻua e Dr. Murthy. I le taimi o le atunuʻu atoa faʻalogologo taamilo o se fomai tipitipi aoao, na ia lagonaina tala o le tuua toatasi mai kolisi tamaiti aʻoga, nofofua ma ulugalii faaipoipo, matutua matutua, ma e oo lava i tagata o le Konekeresi. "O nei tagata uma sa tauivi ma ai," o lana tala lea. "O le tele na ou suʻesuʻe ai i le suʻesuʻega, o le tele foi lea o loʻu iloaina o le tuulafoaiina e tele ina taatele ma e matua afaina lava i lo matou soifua maloloina."

Le Fesootaʻiga Faʻatasi ma le Soifua Maloloina

O le fa'anoanoa ona o le tuua to'atasi e te lagona e mafai ona iai ni a'afiaga ogaoga mo lou tino ma lou mafaufau. “O tagata o tagata soifua. I le talafaasolopito atoa, o le avea ma se vaega o se vaega e taua tele mo lo matou ola, saunia puipuiga ma le saogalemu, ”o le tala lea a Holt-Lunstad. “Afai e te lē vavalalata ma isi, o le a sili atu ona mataala lou faiʻai. O loʻo e vaʻai atu mo mea taufaʻafefe ma luitau. O lenei tulaga o le mataala e ono iʻu ai i le atuatuvale ma le faateleina o le tata o le fatu, toto maualuga, ma le fulafula. " (Fesoʻotaʻiga: O a Aafiaga Faalemafaufau o le Vafealoai Faʻafefe?)

Afai o lena mafatiaga e umi, o le aʻafiaga o le tino e mafai ona loloto. O se lipoti na faalauiloa mai i le tausaga nei e le National Academies of Science, Engineering, ma Faʻafomaʻi, na maua ai se faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ai le tuʻulafoaʻi i le maʻi o le fatu, faʻaletonu o le mafaufau, ma le mafaufau. O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e nofo toʻatasi e sili atu le lamatia o le popole ma le atuatuvale, o le tala lea a Dr. Murthy. Ma e mafai ona faʻapuʻupuʻuina ai lou olaga: "O le tuua toʻatasi e fesoʻotaʻi ma le 26 pasene ua faateleina ai le aʻafia mo le vave maliu," fai mai Holt-Lunstad.

O le fesoʻotaʻiga i leisi itu e fesoasoani e faʻamalosia ai oe. Naʻo le iloa o loʻo ia te oe tagata e mafai ona e faʻamoemoeina i luga faʻaopoopoina ola i le 35 pasene, e tusa ai ma Holt-Lunstad. Ma o le i ai o ituaiga eseese o sootaga - uo, vavalalata tagata o le aiga, tuaoi, faamalositino pals - e foliga mai e faamalosia le siama puipuia. "O se suʻesuʻega mai le Iunivesite o Carnegie Mellon na faʻaalia ai o le i ai o se eseesega o mafutaga e faʻaitiitia ai lou aʻafia i se siama malulu ma le manava maualuga," o lana tala lea. "O fesoʻotaʻiga faʻaagafesootai o se tasi lea o mea e le o talisapaia e iai le tele o aʻafiaga ia i tatou."

Faʻafefea ona faʻafetauia ma le tuua toʻatasi i le taimi o le Coronavirus

E ui lava e le mafai ona matou faʻatasi faʻaletino i le taimi nei, e vaʻai le au atamamai i lenei mea o se taimi e toe iloilo ai ma tuʻuina se faʻafouga faʻafouina ia matou sootaga. "O faʻalavelave e mafai ona fesoasoani tatou te taulaʻi ai - e aumaia ai le malamalama io tatou olaga," o le tala lea a Dr. Murthy. O le vavaeʻese mai isi ua matou iloa ai le matua manaʻomia e le tasi o le isi. O loʻu faʻamoemoe o le a tatou o ese mai lenei mea ma le malosi aʻiaʻi o le tasi i le isi. ”

I le taimi nei, o le auala lenei e fausia ai se lagona o le faʻatasia i le taimi nei ma faʻatoʻilaloina ma le tuua toʻatasi i le taimi o le faʻamaʻi pipisi coronavirus.

Suia Lau Vaʻai

"Nai lo le mafaufauina o le pipii i le fale o se le lelei, vaai i ai o se avanoa," fai mai Dan Buettner, le tusitala o Blue Sone Umukuka: 100 Resipi e Ola i le 100 (Buy It, $28, bookshop.org), o lē na suʻesuʻeina eria o le lalolagi o loʻo nonofo ai tagata e sili ona umi. "Faʻaalu se taimi lelei ma soʻo se tasi o loʻo i le fale ma oe, pe o lou toʻalua, fanau, poʻo matua, ma matua iloa i latou i se loloto tulaga." (Faatatau: O le a le mea na aʻoaʻoina ai aʻu e uiga i le nofo na o aʻu e le taofia i se atunuʻu ese)

Fa'aaoga le Mana o le 15

E faʻamamaina le tuʻulafoaʻi i le taimi o le coronavirus, valaʻau pe FaceTime se tasi e te alofa iai mo le 15 minute i le aso, fautua mai Dr. Murthy. "O se auala mamana lena e fausia ai le fesoʻotaʻiga i lou olaga i aso uma," o lana tala lea. “Aveese uma mea faʻalavelave ae faʻataua moni leisi tagata. Auai atoa, faʻalogo loloto, ma fefaʻasoaaʻi lautele. E i ai se mea e sili ona faʻamaneta ma faʻamalosi e uiga i lena ituaiga o poto masani. "

Fausia Ituaiga Eseese o Mafutaga

Matou te manaʻomia ni ituaiga se tolu o fesoʻotaʻiga i o matou olaga, fai mai Dr. Murthy: tagata e iloa lelei i tatou, pei o se paʻaga poʻo se uo sili; se liʻo o uo e mafai ona tatou faʻaalu i ai po o faʻaiʻuga o vaiaso pe o i ni tafaoga; ma se faʻapotopotoga o tagata e tutusa o matou manaʻoga poʻo ni tuʻinanauga, pei o se volenitia kulupu poʻo se toleniga toleniga. Ina ia faʻafetauia le tuua toʻatasi i le taimi o le coronavirus, fai se manatu e fausia ni fesoʻotaʻiga i nei itu uma. (Afai e te le o mautinoa pe faʻafefea ona fai lena mea, mulimuli i fautuaga nei ile auala e faʻauo ai o se tagata matua.)

Fesootaiga Saogalemu

"O matou, i le natura, o agafesoʻotaʻi, o lea e talafeagai ai le mafuta ma isi tagata tatou te lagona ai le fiafia," o le tala lea a Laurie Santos, Ph.D., o se polofesa polofesa i le Yale Iunivesite ma le talimalo o Le Fiafia Lab podcast. “O loʻo iai foʻi faʻamaoniga o le iai faʻatasi ma isi e atili lelei ai mea lelei na tutupu ile olaga.”

O le faʻaaluina o taimi e aoga ai, ma o le tufatufaina o gaioiga e mafai ona maua ai se mea e sili atu ona tele, o loʻo faʻaali mai i suʻesuʻega. O le ki o le matua sailia auala e fesoʻotaʻi ai. "O loʻo faia e tagata le tele o gaioiga fuafuaina e pei o le Zoom 'aiga o le afiafi ma sopoaga mamao faʻatasi ma uo," o le tala lea a Santos. "Afai tatou te agavaʻa, faʻaesea vafealoaloaʻi le uiga o le vavae ese lautele."

Poʻo, faʻavasega agafesoʻotaʻi vavalalata fiafia itula, Buettner fautua mai. "O se auala lelei e galueaina ai fegalegaleaiga ma ou tuaoi." E mafai fo'i ona e amatalia se “quaranteam,” o se vaega e taofia fa'atasi e tusa lava pe latou te le nonofo fa'atasi. "O lona uiga o outou uma maitauina saogalemu faiga ma e leai ni fegalegaleaiga i fafo atu o lau puta," fai mai Dr. Murthy. "O le auala lena, e mafai ai ona e faʻatasi e faʻamalosia lau fesoʻotaʻiga." (E mafai foi ona e pikiina se tasi o nei mea e fiafia i ai ma au uo.)

Fesoasoani i Isi - ma Oe Oe Lava

Fai mai Dr. Murthy, o le auauna atu o se tali sili lea mo le tuuatoatasi. Ma le isi, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faia o mea mo isi e atili ai ona tatou fiafia, fai mai Santos. "Siaki i lou tuaoi ma vaai pe mafai ona e pikiina ni meaai mo latou," o le tala lea a Dr. Murthy. “Valaʻau i sau uo e te iloa o loʻo tauivi ma le popole ma le faʻanoanoa. E i ai ituaiga uma o auala e mafai ona tatou fesoasoani ai i tagata i lenei taimi faigata.

Faʻaaoga Lelei Aʻoaʻoga i Luga o le Initaneti

Naʻo le 20 minute o faʻamalositino ile feololo ma le malosi o le a maua ai lou mafaufau e faʻamalosia ai le faiʻai vailaʻau pamu, e maua e le saienisi - ae o le domino aʻafiaga i lou lagona o le soifua maloloina e le gata iina. "O nei lava vailaʻau faʻateleina le fiafia e te maua mai le talanoa i, talie ma, ma galulue ma tagata - tusa lava pe o loʻo e talanoa mamao - ma e masani ona fausia ai se sili atu lagona o le faʻatuatuaina i le va o tatou," o faʻamatala mai ai le mafaufau o Kelly McGonigal, Ph.D ., le tusitala o Le Olioli o le Gaioiga (Faatau, $25, bookshop.org). "O gaioiga faʻaletino e faʻafaigofie ai mo i tatou ona faʻateleina i tatou lava ma lagona le fesoʻotaʻi atu i se mea e sili atu le tele, pei o tatou nuʻu." (P.S. o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona e faʻamalositino tusa lava pe e te le o maua i le lagona.)

Faʻafetai i ala o faasalalauga lautele ma isi olaola-faʻataʻavaleina, realtime toleniga masani masani, e mafai ona tatou feiloaʻi ma uo mo se lavea o fesoʻotaʻiga i le taimi o le faʻamaʻi pipisi. Studios pei o Barry's Bootcamp ma celeb trainers pei o Charlee Atkins ofo atu Instagram Live sauniga, 'upega tafaʻilagi pei o BurnAlong faʻatagaina oe e auai faiaoga, ma Peloton aumaia ola vasega ma leaderboards i lau fausia-i lau ao oe taʻamilosaga.

Faʻasoa se taumafataga ma lau Quaranteam

"O le 'ai e maua ai avanoa e tolu i le aso e mafuta ai ma tagata e taua ia i tatou," o le tala lea a Buettner. "I le Blue Zones, e faʻamanuia e tagata le tausamiga i meaʻai. E le mafai ona talanoaina, aemaise le aoauli. O le taimi lena e omai faʻatasi ai le aiga ma download la latou aso. O lona uiga o le faʻasoaina atu o le poto masani o le tagata i isi e popole mo latou. "

"O se tasi o faʻailoga siliva o le faʻamaʻi o le maua lea e tagata o le avanoa e toe aʻoaʻoina ai le tomai o kuka i le fale, lea e maua ai le avanoa e faʻateʻa ai le atuatuvale ma fusifusia," o lana tala lea. "O loʻo e agaʻi i lalo i sauniuniga mo le taumafataga ina ia i ai i le tulaga hormonal, ua e sauni e 'ai e aunoa ma le mafatiaga o le tino o le cortisol faʻalavelave i lou faʻasoesa. Faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e aai faatasi ma o latou aiga e masani ona' aʻai lemu ma maloloina nai lo latou pe ana na o i latou.”

O faʻamatalaga i lenei tala e saʻo e pei o le taimi faʻasalalau.Aʻo faʻaauau pea ona faʻaleleia faʻamatalaga e uiga i le coronavirus COVID-19, e ono iai nisi faʻamatalaga ma fautuaga i lenei tala ua suia talu mai le uluai lomiga. Matou te fa'amalosia oe e siaki i taimi uma ma punaoa e pei ole CDC, WHO, ma lau matagaluega o le soifua maloloina lautele mo fa'amaumauga aupito lata mai ma fautuaga.

Foliga Mekasini, Oketopa 2020 lomiga

Iloilo mo