3 Motugaafa vave mo le Faitauina o Meaʻai paleni

Anotusi

• 1. E fia le tautua o lena?
• 2. Vaʻai mo le alava
• 3. Iloa ou suka
• Faʻaopopo suka e mafai ona aofia ai:
  
• O le iloa faitau faitau igoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai niuterene e te manaʻomia

Mai le a le uiga o le lapoʻa o lona uiga i le tele o le fiber e tatau ona fetaui lelei i totonu o se mea taumafa.

O le igoa o le Nutrition Facts na faia e tuʻuina mai ai ia matou, le tagata faʻatau, malamalamaaga i mea o loʻo i totonu o a matou meaʻai, mai le tele o le sodium ma le fiber o loʻo i totonu o le pusa sereal e oʻo atu i le tele o le tautua o loʻo i totonu o le atigipusa susu.

O le iloaina o lenei faʻamatalaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e siaki ai macronutrients, ia mautinoa o loʻo e mauaina lava vitamini ma minerals i lau taumafataga, ma e mafai foi ona fesoasoani i le faʻatautaiga o ni tulaga masani.

A oʻo mai i meaʻai - mea uma mai le tele o le tele
i le fia faʻaopopo suka e tatau ona i ai i lau taumafataga - e sili le feutanaʻi
ma se tausi soifua maloloina e mafai ona lagolagoina oe i le iloiloina o ou manaʻoga.

E ui o le toʻatele o aʻu tagata o loʻo iai le malamalamaaga e uiga i le faitauina o faʻamatalaga o meaʻai paleni, e iai foʻi isi e le o malamalama e uiga i nisi itu.

Ma, pe e te le o mautinoa pe faʻafefea ona faitau le faʻailoga o Meaʻai a le Nutrition pe manaʻo e te malamalama pe aisea e aoga ai i le faia o filifiliga sili ona lelei pe a faʻatau meaai, o mea nei e tolu o loʻo fautuaina e le dietitian, i fesili taatele e uiga i faʻailoga paleni.

1. E fia le tautua o lena?

E faigofie ona fenumiai i le va o le lapoʻa o tautua, tautua i le koneteina, ma le vaega tele o meaʻai. Ina ia e amata, o le vave lenei rundown:

• Tele tautua o le tele poʻo le vaega o le oloa e
  tutusa ma le aofaʻi o meaʻai o loʻo lisiina. Uma faʻamatalaga saunia i le
  Meaʻai faʻapitoa Meaʻai e faʻavae i luga o le tautua lapoʻa lisiina.
• Auauna i le koneteina o le aofaʻi atoa o 'auʻaunaga i le koneteina.
• Tele vaega e le o maua i luga ole faʻailoga Meaʻai Tatau.
  E eseʻese mo tagata uma faʻavae i luga o latou tulaga ese faʻamoemoega soifua maloloina ma manaʻoga, pei
  pe a fai e maua i latou i se maʻi fomaʻi. E le gata i lea, o le vaega fautuaina o le tele mo vaega taʻitasi
  tagata ono le tutusa ma le tautua tele lisiina i luga o le afifi, aemaise lava
  afai o loʻo e puleaina se tulaga pei ole maʻi suka.

O le taimi lava e te iloa ai le meaʻai mea 'ai tautua lapoʻa, tu i lalo o le meaʻai Nutrera ulutala, ua oʻo i le taimi e mafaufau ai pe o le a le uiga o lenei mea mo le igoa atoa.

Sei o tatou faʻaaogaina se taga pasta pei se faʻataʻitaʻiga.

Afai o le lapoʻa o loʻo fai mai 1 ipu o pasta, o meaʻai i lalo ifo o le lapoʻa (gaʻo, gaʻo, porotini, suka, alava) naʻo le 1 ipu pasta na faʻatatau i ai.

Na fai mai, o le lapoʻaina o tautua e mafai ona fetuʻunaʻi ina ia faʻamalieina faʻapitoa soifua maloloina ma mamafa sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o se tagata taʻalo onosaʻi pe manaʻo e maua le mamafa, oe ono manaʻomia e faʻateleina lau vaega tele. O lona uiga o le a faʻateleina foʻi lau tautua.

Oe ono, nai lo, manaʻo i luga lou vaega tele i le lua servings (2 ipu) nai lo le 1 ipu. O lona uiga o faʻamatalaga o meaʻai na saunia, mo le tautua, e faʻaluaina foi.

2. Vaʻai mo le alava

Tele o tatou malamalama o le alava o se taua vaega o tatou taumafataga. Ae toʻafia tagata Amelika o loʻo faʻaaogaina le tele o fiber i aso taʻitasi? E pei ona tupu, leai. Ma ole mea lea e mafai ona fesoasoani i ai le faʻailoga Meaʻai Tatau.

O le fautuaina i aso uma alava 'ai e faʻatatau i le matua, itupa, ma kalori taumafaina. Lautele taiala mai le National Academy o le faasaienisi fautuaina le mulimuli mai i aso nei filo inu:

Afai e i lalo ole 50 tausaga le matua:

• fafine:
  25 kalama
• tamaloloa:
  38 kalama

Afai e sili atu i le 50:

• fafine:
  21 kalama
• tamaloloa:
  30 kalama

Totogi atu i le kalama o le alava mo le tautua i luga o le paleni Mea Moni faʻailoga. Taulaʻi mo meaʻai o loʻo maualuga le aofaʻi o le fiber, a itiiti mai e 5 kalama i le taumafataga.

O le igoa o le Nutrition Facts ua fuafuaina e fuafua le pasene o mea aoga uma i le oloa, e aofia ai ma meaʻai o le dietary, e faʻavae i luga o le Daily Values ​​pasene (DV%). O pasene ia e fuafua ile faʻavae e 'ai e le tagata le masani ile 2000 kaloli ile aso.

E taua le manatuaina o le 2000 kalori i le aso e
sili atu o se taʻiala. E 'eseʻese manaʻoga o meaʻai a tagata uma.

A e vaʻai i pasene o soʻo se mea aoga i luga o le igoa, soo se mea e 5 pasene pe itiiti ifo e manatu maualalo. Soo se mea 20 pasene pe sili atu ua manatu maualuga.

Fiber o se tasi o na meaʻai i luga o le igoa e tatau ona sili ona lelei i le maualuga maualuga. I se isi faʻaupuga, vaʻai mo meaʻai ma le fiber DV pe a ma le 20 pasene i le taumafataga.

3. Iloa ou suka

O loʻo i ai pea le tele o talanoaga e uiga i le mataupu o le faʻaopopo suka e tusa ai ma le soifua maloloina. E mafai, ae ui i lea, ia malilie i ai i se tulaga lautele, o le tagata i aso uma aofaʻi faʻaopopo suka taumafaina tatau ona maualalo.

Ae e te leʻi suʻesuʻeina pe o le a le aoga o le suka e faʻaalu mo le aso, tatou talanoa muamua e uiga i le eseʻesega o le suka ma le suka.

• Aofaʻi suka o le aofaʻi aofaʻi o suka maua i
  o se oloa, e masani lava ona tupu (pei o suka i fualaʻau ma susu) ma faʻaopopo.
• Faʻaopopo suka na ona faasino i le aofaʻi o suka
  o lena na faʻaopopoina i le taimi o le gaosiga o oloa gaosi.

Faʻaopopo suka e mafai ona aofia ai:

• maualuga-fructose sipuni sipi
• laulau suka
• meli
• maple syrup
• fualaʻau fualaʻau poʻo fualaʻau sua
• suka araisa enaena

O lenei i le fia.

Ua fautuaina e le American Heart Association ia fafine, aua neʻi sili atu i le 24 kalama o le suka faʻaopoopo i le aso, ae faʻaalu e tagata le sili atu i le 36 kalama. I nisi upu, o lona uiga:

• aua
  fafine: 6 sipuni ti suka, pe 100 kaloli
• aua
  tamaloloa: 9 sipuni ti suka, poʻo le 150 kalori

Fai mai, o le a sili atu ona agamalu. Latou te fautuaina le lautele lautele faʻaaogaina le sili atu i le 10 pasene o aso uma kalori mai faʻaopopo suka.

E pei foi o le tulaga i le tele o mataupu e faatatau i taumafa paleni, o fautuaga e eseese lava e fuafua i le tagata ma o latou manaʻoga.

E ui e taua le vaʻai pea i lau suka faʻaopopoina i aso uma, o mafuaʻaga mo le faia o lea e ono ese mai le tasi tagata ile isi. Mo nisi, atonu o le faʻatumauina ole soifua maloloina o gutu. Mo isi, atonu e le o manaʻomia le puleaina pe tuʻu i lalo le aʻafiaga o tulaga masani, pei o le maʻisuka ma maʻi fatu.

O le iloa faitau faitau igoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai niuterene e te manaʻomia

O lou oe soifua maloloina ma igoa-faitau tusi suʻesuʻe faʻaopoopoina se isi mea faigaluega e fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu ai lou oe soifua maloloina ma manuia.

Mai le malamalama pe faʻafefea e le lapoʻa o le tautua ona aʻafia le igoa atoa i le aʻoaʻoina o le uiga o le DV%, faʻaaogaina o lenei poto e mafai ona faʻailoa mai ai pe o e fafagaina lou tino i le lava o meaʻai e manaʻomia.

McKel Hill, MS, RD, o ia na faʻavaeina le Nutr Stripped, o se 'upega tafaʻilagi soifua maloloina tuʻuina atu i le faʻaleleia o le soifua manuia o fafine i le kelope atoa e ala i fua, fautuaga o meaʻai, malosi, ma isi. O lana tusi kuka, "Nutr Stripped," o se atunuʻu sili na faʻatau atu, ma sa faʻaalia i le Fitness Magazine ma le Women's Health Magazine.