Aisea e teu ai Au Malosiaga i le Ma'itaga-ma le Auala e Toe Fa'afo'i ai

Anotusi

• 1. Aua e te tuleia oe *tele* malosi, ae ia mautinoa ia fa'amalositino.
• 2. Tuu atu i lou manao e moe.
• 3. Taumamafa soo i mea'ai e fa'amalieina ma fa'aolaina.
• 4. Faatumu i luga o polotini e faavae i laau.
• 5. Mafaufau i le vaitamini B6.
• Iloilo mo

Afai o oe o se tina-to-be, e mafai ona e *masalo* i le mea lenei: I se tasi aso, ua tigaina oe i le vaivai. Ma e le o le ituaiga masani lea o le vaivai e te lagona pe a uma se aso umi. E sau mai se mea, ma o se mea e le-faalogona-o se mea-pei, e tau-taua-faia-i-le-aso ituaiga vaivai. Ae e ui ina e manogi (ma fai le alu i le galuega poʻo le tausia o isi tamaiti e faigata tele), ia e iloa o le vaivai o se mea masani lava.

"O le vaivai, faʻapea foʻi ma le faufau ma lagona maʻaleʻale, o faitioga masani ia e tolu i le amataga o le maitaga," o le tala lea a Jenna Flanagan. M.D., o se ob-gyn i Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. O se tasi suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga PLOS Tasi maua ai le 44 pasene o fafine na lagona le gasu atoatoa i uluai masina. (Naʻo le taʻalo saogalemu o mea, ia mautinoa e taʻu atu lou vaivai i lau ob-gyn. O nisi taimi, o le vaivai e mafai ona avea ma faʻailoga o isi faʻafitauli, e pei o le anemia.)

E mafai ona e tu'ua'ia le vaivai tele i le tele o suiga, o le mea muamua o le hormonal. E tasi le hormone aemaise lava, o le progesterone, lea e tupu aʻe i le taimi o le maitaga, e mafai ona faʻaititia le maualuga o le suka toto, faʻaitiitia le toto, ma mafua ai le moe, o le tala lea a Dr. Flanagan. (Fa'afeso'ota'i: Fa'atau Mea Uma na Ma'ia A'u I La'u Fa'ato'aga Muamua o le Ma'itaga)

O le lagona faafaufau-o se isi faailoga matagofie o le tolu masina muamua!-ma lagona, faatasi ai ma faafitauli o le moe e mafai ona faateteleina atili ai le vaivai, o le tala lea a Frederick Friedman, Jr., MD, faatonu o le obstetrics, gynecology, ma le fanau fanau i le Mount Sinai Health System i le Niu Ioka.

Ona i ai lea o le atoaga fatuina o se olaga mea "Ina ia faʻamalieina le tuputupu aʻe o pepe, e ono faʻagesegese le gaioiga a tina," o lana tala lea. A uma mea uma, o le atinaʻeina o mea fou ma le ola i totonu o lou tino e le o se galuega faigofie ma e mafai ona faʻaumatia ai lou malosi.

Le tala lelei? O le vaivai e foliga mai e maualuga i le tolu masina muamua pe a oʻo atu lou tino i suiga vave (atonu mo le taimi muamua), o le tala lea a Dr. Flanagan. Ma e ui o le le galue i lou saoasaoa masani e mafai ona faʻalavelave, e iai auala e faʻafefe ai le vaivai. O lea, o le a le mea e fautua mai ai ob-gyns.

1. Aua e te tuleia oe *tele* malosi, ae ia mautinoa ia fa'amalositino.

Afai ua e matua vaivai lava, o lo'o taumafai lou tino e ta'u atu ia te oe se mea-e foliga mai ua o'o i le taimi e malolo ai. O lea, muamua ma le sili, aua le soona fai.

Fai mai, afai e te masani i vasega Spin i aso uma poʻo tamoʻe umi ma faʻafuaseʻi ona taofi lau faʻamalositino i ona ala, e ono mafua ai ona magoto le maualuga o lou malosi, ma atonu e te matauina ua paʻu lou lagona faʻafetai i le suiga o le endorphin. maualuga, o le tala lea a Dr. Friedman. "E taua le tumau malosi i le maitaga pe afai e te masani ai," o lana tala lea. (Faatatau: 4 auala e te manaʻomia e sui ai lau toleniga pe a e maʻitaga)

O nai mea e manatua: A o iai se pepe i luga o le ala, o le a sili atu le maualuga o le tata o lou fatu nai lo le masani, o lona uiga o le ae lagona aafiaga o le faamalositino (ua e manava, ua e afu) vave ma mai lalo ifo. malosi. O le a fa'aauau pea a'o tuputupu a'e lau pepe. (O le galue i le maʻitaga e faʻatusatusa tele i le faia o mea uma i se taga mamafa.)

Pau lava le mea e fai atu ai e mafai lava ona e alu i au vasega Spin pe alu i fafo mo se taʻaloga, ae atonu e tatau ona e faʻaitiitia le teteʻe pe tipi lau maila. Ae mo aʻoaʻoga malosi, Dr. Friedman fautuaina le faʻaitiitia o le mamafa ma le faʻateleina o reps. O le mea e lelei ai, o suʻesuʻega e maua ai e oʻo lava i faʻamalositino maualalo i le faʻaogaina e mafai ona faʻaumatia le vaivai ma faʻaleleia le malosi i le maʻitaga.

2. Tuu atu i lou manao e moe.

O le isi itu o le tupe siliva: Afai o loʻo e manaʻo i lou moega pe faʻalogoina lau laumata o loʻo tapunia, atonu e sili le faʻaavanoaina o se taimi e tapuni ai mata, o le tala lea a Dr. Friedman. O le mea moni, ua matauina e le National Institutes of Health e mafai e fafine maʻitaga ona manaʻomia ni nai itula e momoe i po uma poʻo ni nai moe i le ao. Va'ai i ai o lo'o fesoasoani i lau pepe: "E te le mana'o e faia se mea e fa'apopoleina ai oe i le tino," o lana tala lea (pei o le leai o se moe). "O le malolo e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tafe toto i le matua."

3. Taumamafa soo i mea'ai e fa'amalieina ma fa'aolaina.

Afai o oe o se 'aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli, ma le 'aiga o le afiafi, mafaufau e 'ai ni mea'ai laiti, fa'atele soo, o le fautuaga lea a Dr. Friedman. E ui atonu e te le *mana'o i*, o le fa'atumu pea o lou manava e mafai ona fesoasoani e tete'e atu ai i le faufau. Ma atonu e sili atu le physiologically ma mo le malosi maualuga nai lo le tolu seti taumafataga, e fesoasoani ia te oe e aloese mai le fesuisuiai o le suka toto e mafai ona faʻalavelave i le malosi, o lana tala lea.

"O le tele o le manava e faʻapipiʻiina foi ma le pepe e tulei i luga, o le mea moni, e sili atu le 'ai i le fa i le lima tamaʻi meaʻai i le aso nai lo le taumafai e faʻapipiʻi uma i meaʻai tetele," o le faʻaopoopo mai lea a Dana Hunnes, Ph. .D., RD, o se fomaʻi sinia i meaʻai i Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super fa'aliu? O le malosi e mafai ona sau i foliga o mea'ai sili atu ona manaia e faigofie ile manava: pineapple, vine, fatu atoa, hummus, masi saito atoa, ma fualaau faisua e le o ni kesi e pei o le zucchini, o le tala lea a Hunnes.

4. Faatumu i luga o polotini e faavae i laau.

Atonu o lo'o e 'ai i ato po'o lou lagona e pei e na'o lou manava. Ae afai e te mafaia, o le polotini o le a maua ai le malosi e sili atu nai lo meaʻai, o le tala lea a Dr. Friedman. O filifiliga fa'atatau i la'au o lau peti sili ona lelei ma maloloina, fai mai Hunnes. Sa'ili mo ni polotini e le sogisogi (buh-bye hard-boiled fuamoa) pe a e ma'i i lou manava. Ae, alu mo le pata pinati, hummus, poʻo le avoka. (Fa'atatau: 5 popolega fa'alesoifua maloloina e mafai ona oso a'e i le taimi o le ma'itaga)

5. Mafaufau i le vaitamini B6.

Lagona e pei o le faufau o le a le mea o loʻo faʻavaivaia oe? Su'e ni vaitamini B6. Ua fautuaina e le American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) le 10 i le 25 mg o le vaitamini faatolu pe fa taimi i le aso e faamama ai le faafaufau ma le pua'i i le ma'itaga (se mea e mafai ona alu ese ai lou malosi). Ole vaitamini e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia lou lagona ma le moe. Tau lava ia mautinoa e paʻi i lalo ma lau ob-gyn aʻo leʻi amataina soʻo se mea faaopoopo.

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